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目前疫情又開始緊張起來，
大家真的要多注意自我防護，
至於營養素對於提升免疫力的論文還滿多的，
但是並不是說吃了這些營養素多的食物就能夠預防各種病毒的入侵，
還是要勤洗手、戴口罩、甚至是打疫苗。
不過平常多補充含有維生素C的水果或者是維生素C的營養素對於免疫力的改善會有些幫助。
食物來源的維生素C包括各式水果，
奇異果、芭樂是補充維生素C不錯的食物來源，
不過奇異果有些人會過敏，
吃太多奇異果可能會導致皮膚敏感等等的不舒服，
這點請大家注意，
果皮富含不可溶性纖維，
確實我也碰過有朋友把奇異果洗乾淨連皮吃下去，
但是要注意腸胃黏膜不是很好的朋友吃這麼粗糙的纖維只怕腸胃會不舒服。
簡單說提升免疫力的各種營養包括維生素C、維生素D3、鋅、硒、多醣體等等營養素在各類食物中都可以找到，
除非這類食物吃不足或者是體能
消耗很大，
那可能就要另外補充足夠的營養素來協助自己身體免疫力的提升。
早安各位好朋友。
#維生素C
#免疫力
剪報來源：人間福報
奇異果Kiwi fruit🥝又叫作「獼猴桃」
因爲果皮長了很多絨毛
跟紐西蘭國鳥-奇異鳥 很像！
所以大家就開始稱作 奇異果🥝
比較常見的綠色奇異果🥝
ㄧ顆大約80 g 維生素C約含55 mg
ㄧ天吃兩顆
就可以超過每日100 mg的建議量囉！
而且含有蛋白酶「獼猴桃鹼」
在吃完肉類食物容易消化不良的朋友
就可以吃ㄧ顆綠色奇異果，促進消化！
💚另外 酸甜的綠色奇異果
也能提供檸檬酸、蘋果酸，
可幫助分解疲勞物質、舒壓及補充能量🤩
💛怕吃酸的朋友
可以選「黃金奇異果」💛
甜度較高，維生素C也更高
ㄧ顆大約有110 mg，ㄧ天ㄧ顆就夠囉！
不過黃金奇異果的獼猴桃鹼很微量
會比較無法幫助消化！
⚠️但會很適合容易口腔過敏的朋友！
🥝兩種奇異果都能洗乾淨帶皮吃！
果皮也含有植化素、膳食纖維！
#美肌水果奇異果🥝
#酸甜好滋味😋
#滿滿維生素C喔！
#嫚嫚營養師日常分享～☺️
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