激多人詢問的低脂高纖版楊枝甘露食譜來了~
在這之前先小聊一下
如果急的吃...先往下用力滑看食譜哈
很多人會問這樣吃會瘦嗎？
我的原則：大部分食物都低脂原型食物、高纖、高營養價值
比方
我不會吃回鍋油兩次高溫回炸的鹹酥雞
但會吃些許橄欖低溫油煎的雞胸肉
就會有人私訊我加橄欖油會影響減脂嗎
我不會吃沾醬雞排、蚵仔麵線、或油炸的烤肉串
但會吃乾滷味(有湯也會倒掉)只有點蔬菜，調味一樣加辣椒醬也ok
就會收到私訊：滷汁熱量不是很高嗎？
但你在喝啤酒、吃漢堡蛋糕、雞排、珍奶、焗烤麵、麵包等精緻美食時怎麼不覺得會變胖？
吃健康原型食物時，倒是挺擔心變胖？
一個人會胖不可能沒有原因的
即使你吃很少+有運動
但總吃"低營養價值"食物，譬如水餃、乾麵、麵線
1.身體沒有養份轉換成肌肉
2.身體會覺得這個人營養不良又需要耗體力，一定難民！！所以稍微聚餐或吃個下午茶，你的身體就趕緊幫累積脂肪！預防你死掉！
健美選手為什麼吃那麼多不會胖
因為他們吃對食物，用對方法的高能量重訓
要瘦不是吃水煮雞胸肉
而且你已經造成良好的健康飲食跟規律適當的運動，就算偶爾大餐也不會胖的
況且已經習慣吃得很健康，吃大餐時也會挑著吃，譬如一樣是吃到飽，一般人挑炸蝦，有健康習慣的人會挑烤蝦，身體習慣健康飲食口味也會改變的！
重點不是什麼會胖，而是你"整體習慣"是否正確
高纖版楊枝甘露
準備材料：芒果、奇亞籽、鮮奶、葡萄柚、椰奶（注意包裝成份！選純椰奶跟水，不要任何添加物）
1.奇亞籽、椰奶 1:4 泡十分鐘（量不要太多，約一湯匙奇亞籽就好，畢竟椰奶熱量也是頗高）
2.芒果切塊 分成一半，一半拿去跟鮮奶打成汁（我是用隨行果汁機牛奶剛好淹過芒果即可）
3、葡萄柚取果肉的部分即可（像剝柚子那樣儘量不要有皮會苦）
4.懶惰人可以全部丟進去，喜歡網美做作版本分層，放進玻璃杯，奇亞籽會有點濃稠狀，擺在中間可以有分層的效果
比例怎麼調，我個人是比較喜歡水果味多一點又沒放糖，所以水果放很多，跟外面賣的味道比稍嫌健康？大家就依自己口味調整吧
覺得不夠甜可以加一點甜菊糖（熱量極低的天然糖）
後話：低脂牛奶跟普通牛奶味道有差，但熱量差距只有一咪咪，所以如果加牛奶我不會選擇低脂，還有雖然這道甜點跟外面比熱量低很多，但過多還是會肥的，但奇亞籽高纖容易飽也無法一次吃太多啦
吃滷味會胖嗎 在 [問題] 這樣的滷味....會多嗎? - 看板BeautyBody 的推薦與評價
減肥超過半年了...
但是體重從這個月才開始有下降的趨勢
研判是因為雖然有運動，但是吃的還是抵不過運動的量
因為太胖，所以目前只是踩x-bike 轉速2 速度26~31 每日最少30~40分
吃的部分 就是三餐正常
(我想我吃的量...跟一般人一樣，大概就是早餐 三明治 午餐 便當 晚餐 便當 的食量)
可悲的是，半年多起起伏伏 ，最多只下降兩公斤 體脂肪原封不動)
所以這個月就開始將晚餐份量減少試試看..
大概就是變成蘋果、芭樂吃到飽
或是幾口正餐搭配水果吃到飽 這樣
運動依舊不變...
不到一個禮拜 體重跟體脂終於有變化了Q___Q
體脂下降1.5% 體重下降1.6K
但是水果會吃膩...
於是今天突發奇想...
買了
金針菇(超市一個19元的那種份量)
空心菜(大概半把的份量)
高麗菜(一般滷味的份量)
冬粉一個
然後小辣外加滷汁多多
這樣吃完約剩下冬粉還有1/3沒吃完
超飽
但是不知道樣的熱量是不是會算多 冏"??
如果晚餐都吃差不多這樣的量 可以嗎~
我基礎代謝率用TANITA量 有17XX...
但是以之前的食量看來...他還是不讓我瘦阿T^T
所以現在晚餐改成這樣，可不可行呢!!
(PS:我是算超級厚片人.....)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.154.235
太威猛了 36~40 不就跟飛的一樣XD ((跪拜
我有看置頂 但是就是照著吃 體重沒有變化 所以才把晚餐量減少
並沒有餓到肚子 因為是外食族 所以想說吃水果 身體好
(我是沒有吃水果習慣的人!)
沒有餓到 應該不算極端瘦吧@@"
運動強度以目前的體重 外加本身有查不出來的病因
所以目前為止 也只能到這樣
肌力有茶差啊.. 我是肥子外加體力不足的小女子=__="
至少我目前踩完 汗都很誇張XD
看來我會把這項從我菜單中扣除 冏"
雖然今天起來體重下降0.2 體脂0.1 內臟脂肪0.5!!
但是感覺好像沒營養~
膝蓋有病 轉速太重 怕騎不久
就是到喘 但是又能講話的那種程度
我目前還在測試哪個方式是適合我的
麻煩您請別拿你自己的定義 就隨便認為是怎樣
對我而言 我的體重 我的身體 能讓我動就是一種動力
我從一開始 轉速2 時數只能19~22 時間稱不了15分
到現在可以增加到26~31 30分以上
我已經很開心 你不懂這種心情 就別亂回話 讓人不舒服
而且 請看清楚 我哪裡抱怨?
我文章有說 我自己知道是運動抵不上吃進去的量
所以才會想減少吃進去的量
目前還在測試階段 並不是一直都要這樣下去
如果看不慣 請您離開 不用進來看 沒人強迫你
在減肥的階段 是需要鼓勵 不是落井下石
你是知道我的身體狀況？ 隨便就說是藉口？
運動量以一般人來說 當然是不足
但是對我來說 目前已經是最大的極限
當然 往後可以 也是希望能將運動量一直往上爬
凡是要慢慢來 讓自己能習慣 每天至少有在動
而不是一開始就強迫自己做自己做不到的事情!!
一個便當900大卡 來計算 午餐+晚餐 = 1800大卡
我的基代17xx 約需吃2000~2100大卡
早餐我只有喝鮮奶麥片的習慣 算200大卡
所以還在基代範圍
只喝水 沒喝飲料的習慣
所以不是基代根本量錯= = 就是我的運動量真的不足!!
但是目前為止 我的運動就只能這樣
因為我試過快走30~1小時
汗跟喘都比我騎 X-BIKE 還少~~
而且我會選擇X-BIKE 是因為我快走流汗+衣服 每次都讓我身體過敏
在家騎 我可以全裸~
另一個會想吃滷味的原因 是因為我覺得我平時菜都吃好少
自助餐的又超油 ((要我過水吃?? 我會覺得何必~~
想說滷味吃起來不會感覺油 又方便= =
但是看過大家的意見 我想我還是學著在家自己料理晚餐的好^^
謝謝大家
※ 編輯: misspayun 來自: 1.175.132.168 (06/23 21:36)
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