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水2000cc
黑豆炒過 一碗
杜仲9~10片, 一定要有絲絲喔 然後還要刷一下
～影片有介紹
黃耆一把為了要提味(如果沒有黃耆那可以用黑糖代替）
#大家一起來顧腰骨👍
＃這茶水也可以搭配排骨
＃月子阿姨好專業像一本書要好好挖寶💯
大家一起來顧腰骨 在 Chez Angel Facebook 的最佳解答
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，關於臀部翹不翹這件事，有個留言我記的很清楚， 他是這樣說的：「我看你的屁股也不怎麼樣呀！」 我看到的一瞬間笑了，因為…以前更慘🤣 只是我沒有到處說而已， 不如用影片封面看仔細，真的一個慘字形容。 運動從來就不是一時興起， 或短時間就能看到非凡成效， 必須長期關注在自己身上， 投資時間、投資飲食、投...
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大家一起來顧腰骨 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
關於臀部翹不翹這件事，有個留言我記的很清楚，
他是這樣說的：「我看你的屁股也不怎麼樣呀！」
我看到的一瞬間笑了，因為…以前更慘🤣
只是我沒有到處說而已，
不如用影片封面看仔細，真的一個慘字形容。
運動從來就不是一時興起，
或短時間就能看到非凡成效，
必須長期關注在自己身上，
投資時間、投資飲食、投資汗水，
發現自己願意主動去運動之後，
會開始投資服裝、投資器材、投資營養品，
慢慢打基礎累積，
然後突然有天一回頭，會發現自己的體態進步好多好多，
黑媽自己就是這樣走來的，
或許你看我的現在不屑一顧，認為身材有待加強，
#我也覺得還有很多努力空間
但退一步用溫柔和感恩的視野看世界，
會發現大家真的都很努力💪
黑媽天生垂扁臀外加直桶腰，
我真的羨慕擁有漏斗身材基因的妹子們，
但是坐著羨慕我並不會擁有它，
只有去嘗試才有機會改變，
這套10分鐘喬骨盆間歇運動，
適合產後骨盆外擴或有假胯寬困擾的人喔！
這套菜單還特別加上腰線修飾的動作，
運動CP值很高。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #間歇 #假胯寬 #喬骨盆 #產後
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Forget You (ft. Shiah Maisel) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/ForgetYou
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Oh Darling [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/OhDarling
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw
♫Music By♫
Track: Syn Cole - Time [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/XDNFAujgJb0
Free Download / Stream: http://ncs.io/SCTime
大家一起來顧腰骨 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。
譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議：
斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～
執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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大家一起來顧腰骨 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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月經迷思破解，女生能不能喝冰水？😱女力講座活動【烏烏醫師の女力講堂 ep.2】
