關於 在家腿部訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【啞鈴居家訓練菜單】10 個動作練完下半身(腿/腹)

不能上健身房該怎麼辦呢？最好的方式就是擁有一對實用性超高的啞鈴，開始在家健身！ 與你分享10 個只要一對啞鈴就能訓練腿部及腹部的啞鈴訓練菜單，維持你用心鍛鍊的好 ...

#12. 不用任何訓練器材在家也能強化大腿肌群的4個動作

2022年1月16日 — 這如同AR Madrid跑步教練兼Fitness & Coach聯合創始人Javi Reig所表示，訓練股四頭肌至關重要，因為它與腿部其它肌肉一起運做，並可為膝蓋提供絕佳的 ...

#13. #腿部肌肉訓練器- 優惠推薦- 2022年2月| 蝦皮購物台灣

你想找的網路人氣推薦#腿部肌肉訓練器商品就在蝦皮購物！買#腿部肌肉訓練器立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購超簡單！

#14. 小腿肌訓練-站姿提踵 - WOAH 在家運動

#15. 徒手重量訓練動作（進階）—腿部 - 司博特

這次同樣秉持著在家就能做的精神，我們將動作難度提高，推出進階版，並進一步針對身體的穩定性、腿部的平衡感做加強。 [divide]. 腿部是我們人體肌肉量最多的地方，屬於大 ...

#16. 8個超有效徒手腿部訓練leg workout !!!做就對了!!!

徒手腿部訓練leg workout !!! ... 先將雙腳分開，然後向前伸展雙臂，彎曲膝蓋(想像是要坐下去的感覺，而不是跪下去)當你的臀部低於膝蓋高度時，回到站立位置 ...

#17. 一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ...

剛開始運動的第一天，從相對較簡單的20 分鐘全身性徒手訓練，以及新手也能輕鬆上手的10 分鐘腹肌運動開始吧！ 20 分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨 ...

#18. 練大腿很重要！防骨鬆又能減內臟脂肪：在家做個4動作

扶桌深蹲、單腳站立、坐立抬高單腳與深蹲站立，都是針對大腿設計的訓練，可同時強化肌力與骨骼，為老後的好腿力打下基礎。

#19. 宅在家、無器材也能健身！6 個強化部位的「徒手訓練動作 ...

最常見的徒手健身動作，利用自身體重的重量，來達到鍛煉胸部、手臂及肩部肌肉的效果。 影片參考： ...

#20. 每天只要10分鐘！跟著超模在家做這5招，有效消除大腿內側贅肉

大腿內側鬆垮的贅肉真的很難瘦嗎？！仙女超模Sanne Vloet分享5個動作鍛鍊腿部線條，不需要任何輔具也不用上健身房，每天只要10分鐘在家就能消除大腿 ...

#21. 推薦8種適合女生的腿部訓練,打造妳強壯又性感的雙腿線條 ...

我的計劃包括一些上腹部小腿（腓腸肌）和下小腿（臀大肌）的小肌肉訓練和強化小腿的訓練。 8個適合女生的腿部訓練. 訓練1：Squat深蹲 ...

#22. 包緊緊的冬天就靠緊實美腿時尚性感一次Get!! 六款實用腿部 ...

2021年12月11日 — 今天就跟大家分享幾招，讓妳在家就能練的腿部訓練，這個冬天就用緊實雙腿決勝負！ 【完整版】腿部訓練影片按這裡. 弓箭步(Lunge) 訓練肌群：臀肌、膕 ...

#23. 不用器材也能運動增肌力基本深蹲12式，教你在家練核心

平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就 ...

#24. 重訓

不用上健身房也能練出好身材！3招在家就能做的徒手訓練. Dec 6, 2019 ... 想要有完美的體態，腿部練習絕對不可少，但健身器材百百種，哪些才是專門練腿的？

#25. 不去健身房，在家也可以無器械做腿部訓練，練出強壯的大腿肌肉

深蹲訓練到的肌肉大腿前側肌肉群、大腿後側肌肉群，小腿肌肉群，臀肌、下背部肌肉、還有腹肌和核心肌群，是超級燃燒卡路里的訓練動作，和提高心肺的動作。

#26. 基礎腿部訓練，讓你在家防疫也能練！

今天就讓大家開始居家訓練，而說到訓練最少的其實是我們的腿部肌群，腿部肌肉群是人體最大的肌肉組織群，主要負責帶動腿部的動作、幫助身體血液循環 ...

