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Q: 史密斯槓鈴重量Kofgym 在Facebook 的評價

自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲 這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置，都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。因為史密斯機的路徑是被固定，運動軌跡會保持一條豎直的直線，不需要用力量去穩定，就好像用間尺在紙上畫出一條直線，史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地上更大負重。而自由重量深蹲就像徒手畫直線，就會困難得多。做自由重量深蹲時，你須將重心保持在中腳上方，以保持平衡並垂直發力。研究顯示自由重量深蹲需動用更多肌肉以保持穩定，例如比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹部穩定肌、上腰部豎脊肌和腰骶豎脊肌。史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地承受更大負重。相反，自由重量深蹲會容易發現及改善缺點，例如腳踝靈活度、核心穩定等最後，還是那一句，兩樣都有各自的好處。雖然史密斯機易上手又安全，但你經常偏好史密斯深蹲的話，因為有肌肉記憶，你的身體會適應史密斯的發力模式，到你轉自由重量深蹲就會變得困難。人天生不會有固定既軌道去活動，自由重量是最接近人體的操練方法，新手可更早了解自己身體弱點，有助打好根基。圖文:KAPO#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 自由重量 #器械 #力量 #鍛練 #深蹲

Q: 史密斯槓鈴重量小郭的街頭健身世界 在Facebook 的評價

北歐彎舉-膕繩肌群王牌訓練動作一般是兩人一組，一個夥伴跪在後方幫忙壓腳讓練習者後方有個重量固定住。一個人要做了話如果你有龍門架或是史密斯架了話，可以史用龍門架放槓鈴或史密斯槓加重槓片超過自己體重，再用跳箱或是握推床加高，調整到適當高度，然後瑜伽墊對折對折再對折，在槓鈴上加上槓鈴護墊就可以很舒服的操作了。這個動作最終目標就是要練到不用靠伏地挺身輔助也可以在保持髖中立位的情況向心收縮拉升回垂直位！算是一個比單腳深蹲還要困難好幾倍的經典下肢徒手訓練動作呢！

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史密斯槓鈴重量在 Kofgym Facebook 的最佳解答

By Kofgym

2021-09-18 16:47:55 有 188 人按讚

自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲
這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置，都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。

因為史密斯機的路徑是被固定，運動軌跡會保持一條豎直的直線，不需要用力量去穩定，就好像用間尺在紙上畫出一條直線，史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地上更大負重。

而自由重量深蹲就像徒手畫直線，就會困難得多。
做自由重量深蹲時，你須將重心保持在中腳上方，以保持平衡並垂直發力。研究顯示自由重量深蹲需動用更多肌肉以保持穩定，例如比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹部穩定肌、上腰部豎脊肌和腰骶豎脊肌。

史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地承受更大負重。
相反，自由重量深蹲會容易發現及改善缺點，例如腳踝靈活度、核心穩定等
最後，還是那一句，兩樣都有各自的好處。
雖然史密斯機易上手又安全，但你經常偏好史密斯深蹲的話，因為有肌肉記憶，你的身體會適應史密斯的發力模式，到你轉自由重量深蹲就會變得困難。
人天生不會有固定既軌道去活動，自由重量是最接近人體的操練方法，新手可更早了解自己身體弱點，有助打好根基。

圖文:KAPO

#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂自由重量 #器械 #力量 #鍛練 #深蹲

Tags: 史密斯槓鈴重量 kofgym hkgym 香港健身肌肉肥體脂器械力量鍛練深蹲

Kofgym

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史密斯槓鈴重量在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文

