素未謀面的香港救援策劃人、輾轉逃出香港的民運人士,這個看似單純的網友見面會,其實得來不易,橫跨了紐約、西雅圖、香港。
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在華盛頓大學附近的一個Shopping Mall,給人一種美國經濟已經恢復正常的錯覺,路上行人不少,街上裝飾用的線裝燈泡點亮了一個又一個的戶外用餐帳篷,裡面座位已經八成滿。
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實際上根據彭博社的分析報導,華盛頓州目前的經濟數據表現,比起疫情之前,大約還是衰退了9%到12%之間,但顯然在那個購物中心,人們暫時忘記了疫情的衝擊,除了口罩之外。
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如果上面這些數字與我所描述的生活情景,讓你覺得,即便是對全世界的人衝擊都如此巨大的疫情,人們都會慢慢讓它變成生活的一部份,然後繼續move on,就不難想像香港的抗爭至今,那裡的狀況逐漸被世人與媒體所淡忘。
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即便那裡的政治情勢有如「疫情」,正衝擊著許多人的心,生活方式是徹底地被改變。
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#來自台灣的信任與援助
走進一個戶外用餐帳篷的時候,遠遠地我看到一支綠色的啤酒瓶,直覺就走了過去。果然Ms. R就在那裡,向我揮手。
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這是我們第一次真正見面,在2019年替香港跨國募資捐款、運送物資的時候,我們僅透過朋友介紹、手機訊息聯絡,剩下的就是全然地信任,對方的樣貌只存於想像,甚至連聲音都沒有聽過。
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就像桌上那支台灣啤酒的綠色啤酒瓶,看了就懂了。
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那時香港的狀況危急,街頭抗爭的物資困難,許多人需要防毒面具、袖套,也需要生活所需的基本飲食。因為就跟Y的狀況一樣,他必須跟家人說自己是出去外面打工,但實際上是去參與抗爭。
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當最後情況變得更糟的時候,他們必須躲藏在某些安全屋裡面,以避免自己的身份、住所,被警察追蹤到,進而連累家人。
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就是在那個時候,R聯繫到了我,托我在台灣購買防毒面具以及袖套,然後寄送到香港的一個指定地點,以確保東西能夠安全地送交到抗爭者手上。後來我加碼以個人名義,在臉書上號召親朋好友募款,購買更多物資運送。
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捐款的人也是單純地信任,因為我無法透露我跟誰聯繫,寄送物資給誰,以避免資訊洩漏會導致整個聯繫網絡曝光,導致人身安全問題。
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我在台灣聯繫上了一位我在軍中時的義務役士官同袍,以及在台灣一位政治上志同道合的朋友,他們都很熱血地答應幫忙。直接到工廠運了幾箱防毒面具跟袖套,然後協助處理運送事宜。我從沒有機會好好道謝,但我相信大家都只是想盡一分心力。
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#抗爭者的逃難與抉擇
西雅圖地區開了五家鼎泰豐,這是我這個紐約客無法想像的,那裡半家都沒有,not even close。一坐定,一股思鄉的情緒就難以遮掩。快快點餐,讓菜一道一道上來。除了小籠包,必點的還有元盅雞湯麵、紅燒牛肉湯、排骨、涼拌小黃瓜。
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Y能出現在這次的飯局,可能是最困難的部份。在香港國安法通過以後,許多抗爭者面臨很危急的狀況,根據R的說法,有很多人是在被逮捕的風險增加後,海外的人緊急臨時募款,才湊到機票錢把人救出來。
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後續的安置、照顧,都不是件容易的事情。「他們有很多人都出現PTSD(創傷後症候群),出來以後都不太願意與人見面聊天」。
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Y最後落腳在這,是輾轉透過不同名義,經過不同國家,最後才在美國暫時安頓下來。但對他來說,他仍然十分猶豫,不知道是否應該申請政治庇護。
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「申請難民對我來說是很困難的抉擇,我的朋友、家人都在香港。要跟家人提這件事情,更是十分困難的結。」
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R說其實Y一直都很想回去香港,旁人則想辦法勸他留下來申請難民庇護。聊著聊著,菜上了。
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#在沒有人注意你的時候更需要堅持
鼎泰豐的涼拌小黃瓜,比起台灣街邊小吃的做法,少了點蒜頭,多了些麻油,脆口留香,又少了蒜頭的辛辣味,也是不錯的改變;排骨則調味恰到好處,香氣十足卻不油膩。
