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睡得好、緩解生理痛！骶骨放鬆按摩，讓全身循環變順暢✨
【#圖解健康 子宮養好，人不易老】https://bit.ly/3xIEYdi
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日本針灸師、指壓師田口咲指出，若受到生理痛、更年期障礙等問題而煩惱的民眾，可以從骶骨開始護理👌
【🙋♀️躺姿搖晃放鬆骶骨】
1️⃣仰躺後雙膝並攏，兩手環抱著膝蓋，放鬆肩膀。左、右依序微微側身，按摩骶骨處3次。
2️⃣雙膝分開，由外向內轉3次，再由內向外轉3次，請確保骶骨不騰空。
#骶骨（日文：仙骨），又稱薦椎，位於屁股縫隙的正上方，約手掌可以將其覆蓋的位置。此處不僅是粗大血管的集結之處，也是聯繫著骨盆內臟器的神經及副交感神經通過的地方。刺激此處，可以提升全身的血液循環，並能提高子宮的機能，緩解婦科不適，並有安定精神、睡眠更佳的效果。
不過，找不到人可以按摩怎麼辦？👀不用擔心，田口咲設計了一個人也可以做的骶骨放鬆法。他表示，若要放鬆骶骨，邊將骶骨想像成是「倒三角形」邊進行放鬆是要點。
❤️疫起加油居家中醫保健❤️
3分鐘「吹風機暖宮法」─不讓子宮變冷宮~懶人婦科保養篇 ️
每日在吹頭髮時，順道用吹風機吹一下下腹部骨盆腔區域也就是卵巢子宮所在， 請注意吹風機大約距離肚子1-2個拳頭的距離以免過燙 ，大約吹3分鐘至溫熱為止，這方法很簡單，即使懶惰蟲上身，依然能做到，此區域包含婦科重要的三連線的穴位：關元穴、胞門（左）、子戶（右），關元穴正當子宮上方，而胞門穴、子戶穴約莫相當於兩側輸卵管的位置，每日使用吹風機暖和此區，可改善骨盆腔處的血液循環，提升卵巢子宮機能!
張文馨醫師提醒：長期愛吃寒性食物或冰品易造成子宮收縮不良，經血排不乾淨甚至伴隨血塊，就像寒冬會讓河流凍結變成冰川，並且讓河川內的廢物沉積一般，在中醫的辯證屬於「寒凝胞宮」，會加重經痛、白帶或日後罹患婦科疾病的機率!
建議搭配促進骨盆腔循環的運動如健身車、慢跑等，以及體質調理成效更佳!
#防疫在家可以搭配聽音樂運動順便紓壓喔!!
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如果您有痛經問題👉🏻 http://drhsin.pixnet.net/blog/post/5962827
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5招助您養成好孕體質👉🏻
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#張文馨醫師 #中醫調經助孕 #中醫婦科調理
陽宅風水平面圖分析實例分享：
您好！下面就貴宅的圖面給您一些建議和分析，希望對您有所幫助：
1.『先就您的問題做出回復』：
〔1〕後門之開設建議最好往兩邊開不要開設於正中央之位置，家人容易有｢脊椎、骨頭痠痛｣之毛病發生，建議最好避開正中央之位置開設宜往左右兩邊開設為宜。
〔2〕這倒沒有一定規定要誰睡。
〔3〕廁所設置於此可以，但和房間緊鄰床鋪就不要緊貼此牆面。
〔4〕還是有影響，背後靠樓梯須注意脊椎方面疾病發生。
〔5〕可用屏風遮擋，也可以在廁所門掛上五行天然水晶珠簾化解。
〔6〕馬桶最好位於兩側不要在中間也就是室內共用廁所馬桶和洗臉盆互換位置。
〔7〕可以。
2.『財位』：
貴宅坐北朝南，貴宅的財位分別落於｢正北方和西南方｣，貴宅正北方落於｢廚房和女兒房內及後陽台處｣，財位落於廚房不須布置保持乾淨整齊即可，至於女兒房內可以在此擺放｢銅麒麟一對｣來鎮宅招財，還能護佑小孩成長、穩定其情緒讓其專心唸書。
貴宅西南方落於主臥室內和主臥室入門斜對角重疊，所以其重要性不言可喻，佈置此處可得雙倍之效果，建議您可以在此擺放｢陶瓷製之聚寶盆｣來聚氣聚財，可以加速貴宅的財富快速累積。
『文昌位』：
