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《自我練習作業》
🎯拜日A（3-5次暖身）
🎯右腳低弓箭（5個呼吸）
🎯右腳簡易金字塔（5個呼吸）
🎯拜日A（1次）
🎯左腳低弓箭（5個呼吸）
🎯左腳簡易金字塔（5個呼吸）
重複3-5次（每次都再加深）
《低弓箭步》
伸展後大腿前側，伸展喀腰肌與手臂，核心與平衡的練習
《簡易金字塔》
伸展腿部後側與小背的前彎練習
《拜日A》
https://www.facebook.com/vavahoLife/videos/529959520530597/
【關節發出喀喀、啪啪聲， 這樣是正常的嗎？】
滿多常在運動的朋友都會很納悶，為何都認真運動了，膝蓋 、肩膀、脊椎還是常常喀喀作響，是不是身體有甚麼毛病！？ 今天特別根據臨床醫師的醫學研究來替大家釐清原因與焦慮 ，讓您不再為骨骼的怪聲而困擾！
關節聲響來源可歸類為下列三大主因：
1. 關節腔中的氣泡破裂 我們身體中常用到大幅度動作的關節大部分屬於滑液關節， 關節腔內都含有關節液(潤滑液)，液體內又含有許多氣體 。 由於關節活動時會改變關節液、滑膜囊分布位置，進而影響關節腔體積、壓力，因此氣體釋出，氣泡因我們活動時的擠壓而破裂，產生聲音；屬正常現象，因此不會有害。 Ex: 大家最愛折手指時的啪啪聲
2. 肌腱於骨頭上滑動 人體的活動關節，都是由許多肌肉的肌腱、大量的韌帶牢牢抓緊而形成的，可避免骨頭之間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊，也可避免脫臼而影響關節活動。 因此在活動時，眾多的肌腱難免會碰到硬硬的骨頭，因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon sheath)，來避免過多的摩擦而導致肌腱炎，因此肌腱於骨頭上的滑動是正常現象，沒有過度也不會有害。 Ex: 最常見肩膀、大腿旋轉移動時的聲響
3. 骨頭與骨頭間的摩擦
A. 其實關節活動時難免會有骨頭互相碰撞，但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟骨作為保護，但軟骨無神經與血管 ，所以不會痛也不會再生，軟骨就是個消耗品，過多的不當摩擦(體重過重、疲勞或劇烈活動)後無法砍掉重練，也容易導致關節炎。 因此，別把韌帶伸展過度受傷而太鬆，也須讓肌肉夠強壯 ，才能穩固關節、減少劇烈的摩擦。
B. 關節如果太過僵硬，也會讓軟骨的壓力增加，軟骨細胞易受損，會增加骨頭間的碰撞而禍害無窮。因此，要多做瑜伽伸展，可讓關節放鬆、關節液流動，滋潤軟骨養分，使軟骨細胞壽命延長。 Ex: 最常見是膝關節活動時，膝蓋骨與股骨(大腿骨)的摩擦；頸椎腰椎轉動時，小關節的摩擦聲(因此動作時請慢、不要 甩動，以免發生危險)。 結論： 想要擁有健康的骨骼肌肉系統，遠離關節炎、腰酸背痛等的不二法門，就是時刻提醒自己「姿勢要端正」、不忘時時運動「肌肉鍛鍊與瑜伽伸展」，也別忘「補充蛋白質與鈣質+曬太陽」唷！
當然疼痛無法緩解時就記得趕快看醫生！
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資料來源: 早安健康／健身筆記
