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從小，我成績就很糟，我印象中沒有進過二十名以內，通常都是落在四五十名之間，最後一名是家常便飯，被老師打到嬉皮笑臉的，非常戲劇性的在校童年生活。可能因為是原住民家庭吧，父母親並沒有因為成績不好就放棄，反倒是在做人處事灌輸我很多觀念，並且讓我獨立去闖蕩。上高中成績依舊爛，讀了三所，中間進入音樂圈，考不上大學匆忙入伍，退伍後才跨出真正的音樂之路。至今我摸索出一套生存之道，這些道理基本上都不是來自學校，大多來自家庭和自己的領悟，是經過很多失敗和坑洞才逐漸平順，我現在還是記憶力很差，專注力不足，好動，英文很爛，哈，所以還是跟小時候一樣沒變，但多了人生經歷，會成為繼續驅使的動力。
所以，你家裡有小孩跟我一樣有過動的問題，不要放棄，努力尋找他們的天賦，如同我父母給我的愛，是無限的。
#想念媽媽的很多人生金句
#爸爸昨天才出國玩回來爽歪
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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《古墓奇兵：暗影》的故事延續前作《古墓奇兵：崛起》的故事線，描述蘿拉穿越美洲的熱帶地區，前往傳說中的城市帕提提與宿敵聖三一的最終決戰，並竭力阻止馬雅文明被毀滅。
Shadow of the Tomb Raider》Part 4：https://youtu.be/x5ekcCRFV5s
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1 【surpass 超越】— 動詞（正式，複習 EP38）
Brazil surpassed 150,000 coronavirus deaths.
2 【risk 帶來風險的人事物】— 名詞White House physician said Trump is no longer a transmission risk.
3 【influx 湧入】— 名詞（人潮湧入、金流注入）
Spain's Canary Islands see a massive influx of African migrants.
4 【befriend 對...友好】— 動詞
Trump wants Sudan to befriend Israel as this may be a boost to his campaign.
5 【mindset 心態；思考方式】— 名詞
You have control over your mindset.
簡單複習：
1）surpass 超越
2）risk 帶來風險的人事物
3）influx 湧入
4） befriend 對...友好
5）mindset 心態；思考方式
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