熱愛運動的烏烏醫師，執業於【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師要來針對女生能不能喝冰水？會不會造成不孕？會不會造成經血排不出來？相關的迷思破解～另外，烏烏醫師將在7/18(六) 上午10:00~12:00 有一個專題的女力講座。🔥
📍 SBD X Dr.Wuwu 女力講座：【ㄧ次搞懂荷爾蒙，和月經失調說再見】:
荷爾蒙是女生一生最好的夥伴，不管是想瘦身、想懷孕還是保持充沛活力，都需要仰賴它的「超能力」‼️不過，荷爾蒙比你想的更容易受干擾，壓力大、吃錯、動錯，都可能引發荷爾蒙失調，導致月經不準、狂冒痘痘、甚至讓減重停滯不前！
該怎麼預防？困擾時又該如何改善❓
SBD與烏烏醫師將於7/18舉辦【ㄧ次搞懂賀爾蒙：和月經失調說再見】的女力講座，烏烏醫師與大家面對面，解答關於荷爾蒙與月經失調的各種疑惑。
包括「月經排不乾淨該怎麼辦？」「經血變少、變黑代表身體不好？」、「為什麼吃得健康，月經反而不來了？」、「當醫師說我荷爾蒙失調時， 吃藥真的有用嗎？」.......這些女性最常見也最難解的迷思與困擾，都將在此次講座說明分享。
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#烏烏醫師 #女力講堂 #烏烏 #邱grr
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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
🚩臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
#你的訂閱分享按讚是我們最大的支持 #地方的邱grr求訂閱求分享
❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
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大家一起來顧腰骨 在 【影片食譜】抗老美人茶，還可以兼顧腰- 留言討論區 - 媽媽經 的推薦與評價
煮出來的水就可以加入腰子湯或是豬肝湯一起喝，效果會更好。 ... 杜仲除了顧腰還有抗衰老，之前坐月子有喝很多杜仲茶，加上婆婆買書來煮的味道真月子 ... 大家都在討論. ... <看更多>
大家一起來顧腰骨 在 看板BabyMother - Re: [懷孕] 意外晉升為三寶媽求支持 的推薦與評價
※ 引述《aa2294 (CC)》之銘言：
: 先說背景
: 大寶是女孩，三月底滿三歲
: 九月會去上小班
: 家裡有公公和婆婆
: 娘家有媽媽，住得很近（騎車5-10分鐘）
: 算是資源豐富
我覺得你有資源就不用怕
: 於是跟老公有共識要來生二胎
: 二月中得知懷孕時非常開心
: 但昨天產檢（8週）
: 意外發現竟然是同卵雙胞
: 差不多大小，也都有心跳了
: 原本預計我只要生兩胎的心瞬間涼了
: 帶小孩真的太累也怕了
: 一次還兩隻
一次兩個同卵真的很厲害耶
生小孩真的是一件很難控制的事
一次兩個雖然很幸苦但是等他們出生以後，你會覺得真的是很可愛
: 昨天無心工作
: 一直在看版上分享雙胞胎或是三寶的心得
: 情緒處於偏低潮負面
: （有部分也是孕初期的不適感造成）
: 怎麼爬文都只看到壞處多於好處
我自己懷孕也是後期很辛苦
天天喊著快點剖腹拿出來
但是卻莫名其妙也撐到37週多才生
只能說懷孕媽媽很辛苦，撐過就好
: 越看越悲觀
: 晚上回家甚至跟老公討論不如不要生好了
: 但老公覺得經濟上是沒有問題的
: 如果只是怕累，撐一下會過去
真的經濟沒問題，撐一下就過了，大約辛苦前半年而已，之後就會越來越好
: 他是神隊友對於他說要幫忙我是相信的
: 婆婆也說育嬰假期間她幫我帶一隻
: 之後兩個一起去托嬰
: 我回去上班
: 但我很怕生活品質急速下降
: 每天像打仗
: 帶三隻會不會連門都不想出
: 這會是過渡期嗎
: 到幾歲會倒吃甘蔗呢...
