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還記得上一次睡得很好🌙
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常聽到大家抱怨覺得代謝變超慢，看起來又憔悴😫
明明都有注意飲食，含糖飲料也戒了
可是代謝能力就是這麼的不聽話！還直接反映到氣色上🤦‍♀️
其實啊，影響代謝的，不只有食物，還有睡眠！💤
　
🌙或許你也發現到，在感到疲倦時會想吃更多東西？🍴
這是真的！
睡太少時，容易感到飢餓，而身體告訴自己已經吃飽的聲音慢慢消失，
這時候已經飽了卻還想再吃更多
所以不是因為你身體裡住著大食怪，一切都是因為睡不好！
研究發現，睡眠品質不佳、睡眠不足的人
身體代謝力下降，保護力也不佳！
　
🌙為什麼要睡覺？
好好的睡上一覺才能夠獲得真正的休息
並且增強我們的代謝力及保護力，自然散發健康好氣色，提升學習力！
　
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✔特別添加魚油及迷迭香抽出物：安定情緒、幫助睡眠品質
✔藥廠級品質製造標準
✔適合長期保健、純食品成份用起來安心
　
🌙再遵守健康睡眠的飲食守則
避免在晚上暴飲暴食及吃高油脂的食物
避免晚上喝咖啡及睡前避免飲酒
睡前不要喝太多的水避免一直起來跑廁所
還有請保持健康的生活方式。
均衡和天然多樣化的飲食習慣，
包括大量新鮮蔬菜、水果、全穀物和低脂肪蛋白質來源🥦🍊
保持健康的飲食和適當的運動來幫助睡個好覺。
　
#真實有感睡個幸福好覺
連續清醒著19個小時後開車，其實你的精神狀態跟酒駕沒兩樣><🚫
真的不要把最重要的自己忽略了！
建議把握一天最佳睡眠時間每天7~8小時外
睡眠品質也要顧
像是我有時候工作比較忙，事情多起來壓力較大時
睡眠品質就明顯往下掉
使用過杏輝藥廠的優倍多芝麻E舒眠後
發現幫助入睡很有感，睡得更好更深層，才是 #真正的休息放鬆到！
每日睡前3粒，隔天醒來精神飽滿，邏輯清晰，工作更有效率！
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上禮拜五選了晚上9點打了#az 疫苗 ，想說打完疫苗後可以直接睡著，結果當天真的特別早就入眠，床頭早已備好700cc溫水跟止痛藥。

果真打完疫苗後的週末這得到了老人認證標章，完全沒有感覺，可是我不是才剛滿20歲生日嗎🎂
身體沒有任何不適，食量稍微增加算是不幸。

分享這幾天作息
得知打疫苗前一禮拜，每天一早空腹喝一大杯溫水+維他命c+b群+e+魚油 ,半小時後才開始進食吃早餐。
打疫苗前一天還失眠，不過都儘量養成在12點前睡覺。 打疫苗前後喝很多維他命c發泡錠的水。

#疫苗認證老年人 #剛滿20歲 #covid_19 疫苗
#保護自己也保護別人 #疫苗注射 #疫苗az #az疫苗第一劑接種完畢✅

再過兩天就要開學囉，大家準備好了沒呀～
我比較緊張的不是暑假作業，也不是上課用品，而是起床這件事
小學生在家爽過3個半月的暑假，每天9:00關燈，然後睡到隔天八點半，開學後是要怎麼6:50起床，然後趕7:50的上課鐘呀～（嚇）

專家說：一週前就要開始調整上床睡覺的時間，每天提早10分鐘上床，一週下來就可以提早60分鐘睡覺囉，早點睡，就可以早點起床～

但我覺得，每天調一點太辛苦，不如一次調30分鐘，三天就搞定～哈
是說，真的也只剩三天了…噗。

但是不管大家是幾天前開始調整，每天好好吃飯，好好運動，好好睡覺，隔天就會有精神囉。尤其，如果希望小學生可以早早入眠，請務必：
1. #三餐要定時定量：
千萬不要因為晚起床而忽略的早餐，或是晚吃早餐而忽略的午餐，因為這樣可能在非三餐的時段想吃零食喔。三餐的內容也務必要均衡喔
● #優質蛋白質：是提升免疫力的關鍵
● #五色蔬果：富含維生素、礦物質、纖維與抗氧化劑，促進代謝
● #全穀耕莖類：提供飽足感與足夠的熱量
● #omega-3好油脂：魚油幫主頭好壯壯、眼好亮亮、血液好流暢

2. #每天運動至少30分鐘：
每天只要活動量夠，睡眠品質就會好。尤其是小男生精力旺盛，務必每天要有30分鐘持續的運動。天氣好時，下午我們都會去草地打棒球、騎腳踏車車，如果天氣不好，也可以在家裡跳跳繩，跑跑步，丟丟球之類的。

3. #電視少於60分鐘：
電視手機真的還是要好好的管制，每天加總不要超過60分鐘。過度近距離用眼對於視力絕對有很大的影響；而不適當的內容更可能會壓抑了小朋友的思考與創意，或是學到不當的言語與生活習慣。不如動手一起拼拼圖，蓋樂高，玩桌遊，可以訓練小朋友的邏輯思考，語言表達，還能增加親子互動的時光。