By Cheng 奎爺

2021-08-19 14:24:40 有 25 人按讚

【教育訓練、全面改革】　Part.2　實戰術科考試訓練
.
當中有加上錯的的狀況，要如何處理。
因為這個社對的教育，大多數只有教我們成功，沒有教我們失敗時候，應該怎麼面對，往往都是在事情發生的時候，才來想辦法處理，也造成了，當教練面對錯誤的動作時候，不知道該如何有效的處理。
.
=====【動作的考試】=====
.
固定式器材，不是只有一個肌群
一台繩索機，幾乎可以快練全身
槓鈴加啞鈴，動作之前都有前置
.
並不是考了兩個動作，就全部都會
會做器材胸推，未必會做槓鈴胸推
會做徒手深蹲，未必會做槓鈴深蹲
.
每個動作層面，都有不同前置訓練
.
.
這也是過去我們在證照上的考試，並沒有每一個動作都考試，這會有什麼問題呢？
.
我們就說固定式器材，每一個肌群訓練的方式都有不同，身體會的前置動作也都不同，往往通常在訓練過程中，因為想要嘗試新的動作，卻而沒有事先模擬、演練、討論，而這時容易發生錯誤。
.
所以考試的流程：
一、訓練的肌群：解說此動作，訓練的肌群，應該在哪裡會有感受，哪裡會出力穩定，而感受是否兩邊相同
.
二、前置的準備：做這動作前，必須先學會的，像是控制肩胛，或者是手腕保持中立，或者是軀幹挺直，以及如何控制出力的程度
.
三、身體對器材：身體在器材的位置上，是否對準，是否歪斜，是否正中，或者過高，差幅過大，使做此器材因沒調整而落差過大
.
四、發力的順序：做這動作時，身體哪個肌群先出力穩定，哪個肌群再出力動作，是否會有出力順序不對，因此產生不一樣的感受
.
五、正確的姿勢：做這動作時，應該要把關節擺到哪個位置，以及動作的過程關節是否在軌道上，直到終點，再觀察是否超過幅度
.
六、動作的試範：對會員示範時，自身實際的身體姿勢，並且讓會員先去模仿，怎麼樣才是正確的動作，當做錯時會產生什麼感覺
.
七、錯誤的動作：一個訓練動作，可能會有哪幾個錯誤的狀況產生，每一個錯誤的原因及解法，都會有所不同，預先設想常見錯誤
.
八、調整的方式：承上，每一個錯誤的解法不同，當要把錯誤的動作修正時候，所要調整的位置及方法也都有所不同，必須先了解
.
九、變化的方法：當這個動作難度相對太高時候，所對應的退階方法，或者分解訓練的方法，重新調整及訓練完，再重新組合起來
.
十、進階的訓練：此項動作已經完成標準，接下來要做的進階訓練，動作上，強度上，變化性上，所要具備的條件及預估產生傷害
.
.
=====【器材種類的考試】=====

器材有區分：
一、固定式器材（兩邊一起動）
二、固定式器材（兩邊分開動）
三、繩索訓練機（ Cable機台）
四、史密斯器材（有軌道槓鈴）
五、槓鈴　　　（自由重量）
六、啞鈴　　　（自由重量）
.
.
還有其他相關的器材使用，也都要提出相關的：
一、訓練用意
二、訓練前置
三、訓練姿勢
四、訓練錯誤
五、訓練調整
.
.
我的認知，唯有每一個動作都真正的去學習，像是這些：
★防止教不熟悉動作
★並且提昇團隊品質
★提昇會員的信任感
★錯誤機率降到最低
★思考新動作的風險
★以及事先的假設性
.
.
【寧可多多注意細節，也別放過可能錯誤】，未來還有想到新的方式，會再做改良、新增、重新整合。

Tags: 史密斯槓鈴重量

Cheng 奎爺

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“想“規劃藍圖 “說“甦醒覺悟 “做“改變靈魂 “覺醒“突破界限 No Soul No Life

