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待ちに待った我が子とついにご対面できて、パパもママもみんなが幸せな気持ちでしょう。しかし、その反面、初めての育児で苦戦しているママも多いのではないでしょうか。経験したことがあるママでさえ、新生児期の育児は大変なこともあるんですよね。
新生児期の赤ちゃんは、昼夜の区別なく2〜3時間おきに目を覚まし、おっぱいやミルクを飲んでまた眠るを繰り返します。空腹やおむつが濡れて気持ちが悪いなど、すべて泣くことで表現します。なので、しょっちゅう泣いていると感じるママもいるかもしれませんね。ですが、大変なことばかりではなく、赤ちゃんの時折見せる表情には疲れが飛ぶほど癒されることもあるんですよね。
今回は、「授乳間隔は？」「電気はどうしてた？」「添い乳はした？」の3つの項目に絞り、2人のママたちが当時の体験談とともに、新生児期の夜のお世話についてを話しています。ぜひ、ご覧ください！
この記事の監修ドクター：工藤内科副院長 工藤孝文先生 詳しくはこちら 腸活イベントなどを開催すると、「いつでもどこでもお腹がゴロゴロなって恥ずかしい」という悩みをお持ちの方が多いことに気がつきます。 中にはおなかがゴロゴロとなりすぎるので、何かの病気なのではないかと心配している方も多いみたい。特に夜寝る前に、仰向けで寝転がると、ゴロゴロと急に鳴り出すといって心配している方がいらっしゃいました。 でもね、お腹がゴロゴロ鳴るのは、別に悪いことではないんです。いや、いいお腹の鳴り方もあると言ったほうが正しいかな。 今回は、お腹がゴロゴロなる理由の中でも、夜、寝る体制になった時にお腹がゴロゴロ鳴るのはなぜなのか、整理してみました。 お腹が鳴り過ぎて心配な方は、ぜひ安心して読んでほしいです。 お腹がゴロゴロ鳴る意味は？ お腹はいろいろな場面で、ゴロゴロ鳴ります。 空腹を感じた時はもちろんのこと、お腹がすいてなくてもゴロゴロ鳴るのを経験したことがある方は、多いのではないでしょうか？ お腹がゴロゴロ鳴る＝腹鳴（ふくめい） お腹の音がなることを、医学用語では「腹鳴（ふくめい）」といいます。 コトバンクによると、腹鳴はこのように解説されていました。 消化管内には、飲み込んだ空気などのガス、飲水や消化管分泌（ぶんぴつ）による液体が存在します。 消化管の蠕動運動（ぜんどううんどう）によって、ガスと液体がまじり合い、腹部でゴロゴロと音がします。 これを腹鳴（ふくめい）といいます。 参考：コトバンク 腹鳴のメカニズムは、すべてのケースが十分に解明されているとは言えないそうです。 ただ、多くの場合は、腸の中にある液体やガスが、腸の収縮運動であるぜん動運動によって移動するときに発する音だと言われています。 ですから、みなさんが恥ずかしいと恐れるあのゴロゴロは、何か変なものが作られている音とか、何かが爆発している音とか、そんな危険な音ではないんですね。笑 単純に移動している音であること、そして排泄物を正常に出すためにはこの腸内の移動がとても大事！むしろちょっと喜ぶべきことでもあるんです。 お腹がゴロゴロ鳴る＝よろこばしいこと？！ 私は子どものころ、ほとんどお腹が鳴らない子どもでした。 1週間に1回排便があればいいほうだったので、今思うと、腸のぜん動運動が自然に起こせない体だったのかもしれません。 はじめて「なんかお腹がうごくなー」と思ったのは、それこそ私が腸活に興味をもつきっかけとなったキムチ事件の時です。(キムチ事件については、こちらのプロフィールページをみてね) 今でもお腹が鳴り過ぎて恥ずかしい・・・という経験は皆無なので、やっぱり腸の動きが悪い体質なんだろうなと思います。 だから、お腹がなると恥ずかしいどころか、ちょっとウキウキしちゃう。笑 あぁ、デトックス始まってるなー。ちゃんと腸ががんばってくれているぞーっと思うのです。 