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單腳腿推ptt 在 [問題] 為何很少人推薦腿推這個動作？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為何很少人推薦腿推這個動作？
時間Thu Sep 2 19:55:37 2021


剛看到巨巨們談到健身的六大動作，滿多巨巨都覺得“六大練好足以”。
弱叔我比較好奇的是，為何很少人推薦腿推這個動作呢？

我自己是滿喜歡練腿推，練腿日都擺在第一個動作練。
目前體重72，腿推140公斤10下推4組。
我感覺腿推滿多優點的啊：
1.相對深蹲而言安全許多(不怕站不起)，也比較舒適(不用背重物)。
2.重量夠且動作確實的話，還是得用力穩固核心才能推起。
不會是因為有背靠，所以核心就可以鬆垮垮的亂推。
3.腳擺放的位置變化，可以更加刺激不同的腿部肌群。

就算不能進六大，好像也很少看到有人大力推薦用腿推練腿的。
請問它是有什麼缺點嗎？
還是因為深蹲的CP值太高，練了深蹲也沒必要再練腿推了？
謝謝。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.129.11 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630583741.A.93A.html
推 Asucks: 因為深蹲同時可練整個下半身和核心，但腿推真的也很讚 09/02 20:06
推 WantFxxk4X: 不是腿推不好 是一堆菜雞用腿推自慰很好笑 09/02 20:08
推 dakkk: 名字太可愛 09/02 20:12
→ s2500205: 因為腿推機幾乎都要排隊 09/02 20:12
推 walay211: 你的140kg不是真的140g 09/02 20:32
→ walay211: kg 09/02 20:32
推 kosoj6: 簡單來講就是聽起來比較菜 蹲聽起來比較猛 09/02 20:42
推 downmix: 巨巨腿推槓片加滿，上面站三個人呢。 09/02 20:42
推 STi2011: 怕受傷 不想蹲 愛練就練阿 金鐘國我記得不練手的 09/02 20:46
推 OROCHI97: 缺乏競技性，不刺激啊，比賽比深蹲有人比腿推嗎 09/02 20:48
推 benboy: 金鐘國的youtube也推薦腿推 09/02 20:54
推 john042051: 大h 熱狗王練腿也是推好推滿啊 09/02 20:56
→ baw88: 腿推核心不太發力，行程也無法壓太深，要是行程抓的更短跟 09/02 20:56
→ baw88: 守正蹲差不多了 09/02 20:57
推 wdobw: 金他是說很多動作都會帶到手，孤立的動作不用多 09/02 20:58
→ baw88: 好處是腰部發力少，比較不會像深蹲會有腰變粗的問題 09/02 20:59
推 moy5566: 140是單邊吧 這動作已經很短 然後一堆人還縮得更短 整個 09/02 21:03
→ moy5566: 就很好笑 完全沒什麼用的 09/02 21:03
推 k214006: 因為和深蹲比起來，腿推聽起來太可愛了（笑 09/02 21:13
推 WhiteLHS: 看起來不夠帥啊 09/02 21:17
噓 t19960804: 自慰機台 09/02 21:20
→ hsnufuji: 深蹲喘到厭世的時候覺得腿推可以一邊滑手機有夠讚 09/02 21:22
推 TaiwanNeko: 當別人問我今天練什麼的時候 09/02 21:24
→ TaiwanNeko: 我敢回答練深蹲，但不敢回答練腿推XD 09/02 21:24
推 a1121210: 有嗎？ 09/02 21:25
推 s9209122222: 有什麼好處比深蹲好的嗎？ 09/02 21:26