史密斯槓鈴重量在小郭的街頭健身世界 Facebook 的最佳貼文

By 小郭的街頭健身世界

2021-06-11 21:21:21 有 14 人按讚

北歐彎舉-膕繩肌群王牌訓練動作

一般是兩人一組，一個夥伴跪在後方幫忙壓腳讓練習者後方有個重量固定住。

一個人要做了話如果你有龍門架或是史密斯架了話，
可以史用龍門架放槓鈴或史密斯槓加重槓片超過自己體重，再用跳箱或是握推床加高，調整到適當高度，然後瑜伽墊對折對折再對折，在槓鈴上加上槓鈴護墊就可以很舒服的操作了。

這個動作最終目標就是要練到不用靠伏地挺身輔助也可以在保持髖中立位的情況向心收縮拉升回垂直位！

算是一個比單腳深蹲還要困難好幾倍的經典下肢徒手訓練動作呢！

Tags: 史密斯槓鈴重量

小郭的街頭健身世界

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街頭健身(street workout)是比較新潮的用語源自希臘文:Calisthenics(徒手體操)又有健美藝術與力量展現之意，就是”力與美”的結合!原本只是一群人在公園利用單雙槓地板加上自己身體體重作一些基本的基礎肌力與肌耐力訓練，讓練習者獲得更好的體態，但近年來開始結合體操與舞蹈發展出更多樣化更具個人風格特色的運動模式。就街頭健身而言，身材是附加價值，練習者並不會練的像建美選手一樣，因為更重要的是動作的穩定性以及流暢度。經過不斷的訓練與人與人之間的交流成就自己身體達到更高難度的動作，以及這過程中所經歷的訓練才是街頭健身的核心價值!

這是一個關於.徒手健身街頭健身.體操動作.健身藝術訓練的專頁另外我也有指導一對一或是小班制的私人教練課程，不管是一般傳統重量訓練或是街頭健身教學都可以私訊我諮詢唷。

史密斯槓鈴重量在 May Fit Youtube 的最讚貼文

By May Fit

2021-08-26 20:59:28 有 61,168 人看過有 1,503 人喜歡

歡迎來到May Fit VLOG 第二集：日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
.
三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組

畔の食堂捷運小巨蛋美食高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )

Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)

韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

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Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9

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史密斯槓鈴重量在 May Fit Youtube 的精選貼文

By May Fit

2019-11-17 19:55:47 有 345,732 人看過有 8,561 人喜歡

健身房有效練背6個動作｜初學女孩運動教學｜如何一步步做到引體向上？

1輔助式引體向上 assistance pull ups
抬頭挺胸，背、屁股、腿呈一直線，上拉至下巴處，頂峰停留1-2秒慢慢下
至完全下降伸展背肌再重複動作動作過程中核心出力保持身體穩定

寬握雙手握寬於肩膀，將意識集中於闊背肌群

窄握手肘朝前，二頭肌輔助發力，難度較低

2槓鈴屈體划船 Barbell Bent over row
手正握槓鈴 (比肩略寬) 上半身前傾背部保持平坦不晃動
將重量拉至腹部處注意背部收縮再慢慢放下讓背部完全伸展

3 繩索下拉 cable back pulldown 主要訓練闊背肌
將cable調整至上方，雙手握繩索兩側，上半身前傾，屁股向後推，手肘固定下拉至身體處

4 鉤環單手下拉 canble single pulldown 主要訓練單邊闊背肌＋二頭肌
將cable調整至上方，單手拿鉤環，跪姿下拉停頓，慢慢回到起始位置

5.坐姿划船 Seated back row
坐姿抬頭挺胸，將重量拉至腹部，慢慢回
窄距(使用V型把手) 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
寬距(使用橫桿) 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
寬握的方式更加針對背部的上中部，而窄握的方式更加注重背闊肌的鍛鍊。

6. Smith machine inverted pull ups 史密斯引體向上
選擇高度合適的單槓或者調整史密斯機槓鈴的高度，
身體呈一直線，手握單槓於胸，雙手比肩稍寬握住槓鈴，
肩胛骨後縮背部發力將身體拉起，再慢慢放下
簡易版本：雙腳彎曲

