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今天早上有事趕著出門，但還是不忘來跟大家一起讀英文，不過時間不夠，我們就來一起唸一篇短短的英文新聞吧！
正好跟大家介紹自由時報有個中英新聞對照的網站，透過閱讀新聞學習英文很方便，假日就來跟大家分享一篇可愛的新聞！
《 Chicago cat fleeing fire survives 5-story jump 》
《芝加哥1隻逃離火災的貓 從5樓跳下後生還》
（全文詳連結）
單字：
exterior外表的、外部的
extinguish撲滅
blaze火焰
billowing smoke 冒煙
fire-fleeing 從火中逃出
feline 貓科動物
paws爪子
Onlookers圍觀者
gasp喘氣
scale the wall翻牆
今天颱風天，大家如果出門要小心平安喔！
到REFUGE MERA山莊安頓好後，一行人悠哉的在寬敞的餐廳喝Masala tea、啤酒，享受美好的高原午後。
忽然，好幾球大大的褐色身影從窗外一閃而下，我反射性抓起相機就往外衝。一開門，發現山莊寬敞的前庭上多了幾隻「雞」，這些圓滾滾的不速之客正在自顧自的低頭用餐，絲毫不想理會忽然出現的奇裝異服無毛哺乳類。我驚訝的看著這生平首見的大鳥，不，應該說肥鳥，腦袋中轉啊轉，就是沒有他們的資料，倒是一直想起大翅鯨：他們胸口招牌的黑白相間縱紋，像極了鬚鯨們巨大的喉部皺褶。
他們是「藏雪雞」，英文名稱「Tibetan Snowcock」。雪雞和雷鳥不一樣，是亞洲大陸區高山獨有的高原鳥類，總共有五種，從歐洲第一高峰厄爾布魯士山所在的高加索山脈一直到青藏高原，夠高的地方都有機會看見，而尼泊爾這邊最常見的就是藏雪雞了。他們有著非常漂亮的橘色眼影和胸口的縱紋圍裙，分布於海拔3~6000公尺之間，冬天會到海拔2000公尺左右的地方過冬。
藏雪雞善於行走，喜歡成群活動，在了無生機的高山寒原地帶到處翻找草籽、嫩莖與小昆蟲吃。這天我看到的是一邊發出「啵、啵、啵」叫聲的三五小群，據說某些地方會出現近百隻的大群，真難以想像在海拔5000公尺看到那樣的畫面，這傢伙不小欸，比帝雉還大一圈啊！
畢竟就算不知道確切種類，我也知道他們是雉科鳥類，問了問領隊Lal，他們可不可以吃？你們會吃嗎？他笑著回答我「NoNo~這個不能吃啦！會有報應的！」一些資料指出藏雪雞是西藏文化中的神鳥，但因為過於破碎，所以我持保留態度，然而比隊領隊的說詞，可能真有這樣的傳說也不一定呢！
尼泊爾熱門健行路線附近的藏雪雞，大概都已經習慣人類了吧，吃飯中的他們並不太怕人。我屏氣凝神拿著100mm的鏡頭緩緩移動、慢慢接近，希望能留下最清楚的影像，但也深怕一個喘氣把他們給嚇走，在缺氧的高山屏氣凝神的移動和拍照，真不是件好受的事呢！
「喀喀喀、喀喀喀！」藏雪雞們很可愛，快門聲響會讓他們抬頭看我，只要我不動，他們就會繼續埋頭用餐。我們就這樣一來一往了幾次，直到我拍下滿意的照片，忍不住長嘆了一口氣「呼——」
就在那個瞬間，他們發出稚科鳥類振翅時的巨大噗噗聲，一陣風似的飛走，並馬上因爲完美的保護色而隱身於無數的巨石碎岩之間，留下迴盪於山谷間的警戒鳴叫。
「好可愛喔...」目送他們遠颺，我低頭看了看剛拍的照片，雖然不是什麼稀有猛物（其實蠻常見的），但能這樣清楚的拍下這高海拔限定的異國大雞，也成為了這趟旅程的難忘回憶，多情點還可以把它當成一種攀登前的祝福。有機會到亞洲的高山行走，不妨注意看看山莊前是不是有一群圓滾滾的雞，正在悠悠哉哉的吃午餐喔～
#梅樂峰的六千米旅途・山莊前的藏雪雞
#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
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【各位健友們，你有睡好嗎？】
『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～😎
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。何博士的【微量訓練法】非常強調睡眠品質的重要性。
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】🔥
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➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
📍 1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
📍 2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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本人英文不太好，所以英文片段可能會唱錯 請見諒😂😂
歌詞：
觸發開關 靡靡之音
禁錮身軀 喘息低吟
耽溺於快意 like a sweet candy
千百錯漏 循循善誘
純白無垢 止步此刻
親吻這雙手 give me your candy
偏愛用失魂落魄的眼眸
索取渴求已久的觸摸
甜膩呼吸會令人著魔 that's not lie
單音節詞掩蓋所有陰霾
嘴唇成全你所有期待
屏息聽1、2、3 是否意猶未盡
斷續節奏敲進骨骼裡 啃咬每寸神經
Can you feel? just tell me
那左右搖擺不定的本性 在挑釁
重複那1、2、3 是誰不懷好意
任憑處置如空殼身體 宣洩摟緊用力
Close to me,don’t leave me alone
墜落吧 down
眉目之間 藏著什麼
面具背後 躲著什麼
誰在乎是出於本意 或許是虛情假意
追尋所謂 始終如一
口是心非 表裡不一
統統都摒棄 let’s start! you and me
貪婪與現實夢境的廝纏
摧毀難堪壓抑的不安
誰細訴此夜千金不換 over drive
“停下來 已經快停不下來”
看穿你的期待 you could be mine
等待著1、2、3 縱容慾望橫溢
刺探你最深處的秘密 別停止這遊戲
Ride on me,so you're going to be
往甜美的深淵繼續沉溺 down
目標是跳動的紅心 精準無誤致命一擊
若逃脫是你本領 被俘獲納入戰利品
曖昧尚微醺 猜不透 道不明 仍迷醉
無法掌控的情緒在洶湧迸裂
剩餘的理智散落殘缺 in your way
試圖抵達的彼方早已目的昭彰
只求喚醒更多虛妄 in my way
疲於救贖索性病入膏肓
倦怠清醒不妨直至消亡
屏息聽1、2、3 是否意猶未盡
斷續節奏敲進骨骼裡 啃咬每寸神經
Can you feel? just tell me
那左右搖擺不定的本性 在挑釁
重複那1、2、3 是誰不懷好意
任憑處置如空殼身體 宣洩摟緊用力
Close to me,don’t leave me alone
墜落吧 down
答案是breathe 是動詞； breath是名詞本篇教你如何分辨詞性還有各種實用片語／例句搭配生動圖片更好懂！ ▻ 搭配動詞breathe 的實用片 ... ... <看更多>
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