お腹がゴロゴロいう理由 お腹がゴロゴロいう音は、単純に言うと腸が動いている音です。 腸と腸がこすれあっているというわけではなく、腸がぜん動運動と呼ばれる収縮運動をしていて、腸にある個体や液体、ガスなどを移動させている音になります。 そのぜん動運動が起こっている時に、腸内にあるものが固体なのか、液体なのか、ガスなのかによってその音は違いますし、もっと言えば腸のぜん動運動の強さやクセなどによっても、その音は十人十色です。 だから、お腹がゴロゴロいう音が大きいからと言って、すぐに何かがおかしい…と思う必要はないのです。 空腹時のゴロゴロは当たりまえ！ みんなが1度は聞いたことがあるお腹の音は、空腹時のゴロゴロでしょう。 胃は筋肉でできた袋のようなもので、食べ物が入ってきたら伸び縮みして、食べ物を溶かします。食べ物を溶かしたら、どんどんと腸にどろどろの液体を送ります。 この胃の伸び縮みが活発におこると、胃の中にある空気が圧縮されてゴロゴロ、グーグーとなるのです。 この胃の強い収縮は、「空腹期収縮」と呼ばれています。 この「空腹期収縮」が起きると、胃の次の小腸でも、連動して収縮運動がおこり、そしてまた大腸に食べ物のカスが送られます。この胃や小腸の動きがゴロゴロ、グーグーの正体です。 そう考えると、腸がきれいにお掃除されている時にお腹がゴロゴロ言っていると考えることもできそうです。ありがたいですよね。笑 過敏性腸症候群の可能性 普通に考えるとお腹がゴロゴロなるのは、人間の体が持っている機能であり、大事な働きの一つです。心配よりもむしろ喜ばしいことではあるのですが、一部のお腹のゴロゴロには、ちょっと心配な場合もあります。 それは、ストレスなどが原因でおこる「過敏性腸症候群」です。 過敏性腸症候群とは、その名の通り過敏に腸が動いてしまう症状を伴う病気です。 大腸や小腸に原因となる異常が見つからないのに、腹痛や腹部の不快感が長く続いたり、ガスが多く発生し、腹部膨張感を感じたり、お腹が異常に鳴るなどの症状が続きます。 その症状もかなり人によって違います。 下痢型 便秘型 下痢と便秘の両方を繰り返す混合型 過敏性腸症候群は、大腸のぜん動運動がかなり激しくなるために、水分が腸で正常に吸収されずに下痢のまま排泄されるケースが多く、電車の中や会社などの自由にトイレに行けない状況の場合、かなり過酷です。 過敏性腸症候群はストレスが原因であることが多く、治りにくいのも大きな特徴で、もしお腹のゴロゴロという音だけでなく、このような症状が確認できる場合は、一度お医者さまに見てもらうことをおすすめします。 夜寝るときに、お腹がゴロゴロいう理由 空腹でもなく、過敏性腸症候群でもないのに、お腹がゴロゴロいう・・・特に夜寝るときにかなりの割合で(場合によっては毎日)、お腹がゴロゴロなるのが心配だという方がいます。 でも、この夜寝るときにお腹がゴロゴロなるのは、空腹時と同じようにある意味当たり前の生理現象だと考えてもよいかもしれません。 ポイントは自律神経のモード切替 実はこの夜寝る前のお腹ゴロゴロは、自律神経と大きく関連があると考えられています。
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16時間断食とはその名の通り16時間食べない時間を作り、8時間の間に食べる食事法。
8時間ダイエット、プチ断食、半日断食、リーンゲインズ、IF(インターミッテントファスティング)とも言われたりしています。
【欲しい効果】
・頭が冴える
・セルフイメージが上がる
・やる気が上がる
・身体が軽くなる
・疲れにくくなる
・空腹と満腹のメリハリの満足感
【摂取カロリー】
基本、自分の1日の摂取カロリーは3000kcalくらい。
だから8時間の内に3000kcal食べる。
【どこの16時間を空けるか？】
夜20時〜昼12時まで。
【理由】
頭が冴えてクリエイティブになるから。
【12時〜20時までの8時間に食べる物】
練習がある日は、糖質を摂る。