拉力繩引體向上
初階：使用較粗的拉力繩
中階：使用較細的拉力繩
.
分享三個關鍵～
1整個上肢都要鍛鍊
2高頻率的鍛鍊(一週3次)
3體重控制
.
Follow 我的IG: may8572fit
outfit: the3rdglance
場地提供：台北運動健身中心
影片拍攝與剪輯：Amanda Yeh

May Fit

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史密斯槓鈴重量在「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的精選貼文

By 「一休陪你一起愛瘦身」

2015-10-01 23:08:43 有 34,582 人看過有 56 人喜歡

這是一休跟神龍教練一起做的訓練，利用循環式的訓練。

不同的重量，主要會以重、中、輕，2~3個不同重量的交替
只有很短暫的休息，以做到力竭及破壞肌肉為主要目的，在不同動作與重量的轉換中體會更多的肌肉感受與破壞

本次的訓練是史密斯深蹲重 100kg 每組6下接著馬上再做
槓鈴深蹲中 50kg 每組10~12下
不休息的一直重複六組~七組，直到完全沒力為止

讓一休真的是操到下樓都腿軟，像這樣的重量訓練，不適合一般人自行操作，請尋求專業的教練在旁輔助跟指導才是最安全的喔～

一休粉絲團:https://www.facebook.com/yihugh
一休部落格:http://leeyihugh.pixnet.net/blog

「一休陪你一起愛瘦身」

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史密斯槓鈴重量在 [問題] 各項常用器材的重量? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者ctrl (切入就交給我吧!)

看板MuscleBeach

標題[問題] 各項常用器材的重量?

時間Wed Aug 15 13:06:44 2012

大家好！　我是練了4年的中手 66kg 168cm

由於沒有固定練習計畫亂亂練加上作息飲食也沒配合

現在程度也不過就是仰推約70kg的程度大塊鮪魚肚很弱......>.<

今夏我的主要目標就是超越自己安排計畫定時訓練

不過在此之前我想確實搞清楚各項器材的重量......

1.一般Smith中間橫槓的重量有多重?

2.舉重用橫槓的重量好像比Smith重一點重量究竟是?

3.啞鈴的握把有多重呢?

感謝回答這些知識性問題......