當然還要提醒小朋友關於防疫的重要性，
1. #確實帶好口罩，因為口罩可以阻隔最直接的飛沫傳染
2. #勤洗手與消毒，因為病毒可能存活在物品上好幾小時
3. #沒洗手之前千萬不可觸摸眼口鼻，因為病菌會因此進入身體

最後，祝福小朋友都可以開開心心的上學玩樂去，也祝福爸媽們可以專心放心的回到工作崗位去

【ASMR吟遊詩人】ASMR 油鍋上的聲音 炸物 炸魚 油炸點心 炸物聲 心靈治療助眠 入眠放鬆 車上睡覺 炸物聲讓肚子好餓 油炸聲
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#ASMR #輕音樂 #入眠放鬆
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【ASMR吟遊詩人】 讓你放鬆心靈的輕柔聲音與舒服視頻。
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【今日詩集】
鱸肥菰脆調羹美，蕎熟油新作餅香。
——陸游《初冬絕句》
鱸魚肥美，菰菜鮮脆，做成羹湯，味道鮮美。
蕎麥熟了，用油炸做餅吃，那叫一個香呀！


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瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道！茜茜已經瘦到56.7公斤了（錄影的時候還是56.9）！

其實生了三寶，每天要照顧小孩，工作又很忙碌（大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺），遇到疫情期間，平常不運動就算了，現在連假日出門走走的機會都變得少之又少，擔心健康打折扣，也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大（沒懷孕肚子也可以變大😭）。

好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫，真的沒想到跟著營養師的計畫，茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂，當然也絕不吃減肥藥，瘦到8公斤，不只如此，身體也變得健康，人夫謙還瘦得比我多1公斤，就算計畫結束，他還是每天都很認真執行飲食管理😂

茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊，就是希望親身體驗，確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功，希望這樣的瘦身方式不影響生活，也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們，帶著老公一起瘦身成功❗

#回顧前四集才知道茜茜的瘦身秘訣❗
#茜茜會公布營養師課程在茜茜的FB粉絲團❗

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【產後瘦身EP.4】減脂期的大餐選擇｜產後瘦身也能吃火鍋｜食材挑選分享
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【產後瘦身EP.3】產後瘦身｜吃外食怎麼瘦？看茜茜輕鬆瘦回產前體重
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【產後瘦身EP.2】產後瘦身feat.#宋晏仁醫師｜1週瘦？公斤｜顛覆想像的瘦身課
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【產後瘦身EP.1】茜茜產後瘦身記錄｜目標8週瘦回產前體重｜營養師課程大公開
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【懷孕的茜EP.1】懷孕初期產檢｜八週聽見寶寶的心跳聲
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【懷孕的茜EP.14】剖腹產VS.自然產｜五寶媽VS.三寶媽真實經驗談
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【懷孕的茜EP.15】茜茜也曾小產過｜懂妳們的難過｜期許我們把寶寶生回來
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【人夫謙Vlog.1 】K.O.雙寶｜小孩的游泳課｜老婆不在的放風時間
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【人夫謙Vlog.2】2歲學做檸檬餅乾｜5歲就會做草莓泡芙｜烘培小日子｜神隊友日常
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#媽媽也要放假 #偽單身日記 #重返少女時期的日子

停課之前，和好姐妹的偽單身之旅，想說讓媽媽們也能看到我踏出第一步後，跟著一起放過自己，出發旅行，讓心休息一下。

沒想到影片剪好，好像也出不了門了（歪腰）
不過這個情況不會是一輩子的，只要我們現在乖乖在家，未來就能越快可以出門（我是這樣告訴自己）。

那無法出門的悶，就來看茜茜的影片，有算是望梅止渴一下，轉過身繼續與日子奮鬥！

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#偽單身日記
#重返少女時期的日子

雖說是甜蜜的負擔，但說不累絕對是騙人的，身為媽媽，每天面對老公跟小孩，更何況茜茜家還有三個小寶貝，早就期待有一天可以跟好姐妹重返18歲，可以一起逛街、一起耍廢的日子。

趁著我的好姐妹生日，茜茜這次要送給他的生日禮物就是『最可貴的自由時光』，立馬就訂好了在北投的溫泉飯店，打算來個兩天一夜偽單身日記💕

沒有老公、沒有小孩的日子，終於得到完全的放鬆，吃著美味的餐點，旁邊沒有人吵著要喝奶，也沒有雙寶搶玩具吵架聲。

沒有時間壓力下的逛街才是逛街，
泡湯的時候看著自己喜歡的影片，
完全不用擔心旁邊玩水的小孩打擾妳，
睡覺的時候不會被踢被打，
也沒有擾人的打呼聲，多麼悠哉的兩天一夜。

茜茜完全贊同媽媽也要適時的放鬆，也要放手讓老公帶小孩，自己才能活得更自在，親身體驗過後也才知道平常有多麼勞累，當然在此也要感謝神隊友人夫謙的支持💕

#影片是疫情爆發前拍攝❗
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#等疫情好轉一起出去玩❗

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#新手爸媽 #偽單身日記 #神隊友 #爸媽觀念 #豬隊友 #閨蜜
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【茜茜與人夫謙EP.20】0-6m新生兒成長歷程｜4m自己喝奶｜6m爬得比我還快
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