「早+午餐一起吃」比不吃還傷身😱😱😱
「長期不吃早餐」⛔會提高心血管疾病和死亡率的風險
現代社會因為起床較晚工作時間不一定，通常都會把🥣早餐+午餐🍛一起吃，其實早餐的定義，➡️指的是「每天起床後的第一餐」，可依照個人生活型態，安排最適合的進食時間⏰。
現在很流行早午餐，英文為 brunch，由 breakfast（早餐）與 lunch（午餐）組成，將早餐和午餐合併食用。一般常見的早午餐為🥞鬆餅、🍞蜜糖吐司、🥪起司蛋、🥐西式麵包等，屬於「高油、高糖」🙀的美式食物（血糖上升🔝快，飢餓感也快），雖然早午餐通常會搭配生菜沙拉🥗，但纖維含量與自助餐的便當相比仍少了許多❌❌❌。
把早餐延到午餐時段才吃，很容易因為🤤餓了太久而吃下更多的食物，攝取的熱量也較高⬆️⬆️⬆️；剛睡醒的腸胃若要一次消化、吸收這麼多食物，將造成身體器官的負擔😰😰😰。
如果假日和朋友相約吃早午餐，建議剛睡醒後，用「蛋白質」墊墊胃，可以先吃一顆蛋🥚，先「穩定血糖」，✅增加飽足感、延緩飢餓，午餐自然就會吃得較少一點👍
#你今天吃對早餐了嗎✅
#目前各位吃的早餐是地雷早餐嗎🙀
#地雷早餐熱量好高😬
#還好我每天都是用均衡營養照顧自己👏
#ROSIE營養師
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