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假胯寬寬哪裡？（留言處有舊照圖說）
我跟先森又是腰又是腿的相互吃豆乾，
聊沒幾句靈壓升高又要叫貓出來評理～
到底是寬哪裡，不就是改編胯下兩邊？
“有寬過的人說了算！喵的咧！”
雖然攝影師你閱人無數，
但只有娘子我去過中廣，
為什麼一定要穿傘狀裙、連身寬洋裝...
沒有頂過兩個屁股的人，是不會懂的！！
以為骨架寬，所以下臀圍超越肩寬嗎？
摸摸下臀兩邊的突出，
“硬的耶！這不是胖！我瘦到見骨了都！！”
仔細回想，當時圓墩墩，大腿肉滿溢，
站的時候，膝蓋卻常往中間併在一起，
翹腳才會舒服，鞋子內側磨損特別快，
說真的，從腰以下（分不出腰）到腿都是柱，
誰知道是腰寬還是腿寬還是真假胯寬？
就寬啊！腰下是屁股，兩胯也屁股！
我當時不知道腿根寬是不是假胯寬，
只覺得大腿很肉，骨盆上下也太廣，
不知道什麼「髖關節內旋」「腿根突出」...
但現在，看起來，好像有稍微修回來了～
可以回想一下，我當時做了哪些事情...
減脂是一定的，肉的體積佔了大部分，
我還有定期去做復健，
當時大腿根部，膝蓋，腰都經常痠痛不適；
但是復健只是暫時性的，
既然已經走位，就不會只有骨頭自己走，
要讓骨肉待在正確的位置，
得要給它做出合身，又有約束力的衣服，
所以我訓練了，想要讓肌肉抓得住它！
過程多久呢？不會是幾週，我用年計，還在繼續.
訓練很難嗎？不會非常難，但是很酸，我在堅持.
習慣要改嗎？不計較美醜，身體失衡，就是隱憂.
我現在懂得提醒自己不翹腳，走路腳尖轉正，
我做側抬腿側棒式，也訓練臀部與核心肌群，
我去復健的時候也有反省到，
之前做這麼久的復健都沒有效，
就是做完治療就沒了，忍受完治療，
就放任再度讓身體恢復到那個不好的狀態，
實在是很可惜！復健都白痛的！
就算中廣，只要蓋在衣服底下，
也不是什麼大問題，
但是如果可以修理好，
讓屁是屁，腰是腰，腿是腿，
用人物的原型活著，
不但自己感覺更舒適，
挑衣服也不用再受限於“修身”這兩個字了！
治療需要專業，修復要自己來才行！
時間能治癒的，都是願意自渡的人！
攝影 周琨瑾
我摸你的腰寬你摸我的腿寬，互相化肥（嫌肥台語）
這樣靈壓不升高才怪！
《親親芳澤》
#李澤言X妳
#純糖粉
#因為吃宵夜不能睡覺所以來填腦洞
大家早安（敲鑼打鼓
起床喝砂糖配咖啡！
-
雖已過了中秋，窗外偶有陣風，卻還是不到涼爽的天氣。
連著幾個休假日，妳便天天是這付模樣——仰賴著陣陣吹在臉上的冷氣涼風續命，吹得舒爽了還會瞇起眼傻笑。然後什麼事也不管不顧地躺在床上翻來滾去，直到肚子餓了就拍拍肚子，傳訊息問李澤言吃什麼好。
這一系列發懶行為連妳自己都隱約覺得像某種生物，但都說是發懶了，妳便也懶得動腦想到底是什麼。
直到李澤言結束第二輪視訊會議，再回到房裡時，妳依然維持著三個鐘頭前的姿勢，這才忍不住開口。
「要不要拿面鏡子讓妳照一照，看看自己現在的模樣像什麼動物？」
「什麼？」
「睡飽就吃、吃飽就拍拍肚子，用肚子滑冰。」
「噢噢噢！難不成是可愛的企——」
「海豹，肚子圓滾滾的那種。」
你才海豹，你全家都海豹！
-
所以妳被勒令待在他身邊了。
儘管，李澤言並不會要求妳假日也加班。他能接受妳有自己的休閒，看看書聽聽音樂，甚至玩玩遊戲都可以，只要不像上回那樣，沉迷到影響作息就行。
不過並不包含躺在床上看手機，何況是搭配各種不良姿勢。
所以此刻妳就乖乖坐在他身側，看看自己手中的書，偶爾瞧瞧他平板上的內容，有一搭沒一搭地與李澤言聊聊股市、聊聊公司近況。
坐的時間久了，妳便挨到了李澤言身上，他也倒是習以為常。而如此近的距離，突然讓妳想起先前在社群中看到的可愛小短片。
小心思一動，妳若無其事正起身，越過李澤言去拿他身旁的抱枕，坐回原位時，不經意地將臉與他的靠近。
咫尺距離，妳在剎那間都能感覺到他呼在妳臉上的微溫氣息……
可他，半點兒反應都沒有。
捏了捏懷中的抱枕，妳蹙眉回憶了下影片的內容，確認自己執行無誤的呀！
