【倉鼠奮力一躍吊單槓！不畏失敗只求逃離窩】
這個單槓技巧，感覺可以報名奧運了！
圖文報導：：https://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/3493609
吊單槓技巧 在 自由時報 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅FITDEVMO，也在其Youtube影片中提到，手握力是基本的力量，大部分動作也需要用到它、並且已有鍛鍊了它，但若要進一步強化或改善，就要特別安排握力訓練。 FITDEVMO私人訓練 詳情 ► https://fitdevmo.com/coaching 透過以下連結購買Myprotein產品，將會幫助頻道發展。 【MYPROTEIN】 ...
「吊單槓技巧」的推薦目錄：
- 關於吊單槓技巧 在 自由時報 Facebook 的最讚貼文
- 關於吊單槓技巧 在 stu sis Facebook 的最佳解答
- 關於吊單槓技巧 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳貼文
- 關於吊單槓技巧 在 FITDEVMO Youtube 的最佳貼文
- 關於吊單槓技巧 在 [問題] 請益如何拉單槓- 看板FITNESS 的評價
- 關於吊單槓技巧 在 拉單槓的技巧 - Mobile01 的評價
- 關於吊單槓技巧 在 單槓拉不上去怎麼辦、拉單槓好處、拉單槓脊椎在PTT ... 的評價
- 關於吊單槓技巧 在 慈濟＠臺中- 公園裡不能做的事關於單槓的使用守則 - Facebook 的評價
- 關於吊單槓技巧 在 Re: [問題] 吊單槓時左右移動- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的評價
吊單槓技巧 在 stu sis Facebook 的最佳解答
[183761] 50561. 奧運高手：為什麼？！沒練習過便要比賽Ganba! Fly High (1996)★★★
[183762] 50562. 奧運高手：討厭啊！恐怖的跳馬體驗Ganba! Fly High (1996)★★∿
[183763] 50563. 奧運高手：堅持啊！地獄的倒立戰Ganba! Fly High (1996)★★
[183764] 50564. 奧運高手：是這樣了！夕陽之後空翻吧Ganba! Fly High (1996)★★
[183765] 50565. 奧運高手：決一勝負只要接受便能得勝的技術表現會Ganba! Fly High (1996)★★✚
[183766] 50566. 奧運高手：是誰了？！謎之體操老婆婆Ganba! Fly High (1996)★★
[183767] 50567. 奧運高手：是鳥！超越G作戰Ganba! Fly High (1996)★★
[183768] 50568. 奧運高手：轉校生穿著水手服倒轉翻Ganba! Fly High (1996)★★
[183769] 50569. 奧運高手：我不相信！隊長會退出Ganba! Fly High (1996)★★
[183770] 50570. 奧運高手：特訓！努力練習很愉快Ganba! Fly High (1996)★★★
[183771] 50571. 奧運高手：大會啊！過激的必殺十字倒立Ganba! Fly High (1996)★★
[183772] 50572. 奧運高手：興奮啊！最佳狀態Ganba! Fly High (1996)★★
[183773] 50573. 奧運高手：男子體操部全力以赴Ganba! Fly High (1996)★★
[183774] 50574. 奧運高手：挑戰啊！地板王子的騰躍技巧Ganba! Fly High (1996)★★
[183775] 50575. 奧運高手：奇蹟！金牌選手最後的技術Ganba! Fly High (1996)★★★
[183776] 50576. 奧運高手：激走！東京車站強行突破Ganba! Fly High (1996)★★
[183777] 50577. 奧運高手：集訓！程度相違，平成學園Ganba! Fly High (1996)★★
[183778] 50578. 奧運高手：下定決心！偷看與海與不斷練習Ganba! Fly High (1996)★★
[183779] 50579. 奧運高手：絕望！駿與淚與血染的單槓Ganba! Fly High (1996)★★
[183780] 50580. 奧運高手：復活！邁向新希望的第一步Ganba! Fly High (1996)★★
[183781] 50581. 奧運高手：問題的關鍵是高度Ganba! Fly High (1996)★★
[183782] 50582. 奧運高手：強敵！惡魔隊伍李軍團Ganba! Fly High (1997)★★
[183783] 50583. 奧運高手：開始了！燃燒吧，青年選手權Ganba! Fly High (1997)★★