#27. 1組高效徒手腿部訓練動作，6個動作在家幫你練好腿

沒有腿部訓練的健身是沒有靈魂的，練腿刺激一些肌肉的生長激素讓我們的細胞進行生長。腿部肌肉可分為大腿前側、大腿內側、大腿後側、臀部和小腿，想要有效 ...

#28. 10組「深蹲變化式」瘦出女團鉛筆腿！超虐腿相撲蹲

本篇推薦10種深蹲變化型運動，這周末就在家強化訓練腿部多餘脂肪，狠甩馬鞍肉、大腿贅肉與蘿蔔腿！ 廣告- 內文未完請往下捲動. 學會「深蹲」正確姿勢 ...

#29. 【訓練】跑步輕鬆學在家虐練腿部六招| 運動筆記 - LINE TODAY

不去健身房也能虐練腿部肌肉！ 強大的腿部力量是跑步的基石，它可以讓我們跑得更快更遠，因此腿部訓練是所有跑 ...

#30. 居家運動指南｜每天四分鐘，高速訓練臀部與腿部 - 女人迷

今天這套宅在家運動，一整組所需時間約4 分鐘，可以幫我們練足下半身曲線，從核心、臀部和腿部全部搞定，而且不需要任何工具也不用跳，持續鍛鍊就能減 ...

#31. 在家健身練腿的方法有哪些這4種方法練就强有力大腿

健身分為在家健身和在健身房健身，這兩個鍛煉的地點各有各的好處。我們的腿部在日常生活中佔有很重要的地位，很多活動都離不開腿，腿部也是需要訓練的。

#32. 年後鏟肉大集合！在家運動燃脂必備神器，從手臂、大腿開始瘦！

在髖關節處彎曲，左下的腳朝向地板，使下腹部施力，將腿抬回起始位置；透過彈力帶適時進行強度拉伸訓練，鍛鍊腿部肌耐力。

#33. PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單！不論是粗壯 ...

在家 練腿對身體好又方便，根本是天底下最棒的事之一。腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)， 也能為你做其他的上身訓練打好基礎 ...

#34. 15招臀腿動作+3組訓練計劃一次收藏-運動星球

那麼，如果你沒上健身房待在家，還能克服萬難練腿嗎？答案是肯定的。以下腿部訓練是紐約市健身專家與Forzag Fitness創辦者Mathew Fo.

#35. 5個徒手訓練動作,不用器械,讓你在家也能快速強化腿部力量

最直接的就是腿部有肌肉了，我們在訓練身體其他部位時就有了比較夯實的基礎，其他部位肌肉的訓練就會更有效率。第二還有就是老年人肌肉流失，鈣流失，導致腿沒有力量，骨骼 ...

#36. 教你7項在家裡也能簡單做的運動！

抗阻力訓練是不分年齡的，而且越是缺乏肌力的人越應該加緊鍛鍊！ ... 雙手緊握扶手，手臂伸直撐住全身，雙腳往後捲起懸空，胸部微微超越臀部與腿部以維持重心向前。

#37. 大腿股四頭肌訓練 - 長庚醫院

大腿股四頭肌訓練. 一、訓練目的. 重建及維持腿部肌肉力量，促進下肢血液循環，以增加站立及行走之. 能力。 二、適用範圍. 大腿肌肉虛弱、膝部手術後復健、膝部不穩、 ...

#38. 腿部及核心訓練計畫－FWS1全方位重量訓練機訓練計畫| BLADEZ

因為下半身鍛鍊時，核心肌群全程參與輔助穩定，等於練腿時核心就已經預熱了，接著練很快就能把核心操爆了。 一般在家若沒有器材輔助，訓練腿部要嘛太簡單(徒手雙腳深蹲)、 ...