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原初的味道很好,但要求新求變,才能維繫動能。政治倡議也是如此。
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隨著香港國安法通過,上街抗爭的風險急劇增加,抗爭戰線是毫無疑問必須要拉長,並且在海外成為主戰場。但要維繫群眾的支持跟關注,是一個難題。
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人們對議題的關注力是有限的,當一個議題被其他議題蓋過去,很多時候你需要的是繼續堅持的毅力。
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「我們曾有一個組織的會長,他在2014年雨傘運動到2019年的反送中之間,有三年的時間組織縮減到只剩自己一人會長。」
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當2019年的反送中與抗暴遊行發生時,全球媒體大篇幅的報導,加上各國陸續推出保護港人的法案,其實在那之前,是很多年的倡議、組織、遊說。
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很多事情的發生,關鍵都在那些無法見報,或者沒有被注意到的人與事上面。
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#國安法製造表態時的恐懼
隨著疫情與美國總統大選等議題成為眾人目光焦點,香港的狀況其實仍亟需大家關心。
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國安法通過以後,賦予警察權力任意逮捕「有參與外國勢力顛覆政權」嫌疑的人。
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「許多人被逮捕到拘留所,一關就不知道什麼時候能出來。」R解釋道,「因為被逮捕的人太多了,因為審判案件的排期很長,在拘留所一待就幾個月一年,不知會被關到何時。」
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透過這個方式,也可以讓在外面的人對參與抗爭感到恐懼。「你不知道什麼情況下會被視為嫌疑人而帶走。」
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吃著小籠包談被關押的人的遭遇,其實並不是那麼正面的組合。但我們都慶幸能在自由的土地上,就這麼簡單地吃頓飯,因為那其實並不簡單。
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#分歧
人們對政治事務的態度,多數時候都像這碗雞湯麵一樣交纏複雜。在美國總統大選前夕,我的手機傳來爆量訊息,大多是中國民運人士積極鼓吹大家支持川普,最近則也在臉書上看到有台獨組織呼籲支持川普才能「確保台灣的安全」。
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香港的政治倡議社群也是如此,但人在海外的香港支持者則出現了分歧的狀況。
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「我們在對海外香港社群倡議,爭取大家的募款支持的時候,常發現大家會先問你支持哪個候選人。」R苦笑,「但我們難道不能就為了幫助香港的狀況,放下這些問題,一起努力嗎?」
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的確,儘管對很多人來說,戰理念跟政治表態很重要,但從「讓事情發生」的角度來說,其實只要目標一致,都不應該排除不同的人一起合作。
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#香港加油 #莫忘初衷
最後這碗紅燒牛肉湯,大概是口味最道地,最讓異鄉遊子魂牽夢縈的味道。無法進行過多地描述,以免深夜趕稿的我無法克制飢餓。
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R拿出兩個夾鏈袋,分送給我與同行的朋友。裡面是布織口罩,上面印著來自香港民主牆上的留言,替香港的抗爭者加油打氣。另外也有一張台灣設計師替香港人製作的「加油」貼紙。
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在成立洞見的時候,我還只是個學生,蒐集整理著來自世界各地的新聞,試著體會並分享,世界上不同的人群們,正在遭遇的狀況。但隨著年紀漸長,工作與生活夾雜在理想與現實之間,總有力不從心的時候。
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這場飯局一定程度上,也提醒了我的初衷,但更重要的或許是,面對你看不慣的狀況,我們都該做點什麼。這篇文章獻給為香港民主付出心力的人,以及所有關心公共事務、國際事務的朋友。
2020.10.24 西雅圖,李厚穎。
同時也有44部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://lihi3.com/pYHal 8/1-8/31 限時預購的可享「7折」優惠 只要用$1,960 就可以擁有一個月的完整減脂規劃 第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦~ 獎品 總金額高達三萬元! 【參賽條件】 需要購買這次的線上...
