終於收到台灣寄來 #愛的包裹囉📦❤️🥳
一直以來很少會請家人幫忙寄東西
也是因為寄過來後會被海關嚴重課稅
主因也是因為要控制人民海外網購
在疫情之下增加國內買氣
所以⋯ 不管從國外寄什麼東西來
我們都會被海關收取高額稅金 🤷🏻♀️
或是直接沒收海關認為不可入境商品 🤦🏻♀️
(標準都在海關上身 😑)
這次透過特別關係
(謝謝可愛的卡蜜姊❤️ 史上最強的 )
才能把台灣家人的包裹順利寄到手上
有的包裹還是等了好幾個月才寄出
飄洋過海的來到我手裡又是一個多月🥰
真的很感恩⋯ 🙏🏻❤️
但是也有因為造成家人麻煩
真的很感恩 也真的很不好意思 🙏🏻
「所以別誤會我為何不讓妳們寄東西給我
因為寄來沙漠真的非常 非常麻煩 」
#滿滿的家鄉思念 ❤️
#好多東西都想要慢慢享用
感恩大家一起幫我疼愛咱們公主Mira
好多好多漂亮衣服和飾品
要命的她天天都想要穿新衣服😆
天天都帶著耳環手環說自己很漂亮
#這些物資我可以用上兩三年沒問題👍🏻
小老弟給的魷魚絲我更是拿去冰箱冰好
偶爾嘴癢追劇就吃一兩條😆
姊咪送的衣服讓妹妹出門就是閃亮一顆星
❤️ 🌟❤️還有妳送穩定器讓我很捨不得使用啊 😆
Rita準備的醫療物資讓我滿滿的安全感🥰
真心謝謝妳 ❤️
Big Mama的貼紙讓我終於好好的可以威脅利誘妹妹不聽話的時候 🤣 ❤️
#台灣人在約旦
#我說台灣人
#台灣人是我 ❤️
#最近要常常表達一下我是台灣人 🇹🇼
#我愛台灣🇹🇼 ❤️
#約旦的台灣人🇹🇼❤️🇯🇴
#台灣人台灣魂
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歡迎回到我的頻道
今天是禮拜天
現在大概快要十點鐘
因為下午有一個聚餐
可能會攝取比較多的熱量
所以我等一下要準備去健身房
稍微做一點訓練後呢
再做點有氧
由於過去的一週
我做的菜單是一週三練的菜單
這菜單你可以在影片底下找到
因為我已經把它做完了
所以今天要練的項目主要是做一些補強的動作
也就是說我會專注於一些肌群是我想要讓肌肉線條更好的
例如像我的胸肌中間這一條線
還有我的三角肌後束
在這邊
還有一些背部的訓練
需要我的背部再更厚一點然後再更飽滿一點
那我接下來還會再做一兩項的核心訓練
也會做小腿的訓練
所以這些訓練呢基本上可以在一小時內就可以完成
然後我們用的重量也不會重
所以次數會比較高
主要會專注在肌肉的感受度
做完訓練後我們會再做三十分鐘的有氧
讓我們的熱量再燃燒一些
之後我們就可以回來享用我們今天的聚餐
okay
所以我們就廢話不多說
健身房見
好 我們到健身房了
在我面前呢有一個躺椅
這個躺椅呢
我只有在這個時段敢搬過來
因為今天禮拜天現在才中午以前
所以還沒有那麼多人的時候呢
不會造成別人的不便我才這樣做
那我們今天要做的動作
主要會用一個躺椅加上滑輪
我們可以做到一些平常我們沒辦法做的
因為平常可能就是健身房比較多人
那我們今天第一個動作呢是要練背
那這個背
我們會用滑輪的方式去增加我們的背闊肌
讓我們的背闊肌再更寬一點
第一個動作呢就是做三組
然後我記得好像是八到十下
一個很重要的一點就是
當你在做這個動作的時候
一定要盡量去控制它的速度
不要太快
因為我們用滑輪的話就是它全程都是會有
全程都是會有阻力在的
所以我們就是要去盡量的運用它這全程的阻力
對 馬上試給你們看
所以你需要呢是一個這個躺椅
把它架成是這個快要九十度的角度
然後把它放在這個滑輪以後的地方
所以你有一點活動的空間
再來呢
就是抓這個把手
調到適當的重量
我們今天要做的 重量呢
大約會讓你可以做六到十下的重量
然後是標準的姿勢
剛那個次數有點太少
因為我這個動作其實不常做
那時候我剛做到這個角度呢
其實感受度蠻好的
那如果只做十下太可惜
但是如果再做更重一點的話