推 adaplant: 單練腿很好用 當輔助項很好用 對核心不穩的人要練腿很好 09/02 21:28
→ adaplant: 用 對蠻多人適用的 只是對槓鈴派的人來說需求比較低 09/02 21:29
推 a1121210: 深蹲完很適合接著做...如果深蹲位置器材搶不到就推推 09/02 21:29
推 creepy: 娘炮蹲聽起來更可愛 09/02 21:33
→ a0510111: 我覺得他比較適做完深蹲或者硬舉之後，作為收操力竭的器 09/02 21:34
→ a0510111: 材選項。 09/02 21:34
推 ernielwl: 等你創個世界腿推大賽,並大肆炒作之後腿推就家喻戶曉 09/02 21:37
推 whitecolor78: 因為「我在練腿推」會被嗆在裝可愛 09/02 21:56
推 vovzz: 深蹲看起來比較帥 09/02 21:58
推 su64: 我髖關節開刀裝人工關節 練腿好像也只能推推比較安全了 09/02 21:58
推 stephenliu: 我可以推400公斤8下 但深蹲最多就160 09/02 21:58
→ su64: *腿推 09/02 21:58
推 ffyy: 我超愛腿推 但是常有人滑手機推到天荒地老哈哈 09/02 22:11
推 cosy: 先深蹲蹲到沒力 再去腿推榨乾最後的力氣 09/02 22:16
推 paralupi: 剛開始接觸重訓時很喜歡腿推,現在換工作室跟教練後喜歡 09/02 22:24
→ paralupi: 臀推,而且意外的是我要用稍微多一點的重量,身體才會自 09/02 22:24
→ paralupi: 動啟動.XD 09/02 22:24
→ onezillion: 嗚嗚，短腿行程只吃一半，只能當作深蹲完的力竭組 09/02 22:24
→ illawang: 因為上下槓片很累啊 09/02 22:45
推 ji326422209: 現在戴口罩練，腿推比較不喘 09/02 22:46
推 lastcloud: 當深蹲輔助項還不錯 09/02 22:48
→ cosy: 女生很喜歡腿推機 09/02 22:49
→ heavenbeyond: 那個。。。想問一下44樓的大大： 09/02 22:55
→ heavenbeyond: 短腿仔練深蹲， 行程不也“被動式縮短”了嗎？ 09/02 22:55
→ heavenbeyond: 沒有不敬的意思 XD 09/02 22:55
推 sunshinecan: 好好講話 不要疊字裝可愛啦 = = (誤 09/02 22:56
推 storyk49240: 比較喜歡哈克蹲 腿推要搬好多槓片好累 09/02 23:00
推 wen12305: 因為一堆人都會躺在上面滑手機，要排很久才有機會用 09/02 23:16
推 xiaoyao: 我看有些人行程超短 是在練小腿嗎XD 09/02 23:18
推 curtis7248: 行程比蹲少太多加上要搬很多槓片很累 09/02 23:24
推 Mezerized: 因為發音聽起來很可愛 練起來還要一直搬槓片 09/02 23:33
推 jahon1290: 搬槓片真得累。。。 09/02 23:37
推 TGLiu: 練肌肥大還行 但大重量就完全不用考慮了 09/02 23:42
推 Chubby1114: 腿推 <3 09/03 00:08
推 ming0128: 腿推好啊，肌肥大力竭好用 09/03 00:23
→ noomlluf72: 這不是蠻常做的嗎 09/03 00:29
推 ga624641: 搬槓片比較累+1 09/03 00:38
→ ssiou: 上課教腿推會被學生嫌棄，他情願代償到死也要深蹲你有什麼 09/03 01:02
→ ssiou: 辦法 09/03 01:02
推 childpenny: 覺得腿推相較其他器材比較淺顯易懂 09/03 01:03
