【關於斷食的常見問題】
既然大家常問，就一次整理出來吧，之後再慢慢寫詳細機制說明這超神的降體脂方法，我的朋友因此受惠的根本不計其數啊！
1、我常做的斷食有哪些？
日常生活是一日兩餐8/16的間歇斷食（進食8小時，斷食16小時），或6/18間歇斷食，如果是朋友聚餐吃到飽，會直接斷24小時（通常只吃一餐），出國放縱連好幾天大吃，會斷食48小時讓身體內分泌恢復正常。我目前最多也只做到48斷食。現在每月一次48斷食保養身體，日常生活就6/18斷食。
2、斷食期間能吃什麼？
都說斷食了，任何有熱量的東西都不能碰，包含零卡可樂，只要嘗起來有甜味，一樣會分泌胰島素，嚴格來說任何刺激食欲的行為都要避免，最好的方法是遠離食物。能碰的只有無糖茶、黑咖啡、水，這裡推薦黑咖啡，還可以降低饑餓感。
3、進食要吃什麼？
理想狀況是生酮轉斷食，生酮本就是為了模擬斷食而出現的飲食方式，覺得生酮太麻煩的，低碳搭配間歇斷食也可以。進食種類直接影響到斷食的舒適程度，換言之，如果平日吃慣了米、飯、糖，斷食期間很容易出現頭暈狀況。
4、斷食期間不小心吃了東西怎麼辦？
不會怎樣，重新計算就好，你有很多個明天可以玩斷食。
5、太餓的話怎麼辦？
只要不是吃慣高糖那種難以忍受的餓，正常斷食的餓會是波狀襲來，撐過就沒事，更何況，饑餓感是燃燒體脂的信號，多來幾次會讓體脂降更快，通常會在斷食20~24小時達到最高峰，撐過反而不覺得餓。
6、斷食會不會造成代謝下降？
不會，斷食72小時內代謝會上升，人體為了因應斷食狀況，會提升代謝方便我們狩獵，甚至感官會變得更敏銳─一切都是為了打獵。
7、斷食期間能運動嗎？
非常適合重訓，斷食16小時會開始分泌生長激素，這是許多健美人花大錢想搞的黑魔法，斷食讓你直接內建，而且沒有副作用。但不適合有氧運動，超過1小時的都不建議，你會發現自己比平常更容易沒力。
8、斷食會不會讓肌肉變少？
第7點回答的生長激素也同樣可以保護肌肉不致減少。
9、斷食增肌法是怎麼回事？
斷食增肌跟碳水增肌是不同機制，斷食增肌是用生長激素在增肌，傳統碳水增肌法是用胰島素在增肌。
其中利弊差別：斷食增肌比較慢，但不會有胰島素的壞處，也不會加到脂肪；碳水增肌比較快，但一定會加到脂肪，也會有胰島素壞處，大家自行取捨。
10、什麼樣的人不適合斷食：
體脂4%以下，這時再斷食會開始減少肌肉，減到心肌你就GG。喔還有，BMI低於20的人也不建議斷食。
11、不吃早餐不會怎樣嗎？
我的一日兩餐間歇斷食就是不吃早餐，至今已經三個月了，人類對早餐的需求是近代才被商業炒作出來，早上會覺得餓，其實是種被訓練出來的心錨，不吃真的不會怎樣。
12、斷食可以讓我變猛男嗎？
斷食是超神速降體脂絕招，也可以讓胰島素阻抗及許多內分泌問題恢復正常，如果你已經很瘦，雖然斷食增肌法的確可行，但請先看一下第10點及第9點再來評估要不要做。
13、斷食吃不到TDEE（每日總熱量）怎麼辦？
就是這樣才會瘦！直接限制進食總量，斷食16小時又有生長激素護體，會減到的只有體脂肪。
14、但是吃不到基礎代謝不是容易復胖？
忘掉這件事，斷食不跟你玩基礎代謝那套，少吃，缺的熱量直接從體脂肪挖去補，就這樣。
15、斷食跟低卡餐差在哪？
差別在於進食/斷食窗口，一般低卡餐會搭配少量多餐這件事，把一天能吃的小鳥餐分成5~6頓吃，但這樣的作法讓身體一直處於進食狀態，又一直都吃不飽，逼身體降低代謝來應付這種狀態。
斷食狀態就跟煮開水一樣，一定要斷夠久（16小時以上），內分泌及身體自我修復機制才會啟動，而且進食期間你可以吃很飽，非常飽，要小心的反而是吃太飽拉肚子😂
以上，有想到再慢慢補充。
#斷食請搭配醫生監督
#如果你找得到醫生的話
#我都是責任自負在玩斷食
吃太飽拉肚子 在 Re: [抱怨] 吃飽無罪- 精華區EatToDie - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
: 9.我總覺得東西不是頂新鮮 因為一吃完我馬上拉肚子
純回應這點
很多人以為去吃吃到飽回家拉肚子就是食材不新鮮
這絕對是錯誤觀念 !!!
拉肚子原因很多
1. 吃太多 吃太飽肚子來不及消化會拉肚子
2. 冷熱交替吃也很容易拉肚子
( 特別是出一張嘴這類的吃到飽 )
3. 吃的食物種類太多太雜太油 消化酵素來不及消化吸收
4. 食物中細菌含量過高 也就是食材不新鮮拉肚子
而細菌的種類不同 拉肚子的時間也不一樣쬊
台灣以腸炎弧菌及 金黃葡萄球菌最常見
( 潛伏期4-24小時) (潛伏期1-6小時)
其他較常見者為大腸桿菌及 仙人掌桿菌
(潛伏期8-24小時以上) ( 嘔吐型潛伏期1-6小時，腹瀉型潛伏期12-16小時)
較少見的為沙門氏
(潛伏期6-72小時)
一吃完馬上拉肚子可能是因為1,2,3的其中一種
而1,2,3多半拉1天 腸內食物消化完畢就可以結束
( 當然你如果一直吃很多就會繼續一直拉 )
而第四點 也就是所謂的食物中毒
以最常見的腸炎弧菌來說
除了腸胃症狀外會有血便出現
以支持性治療及補充水份及電解質
"數天後才可恢復"
所以你可能會因為昨天晚上吃的食物 今天晚上才開始拉肚子
( 如果是細菌的關係 )
而真正食物不新鮮引起的拉肚子 多半比較嚴重 也持續較久
因為需要體內免疫系統將細菌殺死才可緩解
因此
" 不要因為去吃了吃到飽拉肚子就說食物不新鮮 !!!"
因為吃吃到飽本來就很容易拉肚子
當然你會說我上次去吃XXX也是吃到飽就不會這樣
但容易不等於一定會 加上你每次吃的不一樣 順序不一樣
冷熱的差異不一樣 吃牛排配飲料 跟吃燒烤配冰淇淋
對於胃的刺激程度本來就不一樣
所以 如果你吃完吃到飽 拉了兩三次肚子
那可能要檢討的是你自己飲食的方式與習慣
而非店家
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