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蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
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③減醣飲食是什麼?
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✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
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減醣飲食小介紹
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④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
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✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
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蛋料理
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
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可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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如果2021只能推薦一部紀錄短片,請看這裡:
《負重,並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美?健力?你的目的是什麼? - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1:原本用12~15的次數模組,與6~8下的次數強度差異?
➤ 12~15 reps = 60~70%強度,對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆?高強度低反覆?
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練,Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區?
➤ 好的動作品質讓你進步?還是好的動作品質來讓你進步?
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好?壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復),還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力:
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強?是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉?
➤ 高反覆訓練需要搭配週期,有其應用時機,並非完全不需要。
Q2:台灣哪些地區,有做訓練前評估的醫療機構或診所?
➤ 歡迎聽友留言,台灣各地有這樣的運動評估醫療診所,可以做訓前評估,找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上,無論是否有病史,也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材,不一定比較安全。
Q3:大量使用局部肌肉勞動者,有需要再加強局部肌肉呢?
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦:王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定,四肢發力的應用解釋,提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係?炒菜與核心有關?
Q4:如何兼顧健美的身材與健力的力量?
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5:膝蓋軟骨磨損,還可以重量訓練嗎?
➤ 建議訓前醫療篩檢,確認是否需要手術,確認訓練是否為禁忌?
➤ 害怕重量訓練,所以都去慢跑還有登山......
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➤ 葡萄糖胺有沒有用?邱個擋人財路?萬物皆有效?
Q6:SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼?多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓?為什麼不用一根直槓用到底?
Q7:頸椎退化手麻,是否應該繼續重訓?
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因,而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位,其他部位繼續訓練。
Q8:怪獸訓練有沒有要到其他縣市?怪獸人才線上資料庫?
➤ 堅持與困難度在哪?
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍
Q9:高血壓訓練需要注意哪些地方?
➤ 首要需要醫療介入,先控制血壓,確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高,需吃藥控制,也不可服藥之後馬上訓練,可能血壓會太低。
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在沒有人注意你的時候更需要堅持 在 when the cake talks 蛋糕說話時屑屑請閉嘴 Youtube 的最佳解答
Fa Gao is one of the traditional Lunar New Year cakes in Taiwan. In Mandarin, Fa 發 means getting rich and there is a popular idea that the bigger the crack on the top of the cake, the richer you will be this year.
I hope it's not too late to share the recipe of Fa Gao. It is really simple, delicious, vegan, and oil-free!
為了證明發糕真的很容易做,這次就請從來沒做過發糕的小英下海來試試看,雖然他一開始似乎不情不願,但剪片的時候發現他其實很樂在其中哈哈哈。
影片裡小英的發糕沒有發的很大(雖然他覺得很成功哈哈哈),但這食譜是沒問題的。(可以去我IG看我做的版本)
👉🏻 材料 Please prepare:
- 150g 低筋麵粉 flour (the flour for cakes and pastry. I use the "extra fine sponge flour" from Waitrose).
- 100g 黑糖 brown sugar (I prefer to use a Taiwanese brand, but anything goes)
- 130g 熱水 hot water
- 8g 泡打粉 baking powder
- 模具 cup cake cases and similar size cups/moulds etc.
👉🏻 步驟 Steps:
1. Mix the sugar and water until the sugar has dissolved 混合熱水與黑糖,直到黑糖完全溶解
2. Mix the flour and baking powder, and sieve them into the syrup 泡打粉與麵粉過篩加入黑糖水中
3. Pour it into the mould (I used cupcake paper cases and put them into a teacup of the same size) 麵糊倒入模具 (有些食譜說可以靜待一下讓泡打粉作用再蒸,我自己實驗結果是立刻蒸與靜置過後再蒸沒有太大不同)
4. Use a knife/needle to draw a cross on the top 用針沾油在麵糊上畫十字
5. Use a steam pot to steam the batter for 15 mins (high heat) 放入蒸鍋蒸15分鐘
傳統上發糕要加入比例不等的米粉或米漿,蒸出來之後的糕點散發出迷人的米香。但我這次分享給大家的是純麵粉的食譜,原因是我暫時沒有合適的機器或石磨把米打碎,外面買的現成米粉味道也不是很好,所以乾脆只加麵粉。
堅持要有米粉的讀者,可以嘗試在以下食譜粉類的部分改成25%米粉+75%的麵粉,一樣會成功。
由於我第一次製作發糕的時候就發的蠻成功的,裂口開開看起來很療癒。我就一直認為這是一道非常容易製作的糕點。我爸拿去家族群組分享我的發糕成果,長輩稱讚做得很好,我當時很疑惑這到底有什麼好稱讚的,不是大家隨便做都會成功嗎?