貴宅文昌位落於｢東北方｣，貴宅東北方落於｢餐桌旁的角落處｣建議您可以在此擺放｢文昌筆｣一組，對家中小孩讀書、考試，對大人之事業都會有正面之幫助。
『文曲方』：
貴宅文曲方落於｢中宮｣貴宅中宮落於動線上一部分落於女兒房書桌處，建議您可以在此擺放｢文房四寶或文昌筆一組｣對家中大人之事業和工作運勢會有提升之效果。
3.『大門』：
外大門和內大門未互對這很好，氣有轉圜吉也，但採光不足會影響運勢，可以的話儘量加強採光，不要讓客廳昏暗，這會影響運勢和前途，如果無法增加採光客廳的部分燈具可以搭配鹵素燈泡提升屋內的陽氣，並可以在客廳擺放銅龍來鎮宅驅趕陰邪之氣以求化解。
大門入門的斜對角落於餐桌旁的角落處，此處為聚氣之處，建議您可以在此擺放｢陶瓷製之聚寶盆｣來聚氣聚財，可以加速貴宅的財富累積。
4.『客廳』：
客廳主沙發靠樓梯牆面這問題上面已經做說明，建議您可以在沙發背後沿牆邊地上平均安置36枚古錢來強化靠山氣場以求化解。
樑壓沙發會影響人際關係，建議您可以在樑的兩端懸掛小葫蘆來化解。
樑壓餐桌會有丁口不寧的效應發生，建議您可以在樑的兩端懸掛麒麟踩八卦一併化解，樑穿主臥室門的穿心煞。
廁所門對餐桌，這會影響家人用餐的情緒和健康，建議您可用屏風遮擋，也可以在廁所門掛上五行天然水晶珠簾化解。
5.『廚房』：
廚房的擺設上大致沒有問題不過需注意有無樑壓灶之煞氣，如果有一定要化解，不然對家運和女主人健康相當不利。
另外瓦斯爐和冰箱集水槽的距離不可低於45公分，不然會有｢水火相剋｣之效應發生。
6.『主臥室』：
房門開於客廳處會讓人無隱私、無安全感的效應發生，建議您可以在房門掛上布簾遮擋化解。
房門上方有樑穿入，此為｢穿心煞｣會有｢有苦說不出、吃悶虧、犯小人｣之效應發生，這可以在門外樑的兩端懸掛一對麒麟採八卦來一併化解。
樑壓床頭和書桌，須注意腦疾、壓力大、思緒不清的效應發生，樑壓床頭建議您可以用床頭櫃避開，而書桌則可以考慮調整，如果無法調整，可以在樑的兩端懸掛小葫蘆來化解。
書桌背門須注意無法專心、犯小人之效應發生，建議您可以將其調整到床尾的牆面來化解，或是在其坐墊或是靠墊內安置一串五帝錢來穩住背門之不安氣場以求化解。
7.『孝親房』：
一樣有樑壓頭的煞氣，建議您可以加設床頭櫃避開。
須注意有無門沖床尾，如果有需注意腳部的傷害和病痛的發生，可以加掛五行天然水晶珠簾來化解。
樑壓書桌可以在樑的兩端懸掛小葫蘆化解。
書桌背門須注意無法專心、犯小人之效應發生，建議您可以在其坐墊或是靠墊內安置一串五帝錢來穩住背門之不安氣場以求化解。
床旁不要緊貼廁所牆面會影響健康，建議您需距離10公分以上。
8.『女兒房』：
緊鄰廚房氣場過於燥熱，建議您房間採用淺藍色系去規劃佈置可以降低其影響。
書桌背門會有無法專心、犯小人之效應發生，建議您可以將其調整到圖面左邊的牆面來化解，或是在其坐墊或是靠墊內安置一串五帝錢來穩住背門之不安氣場以求化解。
PS：如果圖面沒有全部樑的相關位置，您需自行特別小心注意有關樑的煞氣。
另外外在煞氣的影響也很大，您可以參考網站的｢外在煞氣｣單元介紹。
以上建議請參考！
希望對您有所幫助！
祝您一切順心愉快！
Ailan
內部煞氣介紹：https://www.ailan.idv.tw/in.html
我想分析平圖面：https://ailan.idv.tw/apm/fc.html
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法器結緣：https://www.ailan.idv.tw/pm.html
#Ailan風水研究室
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跑步或是騎腳踏車騎到一半，膝蓋外側有莫名的壓力感，在跑下去之後就會變成疼痛，甚至沒多久後會劇烈疼痛，這個就是 髂脛束症候群 ITB syndrome ，大部分馬拉松跑者在突然加劇的訓練過程中，或是沒有訓練好突然跑了比平常多的距離，就很容易有此症狀，當然不只跑步會有這個問題，騎單車或是種訓的人也常見這種狀況
什麼是 髂脛束 呢?