訓練計畫方面健身的書籍我有了應該會照著練吧

大致上不考慮德國壯漢訓練法因為太累~~~

以上

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.141.155

推 cloudstr:上面不是有標? 08/15 13:10

推 rex105:free weight長槓一般都是20kg smith的好像也有重量但是可以 08/15 13:10

→ rex105:忽略它XD 因為重量不是很重至於啞鈴握把每種啞鈴不同... 08/15 13:10

推 Iyar:史密斯很難講要看看各個油壓器吃掉了多少重量 08/15 13:11

→ Iyar:簡單量的方式就是把槓子扛在肩膀上然後放體重計在腳下量 08/15 13:12

推 helloman:我推過的其中一台史密斯槓子你往上抬高之後他不會掉下來 08/15 13:15

→ helloman:不過推史密斯好像都忽略槓重吧? 08/15 13:16

→ eddy0622:1史密斯看機器有些會在旁邊寫英文空槓是多少磅(公斤) 08/15 13:20

→ eddy0622:又，取決於器材新舊、保養程度上油潤滑調整更換零件 08/15 13:22

→ eddy0622:2. 舉重用叫"奧林匹克槓""或稱標準槓淨重20KG 08/15 13:24

→ eddy0622:3. 啞鈴單單是握把也是看各廠牌不同不過沒人在看那個... 08/15 13:27

→ eddy0622: 尤其是健身房整組的都只看側面標示重量 08/15 13:28

→ eddy0622:不過外面拍賣有些賣的會標示啞鈴槓重0.5公KG或1KG 08/15 13:29

→ Delicious0:1.約7kg 2.20kg 3.不清楚 08/15 13:49

推 magicsilver:Free weight 標準應該都20，smith 從7到15都有看過 08/15 14:52

→ rex105:老實說~free weight跟史密斯重量就算相同但是還是有差XD 08/15 15:03

推 cystal:史密斯的槓重可以無視推的時候還會加速= = 08/15 16:40

→ Jochum:請問iron grip有一種固定槓鈴,兩端槓片上寫40.這種有沒有加 08/15 16:43

→ Jochum:空槓的重量??我的意思是說,40是包含空槓重量了嗎?? 08/15 16:44

→ ctrl:所以啞鈴只要看外標就是整組正確重量了嗎? 08/15 18:00

推 davidmalone:訓練菜單像側平舉裡啞鈴20磅是 08/15 18:16

→ davidmalone:指左右手都20磅還是一起20磅 08/15 18:17

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#2. 史密斯訓練機|已安裝舉重片 - Matrix Fitness

Magnum MG-PL62 史密斯訓練機具有90 度動作路徑，適應各種運動。 ... 較低的槓鈴停止點讓使用者在運動時能做更多樣的動作。槓片收納柄 ... 245 公斤. 最大訓練重量.

#3. 為何用史密斯臥推的同一重量，用自由臥推推不起來？ - 劇多

健身器械品牌Cbex的史密斯空槓重量是15磅，差不多是7公斤，Lifefitness和Hammer strength的史密斯空槓都是20磅的，相當於9公斤。而自由重量的標準槓是20 ...

#4. [問題] 各項常用器材的重量? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

1.一般Smith中間橫槓的重量有多重? · 2.舉重用橫槓的重量好像比Smith重一點重量究竟是? · 3.啞鈴的握把有多重呢?

#5. 史密斯機"空杆"有多重？(別忽略這問題！) - 健身動起來

事實上，史密斯機杆從6磅到45磅不等，其中最常見的重量是15-25磅（約6-12公斤）。沒有標准化的史密斯機規格，那條杆具體多重取決於品牌/型號。

#6. 史密斯多功能訓練機 - REP FITNESS

主架體結構採70mm×50mm×2.5mm高強度矩形鋼管，能滿足大重量訓練需求。 ... 史密斯具有11階槓鈴桿起始高度及安全限位掛勾設計，且操作時運動順暢。 5. 採雙重力配重系統 ...

#7. 「史密斯」重訓「安全護扣、彈簧緩衝」免憂遭砸傷 - TVBS新聞

一般重訓使用的器材，分成「自由重量」跟「機械式器材」，而健身初學者在做槓鈴訓練時，通常會先使用「史密斯架」，因為這個器材上頭有安全設計， ...

#8. 史密斯機與一般自由重量槓架類做深蹲到底哪個比較好呢?

槓鈴必須沿著直線的固定軌跡，而不是像自由重量深蹲運動軌跡是弧形的。深蹲時，杠鈴不應直線移動。這會給您的下背部帶來更大的壓力。在整個深蹲過程中， ...

#9. 史密斯架的杠铃杆有多重？ - 百度知道

史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以它的实际重量可能达到30kg。有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不 ...

#10. 臥推架&史密斯疑問 - 鐵克健身中心

先前都在健身房用史密斯練胸肌(因為沒臥推架)~最大重量約50幾公斤(新手嫩咖) ... 除了啞鈴與槓鈴都會寫的很仔細～史密斯器材～公司不同～所製造出來 ...

#11. 史密斯機這麼不堪嗎? - Mobile01

1. 臥推槓鈴自由重量..或使用史密斯機，個人堅決建議，在頸部以上高度的位置，一定要設保護槓！ 2.依器械特色而 ...

#12. 史密斯機器介紹 - 司博特

相信很多新手在初入健身房時，不知道該從哪台機器開始，也不知道該拿哪個重量的 ... 取史密斯槓鈴的中間，用大腿力量將槓鈴撐起，此時下背打直、挺胸，雙腳比肩略寬。

#13. 史密斯VS自由重量，誰贏？ - 每日頭條

你要知道，雖然做深蹲硬拉時槓鈴移動的軌跡很接近直線，但這個直線是你靠著很多肌群協同作用才實現的；但用史密斯則不同，不管是什麼樣的史密斯機，槓鈴 ...

