15分鐘翹臀鉛筆腿間歇運動
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SuperMami超級媽咪 x 創作人 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
啞鈴15分鐘間歇運動 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的最讚貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#宅家練出翹臀鉛筆腿 #啞鈴15分鐘間歇運動 神力女超人系列運動第3集來了！ 黑媽也完成用一組啞鈴做全身運動的挑戰💪 如果你不小心漏掉沒跟上前面的運動可以🙋🙋♂️ 版上很多熱情的好朋友會支援你， 當然黑媽也會喔！ 今天讓我們拿著啞鈴來做翹臀鉛筆腿運動， 📍更多修飾臀部腿部的運動菜單，都在黑媽的...
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啞鈴15分鐘間歇運動 在 Facebook 的精選貼文
#宅家練出翹臀鉛筆腿 #啞鈴15分鐘間歇運動
神力女超人系列運動第3集來了！
黑媽也完成用一組啞鈴做全身運動的挑戰💪
如果你不小心漏掉沒跟上前面的運動可以🙋🙋♂️
版上很多熱情的好朋友會支援你，
當然黑媽也會喔！
今天讓我們拿著啞鈴來做翹臀鉛筆腿運動，
📍更多修飾臀部腿部的運動菜單，都在黑媽的YT頻道。
📍新朋友找不到菜單可以🙋♂️🙋。
要是你手邊沒有啞鈴也沒關係，
因為這套動作徒手做起來一樣超有FU的，
想改拿礦泉水瓶也可以，
有很大的變化彈性。
最近天氣多變化，不想出門吹冷風，
可以在家和黑媽動一動，
如果你或你的親友剛返回國門，
需要進行14天甚至更長的檢疫隔離，
那麼千萬別浪費這段閉關的時間，
滑完手機再選一部黑媽的神力女超人運動菜單，
趁機大改造，讓自己14天後宛如新生。
📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#神力女超人 #翹臀運動 #鉛筆腿運動 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
啞鈴15分鐘間歇運動 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 的精選貼文
運動的精神就是，就算出門玩時也隨時隨地不忘運動！
跟大家分享在漁人碼頭也能間歇跑
【一休運動影片連結】
基礎肌力訓練
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01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc
02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE
03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc
04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4
05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8
06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16
07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo
08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs
09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg
10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8
11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=iWqTr51mQXo
12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534
13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc
14.6種不同伏地挺身的變化式分享
https://www.youtube.com/watch?v=E6fpOCdVmgw
15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U
17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354
18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20
19.單腳伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=YHgj5ALjBf8
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【TABATA系列】
20.TABATA 4分鐘間歇運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM
21.TABATA 4分鐘間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo
22.TABATA 4分鐘間歇運動(溫和版)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM
23.TABATA 4分鐘高強度間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA
24.練出完美胸肌，TABATA 4分鐘胸肌運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4
25.TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM
26.練出結實蹺臀，TABATA 4分鐘深蹲運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM
27.如何利用臂熱健臂器做TABATA間歇訓練
https://www.youtube.com/watch?v=yFA-GThdRU4
28.最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374
29.四分鐘操爆你的腹肌，TABATA腹肌運動(高階版)
https://www.youtube.com/watch?v=JOfNoK5yh6w
30.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo
31.練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg
32.TABATA伏地挺身仰臥起坐-MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk
33.高強度TABATA 4分鐘運動-進階版 LV2
https://www.youtube.com/watch?v=ooR1s0eVjZ0
歡迎分享喔～
https://www.youtube.com/watch?v=yVz1iKgHP_g
啞鈴15分鐘間歇運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
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有很大的變化彈性。
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📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#神力女超人 #翹臀運動 #鉛筆腿運動 #間歇訓練 #隔離運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Last Thing (ft. Charlotte Sands) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/LastThing
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Blackhole (ft. Ava King) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Blackhole
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Track: T-Mass & Britt Lari - Like Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/iQrYoJ5tRV8
Free Download / Stream: http://ncs.io/LikeMe
啞鈴15分鐘間歇運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
🤫健身教練不想告訴你的事，今天黑面蔡媽媽來跟你說。
🤭係金ㄟ！狹小空間運動術，找不到理由不運動。
🏋♀3種難度可選擇，練好練滿的10分鐘間歇運動。
嘿～就是你！
還坐在椅子上滑手機、追劇、看電腦嗎？
快點跟著我一起動起來。
健身教練其實不太喜歡告訴你，
很多運動在家做就可以，
因為只要你學會了，
你還會跟他買課程嗎？答案是不會！
而且教練可能會跟你說，
你家的空間太小，
是沒有辦法讓你好好運動的，
這個說法對，但也不對，
一切都要看「你在家想進行的是什麼運動。」
今天黑面蔡媽媽就要告訴你，
家裡只要有60X30公分寬的狹小空間，
一樣可以好好動起來，
而且還能做間歇運動！
這則最新的運動教學影片，
媽媽要教大家一套10分鐘間歇運動，
帶給你三種運動模式，
包含徒手、彈力帶、啞鈴，
可以視情況選1、2個或3個全做，
變化很多，
透過間歇運動提高心率，
也有助於提升你接下來的運動效能。
來，給我10分鐘，
跟著我的影片，我們一起運動吧！
啞鈴15分鐘間歇運動 在 居家重訓｜15分鐘壺鈴全身間歇，熱量燃燒100卡。 - YouTube 的推薦與評價
在家裡進行居家 運動 就不能重訓嗎？當然不是！ 只要你手邊有2瓶一樣重的保溫瓶、礦泉水， 甚至是字典就能訓練， 要是有專業的 啞鈴 、壺鈴，更要跟上。 ... <看更多>
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