→ drinkmywater: 腿推隨便都上滿槓片 真的超累…. 而且還要有朋友站 09/03 01:06
→ drinkmywater: 上去才夠力 09/03 01:06
推 em4: 可以增加自信。 09/03 01:25
→ em4: 水平那種放滿也只有200Kg出頭 09/03 01:27
推 wadechen: 蹲完用單腿做腿推pump 舒胡 09/03 01:36
推 kobi0910: 會嗎 腿推很多人練啊 09/03 02:14
→ Iversonshao: 腿推很好阿 功能性來說深蹲更高cp 09/03 06:38
噓 PussySucker: 因為三項比較好賣課 機械式就乖乖被黑吧 09/03 07:02
→ polyasia: 腿推200kg 機器角度45度，相當於出力141.4kg 09/03 07:31
→ polyasia: 而大腿出力感受還要再扣掉自身體重與核心不出力的影響 09/03 07:33
推 piggywoody: 腿推跟手收，健人專屬裝可愛的兩個動作 09/03 08:07
→ aqwe: 因為深蹲帥 即使容易受傷也要練 09/03 08:34
→ IndieMusic: 手收是什麼？ 09/03 08:38
推 dakkk: 之前朋友問我要不要連腿腿 我就嗆練腿就練腿 什麼腿腿 結果 09/03 10:09
→ dakkk: 真的是腿推 09/03 10:09
→ gigi030507: 我還比較喜歡後腳抬高蹲。 09/03 10:34
→ heavenbeyond: 很多巨巨提到了[腿推行程較短]這個缺點，確實是我沒 09/03 10:44
→ heavenbeyond: 想到的，又學到了！感謝感謝！ 09/03 10:44
→ heavenbeyond: 說起來，我也看過有人用史密斯做腿推，在水平躺椅上 09/03 10:44
→ heavenbeyond: ，用腳把槓垂直往上推。這樣就可以垂直推滿90度，而 09/03 10:45
→ heavenbeyond: 不像腿推機限制在45度了。不知道巨巨覺得這招如何呢 09/03 10:45
→ heavenbeyond: ？ 09/03 10:45
→ acegikmp: 沒有特別要達成啥目標的話就推你爽的就好了阿 = =，怪招 09/03 11:36
→ acegikmp: 是更沒必要 09/03 11:36
→ D85: 哪有什麼動作是必要，我第一個練腿是啞鈴高腳杯蹲第二個是啞 09/03 12:07
→ D85: 鈴保加利亞分腿蹲。不要做的動作跟自身目的相反就好 09/03 12:07
→ Moirae: 一堆訓練也不會有人特別去推啊，反倒是深蹲這種，就是近年 09/03 13:01
→ Moirae: 低成本自由重量商人們為了賣課爽撈刻意推的啊。 09/03 13:03
→ Moirae: 還有些人會推一些過氣的自由重量書籍試圖炒作這些動作。 09/03 13:07
→ Moirae: 試圖塑造深蹲必練這種氛圍騙菜雞新手去低成本自由重量 09/03 13:09
→ Moirae: 健身房買課，或是買啥護具鞋子之類的。 09/03 13:10
推 linyencheng: 我兩膝十字韌帶都撕裂目前沒開刀，練腿也是需要腿推 09/03 13:58
→ linyencheng: 現在深蹲只能降重很多來訓練整體核心穩定發力的感覺 09/03 13:59
→ onezillion: 行程要看哪種機械，我這邊用的低點是固定位置，我膝蓋 09/03 15:39
→ onezillion: 彎曲大於90度，不像深蹲可以蹲更低 09/03 15:39
推 yenkuass: 深蹲的效益跟效率就真的很好啊 樓上在氣什麼 09/03 15:43
推 feliz5566: 深蹲比較潮 ㄏ 09/03 16:45