不氣餒的妳又穿過李澤言的視線，越過他去取另一顆抱枕。這回直接「不經意」地與他對視，幾乎要以鼻尖掃過他的……
可他依然毫無反應，甚至未因為妳三番兩次打斷他的閱讀而有一絲不悅。
將兩顆抱枕塞在懷裡，妳覺得簡直匪夷所思！
影片中的女孩們都如此經過男友面前，且都讓彼此雙唇刻意接近，而受到考驗的男友們都是下意識嘟起嘴想親一口，再接連被拒絕。那故作鎮定卻又心癢的表情真是逗趣極了。
怎麼這招用在李澤言身上就毫無作用了呢？
嘖，果然是將「百日相伴」玩成「百日加班」的我們大總裁啊！
-
半晌，妳獨自生著悶氣。
腦中從李澤言是不是千年神木探討到是不是自己在他眼裡毫無魅力，可一切都說不通，畢竟、那個、昨天晚上還是很激烈的……
咬著唇思索，妳目光在手中的書上，卻一個字也沒看進眼裡。只有李澤言突然越過妳去拿一旁的資料本，妳才抬眼看看他靠近妳的臉龐。
妳的鼻尖幾乎能感受到他的體溫，更別說他清新的木質沐浴精香氣，和妳今天身上的一樣。讓妳迷戀地想靠上去實際感受一番，可嘴還沒嘟起呢，他已坐回原位。
啊……沒親到，可惡。
緊抿著嘴，妳不甘示弱地在腦中排練，心想著，再一次不成功、妳今晚就不吃飯了！
等等，還是吃一下好了，李澤言說晚上做匈牙利風味舒肥牛排——
「想什麼擠眉弄眼的。」
極輕的嗓音落在妳頰畔，一抬眼、是李澤言越過妳取走妳隨手丟在身側的抱枕。
或許調侃妳便是李澤言最大的樂趣了，那輕聲詢問中都帶著一點笑意。使妳情不自禁盯著他淡粉色的雙唇……
妳記得的，那裡嚐起來的軟嫩口感就媲美舒肥牛排——
「又想什麼想得嘟嘴？」
嘟嘴？什麼？妳有嗎？
李澤言這麼一問，讓妳下意識摸摸嘴唇，懊惱得蹙眉，覺得自己不爭氣得緊！
所以當李澤言再次傾身進入妳目光中，妳便任性又賭氣地道，「你擋到我看書——唔……」
一聲嚶嚀，輕易地襯托方才的氣惱盡是嬌嗔。
妳輕輕抿起嘴，感受那似乎還留在上頭、李澤言的溫度。傻愣地眨眨眼，只為看清李澤言那親了妳後便微微揚起的嘴角。
「唔？」
「傻了？某人不就是想玩這種莫名其妙的遊戲？」
等等，難道李澤言早看透了妳的計劃？不對，何止看透，還反過來用在妳身上而且大獲全勝！
「不對、這不公平！」
妳回過神來，頓時更加懊惱地抵著李澤言雙肩將他推靠上椅背，自己則翻個身坐到他腿上，質詢意味非常明顯。
「這遊戲需要講求公平？」
他眼裡有著淡淡笑意，顯然不懂妳在生什麼氣。
「就是不公平……」
畢竟這想法是妳先起的頭，沒捉弄到他就算了，自己反倒被「算計」了，怎麼說面子都掛不住啊！
可還沒等妳想下一步，李澤言已經拉下妳的雙手，使妳頓時失去支撐力地前傾到他眼前。
啵——
他輕嘬了一口妳氣嘟著的嘴，「牛排，五分熟。」
這時候討論晚餐嗎？別以為妳會妥協！如此想著，妳賭氣地別過眼。
啵，「加一隻明蝦。」
依舊淡然的嗓音，談判似的。
妳偷瞄他一眼。
啵，「甜點吃布丁。」
這親吻一下又一下，讓妳有些羞赧地低下頭。很心動，甜點、跟他，都是。讓人忍不住偷偷揚起嘴角。
啵，「兩個。」
雙手在李澤言的掌心中躁動，妳終是難掩的笑意在眸中迸發……
「還要冰淇淋！」
妳貪心地要求了，隨即揚起頭，將重重的親吻落在那處、那不斷落在妳唇上的位置。
妳如願以償地親了李澤言。將滿心的欣喜藉由微暖的溫度傳遞于他。
使他眼中，也盈滿與妳相同的歡欣，「得寸進尺。」
妳這容易滿足的饞樣啊……
「只有一球，奶酒風味。」
卻也令人滿足。
-fin-
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
🎵Song: Triggered (freestyle)
https://youtu.be/t3aHdZfJckg
🎤Artist: Jhené Aiko
💡Choreo: Dancer_mouse
https://www.instagram.com/dancer_mouse
當學生的好處之一
就是能時時提醒自己教課時
對學生要有耐心
因為自己做不出老師教的動作時
也很困惑與挫敗
完全能明白學生們的心情阿~
萬一又遇到急性子或兇巴巴的老師
應該會很想逃出教室吧！
今天本來是要來上地板課
結果居然額滿了QQ
