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我比較胖，還是鄭文燦比較胖？
這種事情，一點都不重要，重要的是要潔身自愛，跟自己比，不要跟別人比。很多年來，我一直都維持「略胖」的體重。當老闆嘛！不重，則不威，我在辦公室不用與同仁惡言相向，體重還是個不錯的優勢。但這兩、三年，連出了三本書，寫書「勞形」，體重就控制不了，最近深自檢討，希望有所改善，但絕對不會拿桃園的鄭市長來對比，至於那個蔡易餘，我根本沒列入比賽的對象。
家人、好友都知道我很喜歡吃台灣味的米粉湯，今天中午也是。很多老歐巴桑經營的米粉湯都是湯頭讚，小菜好，百吃不厭。米粉湯通常是大骨熬湯底，順便煮些油豆腐、大腸、嘴邊肉這些閩南人愛吃的小菜。我們公司附近的米粉湯特別好嗎？錯了，正好相反，湯頭很清，大骨熬不到位，清淡一些，正好適合我這個營養過剩的熟齡男人。
王維說：「中歲頗好道，歸臥南山陲」；我呢！中歲好此道，老婆的話基本上是馬耳東風，只是老婆耳提面命，再吃就爆血管了，多聽幾次，就知道要自制。所以，我吃米粉湯，通常只叫三種小菜，今天吃的是嘴邊肉、大陸妹與豆腐。第二張照片是上週吳誠文請吃飯的「起手勢」；唉，我們都太喜歡吳誠文了！
喔，還有兩樣，我藏起來，沒拍，怕老婆知道！
北極星
有一段時間，我會研究星座，夏天的大三角，牛郎織女星，天蠍座等。
其中最基本的星就是北極星，一般人對於北極星都會以為它很明亮，第一次見到的時候都會驚訝於它不是最亮的那一顆，但是它剛好位於地球的自轉軸上，全部的夜空星星，都會圍繞著它旋轉，在黑色的畫布下，沿著北極星劃出一道道清楚的星軌，（使用相機長時間曝光，照著北極星會看見的像是唱盤一樣的軌跡）。
每顆星星像是有共同協定一樣，大家各司其職，走在自己的軌道上。
前兩天去看善化，看見善或日漸發福的肚子，聽著分享敘述著善化喜歡吃什麼喜歡什麼？
我疑問地問：「怎麼越來越胖呢？有吃很多嗎？」
「沒有啊！我都固定給牠吃這些」說著將善化的碗拿出來。
疑惑的我，問了細節，終於抓到問題點了，
因為善化有傳統節儉的美德、絕對不會浪費食物，所以當其他的狗伴有剩食物時，都會很盡責地吃光光，這也是善化肚皮粉嫩的原因。
善化離開我這邊之後，我的狗群的變化有明顯的不同，yellow一如既往的我行我素，人不犯我我不犯人的風格，孤狼是我給Yellow封的帥氣封號，雖然帥氣跟牠其實沒什麼關連，以前提過的小玉一樣的敏感玻璃心，摳摳跟莎莎是變化最明顯的。
善化我一直提過是風紀股長，牠之前在這裡的備份資歷愈來愈高，再加上本身有領袖氣質，所以團隊秩序是由牠維持的，任何狗狗過激的不禮貌行為，似乎很難進入牠的法眼，維持一個良好的秩序是牠的終身志業，漸漸的牠從風紀股長一直升官到風紀士官長了，所有經過的小兵看見牠都會說一聲：「士官長好！！」多麽和諧美麗的畫面啊！
好的士官長牠除了會有穩定軍心的功能，而秩序的順暢就是北極星的唱盤一樣，一切都是那麼的井然有序。
大家都不敢對善化造次，但是都會找善化玩，大家不會有大衝突，因為善化不喜歡團隊亂糟糟，所以我領導牠們，我只要帶好善化，其他都會自動的跟上隊伍。你不用擔心狗之間爆發大衝突，因為善化不會讓這樣情況發生的。
老師啊：「那麼善化是不是很兇，大家都怕牠？也因為他很兇所以大家都表面尊敬牠？」
不是喔！