可能就會失去那個感受度
所以我們把它調成十二到十五下
然後剛剛的重量
那你在做這個呢
任何像是背部的動作嘛
你一定要在啟動這個動作以前呢
先後收你的肩胛骨
你們剛才可以看到
我的影片 我突然有
我這個動作在第一下以前呢
都是肩胛骨先後收
後收以後呢
我再將我的手肘
我的上臂骨
就是我的二頭和三頭肌包覆著的骨頭
讓它往軀幹的地方靠近
所以我帶動的這個起點其實就是我的手肘
是我的手肘去把它靠近我的軀幹
然後我的手只是抓住這個握把
沒有很用力
只是勾住它而已
所以可以試試看這樣
我們等一下還有兩組
然後一組會做大概目標十五下
十五下好多了
剛這十五下剛剛好
現在覺得有點各種腫脹的感覺
剛那個背部動作呢
速度應該是要explosive
就是爆發
向心然後大概兩到三秒離心
中間在頂峰的時候可以停頓一秒
兩到三秒離心
這樣做
那這個動作完以後
我們就要進入下一個是滑輪的夾胸
那滑輪的夾胸我們也是一樣要用到這個躺椅
那這次躺椅呢
我們會做一個decline這種角度
我們會用一個decline的這種躺椅
因為我們平常在練的時候都是在
大部分都是做平板
要不然就是做incline
所以難得有機會做一下decline
然後動作示範給你們看
我們這個動作的話也是做三組
所以要倒數一下
你可以看到我剛剛在做
在夾胸的時候
我的握把不是放在這邊
我是讓它這樣子交叉
因為當你交叉的時候呢
你會增加那個range of motion
你其實會感覺到更深層的緊度
尤其是這種刺激在胸部這邊
所以增加它的活動範圍
可以提高它的肌肉刺激的效果
可以試試看
那一般來說的話
我剛戴手錶會一直卡住
你可以一組做交叉同一邊
在下一組的時候呢
換成是另外一手在上
另外一手在下
這個動作就是要做慢
全程去感受這個肌肉發力
還有肌肉的充血度
okay繼續做下一組
剛那個動作真的很屌
將來應該會繼續常做這個動作
接下來我們要換到三角肌後束
就是這小小的一顆
我們會用滑輪然後也會用躺椅
但這次躺椅就要把它立回來
立成就是剛剛的那個九十度
重量呢是可以十二到十五下的重量
所以是全程的話也是向心的時候要快
向心就是爆發至向心的頂峰
然後再慢慢的回收這樣子
三組
十五下
Let's go
這個動作算是我最喜歡做訓練三頭的動作之一
因為它可以很有效的單獨訓練到三角肌後束
那一般來說我都用站著的方式
那今天剛好是躺椅
那我們就用躺椅
定你的上肢軀幹
讓你不會這樣前後晃動
所以這個時候你可以再多增加一點點重量
像我剛剛覺得
做完十五下
RP大概是在六左右
所以我剛就增加了這種
最小單位重量
然後等一下我們要繼續再朝十五下做滿
剛才在做這個動作的時候
它應該是要有一個上方的角度
然後往後拉 往後帶
可以自己去想像這個弧度
因為我平常攝影機是先放在後面
所以可能看不到
但是我做動作的時候
我的弧度是這樣 向後的
所以是像
這樣才會抓到那個後三角的感受度
接下來我們要做spider crawl
Spider crawl是什麼
也是用滑輪然後再用這個躺椅
這個spider crawl我真的很喜歡用滑輪的方式做
因為滑輪它是全程都有這個阻力的
當我們用槓鈴或是啞鈴做spider crawls的時候
當我們啞鈴舉到快要呈九十度的這個時候呢
基本上是沒有任何阻力的
所以如果你想要全程都有阻力的話
這樣建議你可以用滑輪替代
所以滑輪其實算是不錯的
這個動作也是做大概十下左右
然後也是著重在肌肉感受度
三組
這個spider crawl順便講一下
躺椅大概是會落在你的胸部一半的位置
所以你大概半個胸部會是騰空的
那你的腳呢是踩在地上
屁股不是坐在椅子上
當你在握的
會建議選這個握把
會選像是這種easy grip
因為它會對你的手肘的關節會比較好
它不會
它會有一個很自然的這種curvature