推 a1121210: 深蹲就多關節 幾乎全身 省時協調啦 拆開來分多動作練也 09/03 17:18
→ a1121210: 可以啊 要多不少時間而已 09/03 17:18
推 B9902032: 覺得說腿推尷尬可以說練LP 09/03 22:23
推 ashura1234: 發音聽起來很可愛XDDDDDDDDDDDDDDDDDD 09/03 23:27
推 kuninaka: 深蹲CP很高 但是門檻也高 09/04 01:33
推 iamkim: 認真練的話什麼器械/方式都好 但身邊真的只有那種重訊幾 09/04 02:41
→ iamkim: 個月的菜逼八朋友才在那炫耀腿推幾公斤XD 09/04 02:41
→ Moirae: 深蹲哪有什麼門檻，用啞鈴、六腳槓都是很快就能學會了。 09/04 03:42
→ Moirae: 偏偏自由重量商人故意要讓人用槓鈴這種不自然器材來練深蹲 09/04 03:43
→ Moirae: 其心可議。 09/04 03:47
推 yenkuass: 可是 啞鈴六角槓也是自由重量啊 09/04 04:26
推 ISNAKEI: 菜雞我第一次背拉傷就是在腿推機上QQ 09/04 08:38
推 pxndx: 當然是讓菜雞去擠深蹲，自己慢慢用 09/04 10:10
推 ga624641: M大的意思應該是說比起傳統直槓深蹲還有很多替代且更好 09/04 11:40
→ ga624641: 的器材可以使用.... 09/04 11:41
→ ga624641: 深蹲我不知道但是硬舉自從碰過六角槓後我就沒在用直槓了 09/04 11:41
→ j20110405: 廢物如我就是六角槓也會下背拉傷 09/04 15:38
推 s9209122222: 可是 Mark Rippetoe 認為六角槓對硬舉這動作是垃圾， 09/04 18:48
→ s9209122222: 他覺得那叫做深蹲 09/04 18:48
→ s9209122222: 他覺得槓鈴訓練最有效 09/04 18:49
推 D85: 但硬舉運動員大多用六角槓 09/04 19:20
→ winiel559: Mark Rippetoe是個很神奇的人XD 09/04 19:20
推 ogkdm256300: 腿推真的在練腿XD 09/04 19:25
推 dendenomg: 同一天深蹲+腿推 09/04 20:32
→ seanidiot: 總比蚌式夾腿好 09/04 21:26
推 wj1009: 深蹲可以順便練其他的，除非是只追求腿的要不然不會執著 09/05 13:13
推 kiwiho: 記得腿推重到某個程度是很有危險性的 好像有一個教練因為 09/05 14:19
→ kiwiho: 這個動作大腿萎縮 09/05 14:19
推 s9209122222: 他是說六角槓也可以做傳統硬舉的動作，只要屁股舉高 09/05 18:00
→ s9209122222: 一點就可以了，這樣後側鏈才練得多，到頭來不如直接 09/05 18:00
→ s9209122222: 用直槓。然後還提到說六角槓拉到頂部很不穩定會晃， 09/05 18:00
→ s9209122222: 變成完全用手垂釣著，直槓硬舉可以靠在身體。 09/05 18:00
推 joshua5201: 我柔軟度太差蹲不下去只好練這個 09/06 12:14
推 newdoing: 腿推用來收操最好，榨乾體力，只是收槓片時很想死 09/06 14:52
推 carsonsai: 躺著滑手機比較舒服 09/06 17:47
推 ash9635: 腿推遞減組超爽ㄉ 09/11 15:06
→ ash9635: 行程太短就在背後墊瑜珈磚 09/11 15:06
→ ek965fd8: 一堆人行程根本只有一半 離心也不夠慢 再來說自己推200 12/17 07:08
→ ek965fd8: 如果是爆發力 有更好的動作 12/17 07:08






