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有朋友詢問有關田醫師的多穀全穀飲食，田醫師再次附上影片。
裡面的穀物全部都是田醫師家裡廚房帶過來的。
瓶子是量販店買的，只是用來分裝好讓大家看清楚。
穀物哪裏買的呢？很多地方都可以！
有些已經幫大家配好了！田醫師喜歡自己去探索、搭配！田醫師很喜歡植物、種子！尤其在部落長大，吃完好吃的東西有子的，老人家都會收起來，拿來種！
好市多 - 已經搭配好的多穀物還有很多其他穀類、豆類.....。田醫師習慣在那邊買他們的有機糙米、藜麥(他們的藜麥很大包！很划算）、奇亞籽、亞麻籽.....。
家樂福、愛買、Sogo的超市 - 也是有很多已經搭配好的多穀物。他們的選擇就更多了 - 影片當中很多都在那邊找的，像是燕麥、大麥、小麥、黑麥、扁豆、鷹嘴豆........。一直被推崇的燕麥，常常被用來做成商品，最理想其實要吃原型！經過加工之後，除了糖分、澱粉，營養價值已經不高了。
有些穀類單價高，不一定貴就很優喔！均衡最重要！
還有，記得加上滿滿的愛心❤️！
健康多1點
留言區附上昨天幫兒子準備便當剩下的照片 - 這個田醫師都會帶去上班吃！
冬天好考驗低碳的意志力，我整個剁手沒做真實麵包已經一年了，否則以往冬天吃麵包的機會多過於米飯呢！
冬天的口腹之欲主要在想吃熱熱又有咀嚼感的食物，而且脂肪含量要高才能有飽足感。
在低碳之前，多是以澱粉食物來"撐住"飽足感，低碳以後要改變這個習慣，就要以較高的油脂和蛋白質與蔬菜來填補這個缺洞。
很滿足於今日的低碳午餐，於是便來做個記錄了。
＊茼蒿，最喜歡把它做成滿滿一鍋蔬菜湯，這是我覺得最過癮的吃法。內有2種菇類和油豆腐與大番茄共熬成的湯底，清爽舒服。
＊自製優格這一次特地去好市多買「半對半鮮奶油」來製作，效果驚艷，恍如奶酪的口感非常綿密，和一般鮮奶的口感完全不同，含量較高的乳脂與比鮮奶還低的碳水量，也非常適合低碳時吃，飽足感更高。
＊搭配一小匙去年夏天自製的芒果低糖果醬（冰一年終於開封了）（太好吃好想再一匙卻需要意志力停住）
＊還有自製的低醣堅果燕麥碎，用少量的燕麥加上大量的綜合堅果奇亞籽亞麻仁籽椰子絲等等這些低碳食材，再外加蛋白粉提高營養密度，最後用椰子油和一點點楓糖漿與羅漢果醣調味輕烘焙而成，不用吃很多就能滿足想要卡滋卡滋咀嚼的口腹之欲。
結果湯喝太多碗，那顆水煮蛋還吃不下呢！
＃又混過一餐
【減脂期的聚餐】
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每當減脂有些成果時
會激發我的動力想更努力地靠近目標💪🏻😠
這時候的飯局邀約就會陷入天人交戰...😫
而且地點還是在飯店的無限暢飲自助餐，有看過我《犯賤性格練臀天》影片的朋友就知道是哪一家😩
但想想...
我沒有要比賽，沒有時間緊迫的壓力減脂，面對老朋友聚餐跟姊妹生日的局，當然還是要去啊！
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身體健康跟美麗的同時，維持生活平衡還是很重要的！
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但...減脂怎麼辦？
在diet break 跟refeed都過了的狀況下...（有空再解釋這是什麼）
還要減嗎?
當然還是要啊！
怎麼做...?
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今天從起床開始，我就在為晚上的邪惡誘惑又不影響原有的減脂計畫做準備
早餐：燕麥＋奇亞籽＋APnutrition乳清＋杏仁奶(almond milk)
混在一起吃
燕麥低ＧＩ的碳水化合物跟奇亞籽的超高纖維，讓我血糖穩定，慢慢消化，乳清蛋白粉補充我的蛋白質，也增加飽足感，至於杏仁奶（almond milk不是中式的杏仁茶）讓整體味道更好外含有高鈣熱量又低。
這頓早餐讓我一直到下午都沒感覺到餓。
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兩點開始有胃空空的感覺
趕緊清炒了一大份蔬菜，撒上在好市多買的美味又超低熱量的調味粉，
再來一杯零脂拿鐵。
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默默的就到了晚餐時間😁
我還有1300卡可以吃☺️🎉
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總結：白天盡量用低熱量高飽足感的食物延緩飢餓感，盡可能地把熱量留給聚餐，也避免餓太久失控。
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當然最後還是要看美食當前的自制力以及估算營養素的技能了
📣今晚的instagram 即時動態會秀我buffet會吃什麼
Instagram :Ashlee_xiu
#減脂
這次的簡單早餐系列，每天不用花一分鐘就可以準備好食材～而且不會把桌上弄的油油的～～每天早餐吃或是運動完後吃，都超有飽足感！！而且排便真的很順暢不是我再說ＸＤ
那量的多寡我也都抓個大概～你如果是吃少少的人可以再用得比我的少一些！：Ｄ做法是不是超簡單！
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#隔夜燕麥 #低卡早餐 #燕麥 #燕麥食譜
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奇亞籽燕麥好市多 在 [問題] 桂格奇亞籽穀力飲- 看板hypermall - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
賣場名稱/分店:costco
問題敘述:
最近發現costco販售的奇亞籽穀力飲
家人接受程度都很高
可是保存期限不長
而且一次2瓶
有時會喝不完
或是不小心在週間喝完無法補貨
有注意其他賣場
似乎沒有找的這款產品
請問這是costco獨賣的嗎
還是有其他地方買的到呢
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