#39. 單車時代- 以Ab Dolly 進行肌力訓練 - Facebook

【訓練】什麼樣的武器可以在家練腿部肌群？ 連難以練到的腿後肌群都能靠它－ Ab dolly - 後肌群訓練（Hamstring curl） ○ 要點：平躺、雙手平攤在地面、雙膝打直， ...

#40. 懶人在家徒手健身大作戰，每天十分鐘還你好身材【 2020更新】

伏地挺身輔助器，可以保護手腕不受到過大的衝擊與傷害。 伏地挺身輔助器. 第三式深蹲. 主要訓練部位: 背部、腿筋與大腿. 《動作》.

#41. 毋須器械的5招家中徒手健身肌肉訓練方法！胸肌、腹肌

單腿深蹲這動作可訓練腿部及臀部肌肉，進階者可以利用掛繩吊起一腳， ... 延伸閱讀：新手必學腹肌訓練！3式下腹肌訓練強化腹肌線條，每天在家也能做！

#42. 如何在（幾乎）沒有器材的情況下在家運動？ - 跑步

當你想訓練腿部時，一定會做這個動作。深蹲做得正確，可以練到你的臀部和大腿，並加強用來保護膝蓋的肌肉。你一定對這個動作很熟悉，但對初學者來說，有一點要注意：

#43. 六個徒手腿部訓練動作，在家就可操練起來 - 資訊咖

腿部 肌群訓練的重要性就不必多言了，腿部可是包括大腿以及小腿肌群的。今天學習六個徒手練腿的動作，適合徒手健身者使用。健身圈有一句名言：健身不練 ...

#44. 最強18支「居家瘦腿教學」影片清單！用弓箭步與彈力帶瘦小腿

在家 除了做有氧運動幫助燃燒全身脂肪，重點的腿部雕塑也不能少！ ... 拿出家裡較短的彈力帶套在大腿靠近膝蓋的地方，幫助增加訓練的阻力，做完10分鐘 ...

#45. 這些適合在家做的腿部肌肉訓練動作，你可以試一試 - 日間新聞

今天我們要給大家推薦一些適合在家裡完成的腿部肌肉訓練動作，這些訓練動作我們會利用到一些健身工具去完成，如果你家裡沒有這些……

#46. 年節牌桌坐太久？三招健腿運動讓你在家也能練爆大腿肌！

一個正確的深蹲，可以讓你的臀腿肌群都參與到訓練，配合適當的運動強度，想要 ... 待蹲至最低位置後，以臀部發力帶動腿部肌肉起身，恢復至初始姿勢， ...

#47. 簡單易做的在家練腿動作大全 - 健力肌肉大帝

這個動作看起來有點傻，但是能夠良好的防止深蹲時膝蓋內扣，同時鍛煉你的股四，幫助你的腿部更好發力。訓練時可以在小腿上套上彈力帶來提供一定阻力。

#48. 宅在家沒運動踮腳就會瘦！專家教加強版，美腿、翹臀一次練到好

有的人不喜歡小腿圓鼓鼓的蘿蔔腿，踮腳尖運動就像是小腿的重量訓練，練出肌肉、肥肉退散，脂肪變薄，小腿肌肉的線條出現，就不會是圓胖的蘿蔔腿了。

#49. 練腿必須要去健身房？在家也完全可以，這四個居家練腿動作給你

腿部訓練 一直是健身達人們的重點訓練部位，無論你想要通過健身達到增肌還是減脂目的，腿部訓練都是你繞不開的話題，男生通過腿部的練習可以讓我們擁有 ...

#50. 5個徒手訓練動作，不用器械，讓你在家也能快速強化 ... - 海納網

最直接的就是腿部有肌肉了，我們在訓練身體其他部位時就有了比較夯實的基礎，其他部位肌肉的訓練就會更有效率。第二還有就是老年人肌肉流失，鈣流失，導致 ...

#51. 「瘦腿不壯腿」請先減脂再練肌肉！快學這套在家也能做的4 ...

