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今天重訓課
第一個動作是
蹲舉35公斤
但是無法完成三組😅
只好降成30公斤
第二個動作就是練背肌
雖然才拉10公斤的槓片
但是動作要求慢慢來🤣
酸史我啦
第三個動作就是彈力帶輔助拉單槓
教練心理的目標可能是讓我以後帶那吒去公園玩
看到單槓就要拉個十下臉不紅氣不喘🤷🏻♀️
#努力是為了看見更好的自己
#這句話不一定是真的
#因為方法不到位心態不正確
#努力都有極大機會是白費
#但是不努力就是越來越糟
#這句話白分之一百是真的
.
因為你還年輕啦，到我這歲數你就知道了
不管是大叔在嘴年輕小伙子，或是大媽在嘴年輕女子
這一定是非常多年輕人聽過的一句話
好像我們的努力都不算數，一切歸咎於我們年輕一樣
「因為你還年輕啦，到我這歲數你就知道了」
拍謝我不知道！坦白說我也不認同這句話！
我明白人會隨著年紀的增長，讓許多能力逐漸下滑
但！這完全不應該拿來當作未成長的藉口
多半的人喜歡用這樣的話語，去掩飾自己的不足
有多少運動員與健體選手30甚至40歲
一樣保持著不輸20歲年輕人的體態
他們能做到如此是因為，他們從沒拿年紀當藉口
相信我！
關於體態這件事，若別人做得到，你就一定做到
需要的只是方法，還有一顆堅定的心
我在這保證40歲的我一樣可以拉單槓至少十下
歡迎各位截圖，我們16年後見😤
#三十歲就在拿老了當藉口
#多少運動員三十歲是巔峰
#保持一顆進步的心 #不要習慣找藉口
#好想露營喔 #露營
十年前的八月，我在成功嶺當入伍生。
講起當兵，每個男生都有說不完的話題，而印象最深的大概都是剛入伍的時候。
那時每天早晨要跑三千，是整個連一起跑的，偏偏總有幾個人按捺不住性子，每次跑步都緊緊貼著班面，卻又不敢超過帶隊官，搞得大家都很不自在。有次晚上榮團會（類似學生班會的東西）其中一位弟兄就反應：「早上跑步想要快一點！」沒想到隔天就成真了。
連上體能最好的排長、帶著體能最好的原住民班長，在當天集合的時候說：「聽說你們有人想跑快嘛，站出來！」
說到那位原住民班長，名字我已經忘了，但對他的形象倒是印象深刻。有次剛吃飽飯，他老兄一出餐廳就跳上外頭的單槓（我真的不知道為什麼餐廳外面要擺單槓？）正手十下、反手十下，下槓之後頭也不回就往反方向走掉⋯⋯留下在原地看傻了眼的我們。
長大之後才知道，那是在對我們下馬威。
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回到那天集合，聽到排長的吆喝，陸陸續續有 10 幾個入伍生不怕死活站了出來，而站出來的那幾個，清一色身型精瘦，看得出都是運動狂熱份子，大學有在參加校隊或系隊。
為什麼我記得這麼清楚，因為我也在那 10 幾個裡面⋯⋯。
那天早晨，10 幾個穿著藍色小短褲 ft. 白豹的入伍生，在排長跟班長的帶領下，無視成功嶺上千個帶隊跑步的新兵，以幾乎是全力衝刺的速度狂飆！
最後我們領先了大部隊整整五分鐘回到了連集合場，一群人坐倒在地上喘，排長跟班長可能覺得整到我們了，不禁露出得意的神情。
當時我真的喘到說不出話，心臟都快跳出來了，卻是人生中第一次覺得：啊，跑步真好玩。
可惜的是，這樣的機會只體驗過一次就結束了，據說當晚立刻接到別連的投訴，然後連長就禁止我們這麼幹了。
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形容：我通常每個動作三組，每一組二十下。但是我推薦先試著每組十下。每個月可以慢慢增加你做的多少。你會發現到第三組的時候快沒力了，到時候可以開始靠跳的一點上去，還是金蓮慢慢下來。這樣子你才會慢慢進步。
音樂：http://sftraxx.com/
攝影師 ：https://www.youtube.com/channel/UCRp6rJJMz3YUV188CVW5E2A
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是這樣的，我一星期固定跑五天的操場，暖身6分鐘以後就開始跑操場(400m)，大概跑5圈,就去正手拉五下單槓,拉完之後繼續跑5圈,跑完又去拉五下,然後回家! ... <看更多>
單槓 十下 在 [建議] 可以給我拉單槓10下以上的夢想嗎??? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟目前172/70公斤 體脂15
很common的身材
只是關於拉單槓 最最最多拉三下(用甩的
請問我現在從很輕的練闊背肌的下拉輕重量開始
一組15下 60%強度 四組
一組12下 70%強度 四組
慢慢練 有可能嗎
真的好羨慕慢慢拉就上去的人
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另外有一個問題
請問我胸肌 練到啥時算力竭呢??
舉80%強度的 無法降到最低再啟動
可是強度降了 約60%還可以做 不過頂多三組
可以告訴我力竭的標準(肌肥大)嗎??
比如舉到一半強力的無力感就慢降下槓鈴...之類的
因為如果要再繼續降重量繼續是可以 不過好像不算練肌肥大了
有請先進解惑了
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