大概一歲就可以正常了你不用擔心
: 感覺沒有看到盡頭的一天
: 經過了一晚我已決定要咬牙撐下去了
: 可是還是想要聽大家分享三寶或以上的好處
: 給我一點點動力和信心：‘（
: 我目前唯一想到的只有
: 以後照顧父母的負擔不會太大？
: 嗚嗚
我先跟妳說我的狀況，我自己雙胞胎女寶
自己一打二沒問題
因為後來我妹妹需要上班，所以我幫她照顧小孩她的小孩跟我的只差三個月
所以等於照顧起來跟三胞胎差不多
平常打疫苗也是一打三帶出門
你有後援可以幫忙照顧更是不用擔心
就是大寶需要跟先生分配如何照顧
主要到最後你應該也可以一個人照顧雙寶
大寶也是需要爸媽輪流陪伴才不會被冷落
或者可以跟大寶一起來照顧小寶寶們
車子部分也不一定要換
買窄版汽座應該還可以撐過去
大概就是這樣而已
我覺得我自己因為是神經大條的媽媽
所以，對於小孩沒有什麼要求
就是要有呼吸就好
這是我覺得我一次帶三個的心態分享
經過這次經驗 認真覺得下一胎如果再來雙胞胎我也會欣然接受
希望一樣是女兒，女兒真的太可愛了
最後祝福原po能順利平安
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.206.218 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1679369110.A.7F7.html
寶
03/21 11:38
一定要買！我不可能自己餵飯，要吃不吃隨便他們，然後也隨便他們丟，反正時間到就包
一包，然後可以洗了
我們現在分別是一歲半，一歲十個月，我會兩個坐推車，一個坐有腰凳的揹巾，然後當作
負重運動，背著出門
出門只去安全的地方，沒有車子隨便他們奔跑
然後全神貫注盯著，因為他們會分別跑不同方向，真的是要整死我
如果情況控制不了，馬上左手右手抓兩個，然後爬去追下一個
有聽說兩歲上幼幼班會進化耶，但是我自己是打算帶到三歲
你要對自己有信心加油
真的很可愛，我都跟大家說生啦生啦
抱歉再來放一張合照給大家有信心
哎呦，哈哈就是要揪大家一起來育兒地獄
生，我真的覺得能力許可就生，老了真的很難生跟照顧
我預計今年或明年要再來拼看看
有耶，但是崩潰一下就好了
而且我如果累了也不會堅持要煮什麼好吃的給小孩，我會直接給他們吐司麵包好整理的
我覺得當媽媽很辛苦了，所以累了就放過自己，反正一餐吃麵包也不會營養不良啦，媽媽
要身心靈健康才能健康育兒
他們還小的時候，大概還不到一歲，我會讓他們三個在澡盆玩水，結果一轉頭而已，三個
都棒賽下去，當下就是深呼吸，馬上一個一個慢慢處理
剛開始訓練吃飯的時候，也是吃得很髒，後來覺得換衣服就好，就讓他們去玩吧
哭的時候就慢慢安撫給他們抱抱，三個一起哭就三個都抱一起安撫
03/21 14:11
嗯，我應該不算經濟無憂，還是需要為五斗米折腰賺錢養家啦
但是就是一種取捨，我可以在娛樂消費跟出國這裡做取捨，簡單說因為我算是沒有什麼物
慾的人，平常住鄉下也沒有什麼在購物
小孩的東西，有恩典牌我都很開心接受，小孩推車跟餐椅之類的也買二手，玩具也是人家
的，很少再買新的，或者是上網看有沒有人要賣二手，這樣給他們玩壞也不心疼
應該是說，我覺得養小孩有很多種養法，我算是人家說的窮養啦，再加上主要是我和我先
生都有討論，他們長大後我們有沒有辦法給他們時間陪伴，聽他們講話，我們願意做到就
可以繼續生
我覺得媽媽不用急，如果真的想，就是順其自然懷孕，然後慢慢跟大寶二寶討論，或者用
說故事方法讓他們先去了解懷孕以及有妹妹之類的
給你信心下一個通常都是天使喔
就三個抱起來叫他們站旁邊，然後要擋住門不能讓他們偷跑出去
接著用洪荒之力快點把澡盆的屎倒進去馬桶，倒完快速蓮蓬頭沖小孩，一切就是快恨準
※ 編輯: hishow (220.143.206.218 臺灣), 03/21/2023 14:43:50
