連假最後一天 你的便便都還好嗎？是上太多還是根本上不出來別急著沖馬桶 觀察一下黃金們💩是哪一種？
👩🏻⚕️用便便形狀來判斷消化道狀態跟飲食方針唷！
圖片中的便便分類 在醫學上我們稱為 #布里斯托糞便分類法（ Bristol stool form scale ）
依照外觀的不同 大致可分為 7 種類型 大家可以對照圖表
了解你最近的便便情況是便秘、正常 還是腹瀉？
⚠️ #便秘：
如果是便秘 通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀
可能缺乏水份或膳食纖維 腸道蠕動能力較差
或是情緒一直在緊張、興奮的狀態 也可能拉出羊咩咩般的便便
解決方式：
1.喝水要足夠 幫助沖刷
建議每日喝體重x30-40(ml)的水量
2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果
補充膳食纖維及維生素
3.補充好油幫助腸道潤滑
可以以植物油或魚油為優先選擇
4.澱粉以全穀雜糧為主 少精緻澱粉
✔️ #正常大便
恭喜你～你的便便形狀很漂亮！
一整條的成形便便 類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便
落水後會微微漂浮在水中 表示便便的水份足夠、不會太乾！
如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔唷～
⚠️ #腹瀉 #拉肚子 #烙賽
如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀
表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因
有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染⋯
解決方式：
1.補充水、好菌、富含果膠的食物 可以雙向調節～
像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉
都能幫助腸道潤滑、順暢
2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物
除了看形狀 也可以聞一聞味道來分辨：
✅正常健康的便便通常不會有太重的氣味
可能連在公共場所解便 也不至於令人尷尬
⚠️但如果是便便惡臭：
可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油
像是炸雞、控肉 或時常大魚大肉等
⚠️若是味道偏酸甚至臭酸味：
可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多
像是甜食、麵包、蛋糕等
✔️另外正常健康的便便 應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！
也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦 就可以擦乾淨
也提醒大家 以上只是大略的方向跟日常飲食方針
若實施解決辦法卻都沒有改善 一定要盡快就醫並釐清原因
希望大家都可以天天超順暢、有漂亮健康的便便唷！
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#腸道健康 #消化道 #消化道健康 #消化道保養 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 派
吃太多肉拉肚子 在 [閒聊] 有人素食是因吃肉不舒服嗎？ - 看板love-vegetal 的推薦與評價
大概十年前體質開始有些改變
其中一項是吃到肉食後
會脹氣、想吐、不舒服。
起先還不知道原因，後來情況越來越明顯
尤其近兩年，碰到先前喜歡的雞豬牛
吃完整個嚴重腹脹到喘不過氣
因長期有學氣功、靜坐，腹脹時會打嗝排氣
但出來的味道都是肉味發酸
著實不太舒服。
有幾次更因為晚餐吃肉
夜半會有嚴重消化不良的情況發生
導致喘不過氣，起身嘔吐
還顯現被拖去急診
（已經細嚼慢嚥...真的有夠誇張= =）
近半年嘗試改吃蔬食
開始發現因肉食而發酸的情況減輕很多
且嗝氣沒有肉味，身體輕鬆很多
我本身不排斥葷素
但這種肉食就會不舒服的殊異情形
不論是家人與身邊朋友完全沒遇過。
問過醫生，以醫學的角度
可能因自身膽囊或消化系統對於蛋白質分解
較為吃力，導致肉類蛋白質無法完整消化
囤積於胃中發酵，產生反胃 溢酸等情況。
總之，與素食朋友閒聊下來
我非宗教、家人、心願
而是自身身體怕肉而蔬食（蛋不會）
確實是滿有趣的。
P.S. 早十年蔬食就不用餐餐這麼苦 囧>
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