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#8. [心得] 臀部刺激排行榜- Fitness板- Disp BBS

槓鈴單腳橋式 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621963870.A.690.html ... 推joker2340: 數據派的推推4F 05/26 02:48.

#9. 練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作 - Peeta Fitness 健身網

而女生大部分想要的體態是腰線細、翹臀、腿不要太粗，所以為了達到這個目的，不能像男生 ... 單腳腿推：https://www.youtube.com/watch?v=yxy8RzT3_fE.

#10. [問題] 徒手單腿深蹲後如何再進階- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

大家好， 徒手深蹲部分從囚徒健身第二式開始練起， 目前已經做到單腿深蹲了，左右腿一次三四十個沒均問題， 不過姿勢沒像影片那麼標準和漂亮， ...

#11. 抬腿健身椅的價格推薦- 2023年1月| 比價比個夠BigGo

啞鈴椅牧師椅二頭肌板臥推椅仰臥起坐深蹲肩推抬腳抬腿健身椅訓練椅重訓椅羅馬椅 ... 單腳抬腿蹲市場最低健身椅臥推床臥推架舉重床健身器材運動器材重量訓練單腿蹲深蹲 ...

#12. 3個可能損耗膝蓋的運動

能訓練到大腿前側肌群的腿部伸屈機，算是商業健身房裡的常客。雖然常見，但並不是所有人都能 ... 短期來看，也許能讓你的腿部有感、肌肉量提升、單腳的功能性變佳。

#13. MuscleBeach - [問題] 不練深蹲到底行不行? - PTT網頁版

24樓 → backpackertw: 大部分的運動都是單腳運動,就只有台灣健身房最愛練 02/03 11:24 ... 131樓 推glue731: 分腿蹲就是單邊深蹲啊，腿推也可以有效練腿，多關節動作 ...

#14. 瘦腿襪ptt

不過每天回家就累個半死，還要按摩腳、抬腿等，偶爾總會想要偷懶一下～ . 來自日本的OYASLIM晚安纖腿襪，在各大美妝雜誌、電視上都曾介紹過8款美腿襪評比 ...

#15. 新五四運動ptt

新五四運動ptt 少女的祈禱歌詞. ... Switch 港ptt. ... 核心訓練四：同二五：背核心硬舉加insanity 六：腿（保加利亞深蹲酒杯蹲側方向單腿 ...

#16. X 型腿ptt

一般来说，X型腿是指自然站立时，两侧膝盖能并拢，双脚却并不拢；O型腿则相反，双脚并拢，膝盖却并不拢；XO型腿则是脚和膝盖都能并拢，但中间却留有明显 ...

#17. [問題] 沒有深蹲架，練腿動作 - PTT Web

2 F 推festkk: 分腿蹲、弓箭步（前後左右）、單腳硬舉（同側、對側單手 10/25 11:48 ... 8 F 推yy810516: 酒杯蹲分腿蹲RDL 單腿RDL 夠你玩 10/25 12:07.

#18. 跳繩慢跑ptt

跳繩慢跑ptt 海安路三段. 高血脂合併症. 日文單字app ptt. ... 基本是做每組150下我本來是以為雙腳跳會比抬腿跳輕鬆因為足底的受力面積會減少雖然單腳跳繩 ...

#19. 機械式腿部推舉你的腳掌都放對位置了嗎？ - 運動星球

腿部推舉腳的位置很重要. 腿部推舉（Leg Press）是一種複合式的負重訓練，主要是在鍛鍊我們的腿部肌肉，包含著股四頭肌、臀肌、腿後肌和小腿肌這些肌 ...

#20. [問題] 深蹲時的壞習慣如何改善？ - PTT網頁版

推gs00001: 單腳深蹲對身體素質要求很高，從分腿蹲、單腳硬舉開始應 10/21 15:17 ... 推ZBeta: 不自覺重心壓單邊的可能來自很遠例如常37步或者腳踝受過傷 10/21 15:26.

#21. 抬腿ptt

. 吐氣，在跪姿維持身體不動，慢慢抬起手臂並伸直對側的腿。 伸直手臂與腿直到和地面平行，與你的身體形成一條直線。2020 ptt爆推「爛皮的正確的抬腳方式.

#22. Re: [閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎? - 看板MuscleBeach

引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言： : 單腳深蹲還有個好處: 就是脊椎的受力可以減半: (應該可以預防椎間盤突出傷害?) : 雙腿蹲100KG的話, ...

#23. PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五分鐘

左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。 (b) 抬頭挺胸，臀部向前推，右腿前側應該要有伸展到的感覺。 (c) 維持這個 ...

#24. 你用大腿跑步還是小腿？ 5大觀念先釐清 - 康健

步幅的大小取決於著地脚推蹬的力量，推蹬的力量愈大，身體重心位移速度越大 ... 看每次單腳推蹬往前時，身體重心在哪裡，跨步時習慣跨太大步還是步伐 ...