練習がない日は、糖質制限をする。
【1日目】
☑️体重61.8kg体脂肪率10.0%(やる前)
☑️摂取カロリー🔥2900kcal
(1食目1400kcal2食目1500kcal)
☑️睡眠時間8時間半
☑️感想
・1食目(1400kcal)でお腹パンパンで食欲を我慢する必要がなくなる。
・練習の調子悪い。
(前日のフットサルの疲れは大きめ)
【2日目】
☑️体重62.3kg体脂肪率10.0%
☑️摂取カロリー🔥2250kcal
(1食目1550kcal2食目700kcal)
☑️睡眠時間7時間半
☑️感想
・朝むくみ気味(早めに解消)
・ランニングが軽くて気持ち良い
【3日目】
☑️体重63.1kg体脂肪率10.2%
☑️摂取カロリー🔥2600kcal
(1食目1300kcal2食目1300kcal)
☑️睡眠時間6時間半
☑️感想
・前日夜に玄米と塩分ガッツリ食べたらむくんでた。
・午前中の生産性上がりまくり。
・1食目がお腹いっぱいで食べたくなくて 1300kcalだけだった。
・ランニング10Kmと追込み気味の練習が調子良かった
【4日目】
☑️体重61.8kg体脂肪率9.8%
☑️摂取カロリー🔥2400kcal
(1食目1200kcal2食目1200kcal)
☑️睡眠時間6時間半
☑️感想
・カロリー激低いのに普通に練習できた
・食欲湧かない
【5日目】
☑️体重61.6kg体脂肪率10.0%
☑️摂取カロリー🔥2650kcal
(1食目1450kcal2食目1200kcal)
☑️睡眠時間5時間半
☑️感想
・朝の空腹が楽しみになってる。
(生産性が上がるから)
・会長とご飯
【6日目】
☑️体重61.5kg体脂肪率9.6%
☑️摂取カロリー🔥2600kcal
(1食目1350kcal2食目1250kcal)
☑️睡眠時間4時間半
☑️感想
・ずっと荒れてた足の皮の剥け(水虫？)が治ってる。
・朝うんこが盛り盛り出てる
【7日目】
☑️体重61.6kg体脂肪率9.0%
☑️摂取カロリー🔥kcal
(1食目kcal2食目kcal)
☑️睡眠時間6時間半昼寝2時間
☑️感想
・朝からとにかく怠過ぎ
(睡眠不足かカロリー不足で)
・なのでチートデイにした
【1週間まとめ】
【1週間感想まとめ】
・午前中の生産性がバリバリ上がった。
・食欲と戦う必要がなくなった
・空腹には2種類ある事に気付いた。
①気持ちの良い食欲
②我慢しなきゃいけない気持ち悪い食欲
この②の嫌な食欲を抑える必要がなくなった。
・7日目に疲れが出てた。
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朝ごはんしっかり食べてますか？
朝ご飯食べると
頭が回る！
体が起きる！！
要領が良くなる！！！
っていいますけど
私ご飯食べたら眠くなるので
全然頭回らないですし
体も起きないですし
要領もむしろ悪くなるんですけど。
だからと言って食べないと
空腹で気持ち悪くなるので
結局食べても食べなくても
いいことないんですね。お腹が膨れる以外は。
「安い味」「高い味」についてなんですけど
イメージ上どうしても
「安い味」→質が悪く、悪口っぽい
「高い味」→質が良く、誉め言葉っぽい
って感じてしまう人が多いと思います！
が、
これは味の表現の１つで...
例えば
・脂肪たっぷりの上等な牛肉→高い味
・さっぱりとした豚肉が好きな人→安い味
・デパートの超甘いしっとりクッキー→高い味
・コンビニのクラッカー→安い味
・上品なハーブティー→高い味
・ラムネソーダ→安い味
っていう感じで
決して「安い」といっても
悪い意味だけじゃないんですよね。
肉厚な超ジューシーな
"高い味"のサムギョプサルが好きな人も
食べたくなる日もあるし
"安い味"のうっすい冷凍のサムギョプサルが
好きな人も食べなくなる日もあるわけで...
一概に「高い・安い」で
悪い/良いは分けられないんですねぇ...