後來我發現,原來還是有蠻多網友跟朋友有製作發糕失敗的經驗,這一個多月收到很多訊息問我是怎麼做的(其中不乏專業人士)
那我就來分享一下我的幾個心得:
科學方面,我受益於民雄高級農工的科展研究〈發糕膨發條件之探討〉良多,裡面把發糕的膨發原理描述的很清楚。 我想做發糕為什麼不膨,真的有許多眉角需要注意。
心靈方面,做發糕其實也是蠻看人品,就算是一樣的食譜與操作工具,做了這麼多次,也還是無法做到百分之百都膨得很美。掌握科學原理之餘,我想做發糕也是需要心誠則靈。我入鍋蒸之前都稍微祈禱一下,用念力請發糕開花。
幾個製作發糕的重點整理給大家:
1.麵粉的選擇:
我使用專門製作海綿蛋糕的低筋麵粉,裡頭有添加微量膨發原料。在英國的大家我推薦購買等待玫瑰Waitrose的 "extra fine sponge flour" ,其他地區我就不知道要用什麼粉比較好。 提醒一下,每款麵粉的吸水性不同,所以就算完全照我的比例,使用不同麵粉,可能也會有不同的結果。
2.開十字花秘訣:
要讓發糕開的美美的十字花,入鍋蒸之前我會用烤肉串針(或牙籤)沾油在麵糊上畫十字。你不畫發糕也一樣會發,但想要爆裂的整齊,有畫十字的通常比較好看。(等同磅蛋糕製作會在麵糊上畫一條線,讓烤出來裂痕更美觀一樣道理)
以前在餐廳工作,跟著主廚做麵包,麵包發酵前他一定會在麵團上畫十字,說這樣是保佑麵團發得起來。發糕沾油畫十字除了實務面真的有幫助,心靈面上也有喔。
3. 蒸鍋:
我使用蒸鍋不使用電鍋。蒸鍋蒸發糕比起電鍋更能掌握火力,加上透明的蓋子也可以觀察發糕內部的狀態。
請務必注意,蒸發糕前的水最好是已經沸騰(烤箱預熱的概念),蒸煮過程的火力也不能太小。火小發糕不會開花。
4.泡打粉:
發糕沒有添加雞蛋,要讓他膨脹的關鍵就是泡打粉(也有人用酵母)。泡打粉請注意不要過期變質,不然你的發糕是完全發不起來的。
還有小蘇打粉不能代替泡打粉製做發糕,不然會有很可怕的鹼味。
5.發糕的模
我使用杯子蛋糕的紙杯,外層再套上相似大小的茶杯,若只有紙杯會被蒸汽弄的軟爛。 單純使用一般容器的話也不是不行,但請注意可能會有沾黏的問題。
你也可以使用矽膠材質的杯子蛋糕模,這就可以直接入鍋蒸,不用擔心材質軟爛的問題。
#發糕 #fagao #getrichcake #happylunarnewyear #lunarnewyear #vegan #純素甜點
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/qeN8fTltCi8/hqdefault.jpg)
在沒有人注意你的時候更需要堅持 在 我們要持續站穩四個堅持,更要強化... - 蔡英文Tsai Ing-wen 的推薦與評價
過去兩年多,對抗疫情,一直是國家最大的挑戰。所以,今天一開始,我同樣要感謝在疫情期間,為防疫工作付出、共同撐過這段艱辛過程的國人同胞。你們每一位 ... ... <看更多>