#25. [討論] 槓鈴深蹲和機械式的差別？ - MuscleBeach

1樓 → v2266514: 腿推機把整個背後都限制住，所以不會骨盆前傾導致髖夾擠 12/17 13:26 ... 19樓 → Justapig: 我看肌力訓練聖經的內容，史密斯深蹲腳往前踩一點會更專 ...

#26. 物價飆漲的時代，居然有一碗15元的魯肉飯！一份滷豬後腿肉也 ...

看起來很不起眼的小吃店，斗大的招牌上寫著魯肉飯15元，這種便宜的價格實在很難不吸引路人的目光，招寶豬腳腿肉飯在熱鬧的龍門路上，雖然在後段， ...

#27. 健身跳繩ptt

健身跳繩ptt · 1、繩子的長度要合適，單腳踩住繩子拉直後，大概到肩膀位置；. · 2、跳繩前的熱身和跳完之後的拉伸一定不能省略，能有效減少跳繩後的肌肉酸痛；.

#28. 推拉腿菜單ptt - Root

Oct 9, 2017 A partial thromboplastin time (PTT) test is a blood test that ... 二頭super-set 腿日槓鈴深蹲腿推硬舉+ 肩第4天還有力的話就胸背一起練2019-05-29 ...

#29. 肩膀難練ptt

肩膀的三角肌屬於單關節肌肉，作用是協助手臂朝各方向活動，這塊肌肉通常被劃分成三個部份，即三角肌的前、中(側Sep 5, 2018 原來肩膀是這樣練寬的，這3個動作，3天一次練 ...

#30. 【日本】大阪環球影城攻略2023：必買必玩、便宜門票＆快速 ...

除了這些，日本環球影城門票 (優缺點解析)、Special Entry提早入園、免費省時排隊撇步 (輪流/單人/預約乘坐)， 這些較少人提到的日本大阪環球影城 ...

#31. 2023麥當勞菜單價格表》超值全餐/麥當勞早餐/麥當勞1+1/快樂 ...

2/1 開團 電子鎖團購《AiLock電子鎖》ptt評價好指紋/密碼/感應卡/手機APP遠端開門 ... 麥當勞早餐除了可以單點外，還可以選擇是否升級為超值早餐、薯餅配餐、雞塊配餐 ...

#32. 女人我最大| TVBS官網

女人我最大，陪你「變聰明」「變美麗」「變自信」，最專業的達人老師、最聰明的消費聖經，美妝、保養、瘦身、風尚等最熱話題，全都在這兒！

#33. 宏碁跨界推新品「酷騎桌」結合辦公與健身 - MoneyDJ理財網

酷騎桌屬於宏碁集團旗下子公司倚天酷碁研發的E-Mobility創新產品線；宏碁指出，結合健身車和辦公桌的酷騎桌，讓使用者工作時也能兼顧運動，當腳踏板 ...

#34. 西斯板 - Dcard

幾乎是臨時跟床伴找好了單男，約在今天一起開房大戰，假期的房間真的不好找，找了第一間沒有房，第二間要等一小時，終於找到了第三間旅館有房間，單男的身材不錯，先讓 ...

#35. 捷安特

捷安特自行車網站提供車款和產品消息，及活動訊息與門市資訊.

#36. 健身技能一覽| 健身環大冒險| Nintendo Switch | 任天堂

大腿推 壓. #緊實美腿 #強化下半身 #改善儀態. 坐在地板上， 並以大腿用力推壓Ring-Con。 單體攻擊 ... 單腳站立， 並慢慢地將上半身向側面傾。 單體攻擊.

#37. 光陽、三陽、山葉通勤機車選購重點比較與8款女用機車推薦2023

在台灣，機車是相當便利的代步工具。選購機車時，除了機車價格之外，男女對機車的偏好與需求也不同。今天小編以女性的角度，來檢視光陽、三陽、山葉三 ...