[183784] 50584. 奧運高手：地板王子啊！華麗白鳥之宴Ganba! Fly High (1997)★★
[183785] 50585. 奧運高手：革命啊！驚異的平成鞍馬維新Ganba! Fly High (1997)★★
[183786] 50586. 奧運高手：力量技巧！吊環的海拉格斯Ganba! Fly High (1997)★★
[183787] 50587. 奧運高手：不可能的！內田稔死在跳馬上？！Ganba! Fly High (1997)★★★
[183788] 50588. 奧運高手：到隊長了！這次是安全第一Ganba! Fly High (1997)★★★
[183789] 50589. 奧運高手：激鬥！火花四濺的鐵棒對決Ganba! Fly High (1997)★★★
[183790] 50590. 奧運高手：努力！向著金牌FLY HIGH Ganba! Fly High (1997)★★★
吊單槓技巧 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳貼文
【長臂猿、泰山與蜘蛛人】
「什麼是最有效率的自由式划手？」這個問題如果只能用最少的文字來說明，「運用重力」四個字會出現在我腦海中。運用重力的概念很難跟游泳這項運動聯想在一起，但其實兩者之間的關係時常出現在我們生活的經驗中。昨天剛好有訓練營的學員在日誌中提到一個很棒的比喻，她說：「我覺得有點像長臂猿在吊單槓，兩隻手不斷去抓前方的單槓來移動。」這位學員的想像很正確，猿猴在樹上擺盪移動，如同鐘擺，是一種高度運用重力的技巧，而自由式划手前進的原理跟它如出一轍。在《PoseMethod 游、騎、跑三項運動技術》(Pose Method of Triathlon Techniques)書中有一段精彩的解說：
「為了在猴架（Monkey Bar）上前進，你先單手抓住架槓，向前盪出，盪出的幅度要讓你另一隻手能抓住另一個架槓才能繼續前進。抓住架槓的手就是不斷轉換的支撐點，它們必須輪流承擔全身的體重，如此才能前進。但如果兩隻手都抓在同一根架槓上，你就無法移動，直到你伸出其中一隻手把體重轉移到前方的架槓上，移動才會發生。『轉換支撐』是移動的關鍵。如果你在前伸臂抓到架槓時沒有即時放掉另一隻手，你就會在原地前後擺盪一陣子，直到動量消失為止，最終你就會吊掛在原地，兩手各承擔一半的體重。你現在平衡了，但哪裡都去不了。」
可以想像泰山在森林裡拉著藤蔓擺盪的畫面，如果泰山擺到高點沒有及時換到另一根藤蔓，他就會再往回擺盪。
有效「運用重力」的關鍵是：快速轉換支撐且穩定的失衡。「穩定」與「失衡」看似相反的概念，但在猴架上想要透過擺盪快速移動時，就需要兩者互為體用。
此文中附上的影片是去年在北京示範給學員看的動作。影片中在猴槓上移動的前四下，每次前手抓到槓架時，後手平均都花500毫秒才放手；從影片中的第5下開始，後手平均只花133毫秒放手 (幾乎是前手一抓到，後手就放開)。也就是說前者平均多花了367毫秒處於平衡狀態。所以「快速失衡」是關鍵。而快速失衡指的是「及時」放手，當前伸臂一抓到槓，後手感覺到體重失去（失重）就要「放手」，不能倦戀。長臂猿、泰山和蜘蛛人甚至可以在向上盪到最高點，前伸臂還沒抓到(蜘蛛絲還沒黏穩)樹枝之前就放手，這需要力量，也需要技巧，此時可以使重力向前擺盪的效率提升到最高。
陸上移動的兩種方式「走」和「跑」之間的分界線不在於速度，而在於「是否有雙腳都離開支撐的騰空期」，有的話即為跑。影片中在猴架上示範的兩種移動都算「走」，只是前者在「散步」，後者是「快走」，而長臂猿則可以在猴架上「跑起來」，可以完全騰空，那是力量結合技巧的運動表現。
當體重開始轉移到前伸手(蜘蛛絲的下一個固定點) 上時，身體開始以前伸手掌為支點向前擺動，這是重力的工作。為了使重力的工作有效發揮，支撐手到肩膀與軀幹要「愈穩定」愈好，向前擺的過程中如果身體無法保持穩定，向後晃動了，前擺的速度就會受到影響。
自由式划手前進的原理也是一樣，只是把畫面倒過來，支撐點變成了水，身體從猴架上向前擺盪變成了繞著支撐手向前落下的過程。所以當手掌經過肚臍附近，已經失去體重時，就該及時提臂。如此失重之後還主動向後推水，就好比在猴架上捨不得放手，這會延緩轉換支撐的時機。
談到時機，有學員在先修課時問道：「在哪邊提臂？是在腹部旁、臀部旁亦或大腿旁提臂？」這個問題沒有定準，我當時的回答是「在支撐手感覺到體重失去（失重）的時候就要開始提臂」，慢游時，身體前進速度不快，所以可能在臀腹之間出水；速度快的菁英泳者，正因為身體向前移動的泳速很快，所以每一次提臂時都會使手掌來到大腿外側，這是速度變快的結果，而非他們刻意划到大腿旁邊。
在這四週的訓練過程中，我心中有許多想讓學員們達到的眾多目標，有些會直接明講，有些不能明說，刻意要讓學員透過特別設計過的課表去體會。其中會特別明講的目標是「加速時不刻意推水！」學員必須專心去感受支撐手失重的時刻，並及時提臂，把體重轉移到前伸手上。基本上，如果原本在加速時會刻意推水的習慣只要改掉了，專心感受失重（要特別訓練此知覺，這是水感訓練的關鍵）、專心拿捏轉肩與提臂的節奏與幅度，泳技都會快速提升。
