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輪動台灣系列賽第二日賽事-環南化水庫
帶著前一天新玉門關的疲勞值再戰

環南化水庫是考驗各面能力的期末考概念- 平路衝刺、中距離爬坡、下坡過彎、綿延不絕丘陵
嚇得第二天參加人數瞬間銳減
86公里爬升1600公尺
各種的陡坡考驗過彎掌握性

高清版在此►https://bit.ly/3er7eui

內山公路開始進入爬坡
第一個爬坡段將近4公里 平均坡度3.7%
好不容易到頂 接著是緊急的S彎下滑
接著第二個爬坡段3公里 平均坡度5%

嘉147縣道開始 邁入環南化最長爬坡段
5.2公里爬坡 平均坡度5.5%

坪林長下坡是環南化最經典的路段
全長13公里長下坡
有好幾個急轉彎
加上產業道路路況不穩定
很需要集中精神

關山洗衣板坡
整整15公里的起起伏伏
騎了50公里之後再來面對
實在是炸裂雙腳
著實愛爬坡人的菜

我全程腦子只有「這個坡要怎麼處理？短坡長坡？要換小盤還大盤抽車上？」
既然討厭坡就要用有效率的方式上
思考超耗腦結束後肚子餓到爆

騎完環南化只有一個感想
『有盤該變直須變 莫待無盤空變速』

比賽日期：2021/3/14
比賽路線：環南化水庫(86公里 1634公尺爬升)
玉井體育館→台3→楠西區→大埔鄉→坪林關山里→台20→玉井綜合體育館

｜Music｜
feel by peter-spacey Artlist
hit-the-beat by iamdaylight Artlist
miss-you-missing-me by jane--the-boy Artlist
bold by faith-richards Artlist
mood by wearethegood Artlist

車帽｜KPLUS NOVA
車衣｜伊娃Eva
車襪｜titan Race
拍攝器材｜GoPro Hero 9 Black、Insta 360 ONE X2、Insta360 ONE R、iPhone 12 Pro
後製軟體｜Adobe Premiere Pro、Garmin VIRB edit、Insta360 studio
輪組｜Novatec R3 Carbon
功率大盤｜FSA 鋁合金功率計
卡鞋｜LAKE CX237
碼表｜Garmin Edge 130 Plus
車子型號｜TCR ADVANCED 1-KOM 2019

跑的很快、拿冠軍，被成為成功的跑者當之無愧，但跑步什麼都沒想只靠心跑，是否能稱為「強者」就有待確認。

他，現在大家稱為稱為Eliud Kipchoge的Pacer，Bernard Lagat、出身於Kenya、現為美國籍。

今天透過Nike與只能在螢幕前看見的高手見面，要說他多豐功偉業？就像是世界級洪鈺釗 Yu-Chao Hung的概念吧！難得見面當然狂起來提問，通常台灣的選手大多都是回答：「我教練叫我這樣練」、「我教練叫我這樣做。」，但Lagat除了提到教練的訓練方式，更一一解釋為何做這樣的訓練與週期的使用。

他的訓練週期為16-18週（對，沒什麼特別我們也是這樣😅），前6週基礎期週量130公里左右，每次使用50%的感覺跑，大約5:30/mile（約82/400m）。他非常知道自己需要什麼訓練，當然也是長久下來的經驗累積，別的隊員都會嫌他跑太少不跟他練，但他知道自己只需要這樣。

第二階段週期跑量減少，改為上坡跑，週日全休。上坡跑3分鐘x5趟，下坡慢跑1分鐘之後坐車回起點。聽到上坡我迫不及待的打斷詢問坡度是多少，因為台灣人真的很喜歡跑山路😂，他說這是一個Good question（突然被神人稱讚內心有點小劇場❤️），他比了一個手勢，表示是看起來很緩的坡，也解釋太陡的坡度會影響跑步姿勢的節奏與律動，很可惜他沒說出幾度的坡度，但我猜他的手勢的緩上坡大概是2～3度之間。

