關於 吃進去的脂肪 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

有時候我會對於各種「新年新希望」感到不切實際

大家覺得2020糟透了、疫情肆虐
抱著希望好像跨了2021就會停止擴散傳染

覺得自己吃得太多、動得太少於是許下心願，彷彿看了一場煙火就會瘦成林志玲

嫌棄自己不夠果斷堅定，只好一邊倒數一邊期待新的一年能夠好好斷捨離

仔細回想似乎沒有好好珍惜身邊的家人朋友，於是期許自己過了12/31就會搖身一變居家好男人/女人

別鬧了好嗎！只要堅定一點
我們哪需要一個跨年才能改變😂

願望都是假的，只有吃進去的脂肪是真的
所以我丟了菲利浦氣炸鍋，換了一台韓系Voto全機不鏽鋼氣炸烤箱
原本以為吃進去的油會變少
結果是每天都在炸東炸西吃了一堆好料進肚子

良心奉勸意志力不夠堅定的女子們不要隨便踏上氣炸烤箱這條不歸路，否則就會像我一樣體重失控😂😂😂

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好啦不鬧了！大家新年快樂
2020年我專心在家陪小孩自學、吸貓擼貓、外加大病一場，所以非常少更(騷)新(擾)文(大)章(家)

我不好意思再許下各種無法達成的新年新希望（例如每個月分享食譜、育兒門道、好物開團），畢竟我 #擺爛媽媽俱樂部 榮譽會長嘛，只想好好當個廢柴我容易嗎？🤣 （到底為什麼我這麼懶散還有10萬多個followers😆 你們神智清醒嗎？）

#還有哪些東西好炸大家快給我idea

1091025.無膽之人如何面對新生活

早安
我是顏純左醫師
台南下營和平診所負責人

本診所附有
減重門診
雷射靜脈注射
全身健康檢查
過敏性疾病治療
急慢性疾病治療

預約專線06-6892-269
純醫分享第213篇
膽囊第4篇

@本文
膽囊摘除之後飲食要注意的事項

我們之前提到膽囊的功能最主要是儲存膽汁，所以在切除膽囊之後，人體能然還是有膽汁，只是沒有濃縮

所以消化的功能還是有，但是因為沒有膽汁的濃縮所以吃進去的脂肪不容易消化，常常在吃完許多含油脂高的食物吃會引起拉肚子的現象。

這個時候我們就必須在生活方式上做一些調整。
開刀之後的開始一兩天，我們可以先從清水開始，慢慢吃到一些流質的食物，然後再吃固體的食物。

食物以少量多餐為主，避免吃油炸的高脂肪的食物，容易脹氣的食物都應該避免，如薯條.洋芋片.起司.奶粉披薩牛排還有香腸。

可以慢慢加入高纖的食物，但是高纖的飲食比較容易引起脹氣，要逐步的增加。
經由生活慢慢的調適之後大部分的人都能夠適應。

但是因為不容易消化和脂肪的
東西，也要特別留意是溶性的維生素是否缺乏，包ADEK

總之腹痛是一個非常複雜的症狀，小至自然會好的疾病，大到可能奪走生命的疾病，一定要非常小心做鑑別診斷。

明天我們來談慢性膽囊炎。

很多人在減肥期間都聽說過：「晚餐不要吃澱粉就會瘦了」
這件事情是真的嗎？

晚餐不吃澱粉的減重效果可能是因胰島素的分泌減少，連帶著體脂肪合成減弱。
仔細觀察藝人們的「晚餐不吃澱粉」菜單中，多半不是用大魚大肉來填補，少了澱粉，晚餐整體的熱量比原本來得少時，體重自然會隨之減輕，而且初期成效很明顯。

這樣的減肥方式有什麼缺失呢？
吃的東西銳減，飽足感不夠，萬一你屬於晚睡一族就會面臨要不要吃宵夜的抉擇，不吃難睡，吃了白費。所有你硬著頭皮、咬著牙根去執行的飲食方法，都很有可能因為不適應而放棄。

你說，那我晚餐的時候吃大量蔬菜跟肉這樣總不會餓了吧！
的確，但因為你執行的不是生酮飲食，僅晚餐不吃澱粉的狀況下，身體尚有肝醣可使用的情形，那些吃進去的脂肪不會轉成酮體，而是乖乖留在你的體內了。

另外要注意這種方法只能適用沒有罹患痛風、糖尿病、腎臟病的人，否則血糖、尿酸、腎功能都可能受影響。

整體來說，這個方法或許可以短期內看到體重變輕，但我不推薦這樣的飲食方式，供大家參考囉！

📸 by @milk1002020

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精彩內容：
。Dr. Eric Berg 的健康生酮比例
。如何計算剩碳水 net carbs
。訪問火雞姐：
為什麼生酮飲食？
為什麼堅持食素？
生酮飲食後冇什麼轉變？
生酮飲食面對最大的困難？素食可以吃什麼？
會繼續生酮飲食嗎？

生酮飲食不是食肉減肥，專家指吃菜十分重要

*片中提及生酮飲食的脂肪比例高達 70%
那為什麼有些人分明吃不夠脂肪也能生酮呢？
這是因為如果有caloris deficit , 內脂也可計算在內
例如斷食時沒吃東西，身體用盡血糖後，身體"食"接近100% fat(內脂)
如此推理下去，當吃得很少時，身體也會吃內脂
以上兩例說明fat adapted後，吃進去的脂肪未必as high as 70%
這個道理比較深也很重要，會在其他影片再詳說




超實用 -記得抄筆記！

以下是我推薦的必看影片：

【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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