以游泳、跑步與自行車這三個耐力運動來說，在技術上有一個關鍵性的共通概念為「拉起的時機」：
1. 跑步技巧：腳掌何時主動向上拉起？
2. 踩踏技巧：何時開始放鬆腿部的肌肉，使體重不致於留在下死點？
3. 划手技巧：何時開始提臂？
以在猴架上移動的技巧來說是「放手的時機」。只要去泳池或公園的猴槓上把這個概念落實到訓練中，很快就能理解到「沒有支撐力，就沒有技術」這項訓練的邏輯。當游泳的提臂與猴槓上放手的時機掌握得愈好，前伸手也要有足夠的力量才能「撐得住」快速轉移過來的體重。撐不住，技巧也會維持不了。但其實現在很多耐力運動員都有力量，只是尚未轉化為技巧，時機掌握與知覺開發皆未特別訓練，如果能朝「力量→技巧(知覺開發)」的方向來訓練，像長臂猿、泰山與蜘蛛人一樣，培養出那種不怕重力的自信以及敏銳地運用重力的移動技巧，很多人的運動表現將會提升到另一種全新的境界。
吊單槓技巧 在 FITDEVMO Youtube 的最佳貼文
手握力是基本的力量，大部分動作也需要用到它、並且已有鍛鍊了它，但若要進一步強化或改善，就要特別安排握力訓練。
FITDEVMO私人訓練
詳情 ► https://fitdevmo.com/coaching
透過以下連結購買Myprotein產品，將會幫助頻道發展。
【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/add626aa
4折優惠碼：MPALEX
支持頻道最新動態
Instagram ► https://www.instagram.com/fitdevmo/
Facebook ► https://www.facebook.com/FITDEVMO
網站 ► https://fitdevmo.com/
電子文章 ► https://fitdevmo.com/newsletter_archive/
▼ 文章重溫影片內容：
https://fitdevmo.com/fitness/%e6%89%8b%e6%8f%a1%e5%8a%9b%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e6%af%94%e4%bd%a0%e6%83%b3%e5%83%8f%e7%9a%84%e7%b0%a1%e5%96%ae%ef%bc%81/
FITDEVMO一直致力於製作免費高質素影片和內容，幫助想學習和進步的朋友，可是無法從此產生任何收入，如想頻道繼續經營，請資助頻道。
製作成本 ► https://fitdevmo.com/support/
Patreon 專頁 ► https://www.patreon.com/fitdevmo
#FITDEVMO #健身 #握力
吊單槓技巧 在 拉單槓的技巧 - Mobile01 的推薦與評價
以正確的健身動作來說，引體向上運用的是擴背肌(就是李小龍腋下伸展出來的那倆片蝴蝶)，而非上臂的二頭肌(再正確點來說，伏地挺身主要練的是胸大肌， ... ... <看更多>
吊單槓技巧 在 單槓拉不上去怎麼辦、拉單槓好處、拉單槓脊椎在PTT ... 的推薦與評價
[問題] 手臂打直引體向上技巧請益 · [問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌） · [問題] 延長單槓懸吊時間 · [問題] 空中瑜珈手的力量不夠 · Re: [請益] 關於多貸出來的錢運用 ... ... <看更多>
吊單槓技巧 在 [問題] 請益如何拉單槓- 看板FITNESS 的推薦與評價
各位前輩板友大家好，
小弟必須今年結束前至少可以拉上單槓二下...
(正反不拘，從0開始，只要拉上二下就好...)
從十月開始每日持續就會去拉單槓吊著，目前狀況是吊著40秒三輪...(身高181 體重79)
也有遇到好心的人建議要練反手拉不如直接練正手拉，
以及正手跳上比較低的單槓出力緩慢下降~
可是一直發現跳上去後雖有出力但仍難以緩慢下降，
20天過去了覺得進度很落後，要抓緊腳步抓到從0拉上去第一下的動作及感覺...
所以想冒昧請教板上前輩們，下列的一些問題
1.練習前有了解正手是用背肌夾的動作，但我不太清楚要如何去體會那感覺...
20日過去了，目前不知道該繼續往正手方向努力還是先退而求其次先練反手二頭肌肉?
2.是否有什麼技巧 或是 能否幫忙指點我的練習方式需要如何調整?
3.有從網路上看到可以利用較低的單槓作反向划船，那此動作應該從正手還是反手練起?
利用伏地挺身練習是否對拉上去的第一下會有幫助...?
以上 先謝謝各位前輩板友撥冗指點了~謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.15.160
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1539956387.A.C7F.html
... <看更多>