#38. 台北美食「寧夏夜市」必吃推薦30攤排隊小吃攻略懶人包，最美味

寧夏夜市必吃-街邊店. ·圓環邊蚵仔煎; ·環記麻油雞; ·馥陽鍋貼; ·里長伯臭豆腐; ·干單食堂. 寧夏夜市必吃-民生西路附近. ·詹記鷄腳翅 ...

#39. APEX 英雄哈啦板- 巴哈姆特

看官網7900XTX可以300FPS 下單後今天終於開心拿到並且安裝上去但FPS卻只能平均107 有需要做甚麼特別調整嗎? 驅動最新遊戲參數已條無上限桌面螢幕設定 ...

#40. [新聞] Jennie化身暗黑人間香奈兒搭機- 看板KoreaStar

下身則以黑絲襪打造穿透感，使得美腿若隱若現，腳踩UGG雪地靴收尾，休閒不失性感氣息。 ... 心得或評論(選填)： -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#41. Ed Mosaic (@ed_mosaic) / Twitter

男友喜歡攝影，也喜歡我的作品， 得知我有拍NTR系列，說服女友試試。 美乳女神茉茉也想嘗試跟男友以外的男生做愛， 畢竟男友是她第一個男人。 茉茉初體驗，戴面具無碼 ...

#42. [情報] 腿筋拉傷，Zion將缺席數週- 看板NBA - PTT體育區

New Orleans Pelicans star Zion Williamson is expected to miss multiple weeks w ith a hamstring strain, sources tell ESPN.

#43. 想練出蜜桃臀做Leg Press大腿推蹬訓練時腳掌必須這樣放否則 ...

它是一種複合式的負重訓練，只要調整雙腳的位置，就可以鍛鍊不同的腿部肌肉！例如股四頭肌、臀肌、腿後肌和小腿肌等。 角度與位置大概可以略分為5種 ...

#44. 練腿的好處為何? 9 個理由說服你成為擁有強健底盤的老司機! |

比起將這些動作拆開練，用踢腿機練股四頭、勾腿機練股二頭、提踵練小腿、臀推練臀大肌…….。 深蹲這「一個」腿部訓練動作能訓練到「多個」肌群，效益是非常 ...

#45. 如何操作後腳抬高蹲？｜4大常見錯誤與修正 - Jay Wang

單腳 訓練對於增進速度與平衡，以及預防受傷而言是不可或缺的要素，骨盆 ... 為了修正這個錯誤，可以將彈力帶綁至側邊前腿大腿上，給予更多往內拉的 ...

#46. 實測「深蹲」狂減17公斤！日本內科醫生大推「7秒深蹲」多停 ...

STEP1:保持站姿，雙手臂向前伸直，雙腳距離比肩膀更寬. STEP2:花五秒時間慢慢下降. STEP3:下蹲至大腿與地面平行之後，停留兩秒後直接起身，不要將身體 ...

#47. 【哈克深蹲｜動作指南】下蹲多低才能完整刺激腿部？5步驟 ...

... 深蹲變化式＃7 單腳進行. 9. 哈克深蹲常見問題FAQ. Q1：該怎麼把哈克深蹲安排到菜單裡？ Q2：次數、組數該怎麼安排？ Q3：蹲到最底下，真的對大腿 ...

#48. 《教練讓我問一下》臀推為什麼會腰痠？｜超核心健身中心 ...

《教練讓我問一下》臀推為什麼會腰痠？｜超核心健身中心#shorts # ... 【臀肌必練器材| 硬舉、 腿推機、腿外展】教官訓練教室. World Gym Taiwan.

#49. 9個單腳訓練，讓你和運動傷害說掰掰！ - 良醫健康網

比起雙腳深蹲，單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡，並能均衡左右腳不平衡的肌力，也同時訓練了大腿前後肌群。單腳深蹲其實就是跑步移動過程中，雙腿轉換 ...