最討人厭的下半身真的很難瘦！而之前我們常常聽到可以用抬腿、深蹲來訓練臀腿線條，可是怎會會越練腿越來越粗、越來越壯呢？那是因為脂肪沒有消掉！

#52. 6個動作在家塑造完美腿部曲線 - 壹讀

一般常做的曲膝橋式運動，用瑜珈球輔助來增加更多腿部與核心訓練，若能再加上腿彎舉的動作，就能將訓練提升到更高的等級！嘗試做到10次之後再將雙腿放 ...

#53. 在家瘦腿運動推薦"10分鐘懶人操"！日本健身教練親授

每天缺乏走動、久坐時間長也讓你的腿部發麻、水腫、脂肪肉肉腿等問題通通 ... 延伸閱讀: 宅在家也能訓練肌力！7個在家健身Instagram推薦，初學者也能 ...

#54. 提升運動表現的單腿訓練，在家也可以練喔！

深蹲能夠有效的促進身體雄性激素的分泌，可以有效提高男生性能力。 提升身體協調. 人體腿部肌肉約佔人體肌肉50%，所以只要將大腿肌肉提升，全身核心力量也 ...

#55. 熟齡族「保命防跌」！ 居家3招鍛鍊臀腿肌力 - 康健雜誌

... 醫學部物理治療師余羅平表示，就算是老人家也可以靠自身體重來進行阻力訓練，在家就能鍛鍊基礎肌力，不只能降低跌倒風險，走起路來也會比較輕鬆。

#56. 超忙、沒空上健身房？ 6 個簡單動作，讓下半身線條更棒 - 經理人

除了深蹲，也可採取「微蹲（Quarter Squat）」姿勢來鍛鍊，這個動作加強訓練臀部，對於腿部四頭肌的刺激較小。 2. 行走弓步（Walking Lunges）.

#57. 天冷在家運動深蹲一樣足夠| 媒體報導

文╱陳亮伃深蹲是一個絕佳的運動，不但能有效訓練下半身的肌肉力量，也能 ... 深蹲可以緊實大腿和鍛鍊出性感翹臀；對男性而言，深蹲可訓練腿部肌肉且 ...

#58. aka i-life|宅在家沒運動踮腳就會瘦！

有的人不喜歡小腿圓鼓鼓的蘿蔔腿，踮腳尖運動就像是小腿的重量訓練，練出肌肉、肥肉退散，脂肪變薄，小腿肌肉的線條出現，就不會是圓胖的蘿蔔腿了。

#59. 【一週在家訓練菜單】跟著健身YouTuber MayFit運動 - 報橘

20分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋，最後用平板爬碰趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練背部，每組動作維持40 ...

#60. 冬天才是美腿季節！教你自己在家簡單做的3招深蹲

... 在家就能輕鬆做的腿部訓練方法，這個冬天就用緊實蜜腿決勝負！ ... 深蹲是重量訓練中很常見的動作，可以訓練到大腿前側、股四頭肌、還有腿後腱肌 ...

#61. 宅在家練功增進腿部能力的健身動作

宅在家練功增進腿部能力的健身動作. 按部精進基本動作也能效果顯著 ... 他們五位皆能設計「一對一的個人客製化健身訓練」，帶給各位以上五種價值的 ...

#62. 一張椅子在家練腿力！Dennis教練手把手帶你練 - 四季線上

Dennis教練教大家在家用椅子練弓箭步，訓練大腿肌肉群的訓練。

#63. 女性在家也能做的體適能運動|讀專文

這種訓練能夠有效鍛鍊腿部和腹部的肌肉。如果邊進行踏步，邊插手扭腰，也能夠有效伸展臀部外側與大腿側邊的韌帶。 抗力球運動 抗力球源自瑞士， ...

#64. 退休後想用雙腳走遍世界！醫學博士傳授4招練出好腿力 - 今周刊

腿部 肌肉支持行走、站立等動作，到老年可能因為肌力流失，使人無力、容易跌倒。 想要強化下肢肌力，韓德生也提供簡單四招讓民眾在家隨時鍛鍊肌力， ...

#65. 六個徒手腿部訓練動作，在家就可操練起來！

腿部 肌群訓練的重要性就不必多言了，腿部可是包括大腿以及小腿肌群的。今天學習六個徒手練腿的動作，適合徒手健身者.

