人的 #注意力 是一種 #稀缺物質
我們每天能夠專注投入的時間與項目有限
#但是你有把注意力花在值得花費的地方嗎？
如果不對自己的起心動念、注意的主題 #保持覺知，我們很可能一整天都浪費有限的注意力在對於獨立思考和身心健康有害的物質！
例如我今天就差點因為得知太多不可思議的整型新聞，鑽牛角尖的去追查網路上大家的真假胸部...好險很快自我覺察並停止！順便感謝總是能突破盲腸的阿肯師 @kensyogalife 協助😂
「 #冥想訓練 可以讓一個人做到盡量覺醒，心無雜念。長期練習冥想的人，前額葉皮質會變大，這一區負責最高級的認知加工功能，也負責專注力。長期練習冥想的人，大腦的基線活動程度和常人不同，經年累月的冥想練習可以使我們的前額葉皮質不再增厚，而是再度變薄，這意味我們 #內觀自我的思維方式已經變成預設的思維方式，而不再需要調用額葉皮質給予特別關注。
實際上，不用到幾年的時間，短短的五節冥想課就可以提高一個人在與解決衝突相關的專注力任務中的表現。堅持練習冥想3-6個月，可以明顯提高一個人的 #專注力。
而我們的一生中都具備大腦的神經可塑性（ #不管幾歲多老都可以）也就是大腦會隨著我們學習新知識，接觸新環境而不斷發生變化的能力。
冥想者透過調整他們的精神狀態，
就能達到 #內心充實的境界。
這不僅能夠 #改善大腦生理功能，
對我們的心智帶來有利影響，
還會改善你身體的免疫系統和內分泌。
（我的「大腦修復術- 姚乃琳」讀後筆記）
2015年開始接觸呼吸冥想，諾瑪瑜珈也在2016年就推出 #靈氣冥想 課程，儘管當時沒什麼人理我，還是很謝謝 @irisbeautifulphoto 一路陪著我，很投入地帶領大家進行冥想練習。
我自己在2018年開始才正式進入深刻地、日以繼夜、時時刻刻的冥想練習。
從一開始一冥就睡著，到10分鐘才睡著，到20分鐘後可以入定，到現在可以如如不動地坐好坐滿一小時靜心冥想、在日常中冥想，在舉手投足間冥想，像呼吸一樣自然又自在、愉悅。
無論外境如何變化，冥想提醒了我們 #內在源源不絕的寧靜，從未消失。讓我們 #保持覺性、#清澈的心和不可思議的勇氣。
停業要進入第三周，
@hanson1104tw 一方面難以理解怎麼會有人自己公司一夕之間失去90%收入，面臨生存危機的人還能如此平靜、愉快，一方面跟我一起進行冥想練習後又能感受到原本煩躁的心智得到緩解，重新感受到 #感謝的能量。
這禮拜三開始，早上8:00-8:20
鼓起勇氣，
決定開冥想練習的直播，
希望能在煩悶的禁閉生活中陪伴大家找回豐富的內在空間，讓大腦放鬆，讓思緒大口呼吸！
合法睡覺、合理休息，
一起來想一想，
生命還是充滿奇蹟！
@nomad_omfactorytpe
@nomadliving_2020
大腦修復術 在 [晴天] 6星期大腦修復計劃- 看板prozac - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
先講為什麼會推薦這本書?
起因是因為練習發廢文
某天我在數字板發了一篇廢文
廢文內容是形容我出現的某種情況
有個不知道是不是唸醫的鄉民直接告訴我這個狀況是多巴胺不足
然後我就把多巴胺不足拿去餵狗
結果就發現了我上一篇關於專心的文章
我看到那篇文說要補多巴胺有兩種來源
我挑了喝豆漿那一種
因為以前喝豆漿很常脹氣
我大概有四五年沒喝過豆漿
文章裡說缺乏多巴胺會造成記憶力衰退
專注力下降
所以我看到那篇文的隔天早上就跑去買豆漿了
一開始是一天一杯
後來發現有點效果
加上因為心急
改成早上喝 中午也喝 然後就造成下午脹氣跑去廁所吐了
所以就改成早上一天一杯就好
喝了一星期
覺得上課的專注力明顯有好那麼一點點
記憶力也變得比較好
早知道就不要把豆漿戒掉四五年
後來覺得想看看那篇文所提到的這本書『6星期大腦修復計劃』
不知道裡面還寫些什麼?