但既然都來了
我不想什麼課都沒上到就回家
於是就報名了鋼管舞碼
第一次上鋼管舞碼課
還好老師本人很溫柔
老師說了好幾次壓腳背
我還是沒壓好 yeeeeeeee 真是抱歉
還有我一直在看
老師怎麼從站姿，邊轉邊坐到地板
她的過程好美，
我的過程好尬XDDDD
#跳完當下一秒變路人走
最近想回歸練鋼管
但右肩胛狀況還是很糟
像今天已經很不吃肩膀了
但我跳完還是爛掉
嗚嗚~ 好煩
明明有重訓. 也有去給專業的師傅放鬆
到底為什麼每次跳完小圓肌還是會抽痛
目前懷疑兇手是胸小肌.提肩胛肌過緊
以及前鋸肌與闊背肌無力
只是不知道是訓練過度的緊繃.沾黏.還是訓練不足導致的疼痛
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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各位健人前輩大家好，小妹最近發現本人的肩膀好像有肩膀前頃還是圓肩的問題，想請各位幫忙確認，如果真的是的話請問各位有建議的運動或是方法來改善嗎 ... ... <看更多>
圓肩是什麼 在 Re: [問題] 有判定圓肩嚴重程度的指標嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
雖然我沒聽過盔甲肌是什麼
在解剖上是沒這塊
但我想會有圓肩的很多是平常姿勢就有點問題......
為什麼我這樣覺得呢？ 看完這篇就能明白了
主要比較常見會有三種可能
第一種 肌力不平衡
有些人就是喜歡有胸肌腹肌增加視覺上的爽感
因此特別重視訓練胸腹部導致前面比後面壯
第二種是前胸太緊
如果上健身房常常鍛鍊胸大肌卻沒有好好伸展可能就會導致圓肩的現象
第三種姿勢不良駝背
先來看這張圖片
仔細看我圈起來的地方
左圖是正確的姿勢，大拇指應該要朝前
右圖算很常見的微駝背姿勢，但大拇指已經朝內側了
那為什麼會大拇指朝向內側呢？
先來看胸大肌的終點，就落在肱骨
也負責了肩內轉的動作
因此如果在不刻意出力的情況下駝背就會有此現象，這姿勢下也讓胸大肌變短了
所以！！
若是姿勢不良駝背長期下來就會導致胸前肌肉緊縮然後肌力不平衡
嗯嗯... 肌力不平衡、胸前肌肉緊、姿勢不良
啊......也剛好綜合了以上三點！！！
因此有個新醫學病名就這麼誕生了
叫做”上交叉綜合症候群”
什麼是上交叉綜合症候群呢？
這張圖算是一目了然
先來談談緊的部分
胸前肌群、肩頸肌肉很緊
哇....這幾乎隨便路人都有的問題
改善方法：
肩頸：這應該是連路人都知道了專業的你們就不用多談了
胸大肌：如果你現在看到這篇很緊張感覺就是自己，恨不得現在就開始拉胸大肌
那我剛好有個居家伸展的方法分享給你
找個90度的牆角，雙手打開如圖中貼兩側牆面，身體慢慢放鬆前傾就能牽拉到
若是精準一點想牽拉上纖維那可以將雙手開成Y字型貼牆面
再來我們看上交叉綜合症候群弱的部分
改善方法：訓練下背斜方肌、頸部深層肌群
下斜方肌訓練：不多贅述重訓的巨巨應該都有在練
頸部深層肌群：這個比較難了，剛好我也有個居家訓練方法
可以在你的脖子後方墊一塊小毛巾，做縮下巴的動作
注意！這個訓練不是出越多力越好，微微出力縮下巴，主要是延長維持的秒數
至於平時該如何避免這種問題纏身
就是保持良好姿勢
我前幾天才剛po過一篇就不多說了
好，說到這裡為什麼我說圓肩應該跟姿勢有很大關係呢？
因為
如果以上有什麼錯誤
就.....小力不要客氣的指出QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.161.31
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550236548.A.21E.html
但只有這樣描述我也沒辦法幫你判斷，看你要不要直接站內@@
辦法常時間撐你這樣的姿勢
※ 編輯: quanzhou5566 (49.218.18.236), 02/17/2019 08:54:34
... <看更多>