髂脛束不是肌肉組織!!!!這是大家很常見的錯誤，髂脛束並沒有收縮功能，他是一個很厚的結締組織，由大腿根部連到膝蓋外側，是一個傳遞大腿肌肉力量的組織，藉由傳遞力量來給予膝蓋外側的穩定，髂脛束往上可以連到兩個肌肉：臀肌 gluteal maximum 以及 擴張筋膜肌 tensor fascia latae，往下則連到脛骨外側粗隆
髂脛束症候群 的症狀
髂脛束會在脛骨外側粗隆的連接點產生壓力，所以都會痛在膝蓋外側片下方一點，如果有這個症狀的人，通常在跑步完或跑步當下會有問題,坐著超過半小時到一小時以上，膝蓋外側就會有僵硬感或疼痛感，走路也會在外側有感覺，上下樓梯更是會引起疼痛，造成生活上的極大不方便，更別說再回去跑步或騎腳踏車，都常這個症狀很常出現在突然增加跑量的選手，或是肌肉量明顯不足但是又剛開始要練習馬拉松的初學者身上
髂脛束的放鬆
一般放鬆的方法就是用滾筒 foam roller 和牽拉 stretch，牽拉的方法可以參考下方連結影片
另外滾筒的放鬆方法則是大家很容易做錯的部分！如同上述所提到的，髂脛束不是肌肉！所以不要再拿滾筒來滾髂脛束了，這只會讓它發炎的狀況更加嚴重！！！滾筒可以放鬆肌肉的位置就在髂脛束上方所連到的 臀肌 和 擴張筋膜肌，所以直接針對這兩條肌肉放鬆才能有效的緩解膝蓋外側的壓力
髂脛束症候群的訓練
到目前為止，所有來做髂脛束症候群 物理治療 的病人當中，直接強化臀肌是效果最好的方法，一般都認為休息和放鬆髂脛束是解決疼痛最直接的方法，但就是因為臀肌肌力不足才會造成髂脛束壓力過大，所以休息完後若沒強化肌力直接跑步或騎腳踏車，還是無法緩解症狀，當然跑量就無法恢復，還有可能使症狀惡化
clam exercise
側躺，雙膝微彎，需要訓練的腳在上方，肚子縮緊，膝蓋往上打開，感覺臀部肌肉的收縮
lunge exercise : posterior slide
弓箭步(類似跑步姿勢)，訓練的腳在前方，將重心往前移，前腳站70%的身體重量，後腳站30％的重量，並且輕踩毛巾，感覺前腳大腿和臀部肌肉的收縮，且注意前腳膝蓋要對準第二腳趾頭，後腳開始前後滑動毛巾，控制前腳膝蓋不要左右或前後晃動，在滑動的過程中，要明顯感受臀肌的出力
參考文獻reference
The Effect of Gluteus Medius Training on Hip Kinematics in a Runner with Iliotibial Band Syndrome,Schreiber R, MSc1 Louw Q, PhD1
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