就上網去金石堂訂了
結果發現這本書好像快被訂完了
我買的時候剩3本
有興趣就自己去訂一本來看吧!
這本書裡面很多專有名詞我不是唸醫的我也不懂
不過有些理論跟方法還有改變飲食就能改善身體狀況我倒蠻相信的
我目前還在嘗試中 狀況還不錯
我不是廠商請來的寫手也沒收廠商的錢
我只是就我目前所做的描述狀況而已
當然或許會有人覺得
如果我推薦的東西被人家知道然後賣光光了怎麼辦?
我倒不這麼想
一個產品會被下架一定是因為它的銷售量不好
一個產品賣到供不應求廠商一定只會想怎麼增加它的數量
所以越多人知道越好
醬子我就不怕買不到~哈哈
以下簡單講一些重點 給有需要的人
1.憂鬱症或一些精神上的症狀，有可能是因為你身體缺乏了某些維生素，書
中有很多例子就不復述，作者用飲食簡單的說就是
『Garbage in garbage out』
除非腦子有天生缺陷，不然作者是推薦排毒，吃有營養的食物，還有就是
最重要的不要吃一些會上癮的東西，比如說『玉米糖漿』，這個東西加在
我們很多食物裡，所以我現在會練習看喝的飲料裡有什麼東西。
2,我大概一星期前開始喝豆漿，但少量，記憶力有恢復一些，然後改喝無糖
綠茶，因為綠茶會增強肝臟的排毒功能，這個夏天我很常出汗疹，喝了無
糖綠以後，大概三天吧!汗疹大發，書裡面是說排毒的過程會出現一些症狀
，汗疹也有包括在裡面，其他的還包括想睡覺或忽然覺得累，作者說這是
正常的過程，但如果有出現緊急狀況還是去就醫會比較好。
我除了發疹子還有就是很想睡，但就只有那幾天而已，現在雖然會流汗，
但已經很少有疹子了。
3.吃花椰菜，我以前不吃花椰菜的，書裡說吃這個也有助於排毒。裡面還介
紹了其他種類的菜，但因為我看了其他文章說吃這個很有效，所以我就開
始吃了。
4.開始吃魚油跟綜合維他命，這兩個東西吃了以後非常有感覺，原本晚上眼
睛會覺得很乾，書看不下去，我大概吃完第二天，晚上忽然變得可以繼續
看書了，不覺得累，一直到該睡的時間才跑去睡。
其實書裡面有介紹該吃哪些維生素和礦物質，但要我一個一個記實在太麻
煩了，直接去看綜合維他命哪個比較合適，就直接買了，吃完的隔天就有
效果，覺得神奇。
5.養成每天走路30mins的習慣，這個我做了好幾年了，大概從之前下班後就
會固定去公園走30mins。
6.簡單來說就是『排毒→不吃垃圾食物→吃蔬菜補充營養素→運動』雖然這
樣看起來很老生常談，不過如果沒看這本書，我也不知道怎麼去做?該吃
什麼?我都不知道，然後每天都覺得生活過的好累，做事又沒動力，學習
無法專心。
我現在改變了飲食習慣，雖然沒有完全照書裡講的去把我牙齒的填充劑挖
掉，不過還是有感受到因為這些改變而帶來的效果。
如果完全照這本書走，可能會花不少錢，所以我只挑幾樣自己做的到的就
好。
其他的可能就要有需要的版友自己去買書來看了。
對了，還有就是書裡面說的一些東西我覺得很有道理，我們的大腦需要一些
化學物質來傳遞神經之間的訊息，如果你不去吃那些會製造它的原料，大腦
當然就沒辦法分泌那些所需的化學物質，所以吃了什麼，就會得到什麼。
還有就是書裡有一個論點跟我之前想的一樣，就是與其去強迫自己改變負面
的想法，倒不如你把大腦的營養先補充好，你這樣可以省一半的力氣。
大概是這樣吧!如果想知道更多的版友可以去買這本書來看。
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我朋友跟我講一個勵志的故事，他從國中開始半工半讀，
因為自己的夢想買一棟房子可以靠自己的努力完成，到大
學一直持續著，終於在最後存到20萬元......加上爸爸贊助的1980萬元，終於住進豪宅。
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