Search
讓我們來給屁股一個均勻的馬殺雞；
媽媽說：水餃餡的絞肉要揉到出筋，
吃起來才會紮實多汁🥟🥟🥟筆記✏️📒
這批動作做完，我屁股與腹部都酸脹，
妳酸哪裡呢？
20X3裝萌趴抬腿（手熟放臉頰就真的很欠揍囉）
20X3瓊瑤倒畫圈圈（聚光燈與落葉自己SET好）
20X3霉人魚擱淺
（非常抖🐟非常爆炸酸為了求生一定要死命掙扎）
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的居家健身
#屁股團圓好過年
#臀肌腹肌
周琨瑾
讓我們來給屁股一個均勻的馬殺雞；
媽媽說：水餃餡的絞肉要揉到出筋，
吃起來才會紮實多汁🥟🥟🥟筆記✏️📒
這批動作做完，我屁股與腹部都酸脹，
妳酸哪裡呢？
20X3裝萌趴抬腿（手熟放臉頰就真的很欠揍囉）
20X3瓊瑤倒畫圈圈（聚光燈與落葉自己SET好）
20X3霉人魚擱淺
（非常抖🐟非常爆炸酸為了求生一定要死命掙扎）
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的居家健身
#屁股團圓好過年
#臀肌腹肌
周琨瑾
妳運動也會覺得無趣嗎？
我總是會自帶一些小劇場，
挑幾首喜歡的歌單，音樂聲給它奏下去～
然後進入自己的世界！
外面天崩地裂都與老娘無關，
老娘正在自治療當中！這！很！重！要！
這週工作份外忙碌，
都是一些沒有成就感的瞎忙，
累積了一整週的積怨與腹油，
今天打算用三個動作快速擊發！
然後週末來個爆吃，
取得一個健女人生活的完美平衡！
👆袋鼠深蹲-咻吼吼的~把怒氣都吐光!
維持深蹲的炸腿很要命嗎？
我用上半身轉移這種酸酸，
瞬間用側腹出力然後手刀，
需要的話，想像一下老公或老闆的面孔，
如果老公與老闆是同一個人的話！🤨🤨🤨
✌️棒式攻擊-
感謝那些擊倒我的人，
我躺在地上～非常舒服！
好啦！不要這麼喪志，
棒式一直死撐著也是很落魄，
這次我用下半身轉移酸酸，
這動作ＣＰ值超高的啦！做完沒有一處不燒，
如果妳症狀嚴重，這個動作可以考慮來個100下！
當然安全第一！我12下到第三輪已經是很想放棄了！
👌屈腿深蹲-
石頭腦袋的歉意，
用屁股承受教訓了！！
忙碌中我總會犯錯，挨罵之後，
就自己體罰自己，
好啦不到五公斤的壺鈴是罰太輕了，
我覺得我應該找個酒甕之類的，
邊舉邊減輕重量！
這樣也是分腿蹲的一種，
自己覺得膝蓋的負重似乎小一點，
其實暖身夠，各種角度，能力內的負重，
都不會造成傷害，
跟我說練太多會退化性關節炎的，
我還是不想等到退化了，
再來練習關節炎的說！
好啦！發洩完畢！
爆食的明後天，起司給我買起來！！
＃地方媽媽的健身筆記
＃側腹
＃手臂
＃臀腿
＃地方媽媽的居家健身
今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～
循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！
中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起
主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐
主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳
收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）
01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....
其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）
1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Julien Fade & Godmode - King
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
Free Download: https://fanlink.to/f76C
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
為什麼（喘）這些動作（喘）
做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
做到腰都快斷，氣也快斷.....
有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）
明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）
這一次我就來為自己辯解一下，
這種練肚子的行為其來有自，
也分享一下，
最近長肥的肚子，
我怎麼挖出腹肌感受度～
請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！
奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～
1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來
音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption
蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)
哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
音樂連結：Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
每次想要動起來，就有神秘的力量阻止我⋯⋯家事瑣事人事公事它奶奶的事，每天忙完都已經日落西山 我們這嬌妻（自己說）不但沒有月薪， ... ... <看更多>
十分鐘胸型運動｜揮別布袋奶: 胸無大志免失志-居家徒手\阻力帶｜厚實胸肌改善哺乳後的下垂|地方媽媽Ellie的健身筆記10 MIN Lift And Firm Your Breasts. ... <看更多>
地方媽媽的居家健身 在 力地方媽媽 - YouTube 的推薦與評價
關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己， ... TABATA腹部八分鐘居家健身-腹愁者的無限之戰-練肚子-地方媽媽A力的健身筆記. ... <看更多>