什麼？你覺得我唬爛？我還真常拿手機趴在地上量過坡度😂😂😂 而超過5度的坡度衝刺3分鐘你自己去試試看動作會不會變。

第三週期才進田徑場跑速度間歇，常使用前400順跑、後300m全開的700公尺間歇，間歇100m慢跑，光是聽完課表就有點想吐的感覺😭😭😭賽前五天調整，他強調他也會使用科技輔助，心率錶、測血乳酸，雖然數據會說話，但他不會依賴數據，只是參考使用，重點還是自己的身體感覺（體感）。

體感是要長時間去累積的經驗值，他自己賽前3-5天到賽事地區馬上比賽最好，但有些選手需要2-3週就先到賽事地區適應。例如運動生理學是寫下高原兩週內表現最好，但我跟老鄧都有下高原四週後表現最好，所以在最重要大賽前，訓練模式一定要先嘗試過。

如果一年十場賽事，五年就有五十場賽事經驗，所以我不鼓勵跑步一兩年就拼全馬，累積跑步的體感也跟跑量一樣重要喔🤗

最後時間有限，很多問題都還沒問就只好草草合影留念，當然也找Lakat簽名，也準備好要送給洪鈺昭當新婚禮物🎁他在瓶身上寫下他最好的1500m成績3:26.34（翻成白話文就是3分26秒34），他還很多想分享，很享受這次的私下見面時間，我常在想什麼是「強」，我想我親眼目睹到了。

#BernardLagat #breakthrough #breaking 2 #justdoit #張嘉哲 #真男人文創商行

#輪動台灣 #環南化 #台南
輪動台灣系列賽第二日賽事-環南化水庫
帶著前一天新玉門關的疲勞值再戰

環南化水庫是考驗各面能力的期末考概念- 平路衝刺、中距離爬坡、下坡過彎、綿延不絕丘陵
嚇得第二天參加人數瞬間銳減
86公里爬升1600公尺
各種的陡坡考驗過彎掌握性

內山公路開始進入爬坡
第一個爬坡段將近4公里 平均坡度3.7%
好不容易到頂 接著是緊急的S彎下滑
接著第二個爬坡段3公里 平均坡度5%

嘉147縣道開始 邁入環南化最長爬坡段
5.2公里爬坡 平均坡度5.5%

坪林長下坡是環南化最經典的路段
全長13公里長下坡
有好幾個急轉彎
加上產業道路路況不穩定
很需要集中精神

關山洗衣板坡
整整15公里的起起伏伏
騎了50公里之後再來面對
實在是炸裂雙腳
著實愛爬坡人的菜

我全程腦子只有「這個坡要怎麼處理？短坡長坡？要換小盤還大盤抽車上？」
既然討厭坡就要用有效率的方式上
思考超耗腦結束後肚子餓到爆

騎完環南化只有一個感想
『有盤該變直須變 莫待無盤空變速』


比賽日期：2021/3/14
比賽路線：環南化水庫(86公里 1634公尺爬升)
玉井體育館→台3→楠西區→大埔鄉→坪林關山里→台20→玉井綜合體育館


｜Music｜
feel by peter-spacey Artlist
hit-the-beat by iamdaylight Artlist
miss-you-missing-me by jane--the-boy Artlist
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車帽｜KPLUS NOVA
車衣｜伊娃Eva
車襪｜titan Race
拍攝器材｜GoPro Hero 9 Black、Insta 360 ONE X2、Insta360 ONE R、iPhone 12 Pro
後製軟體｜Adobe Premiere Pro、Garmin VIRB edit、Insta360 studio
輪組｜Novatec R3 Carbon
功率大盤｜FSA 鋁合金功率計
卡鞋｜LAKE CX237
碼表｜Garmin Edge 130 Plus
車子型號｜TCR ADVANCED 1-KOM 2019

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