我舉個例子，小玉是玻璃心但是小孩又想騎大車的代表。
小玉因為太過不懂的狗的禮貌，所以善化狠狠的修理牠一次·······ㄜ······不只一次啦！但是善化很穩定，規則很清楚，因此雖然小玉有嚇到、有傷到牠璀璨的玻璃心，可是多次累積的經驗讓牠把善化的規矩摸清楚了，雖然不敢造次但是清楚的界線反而讓小玉很放心的遊走在高速公路的慢車道上，牠再也不會亂切到路肩或是超車道了，因為標線畫得很清楚，所以我甚至看見，小玉跟善化玩耍在一起，讓我不存在的眼鏡又摔破了一次。
原來規則清楚可以讓狗有明確清楚的感覺，無所適從的不安感反而不存在。
善化離開了，一開始狗群的相處自然如席，一切都似乎平靜，但是我忽略了北極星消失的變動了，摳摳與莎莎是喜歡表示自己存在的狗，個人的需求會擴張到其他領域，漸漸的我發現小玉不自在了，會躲莎莎，莎莎會強壓小玉甚至給顏色，，摳摳會在旁邊吃米粉喊燙，我原本認為這次只是簡單的權力洗牌而已，各就各位後一切都會正常運行就像是北極星又再次出現一樣。
我看的現實證明我沙盤推演的不夠細。
因為小玉開始更不自在了，以前都會到我們的喝茶區休息，現在都不會來，我疑問，是什麼讓牠的行為產生改變呢？
後面找到原因了，因為善化離開，莎莎開始要展現自我，牠對小玉的不假辭色是沒有明確理由的，用人類世界的話來比喻就是我看你一次打一次的概念。
（赤木生氣很可怕），因為污辱籃球，但是相對的不要觸犯牠的紅線其實他很好相處，善化就是這個意思）
這跟善化離開有什麼關聯？
善化不允許沒有理由的衝突，小打小鬧屬於小吵鬧範圍，一下就結束沒有餘音繞樑的感覺，過了就過了。
我看你不順眼是長期的壓力感，會不敢表現自我，會減少甚至不做以前會做的行為。會產生質變的氣氛。
莎莎不是成熟個性的狗，讓牠有了執掌的權力時，對上牠沒有能力影響，對下牠會讓團隊有無所適從的感覺，看你一次打你一次誰受得了啊？
後面我抓到原因了，這時身為大家長的我就必須出來平衡一下這個時序的規則，後面莎莎收斂，小玉也恢復正常了。
所以你若想養兩隻以上的狗，你必須有控制全場的能力，不然就是狗的選擇個性要媒合，不然你會很難帶喔。
請問一下
你讓狗當北極星？不會讓狗爬到你頭上嗎？？
不會啊！因為我是太陽，哈哈哈！
（赤木最在乎的是藍球，侮辱籃球就是不可接受的紅線）
☔️
宜蘭行一個 #雨神同行 的節奏
想起大學時期同學都用我出門預測下雨的時間
結果還靠北準 可以放過我嗎😑😑😑
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#礁溪 #礁溪美食
#礁溪魚丸米粉麻醬麵
#綜合魚丸米粉 $45
#香菜捲 $30
#麻醬麵 $35
#粉腸 $50 #海帶 $30
🏠位址：宜蘭縣礁溪鄉中山路二段134號
⌚️時間：平日6:00～15:00、假日6:00～21:00、週四公休
⚡️電話：0939-963-707
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🍲綜合魚丸米粉
湯頭就是比較清淡調味的統一肉燥麵😂
油豆腐不知道是我敏感還是品管有點問題
覺得些微酸酸的
魚丸倒是蠻Q彈好吃 米粉很普通
.
🌿香菜捲
外頭用豆卷包起來
裡頭有蔬菜配料跟香菜
香菜味超級無敵霹靂重❗️❗️
我害怕但香菜迷應該會愛
他醬料只有鹹跟辣 不是我的菜😨
.
