::仙氣八肢1.5幫((大魔王系列❷抓背Drop back的預備起
世界上有一種距離
是明明看得到墊子 卻抓不下去？
是的 如果頭倒立是個檻
那麼Drop back絕對是另外一個
讓人掩面歎息的八肢魔王
小黑手心有戚戚焉
{卡卡最愛問×關於抓背的100個為什麼}➲
：看不到墊子
：離地很遠 碰不到
：腰很痠
：脖子很痠
：下去的時候 頭先著地
：下去的時候⋯⋯就摔倒了
Drop back考驗的不只是柔軟度
還有大腿爆炸的力量
如果心中有道萬里長城 還得先拆城牆
V師助你順利拆牆
幫你喚醒大腿 勇敢向後墜落
V師之 Drop Back預備備起手式➲
① 山式站姿
② 屈膝
③ 麥克傑克森之踮腳跟：
重心前移 捲尾骨 將大腿前側往前往上提高
腳跟自然而然提起 感受這股力量集中在大腿前側往上提高
如果在此動作 膝蓋前側感覺壓力 必須回來重新設定
④ 膝蓋伸直：
接續上個動作 慢慢伸直 並且能夠維持穩定
再放下腳跟踩回地面 回到①
① -④ 起手式 重複反覆練習
碰腳跟之安全後躺式➲
以上① －③ 之後 膝蓋不伸直 身體慢慢繼續往後往下
⑤ 碰腳跟：
喚醒大腿骨力量 勇敢向後碰觸到腳跟
相對較小的後仰幅度 讓人比較有安全感(咦 有嗎
⑥ 磚塊給你靠：
離腳跟有段距離 沒關係 磚塊給你靠
繼續啟動大腿前側 直到天荒地老
起手式與後躺式的好處➲
✓大腿前側全面啟動 幾乎要爆盛炸裂
✓萬里長城心牆 逐漸鬆動瓦解
✓不折腰 不靠腰 只靠自己雙腿能屈能伸
✓放心後躺 想像背後有人會接住你
前情提要➲
八肢大魔王❶學會倒立的前置運動
goo.gl/DHtHZa
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♢10/24 週三 八肢1.5幫 課前提醒♢
B版練習日 站姿到Parsvottanasana為分折號
Vinyasa接一級完整坐姿 後接2級動作
上週慢動作四部曲完成Mukta Hasta Shirshasana [A]串連
本週會繼續往 [B]前進
但V師經常心血來潮 大家也是知道的 請聽師號令行事 嗯該
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