有耶，一起得Covid
還有就流鼻涕、吸鼻涕這樣而已
我不知道是不是我真的神經大條還是因為我之前是護理師的關係，我都覺得觀察就好沒有
很緊張XD
※ 編輯: hishow (220.143.206.218 臺灣), 03/21/2023 14:48:22
※ 編輯: hishow (220.143.206.218 臺灣), 03/21/2023 14:50:13
我覺得剛開始手忙腳亂是正常的，讓他們哭一下沒關係，就一步一步確認，餓了嗎還是換
尿布，或者單純要抱抱，如果都沒用，就讓他們哭吧，除非是很嚴重的那種哭，要不然不
用太擔心啦
我還沒當媽媽前也不知道我會這麼愛我女兒們
我也覺得男生女生真的有差耶，很害怕他們越大越難控制
我沒有那麼勤勞，我會用水沖洗，把食物殘渣弄乾淨，反正晚上一樣吃飯會弄髒，我都吃
完晚餐才丟洗衣機，讓自己越輕鬆越好
推 cherish940 : 好可愛，都快融化了 03/21 16:16
我儘量去人少的公園，或者等下午學校四點開放時間進去
重點是不玩手機，連拍照都沒有，也要注意周遭有無奇怪的人，隨時觀察，然後我會看附
近有沒有住家，至少大聲呼救有人會發現
自己煮飯耶，我們這裡很鄉下，完全沒有Uber，所以我買了冷凍蔬菜，調理包，這些之類
的，我每餐一定都要有蔬菜，如果可以我會去市場買回來煮一個禮拜的份，分裝冷凍吃
反正就是找時間煮，沒煮就叫我先生買外食，大重點就是，累了就放過自己哈哈哈哈
我買過這種二手的，因為我發現我低估了小孩丟食物的能力了，完全沒用，後來才發現這
個好物搭配野餐墊（狂推）
我也試過這個方法，無奈的是餐椅會很髒，我實在不想再洗三個餐椅
他們一開始也不喜歡耶，我會跟他們說，你們看圍兜兜的動物要吃飯了，快點穿起來餵他
們吃飯，就這樣破關了
我覺得固定作息很重要，一定要一起睡覺一起起床
主要是一定要讓他們白天一直活動，看書畫畫或者玩遊戲都可以，午睡大概不要超過三小
時，半夜會醒來應該是發電不夠，要繼續操下去哈哈
睡覺部分我真的是從小就給他們養成的習慣
，就是讓他們知道睡覺前有個儀式，我自己是讓他們喝奶完就刷牙，然後頂多再玩個十分
鐘，就關燈睡覺，全黑喔，頂多就是外面路燈照進來，然後躺著不理他們，順利的話半小
時把他們給結束
不順利的話，頂多就一個小時就會慢慢陣亡，我就抱著我不相信你們不累的心陪他們
我覺得不用想著如何馴服或者不崩潰
媽媽就是只要儘量放手，神經大條就好
哭就讓他們哭，然後哭完再抱抱跟他們說
丟就讓他們丟，撿回來就好，不想撿回來就跟他們說你自己丟的我累了
耍脾氣就轉移注意力
我們之前曾經一直瘋狂互咬，有時候看到都來不及制止，但是我不會去打他們，我會把兩
個抱一起跟他們說痛痛要呼呼，下次不行這樣，雖然還是一直咬啦哈哈
主要是要建立底線，像是要讓他知道不是哭鬧就可以達成目的，我覺得這很重要，小孩真
的很賊喔
我有一個朋友第一個胎雙胞胎男寶，結果不到一年又懷孕，一樣是男寶，只能跟她說加油
媽媽要開心小孩才會開心
腳開大一點，讓他們選左邊還是右邊大腿吧哈哈哈
一張不夠就鋪兩張，換個角度想就是真厲害手臂肌肉發達哈哈哈哈哈以後來當棒球員
我老公都在發抖很怕我
※ 編輯: hishow (106.64.144.152 臺灣), 03/22/2023 13:58:45
嫩嬰就是先障礙排除
餓、尿布濕、不舒服（有可能太熱或者身體不舒服發燒之）
如果都還不能停止哭泣，就是抱好抱滿了
但是...還有一個方法就是收驚看看有沒有改善
如果都是特定時間哭鬧，我會去收驚
可能有的人會說很不科學會唾棄
但是，收驚就真的有用啊
有時候科學真的無法解釋一切
※ 編輯: hishow (220.143.166.76 臺灣), 03/23/2023 10:51:09
... <看更多>