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不知不覺增肌期也已經過了三個月
從一開始的乾淨飲食到最近🤦🏻♀️
雖然肌肉量還沒有到達理想的階段
但還是想先試試減脂😝
這三個月學到了
增肌真的比減脂難很多😩
☝🏻第一你要先克服自己心裡的障礙
看著鏡子裡面的自己越來越肉
還是要繼續吃高於自己TDEE熱量的食物
催眠自己增加的體重是肌肉不是脂肪😂
✌🏻第二就算你吃的很乾淨,訓練的很勤快
一週練七天,也不一定會長肌肉
有可能訓練計畫不完善或飲食營養素方面沒算好
或是睡眠不夠充足😴
第三就是身上所有的肉肉和脂肪
都是用💰堆積出來的呢🥲
大約兩週要去大賣場補貨一次
最少要花個三四千跑不掉
雞胸肉、蝦仁、生菜、希臘優格⋯
餐餐自己準備,其實比買外賣還更貴好多
還有一個問題
很多人會遇到但莎沒有
就是覺得很飽了
還是得吃到一定的熱量
莎通常都是想吃的東西太多
熱量不夠用啊☺️
希望接下來的減脂計畫可以順利進行
最重要的是❗️維持好肌肉量
不要讓辛苦長出來的肌肉掉了💪🏻
#減脂計畫START
#失敗就算了（威
#肉肉的抱起來才舒服啊😌
2021.6.2
宅在家早餐：蔓越莓核桃麵包抹蘭姆葡萄奶油乳酪抹醬，新鮮的玉荷包。
不知何時，這裏養出一批麵包粉，實在拖太久沒發麵包文了，真是抱歉，咱家這就來了～～回台之後第一批魯邦種麵包，鄉村麵包，蔓越梅核桃、橙皮麵包。
麵包一發後，整型完才發現，囧了，沒有米粉，望著籐籃裡殘餘的粉，想著會不會到時倒扣出不來，但又不想出門買，只好將就，想著如果失敗就算了。果然，準備進烤箱倒扣，真的有點黏，差點拿不出來，還好，還是有膨，只是洞孔也是消氣不少。
早餐抹的醬是 #coquology 好好在家組合裡的蘭姆葡萄奶油乳酪抹醬，跟蔓越莓核桃麵包超搭的！！下午泡杯紅茶，當下午茶點心，好像也不錯捏。
#媽媽我想奮戰下去
對話：一太悟二阿寶
一阿寶有話跟媽媽說嗎
二媽媽你辛苦了，這陣子麻煩你很多，我屎尿都你處理，拖累你了，你還是小孩子，讓你做這麼多，你辛苦了，多希望讓你輕鬆點，我的身體不爭氣，媽媽希望你保重，只要你過得好，我同意你的想法，現實的生活是困難的，你咬牙，壓力全在你身上，我懂，這段日子我深深感受你對我的愛成為你的負擔，你放手了，我不怪你，媽媽你辛苦了，這是一場不好打的仗
一阿寶現在因為病情加重，應該很不舒服對吧？
二其實還好，只是虛了點，身體無力，沒反應，沒多大痛覺
一媽媽在考慮要不要幫你安排睡覺儀式（安樂死）？
二可以，你安排，我還能忍，還可以走，但尊重你的決定，我不怕，媽媽謝謝你，你辛苦了
一如果你也想要做睡覺儀式的話，你希望在哪裡做？（家裡或醫院）
二家裡，安心的睡去，比較安全
一阿寶有甚麼需要媽媽幫你做的嗎？
二你休息一下，不要過勞，沒其他事了
一媽媽說：阿寶，你已經很棒了，生病不是你的錯，謝謝你這麼的努力，留下來陪我這麼一段時間，謝謝你的勇敢，媽媽不是要趕你走，只是好心疼你這麼痛苦，所以希望你能放下，不管是要我送你走，還是你要自己走，希望你記得，我們全家人都愛你，不用擔心我，我會好好照顧自己，也會永遠記得你，你永遠是我的寶貝，世界上最帥最棒的貓咪，愛你。
二我想勇敢撐下去，不想死了，這是我的生命，我不想辛苦撐到現在，直接放掉，讓我奮戰下去，我會很努力完成療程，失敗沒關係
一媽媽說：知道你可能剩不多時間了，你有沒有甚麼話想跟我說呢？
二媽媽你成全我，我想完成功課，生命的功課，我已經戰到這裡了，不想放棄，媽媽我想奮戰下去，你陪我，媽媽你陪我治療，我可以死，但不想放棄我的考驗，媽媽陪伴我，撐完療程，中途失敗就算了，媽媽我不怕，我會咬緊牙關，媽媽陪我
臺北市長柯文哲七日接受壹電視《正晶限時批》專訪，對於台灣的政壇，柯文哲認為，貧富、世代、藍綠是台灣現在政治上的三個因素，但透過此次選舉可以看到世代問題相當嚴重，候選人的支持度在年齡上有很大的斷層。
而此次柯文哲當選，特別帶給年輕族群相當大的鼓勵，柯文哲也勉勵年輕人：「Just Do It」，做就好了！堅持信念去做，失敗就算了，但有時候夢想真的會成功。
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