#14. 史密斯架杆的重量是多少史密斯架的锻炼部位和锻炼方法

史密斯架是一种常见的健身器械，它的运动训练部位有很多，根据不同的使用动作，史密斯架可以有效地锻炼到胸部、臀部、腿部、肩颈部位等。史密斯架杆的重量可以根据使用 ...

#15. 多功能史密斯訓練機(簡配) - LANPOWER專業健身器材

商用史密斯深蹲架☆全新款器材設計細節再突破優化商用史密斯槓鈴⭒配件收納設計⭒配重塊二種選擇（水泥配重or 精鋼配重） ⭒ 槓片收納架⭒槓鈴收納架⚠️想 ...

#16. 史密斯VS自由重量，谁赢？ - 搜狐

第一个人们常有的疑问是同样都是做卧推深蹲，为什么用史密斯跟自由重量相比，使用的重量不一样？第一个原因是大部分史密斯机的杆跟普通的杠铃比偏 ...

#17. FT7020A 8柱重型3D史密斯架 - 健身器材

貨號： FT7020A 分類：教練健身工作室, 掛片重量訓練 ... FT7020 3D史密斯機結合了傳統史密斯機的安全性和奧林匹克槓鈴自由訓練的專業訓練架，適用於從初級到高級的 ...

#18. 用史密斯机卧推如何计算重量？ - 知乎

固定器械发力方式与自由重量不一样，轨迹也不同，而且不需要掌握平衡，这就省了很多力，比如说我吧，用推肩机可以加满90公斤刺激感不很强烈，感觉还能再加量，可我用杠铃推 ...

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空槓幾公斤- B1那是槓鈴空槓，史密斯根本拿起來不到10公斤的感覺.輔仁大學...建議你訓練的時候，史密斯只算槓片重比較實際，根本不用計算...

#20. 史密斯機- 練胸肌｜槓鈴臥推｜健身菜單(feat.ICE教練) - YouTube

【史密斯機-操練課】(第21課)-臥推｜Bench press｜練胸肌｜槓鈴臥推｜健身菜單(feat.ICE教練)-S109. FunSport 趣運動【魯克海斯有限公司】健身/重訓/ ...

#21. 【影片】教官訓練教室健身器材介紹安全使用史密斯、槓鈴架

史密斯機. 設定好位置後，首先使用最輕的重量，模擬待會要操作的行程，起槓往下放，看一下槓鈴最低但不會壓到自己的位置在哪裡，把槓鈴回放後，接著把 ...

#22. Magiasport 魔技運動- ［魔技健身小教室-史密斯vs自由重量 ...

魔技健身小教室-史密斯vs自由重量（固定器材篇）］剛開始接觸健身訓練的朋友常常有這樣的疑問「我是不是應該從史密斯機開始訓練槓鈴動作？

#23. 史密斯槓重量 | 健身工廠空槓重量 - 訂房優惠

健身. 2019年3月17日19:36. 我想知道johnson史密斯機的槓子多重網上查都沒資訊. 健身. 12. ・回應12 ... B1 那是槓鈴空槓，史密斯根本拿起來不到10公斤的感覺.

#24. 史密斯槓鈴划船-台北健身房推薦【RefineFitness純淬健身士林 ...

新手建議都是用輕重量先開始，加上一條健身腰帶的保護，很多新手為什麼練完史密斯划船都會腰很酸？就是因為重量的選用上太重了！加上姿勢不良所導致！

#25. 史密斯機行不行? - 福爾摩沙體能訓練中心

以自由重量的槓鈴深蹲來說，你必須以百分之百的自身力量來將槓鈴支撐在身體上，並且在動作過程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩定控制，這才是真正核心肌群的 ...

