教練！！
為什麼臥推槓鈴碰胸線，但是肩膀感覺壓力很大
最近發現蠻多有訓練經驗的學生，在我一開始帶臥推的時候都會有這樣的問題，這個好像問題一直存在，趁著中秋節最後一天假期，想跟大家分享一下
這個我覺得就像是在討論深蹲膝蓋可不可以超過腳尖一樣，一開始學習的時候，大家都是這樣教的，但隨著對於人體力學的了解之後，慢慢網路上大家都知道了，會因為軀幹、大腿和小腿長度比例的不同來決定膝蓋能不能超過腳尖
同理，在學習的過程中我們了解到，臥推時，我們的上臂（肱骨）距離軀幹側邊大約30~45度，會對肩膀前側的壓力最小，我覺得這個是不會變的
可以想想看，ＮＢＡ的籃球員在看身體素質的時候，也會把“臂展”加入考量，來評估在球場的是否有先天的優勢，所以在臥推時，槓子是否要碰到胸線（乳頭連線），也必需要把”臂展“考慮進來，這樣大家應該就會比較能了解，不可能每個人臥推，槓子下放的位置都一樣了
如圖二可以看到，像飛教練手臂長度比較長，所以如果要我臥推槓子碰到胸線，又要保持前臂適度的跟地板垂直，手臂就會離軀幹比較遠，這樣就會對肩膀前側的壓力比較大，等到重量慢慢加上去，對於受傷的風險也比較高
有興趣的朋友可以試試看，把重點放在手臂距離軀幹45度左右，而不是槓子碰到胸線，去調整雙手握槓的距離看看，如圖三，當然在調整握槓的距離之後，也有可能會因為不習慣導致重量突然下降，記得循序漸進的微調喔
這邊先不討論透過加寬握槓距離來減少行程的技巧喔，當然如果目前感受度很好也無痛，可以按照自己喜歡的練法去練，沒有對錯的
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垂肩矯正 在 [問題] 溜肩問題為天生或可改善？ 有圖- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟我健齡快一年而已
以前都是打羽球，從小到大都是打校隊那種，所以慣用手的部分似乎比另一邊發達很多
一直以來都有高低肩、溜肩的問題， 加上自己骨架小，看起來沒精神很多
先上圖好了
正面
兩側
背後
以前一直以為是斜方肌比較大，但越練越覺得這樣好像是在逃避
想問從照片看，這樣垂肩的問題是天生的，還是可以後天多改善呢？
上網查可以多加強肩膀，己平時練肩也肩推，側飛鳥、後三角、臉拉都會練 但練了快一年還是沒改善
平常穿衣服看起來都垂頭喪氣的，還蠻困擾
希望版友們可以給我一點方向，謝謝！
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