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【粉紅瑜珈運動教學】#2 坐姿側彎
瑜珈能夠增強身體力量和肌肉彈性，還能協助調節呼吸、釋放壓力，有助於改善女性抑鬱、焦慮和疲倦。
本系列邀請到瑜珈教練 Arisa老師，帶領大家一起學習12式簡易的瑜珈動作，讓你在放鬆身體的同時，也能讓心情「鬆」一下!
【坐姿側彎】動作教學
1. 先將右腳伸直45°左右，用右手抓住右腳腳踝。
2. 吸氣時，將左手延伸帶到上方。
3. 吐氣時，將身體側彎，眼睛看向上方的手指，讓呼吸送到左邊的腋窩與肋骨。
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【粉紅瑜珈運動教學】#1 胸椎開展式
瑜珈能夠增強身體力量和肌肉彈性，還能協助調節呼吸、釋放壓力，有助於改善女性抑鬱、焦慮和疲倦。
本系列邀請到瑜珈教練 Arisa老師，帶領大家一起學習12式簡易的瑜珈動作，讓你在放鬆身體的同時，也能讓心情「鬆」一下!
【胸椎開展式】動作說明：
1. 雙手十指交扣，帶到後腦勺。
2. 吸氣時，把脊椎的部分拉長。
3. 吐氣時，把下巴的部分往上提，手肘往兩側開展。
4. 呼吸送到背後，讓肩胛骨內縮下壓。
5. 以鼻子吸氣、吐氣，停留2-3個呼吸。
「瑜珈練習是什麼？」
是運動？是放鬆？是呼吸？ A答案其實沒有對錯！感受因人而異
▲從盤腿坐正、脊椎拉長、肩膀放鬆、輕輕閉上眼、深呼吸，感受身體自然的位置。
透過專注的練習，你會發現上課前的混亂思緒將一點一點釋放，每一個吸氣、每一個吐氣都讓你的心更加沈靜。
每個人都需要一個可以面對內在、沈澱自我的空間＆時刻
溫暖、舒適、簡單的生活，就是我們每天的小確幸
瑜珈練習可以釋放緊繃的都會靈魂，靜靜的就可以沉澱思緒，深深吸氣、慢慢吐氣，在穩定的練習中，每天儲存能量，了解真實的自我，想嘗試傾聽身體的聲音嗎？
很神奇的是透過60分鐘的時間，就能傾聽身體的聲音 ＃放鬆是要練習
喚醒體內每一個細胞，哪裡比較需要放鬆，哪裡需要訓練
然而⋯瑜珈的練習不能用說的，持之以恆的親身體驗，你才可以漸漸感受他的奧秘與帶來的美好！
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．療癒放鬆體驗：https://reurl.cc/mvnYyA
．每月課表索取：https://www.healthydiet.com.tw/column/117
相信這幾天大家都跟我一樣感受到各種焦慮與緊張的情緒，
計劃完全被打亂、關心每天更新的疫情狀況而提心吊膽......
讓我們一起深吸一口氣、慢慢吐氣，接著重新調整腳步，
把瑜珈練習加入你的日程表吧！
無論是仍然需要出門上班上學，或是能夠整天待在家防疫，
瑜珈練習能幫助減少疲勞、舒緩你的思想，找到屬於自己的正常頻率⚡️
我們就是我們自己最好的療癒者！攜手共度這一次的難關，平安健康🙏
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/
大家都學會了嗎？
找個自己舒適的地方放鬆一下吧！
來～深呼吸～吐氣～
如果想看我們拍什麼樣的主題
歡迎在下方留言或是私訊我們的IG喔～
Music by：
Bored (Prod. by Lukrembo)
歡迎合作邀約email｜thisfamily888@gmail.com
Directed by Joy
Edited by Joy IG｜joy_totheworld_0206
(https://www.instagram.com/joy_totheworld_0206/?igshid=1uw4ed4i2aum1)
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#僅供參考 #別以我的音色為基準其他老師更好 #共鳴咬字調整
氣泡音的部分如果找個唱金屬或嘶吼的老師學唱歌，
可能你會有更多意外之喜，推薦大家去找看看。
前一陣子練練低喉位、高共鳴，最近又回到彈唇、氣泡音
許多人都會在網路上學到氣泡音與彈唇的"發聲放鬆"，
但更多人練到的是緊縮的肌肉與過多的氣息，
做出的卻是更虛弱的音色。
在影片中，我會先用我原本不好的習慣，
慢慢嘗試用一些彈唇改善氣息輸出
再嘗試利用氣泡音調整咬字共鳴以及聲帶的狀態
09:45 進入氣泡音的段落
讓聲音可以盡量多依賴"氣壓"來輸出，
而非想著"吐氣"來輸出。
1.低喉位無聲進入有聲找發聲點 其他咬字放鬆
2.彈唇後摀口找鼻腔氣息通暢的感覺
3.加速氣流，直接拉音高感受穩定呼吸道
4.從假音掉落至高氣泡音 /從無聲進入低氣泡音
5.調整氣泡音氣壓與共鳴，從氣泡音進入自然音高
老話一句，本人資質差，僅供參考
其中感受你自己練起來會更有感覺
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