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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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回饋到你不要不要的 在 林宣Xuan Lin Youtube 的最佳解答
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🔸此影片不是商業合作影片🔸
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►拍攝器材:
Canon m50
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►剪輯軟體:
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回饋到你不要不要的 在 林宣Xuan Lin Youtube 的精選貼文
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Ann Chiu 安秋:https://www.youtube.com/user/yoyo000062
Gino勁宥:https://www.youtube.com/channel/UC7l-W8TL2JZtLhNQFn6Z7Ug
#台北車站美食 #素食美食 #台北美食
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回饋到你不要不要的 在 元大銀行鑽金生活Fans 的推薦與評價
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#回饋到你不要不要. #回饋到你不要不要. 永豐銀行. · 18 दिसंबर 2018 ·. 【與芝麻絕配的不只湯圓還有鮮奶 】. 再過幾天就是冬至了,你喜歡芝麻還是花生口味的湯圓 ... ... <看更多>
回饋到你不要不要的 在 [討論] 去唱歌刷我的信用卡有回饋,到底要不要主 的推薦與評價
這問題苦惱了我一陣子,一直無解
如果跟一群朋友出去唱歌
你知道你的信用卡刷卡可以有回饋
所以結帳負責先刷
你會主動跟大家講你刷卡有回饋嗎?
甚至拿出來扣掉再平分?
====================
講自己的故事
手上國泰cube卡慶生月直接給10%回饋
假如一群人買單結帳7,000多元
我回饋可以拿700
跟大家平分過後,基本上等於不用付錢
(或者少付很多
腦中本來第一個想法是,這個月可以唱歌唱爆!
結果馬上想到開頭那個問題QQ
男友是跟我建議,幹嘛主動講?
因為平常每次服務生進來結帳
通常都沒人想主動先刷
我都會先刷,建議我就照舊,默默的刷卡就好了
(因為通常大家都喝醉
隔天還要到處收錢其實滿麻煩)
(再不然就是喝醉,忘記誰沒給錢
對方可能也忘記)
(還有那種朋友帶朋友
總之最後沒收到錢的經驗)
(然後那種唱5小,但3小就走的人
到底要跟他收多少?)
對,我打到這邊,想到的確也是滿耗神的= =
但我總覺得自己如果真的其實唱免錢,又不講
對其他朋友來說好像說不太過去
還有機會被發現?然後被覺得佔便宜?
以前就有聽過別人murmur
說他某位朋友因為有回饋都會搶著刷卡
覺得他在佔便宜
是不是應該把唱歌總額扣掉回饋金額
再拿出來跟大家平分才對?
因為10%其實是不小的數目QQ
想聽聽鄉民們如果是我,會怎麼做?
最後推推星聚點
慶生有免費小表演(雖然有時表演偏尷尬
莫名送詩特莉餅乾禮盒
生滾粥、蘿蔔糕很好吃
新出的水果蛋糕不要點
結果我苦惱到八月底最後只找男友跟親弟唱歌
而且還是我請客
只用到一次10% 哭啊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.75.203 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1695206353.A.48C.html
還是只有我身邊是這樣
有個朋友每餐都打統編 可以報超多帳吃大餐那種
而且其實也不是很喜歡討錢的感覺:)
推 sonic171717 : Care那幾百塊幹嘛 還是朋友嗎 87.129.157.98 09/20 20:38
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