#26. 深蹲SQUAT用史密斯與槓鈴訓練哪個比較好？這個研究告訴你 ...

史密斯機器深蹲(SMS). 那竟然自由重量深蹲(FWS)的訓練方式這麼好，那為何還要使用史密斯機器深蹲(SMS)來進行練習？事實上，通過使用SMS你可以使用更多 ...

#27. 【BODY DYNAMIC 德旺】TO-S118 全方位史密斯機(一機多用 ...

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#28. 史密斯舉重的價格推薦- 2023年7月| 比價比個夠BigGo

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#29. 史密斯空槓重量

第一个人们常有的疑问是同样都是做卧推深蹲为什么用史密斯跟自由重量相比使用的重量 ... 史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间加上弹珠的摩擦力所以它的重量從空杠 ...

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自由重量+CABLE訓練一次滿足9.零件耗材(螺絲、滑輪、鋼索)皆有，如需更換皆有現貨10.三頭肌訓練繩、長槓(護套)、槓鈴片、手套、護膝、臥推椅等..如需要賣場皆可加購11.

#31. 史密斯機Smith Machine: 最新的百科全書

許多健身房迎合臨時學員的需求，因此他們可能會提供史密斯器械而不是力量架。史密斯器械是安全進行深蹲和其他基於槓鈴的自由重量練習的基本設備。然而，一些有經驗的學員 ...

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#33. 史密斯深蹲- 人氣推薦- 2023年7月| 露天市集

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#34. 多功能史密斯訓練機

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配備安全桿（限位器）和槓鈴掛鉤，支持安全訓練。 ... 245公斤的機身重量，即使是專業運動隊和運動員的嚴格力量訓練，也能擁有穩定感，經久耐用 ... 史密斯機訓練方法.

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#40. 規格、種類、價格怎麼選？14種槓鈴任你挑！ - PHYSICFIT

本文為槓鈴完整攻略，教你如何選擇到符合自己需求的槓鈴？以及挑選槓鈴時該注意的事項，更統整了全世界14種槓鈴的規格、用途。槓鈴結構：長度、重量、 ...

#41. S109,S121B,S118史密斯機購買攻略,一頁全了解

若是你也愛重訓，歡迎來看看它喲~！力量訓練有助燃脂！透過漸增的重量，達到身體肌肉訓練，可提高肌耐力，促進 ...

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#43. 史密斯卧推的大重量，为什么用自由重量做不了？ - 体育- 搜狐

你会用史密斯机练卧推吗？《一》【为何用史密斯卧推的同一重量，用自由卧推推不起来？】在训练的过程中肌肉的参与有四种不同的角色。

#44. 110公斤史密斯杠铃推肩（不加杆），杨雷老师最新状态

体脂低一点，人也帅一点 · 腿部力量恢复了六成，争取年底完成单边60kg的深蹲 · 国庆最新状态！纯自然状态下 · 今天挑战杠铃推肩极限重量，都快赶上自己体重了 · 健身房220 · 很 ...

#45. 漫威第一翹臀這樣練！美國隊長、奇異博士都在做「5-2訓練法 ...

或者，你可以使用史密斯訓練機（Smith machine）帶有固定在鋼軌內的槓鈴的重量訓練機，當你舉起和放下重量的時候，它可以幫助你安全地獨自進行運動。

#46. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

史密斯機是槓跳得越高,跑得越快鈴在滑軌上移根據《肌力與體能訓練研究期動的深蹲架,看起來使用非常方便容易,但它有一個蹲最大值30%的重量。自己試試看:2週做一次, ...

#47. WILL：威爾史密斯回憶錄 - Google 圖書結果

史密斯, 馬克. ... 跳了每根繩子,舉起每個槓鈴,打了每個回合——就是訓練的每一刻。 ... 輕重量級冠軍阿爾佛雷德,柯爾飾演厄尼·特雷爾;十七勝一負的重量級拳手小查爾斯.

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