#66. 免器材～五個動作在家輕鬆做 - Potato Media

這個動作也是大家非常熟悉的訓練腿部肌群動作。 首先保持雙腳打開與肩同寬，使腰背挺直，同時核心收緊，骨盆水平不前後傾，可以讓雙臂向前保持平舉。

#67. 練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作教學 - Peeta健身

只是大部分女生去健身房還是肌肉不多，主要是因為訓練方式錯誤，講難聽一點就是都在混（滑手機、夾大腿機、看韓劇採腳踏車）。 雌激素的作用. 女生有比男生多雌激素，而雌 ...

#68. 怎麼練腿部肌肉，在家練

怎麼練腿部肌肉，在家練,1樓凱文在家鍛鍊腿部肌肉的步驟如下1 蹲起跳蹲起跳，對腿部 ... 在家練腿如何練？7個腿部訓練動作，助你練出強壯的大腿肌肉！

#69. 練腿有多重要？在家如何練腿？從一組徒手動作開始

健身的時候，你重視腿部訓練了嗎？練腿的意義，也是非常重大的。 我們的身體可以分為各個大小肌群，而大腿是身體最大的一個肌肉群，是行走的動力， ...

#70. 深蹲不行？試試分腿蹲或登階！ | 山姆伯伯工作坊

試試分腿蹲或登階！ 發表時間： 2015 年04 月22 日 | 文章分類： 在家健身, 訓練概念. 深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選。

#71. 深蹲時只覺得大腿很痠？練出翹臀的秘訣健身女王示範給你看

這是不可能的，因為在家訓練的負重量不夠，無論訓練時間多久、訓練量 ... 臀部和腿部屬於身上四大肌群，訓練過程可以燃燒熱量，有助於瘦身減重。

#72. 五种自重家庭腿部训练，在家就可以练出强壮 - 凯迪网

五种自重家庭腿部训练，在家就可以练出强壮、有力的双腿#金猫榜# ... 这里是健身研习社，第【158篇文章】！ 全文2500字预计阅读时间2分半钟！ 把阿皓推荐给 ...

#73. TABATA 3個重點部位瘦身操小腹/大腿/手臂在家就可以練好練滿！

針對女性最在意顯肥的部位：小腹、大腿、手臂，我們提供在家就可以做的TABATA瘦身操，想瘦肚子、腿部內側贅肉、掰掰肉蝴蝶袖一定要學起來！ ... 瘦小腹的TABATA訓練.

#74. 居家運動必做！翹臀訓練秘技5招！不同臀型都能練，深蹲

而臀肌的大小和臀部的肌肉附著在大腿骨上的方式有很大的關係。」目前歸類在這世界上有5種屁股形狀。你是哪一種呢？該用那些運動來雕塑？讓我們看下去 ...

#75. 徒手在家不用器械怎麼把腿練粗壯？ - 劇多

所以我們在家徒手對腿部的訓練應該針對這兩塊肌肉，也就是大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌，相對於股二頭肌，股四頭肌對腿部粗細的決定性更 ...

#76. 改善膝蓋痛要訓練2大肌群！醫教9招在家就能強化膝關節

這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖 ...

#77. 女性健身- 腿部訓練12+ - App Store

本應用程式提供一系列多樣的訓練計畫，幫助您瘦腿、燃燒大腿內側脂肪，讓身材更有型。每天只要花不到15 分鐘即可有效減去腿部脂肪、揮別橘皮組織。

#78. 居家運動/ 一週在家訓練菜單！跟著健身YouTuber每天運動3分鐘

20 分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋，最後用平板爬碰趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練背部，每組動作維持 ...

#79. 在家練腿的兩個高效動作，下盤穩才能跑得快 - 優客網

但小腿訓練實在是一個價效比超高的訓練，值得大家去練習。 除去練腿能讓身體協調，外表更好看以外，腿部肌肉還可以加速血液迴圈、鞏固運動基礎等。

#80. 在家進行核心和腿部訓練(CORE and LEG Training at Home)

【看影片學英語】數萬部YouTube 影片，搭配英漢字典即點即查，輕鬆掌握單字發音與用法， ... 在家進行核心和腿部訓練(CORE and LEG Training at Home).

