今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
哺乳吃什麼對寶寶好 在 [寶寶] 哺乳/母乳媽媽的飲食建議？ - 看板BabyMother 的推薦與評價
目前在月中
早上護理師打電話來說寶寶一整晚一直水便
問我昨天是不是有喝珍奶
嚇得我想說房間裡是不是有裝監視器？！
昨天除了吃月子餐
晚上喝了一杯 中杯波霸鮮奶茶一分糖 熱的
想不到影響這麼大QQ
自責的哭了
想問大家餵母奶除了容易退奶的韭菜、麥芽
影響寶寶的酒精、咖啡因、生食
容易塞奶的炸物、起士…
還有哪些飲食限制？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.58.209 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1652161204.A.5EF.html
沒奶也擔心 有奶也擔心
被自己的奶情緒勒索
原本就都水便，大便十次以上 都照常母奶
這次應該是真的很嚴重 一晚十次
護理士才建議停餵母奶 換水解配方奶
有可能～之後會注意
但上週跟上上週也各喝了一杯鮮奶茶
還喝大杯的 也沒事 好神秘
可能昨晚太多次了
一晚接近十次
勤換尿布 擦屁屁膏 跟醫生開的藥膏
屁屁還是一直紅紅的QQ
目前在月中吃月子餐
擔心之後回家ㄧ忙起來
隨便吃 很怕踩雷
生火！
我要退奶，放心大吃大喝！
餵母乳真的感受不到外在的好處
我擠的累 寶寶又一直紅屁屁
只能安慰自己
可能有一些我看不到的好處…
醫生看過了，開了擦紅屁屁的藥
※ 編輯: apa41023 (49.216.58.209 臺灣), 05/10/2022 14:01:08
我也聽說會發奶QQ 那欸阿捏
真想檢測我的母奶成份
感謝建議～會再拜讀相關文章
寶寶換水解奶粉試驗中
需要一點時間驗證效果了
嗯嗯嗯 了解！
※ 編輯: apa41023 (49.216.58.209 臺灣), 05/10/2022 14:25:22
嗚嗚嗚 謝謝大家～
每天都希望寶寶快快長大
如果長大還是一樣 那會很辛苦呢
畢竟歐美三餐很容易出現乳製品
So sad 珍奶拜拜～
好想吃韭菜水餃 燃起了一絲希望！
今天奶應該被嚇退了不少
是說今天擠的也都倒掉了
更憂鬱了…
我每週喝一次珍奶
可惜我兒腸胃還是不賞臉
我也覺得喝的時候心情很好
感謝建議～
我之前有喝過
好喝好喝
寶寶體重常常兩三天不漲
讓我更加懷疑自己的母奶到底營不營養了…
明明寶寶喝的量很夠
出生D15一餐就喝100ml 的母奶 一天六餐
體重2.8kg
我兒現在也是滿臉豆花 唉…
還好我沒有什麼塞奶 （唯一慶幸
※ 編輯: apa41023 (49.216.58.209 臺灣), 05/10/2022 15:30:36
立刻打開購物網站，把燕麥奶加入購物車
看評論都說餵母奶成長曲線會慢一點
寶寶已經很小隻了 又長得慢
會覺得心累
好愛鮮奶啊～！
考驗寶寶屁股的時候到了！
不會塞奶的體質應該讓很多人羨慕
好吃的東西 總是會一口接一口 停不下來！
母乳真的麻煩
之前喝沒事，但這次反應不佳，
只能跟珍奶說再見了～
如果連豆漿都不能喝
我可能只能喝開水了（哭）
※ 編輯: apa41023 (49.216.58.209 臺灣), 05/10/2022 19:11:03
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