健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行 #史密斯機、#框式深蹲架 2種 #健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。
今天介紹的動作和器材，同樣得在這些原則下去操作，才能最大程度的保護自己不受傷喔！
史密斯槓 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3,220的網紅韓德凱文森_HandKevinSome，也在其Youtube影片中提到，👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻⭐⭐追蹤+訂閱⭐⭐👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 IG:handkevinsome https://www.instagram.com/handkevinsome/?hl=zh-tw YouTube:心享事宸_HandKevinSome https://www.youtube.com/chann...
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史密斯槓 在 小郭的街頭健身世界 Facebook 的最讚貼文
北歐彎舉-膕繩肌群王牌訓練動作
一般是兩人一組，一個夥伴跪在後方幫忙壓腳讓練習者後方有個重量固定住。
一個人要做了話如果你有龍門架或是史密斯架了話，
可以史用龍門架放槓鈴或史密斯槓加重槓片超過自己體重，再用跳箱或是握推床加高，調整到適當高度，然後瑜伽墊對折對折再對折，在槓鈴上加上槓鈴護墊就可以很舒服的操作了。
這個動作最終目標就是要練到不用靠伏地挺身輔助也可以在保持髖中立位的情況向心收縮拉升回垂直位！
算是一個比單腳深蹲還要困難好幾倍的經典下肢徒手訓練動作呢！
史密斯槓 在 Facebook 的最讚貼文
#共體時艱 #防疫走起
現在很多💪🏻健身房都關了
以前也是常常上健身房的我
非常能理解熱愛健身運動的朋友們
想重訓卻無法運動的感受😞
因為一些因素
所以決定在家做一個 #HomeGYM
如果家裡還有多餘空間的朋友們
❤️真心建議可以做轟菌
不只自己可以用 家人也可以一起使用!
真的很慶幸在網路爬文時
找到了 #體育刻TUK 這家廠商
TUK 體育刻
幾乎甚麼器材都有賣 非常多選擇
最重點的就是 #史密斯架
外面百百種款式 但品質是重點
看了非常多家才決定買他們的
#3003商用綜合訓練架 ⬅️
🔺雙配重/機身自帶200KG
現在 #現貨免等
🎉買還贈送價值 $6000元的50kg槓片
以及多贈送把手三件組!
幾乎整套配備齊全了!
✅3003的主要配件：
〰️長短護槓
〰️Cable 織帶把手
〰️Dip把手
〰️雙邊各100公斤配重片
〰️史密斯槓
我個人幾個月使用下來非常滿意👍🏻
因為幾乎全身都可以練到
其他小配件或槓片重量也可以再加購
想要練引體向上都不是問題!
‼️另外地墊我也是一起跟他們買的
畢竟地墊也是非常重要的環節
地墊非常厚實防震 非常推薦
【奧林匹克標準長槓(86吋)】附快速卡扣
另外買一個槓鈴也可以更靈活的運用
包膠槓片都是通用的唷😊
不用擔心一次買到位絕對不虧！
⚠️以上組裝費及樓層費另計
相信現在健身房關閉大家都很悶
這篇文是給大家一些小小心得分享
畢竟健身可以是一輩子的事情
不妨可以趁早做一個居家健身
想運動隨時都可以運動
為自己打造一個24小時營業的健身房吧👏🏻
🔎更詳細的文章在這邊
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大家好！ 我是練了4年的中手 66kg 168cm
由於沒有固定練習計畫 亂亂練 加上作息飲食也沒配合
現在程度也不過就是仰推約70kg的程度 大塊鮪魚肚 很弱......>.<
今夏我的主要目標就是超越自己 安排計畫定時訓練
不過在此之前我想確實搞清楚各項器材的重量......
1.一般Smith中間橫槓的重量有多重?
2.舉重用橫槓的重量好像比Smith重一點 重量究竟是?
3.啞鈴的握把有多重呢?
感謝回答這些知識性問題......
訓練計畫方面 健身的書籍我有了 應該會照著練吧
大致上不考慮德國壯漢訓練法 因為太累~~~
以上
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