#81. 徒手練腿，9個單邊動作在家練，完美刺激雙腿，練出強勁下肢

雙腳微微打開，雙手各握啞鈴自然下垂，背部挺直 · 向後邁出一條腿並順勢下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原並換邊 · 下蹲時後側膝蓋不要著地，膝蓋與腳尖 ...

#82. 在家鍛煉你的腿部，用這4個動作來做，徒手易操作 - PTT新聞

平時我們鍛煉腿部肌肉的時候，可以在家裡去完成，用一些簡單的徒手動作去做，同樣可以讓我們達到鍛煉腿部的訓練效果。並不是說在健身房的訓練效果就 ...

#83. 6个哑铃练腿动作，在家也能全方位轰炸腿部 - 新闻

练腿很辛苦，但是练腿的好处也有很多，只要有规律的保持腿部训练，既能促进燃脂减掉不必要的脂肪，又能有效的增肌，增的不仅仅是腿部上的肌肉，你全身 ...

#84. 加強鍛煉！啞鈴練腿菜單出爐｜台南健身肌勵運動社

適宜的使用啞鈴做重量訓練，不僅可以預防肌肉萎縮，保持肌肉的彈性，為更好地從事其他 ... 艾瑞克Eric教練這週帶大家做五個在家即可做的腿部訓練動作 ...

#85. 每天15分鐘，9個瘦大腿動作，在家躺著就能做到 - JUSTYOU

通常大家理解的腿部訓練，首先能想到的是什麼？深蹲？高抬腿？箭步蹲？等等，這些都是非常累的訓練計劃。如果再配合有氧訓練，減脂效果會更好！推薦大家做hiit訓練，時間短 ...

#86. 不去健身房，在家也可以无器械做腿部训练，练出强壮的大腿肌肉

深蹲训练到的肌肉大腿前侧肌肉群、大腿后侧肌肉群，小腿肌肉群，臀肌、下背部肌肉、还有腹肌和核心肌群，是超级燃烧卡路里的训练动作，和提高心肺的 ...

#87. 冬天時尚關鍵在腿！6款實用腿部訓練，在家就能做 - 蕃新聞

訓練 肌群：臀肌、膕旁肌（大腿後側）、股四頭肌（大腿前側）、小腿肌、穩定肌。 操作方式 ...

#88. 喜歡練腿的朋友一定要知道：股二頭肌及股四頭肌 - 台灣營養

練腿通常不是肌力訓練的首要目標，但是如果沒有結實強壯的大腿，不僅運動協調性會比較差，整體肌肉線條也不好看。此外，訓練大腿肌肉，對於想擺脫大象 ...

#89. 6個超實用的腿部訓練動作，讓你在家也可以充分鍛鍊腿部肌肉！

說到腿部訓練，大家的第一反應就是來到健身房，用槓鈴做深蹲訓練，大重量的槓鈴片掛在槓鈴杆，對你的腿部訓練一定會有很大的刺激可是對於因為工作而沒 ...

#90. 一週肌力訓練進階菜單：下肢篇 - iFit 愛瘦身

下肢是全身大肌群的集中地，這些動作能把大腿前後側、臀部大肌群通通練到；跳躍的動作更可以訓練到爆發力、小腿肌群、心肺能力；而側棒式抬腿，則可以把 ...

#91. 躺在床上也可練習的– 最基礎肌力訓練（動圖圖解） - 照護線上

記得過程中其實腿部位置也沒有怎麼移動，只有腳底板往身體方向靠，讓腿前側 ... 這些動作在住院時的病床邊都可以做，在家也沒問題，但剛開始時最好找 ...

#92. 過年不怕肥一圈！4款健身APP「教練」陪你運動甩肉大作戰

訴求不需任何健身裝備，由專家親自設計規劃，特別針對全身主要肌肉群，包括：腹肌、胸肌、腿部、手臂與核心肌群等，提供各式各樣的訓練菜單，讓你在家 ...