やっすい薄いサムギョプサル食べたくなってきた。
夜中サムギョプサルやりたい。
そして今週もカブ大損の予感です。
#かおる #kaoru @食べ歩き
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🥩ステーキ9割生活🥩
【総論】
・食費がかなり高い
・導入期(1.2日)は身体が重い
・高カロリーでも太らない
(普段より1000Kcal程多い)
・飽きる
・蹴られたりする時の耐久性が下がる
(筋肉から水分が抜けてるからっぽい)
【メモ】
肉を多く食べると糖質が必然的に少なくなって、カロリーは多少上がっても太らないという印象でした。
もっと長く続けなければちゃんとしたデータは出てこないかもしれないというのも同時に感じました。
🥬野菜2kg🥦
【感想、まとめ】
・野菜を多く食べた時は膨満感があるし体重も増えるが、それは一時的な事で2〜4くらい時間したら水分は身体から抜けていく。
・💩の量が増えて滑らかに出る様になる(おそらく水溶性食物繊維のお陰)
・微量栄養素(ビタミンミネラル)が取り入れられる事にによって代謝が上がる
🥔納豆毎日10パック🥔
・日を追う毎に少しずつ腸内環境が良くなっている感覚。
(便の量の増加)
・カロリーは変えてないのにここまで💩の量が増えたという事は体の流動性が上がってるという事。
流動性を上げると代謝が上がり常に綺麗な身体の状態を保てるので健康に寄与してるというのが体感で分かる。
🐄ヨーグルト1kg🐄
【感想】
①体脂肪率が減る傾向にある。
②4日目にしてうんこ出まくり
(カスピ海が効いた感じがする)
③体調も良い感じ。
④お腹がいっぱいになりやすい。
🐟鯖缶5缶🐟
【感想】
・食費が安くなる
・浮腫みなかった
(必然的に塩分量が下がった)
・体脂肪率に大きな違いはなし
体調は特に変わらず
パフォーマンスも特に変わらず
③お腹が空きにくい
④1日平均500kcalくらい少ない
⑤いつもの1.5倍くらい
🌊あかもく🌊
400g(推奨量の10倍)
【感想とまとめ】
・全体的な💩の総量は増えたが毎日一定数うまく出ない
・お腹減りにくい
・アカモクが嫌いになった
⬇️もう1人の方⬇️
・1日目に体調不良。
(手は冷たい、気持ち悪い、頭痛い)
・蕁麻疹
・空腹で入れたら絶不調
🥑アボカド🥑1日5個(1250kcal分)
【まとめ】
①体調に大きな変化はなし
②体脂肪率が下がってる傾向
③ケトになるから水分抜ける
④カロリー減少傾向
⑤快便傾向
🍙主食を炭水化物に🍙
【まとめ】
①日常の体調
体調不良にならなかった
(糖質の種類と量を最適化したからぽい)
②運動パフォーマンス
良い気味
(消化時間を気を付けたからぽい)
【その他の気付き】
⬇︎メリット⬇︎
①糖質制限食よりカロリーが下がる
(消化エネルギーの節約)
②腸内環境が良くなったぽい
(屁の量が3分の1に減った)
(便通は変わらず良好)
③食事の幅が広がった
⬇︎デメリット⬇︎
②夜の浮腫み感
(糖質量か塩分の問題？)
③寝起きが悪い
(最初の3日間)
🚰硬水🚰
1日6本(3ℓ)を飲む。
【感想】
・下痢になった。
・運動パフォーマンスが良さげ
・疲れが溜まらくなってる。
・お腹が減りにくくなってる。
・屁が臭くない頻度が上がってる。
🧄にんにく卵黄🧄
体調などは何も変わらなかった
🪔MCTオイル100g🪔
【感想】
・お腹が減りにくくなった
・お腹が熱くなる
・頭の回転が良い気がする
・ケトジェニックにしていたせいかパワーダウン
・体脂肪率は特に変わらなかったけど身体が緩くなった
・身体が緩めになった
・食事の幅が広がった
🍓主食を果物に🍇
【3日間まとめ】
メリット
・絞れてる感がある
・むくみが取れる
デメリット
・朝のやる気が減退
・運動パフォーマンス悪い
【駿太公式サイトが出来ました🖥✨】
新しいブログ、オリジナルグッズ、SNSのまとめ情報など自分の公式サイトでしか発信しない内容などを更新していきますのでよろしくお願いします😊
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自分の生い立ち記事⬇︎
【前編】少年院の中で立てた目標…
https://sportie.com/2019/05/shunta
【後編】37歳プロキックボクサー 、YouTuber…
https://sportie.com/2019/05/shunta2
#サブチャンネル開設 #概要欄の一番下に載せてます
https://www.youtube.com/channel/UCmh7C5KO5m3L-Bp-SrzaleA
