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用啞鈴訓練肩膀時，Jeff Cavaliere希望你利用這八個訓練上的訣竅。
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啞鈴訓練 在 Facebook 的最佳解答
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啞鈴訓練 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最佳貼文
［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］
連假的第二天，分享給入門者最適合的五個啞鈴訓練動作（沒有啞鈴礦泉水也可以唷）
🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們
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🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日啞鈴運動菜單
— 立姿 反手划船12下/四組
— 側平舉12下/四組
— 交互前平舉來回12下/四組
— 肱三頭伸展 12下/四組
— 肱二頭彎舉12下/四組
✍️動作不求快讓肌群有感受
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
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啞鈴訓練 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
#啞鈴 適合男女使用、入門或進階，都非常推薦的訓練器材。
啞鈴訓練可以一次進行單側練習，透過單支啞鈴2-3公斤的重量，有助於「#局部雕塑」，以及加強「沒力的那一側」，都很有效。💪
現在就跟著Chase教官，做「10分鐘健身新手基礎啞鈴負重訓練課」，你準備好了嗎？帶上你的親友一起來運動吧！👉
#10分鐘訓練
🎵音樂出處
主訓練
Elektronomia - Energy [NCS Release]
RetroVision - Puzzle [NCS Release]
緩和運動
Oh My - Patrick Patrikios
啞鈴訓練 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
May很榮幸一同推薦台東紅藜！這次影片中開箱各種台東紅藜好物，並製作出使用紅藜的三款MayfitBowl高蛋白高纖健康碗，和我一起支持台灣本土農產品😃 *此影片由台東紅藜贊助
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0:00 Intro
3:38 台東紅藜QA
5:08 三款高蛋白健康碗教學
12:18 吃貨May試吃
台東紅藜季- 全家行動購
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以下提供影片推薦的好物連結：
紅藜便利包：https://mart.family.com.tw/SalePage/Index/7283582
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啞鈴訓練 在 May Fit Youtube 的精選貼文
居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Reverse grip DB bench press
Rest
Single DB fly (right)
Single DB fly (left)
Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
Diamond 1/2 push up
Knee down push up and tap
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啞鈴訓練 在 May Fit Youtube 的精選貼文
0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
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Trees bread吐司
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下
烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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Music by Fiji Blue - Day by Day - https://thmatc.co/?l=5A79AAE9
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啞鈴訓練 在 15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】 的推薦與評價
... 啞鈴重量建議：單手2 - 6公斤(kg) 】 這次分享了15分鐘的上半身啞鈴訓練，會分成兩組進行（組間有60秒休息時間） 整個訓練共包含了兩組的9 個訓練動作。 ... <看更多>
啞鈴訓練 在 3 - 6 分鐘啞鈴全身的基本訓練動作【初級- 中級版】 的推薦與評價
【 全組訓練共有6 個動作】可以重複影片再做2 - 3 組【男生可以拿5 - 10 公斤/ 女生2 - 5 公斤】 前三分钟讓大家先熟悉動作，热热身～ 后三分钟重复 ... ... <看更多>
啞鈴訓練 在 [問題] 新手健身請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
性別：男
年齡：19
身高：166
體重：60
目標：以籃球員的體能為目標，以腿為主，次要的就是增肌減脂
從去年七月開始練，練了大概一年，體態都沒有太大的變化，
附上之前練的菜單跟飲食
（2022/7-2023/6）
菜單
一周大概1-2練，這段時期方向算滿偏的，只練手臂和腿
二頭彎舉/5kg-7.5 kg/6次/4組
槌式彎舉 後來換斜板彎舉/5kg /4組
腿推/30kg-60kg/8次/4組
膝屈機 20kg/6次/4組
三頭下拉 22.5kg /8次/4組
飲食：
飲食沒有特別控制，中餐晚餐2/3都外食，外食都隨便吃，在家吃的只會吃菜跟肉，頂多有?
外食的話大多就是一個便當或義大利麵A一整天在家的話
早餐：2/3雞胸肉+250ml牛奶
中餐：煮熟後的青菜+肉+蛋 蛋白質大概抓40g
晚餐跟中餐一樣
如果是練日一整天就會多一碗的白飯跟練完的一根香蕉和25g的乳清配400ml的牛奶
2023/6-2023/8
開始放暑假後花了一點時間研究菜單，因為一周二練的關係，參考了Peata葛格的課表又做?
胸：
啞鈴臥推（10下/2組/組間休息1：00/8-10kg）
啞鈴上斜臥推（10下/2組/組間休息1：00/8-10kg）
機械式夾胸（10下/2組/組間休息1：00/26kg）
背：
坐姿cable划船 （12-15下/3組/組間休息1：00/27.5 -35kg）
滑輪下拉（12-15下/3組/組間休息1：00/35- 42.5kg）
腿
腿推機（10下/2組/組間休息1：30/70-110kg）
膝屈機（10下/2組/組間休息1：30/25/20-33.75kg）
深蹲 （10下/2組/組間休息1：30/10-25kg）
肩
機械式肩推（10下/2組/組間休息1：30/10kg）
手臂
三頭下拉(10次/2組/組間休息1：00/22.5kg)
槓鈴彎舉(10次/2組/組間休息1：00/15kg)
除了重訓之外每週還有跑兩次步，以45秒為一組，快慢交替變速跑八組
飲食：
飲食大部分都在家吃的，只會吃菜跟肉，頂多有比較注意的是練日（不含跑步日）都會吃到一碗半的飯跟100g的蛋白質。
主要的問題是體態，在健身的這一年內幾乎沒有變化，但是做的重量在今年暑假改變課表之後有慢慢上去，之前練的一年除了腿推之外重量都上不去，想問現在要如何有效利用新手福利期快速增加做的重量，提升運動表現，跟有效的增肌。
也因為都是自己練，所以可能有蠻多誤區的，所以想上來問各位巨巨的看法，也想問一下巨巨們有沒有上過只有3-4堂的教練課，因為是學生預算不多，想透過3-4堂課擬好菜單跟糾正動作
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.81.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695549833.A.788.html
體脂一樣維持22-23
骨骼肌一樣25 所以才會說幾乎沒變化
※ 編輯: kobe6702 (106.64.81.225 臺灣), 09/24/2023 20:45:51
一整天在家吃的話
早餐：2/3雞胸肉+250ml牛奶
中餐：煮熟後的青菜+肉+蛋 蛋白質大概抓40g
晚餐跟中餐一樣
如果是練日一整天就會多一碗的白飯跟練完的一根香蕉和25g的乳清配400ml的牛奶
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 22:41:21
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.214 臺灣), 09/24/2023 23:09:41
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:01:02
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:02:50
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:08:02
※ 編輯: kobe6702 (36.229.25.118 臺灣), 09/25/2023 23:14:25
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