🍥粉腸
跟台南還有大甲的不太一樣
雖然也是外頭用蕃薯粉或木薯粉之類的凍狀物
裡頭再加入些許肉塊
可是整個軟爛 醬汁也不到很搭
覺得痾 可以重來一次我不會點
.
🍜麻醬麵
真心覺得這根本本店招牌
麵很Q麻醬又濃 整個拌一拌就超香
不過份量也不算多
—-
老實說對我而言是一次店
不過吃東西依然主觀
最近在美食社團看到有人推台中寧記
那家真的是我覺得難吃到要封印的店🤮
果然你的垃圾都可能是別人的寶貝（？
.
#米粉 #魚丸 #魚丸米粉 #popyummy #yummyday #foodie #foody #foodphotography #宜蘭 #宜蘭美食 #yilan #yilanfood #吃貨 #胖還是要吃 #相機先食 #相機食先 #電池吃宜蘭
簡介｜Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記～也分享給大家～
有反彈嗎？
沒有，反而瘦了一點點，體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養，不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食，不反彈。還是會吃我愛吃的～
運動的密度？
比之前少了，一星期2次右右，有氧＋重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat，Plank那類的～
你吃什麼？
影片中看起來吃很好，但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右，去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量，呼吸，身體修復，新陳代謝等等，當然如果你那天的活動比較需要體力，熱量也會需求比較多～
7000大卡＝1kg
我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪！！
如果那天沒有很多活動，就盡量不要吃超過，有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食，一天一餐，只吃蘋果什麼的，超低卡飲食，會讓人很沒有精神，減掉的只是水分，肌肉，外觀不會比較好看，還會降低基礙代謝，吃一點點就發胖，愈來愈難瘦。
**戒酒：以前一星期3-4次，現在2星期1次～
**外食：炸雞 - 烤雞 ，三層肉 - 豬頸肉
間歇斷食?
一天2餐：16-8
一日內6-8小時進吃，剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM： 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間，有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水，黑咖啡，茶，我都愛喝
高蛋白，低澱粉，食物，很多水，水果 香蕉蘋果等等，蛋白粉
我還是吃澱粉的，小泡麵偶爾日間會吃，或吃米粉和紅米還有全麥的麵包～
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口～
肉類就不止是雞胸肉～
烤豬肉～牛排～羊肉～我都會吃～
蛋白粉
蛋白粉是蛋白質的補充品，補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉＝增加基礙代謝，女生真的不要再害怕長肌肉，我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說，每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我＝50g左右)，針對蛋白質吃不夠，如果你本來已經吃很多，不要喝蛋白粉，過多的蛋白攝為身體帶來負擔。
太多專業的分類，乳清蛋白，隔離乳清蛋白，水解乳清蛋白等等等等，我不是專家，只知道基礎的知識。
我喝Shake有差不多3-4個月，蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐，太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝： 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的
分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的，不貴，已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質：大豆蛋白。
蛋白含量：13g/serving(130kcal)
味道不錯： 喜歡Chocolate口味，加入杏仁/低脂奶一齊喝，味道微甜，我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感，會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。
2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質：南瓜籽＋豌豆
蛋白含量：11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜，不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝，口味和味道才會更好。低糖，低GI，在健康考量上不甜是一件好事，證明成份天然沒有不必要的添加。低敏，可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)
3. Herbalife(自購)：
經朋友買，喝了2罐，不太喜歡不推薦。
大豆蛋白＋乳清蛋白(動物)
蛋白含量：9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味，味道偏人工，有點怪怪的。
動物性蛋白質（e.g. 肉類）比植物性蛋白質（e.g 大豆類）更會為腎臟帶來負擔 ＝比較躁。
以上只是個人經驗分享，大家想要試請自己做好功課，也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西，就只是蛋白質的額外營養補充，想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。
這支影片沒有任合贊助內容。
This video is not sponsored.
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Thanks for watching and see you guys soon in my next one!
Liz (:
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