很自然的彎度
像我這種手肘會痛的啊
就一定只能抓這種easy的
我沒辦法抓槓鈴去做任何的骨頭彎曲
yeah差不多這樣
試試看
放慢速度
然後去抓肌肉感受度
我覺得是對於我自己二頭增長是從以前到現在最有效的
當然你可以去變化它的重量還有組數和次數
會對你才更有效果
okay再來
我們要做三頭
我們這次三頭呢也會用躺椅
因為躺椅真的是可以固定你的上半身跟軀幹
所以我們用躺椅呢也會用同樣的握把
我們要做三頭下壓的動作
然後也是用滑輪
這是我們今天的set up
okay
這個的話我們會做三組
一組會做十五下
這個時候椅子呢就可以把它恢復到原來的
大概這種稍微有點傾斜的角度
不用完全是垂直
okay
我們現在來到我們今天的最後一個項目
今天最後一個項目呢就是
hanging leg raise
那很多人在做這個腹部訓練的時候呢
包括我以前自己也是一樣
我都是把
我都會把我的腿提在
提到大概九十度
和軀幹呈九十度的位置
那其實以這樣子的方式的話
你都是在訓練你的hip flexors
你很少在動到你的核心
所以如果你今天是把腿提到這個位置的話
基本上核心的作用是沒有太大的
所以我等一下給你看
該怎麼樣把這個動作做正確
去達到最大的核心訓練效果
這樣懂我意思嗎
如果你今天只是把腿提到這個位置的話
那你只是在練你的髖屈肌
所以你一定要把它整個捲起來
這動作你可以用拉力帶
因為你如果手不夠力的話
其實抓在那邊的時間不會太長
如果你沒辦法做這個動作的話
其實有很多其他腹部的動作可以代替
不一定要做這個hanging leg raise去達到核心訓練的效果
將來我會再做一些其他核心訓練的動作跟你們分享
但今天我們就是把這個做完後呢
就要回家吃飯
剛剛練完了
我現在要來我今天的第一餐
我今天的第一餐呢
就是新口味的Myprotein乳清
通常我吃第一餐的話
不會是先從乳清開始啦
但是因為等等呢會有蠻多好料的
那我現在其實也蠻不想要自己弄一道沙拉
我聽說等一下Ashlee會準備沙拉
所以我要先來試試看Myprotein新的口味
而且這個口味呢
是 應該說美國人歐洲人很喜歡吃的一個口味
這叫做peanut butter cup
Peanut butter cup
它是一種甜點
它是一種那種便利商店可以買得到的那種小零食
非常非常香的花生味
所以我們現在就來試試看
我還沒有喝過
那我這個人呢
是只要喝乳清的話
不管它這個乳清多好喝
我一定要加糖 代糖
之前我就有做一個影片有關於代糖
它是不是對身體有害
如果你還沒有看過的話呢
可以在影片底下找到這個連結
但是我就直接跟你講
基本上是沒有害的
所以我今天要加
我大概加個四匙
大概加了四匙的話大概是二十四克左右
有研究指出是即使你每一天吃到八十克都不會對人體有任何的問題
目前的科學文獻來說啦
當然這個東西
這個風險是你自己要去拿捏的
但是我現在超級迫不急待想要快來試試看這個口味
大概加個四十七克吧
大概兩匙快兩匙
好 五十克就夠了
哇~香
這時候我再加一點冰塊
然後再加一點點的水把它打成冰沙
至於冰塊到底要加多少
我覺得這是個人
看個人自己的喜好
我個人的話是我喜歡這種
冰沙是很有黏稠度
不喜歡它太稀
所以我都會加大概
蠻多的
我也不知道怎麼算
反正就很多冰塊就對了
然後加一點點的水
但有時候如果你水加的太~少的話
就可能打不動這個冰沙
所以你要自己去調整okay
yeah
看到了嗎?
大概是這個程度
好 我要來試喝了
Oh my god
好 我推薦這個口味
我也不知道該怎麼解釋
這個口味就是很濃濃的
濃濃的花生味以外呢
它好像又帶有一點不太一樣的層次感
我不知道該怎麼解釋
它不像是那種
我剛剛加蠻多代糖的
一般來說這種花生口味的乳清喝下去
如果加那麼多代糖的話應該會蠻甜的
但是我其實喝起來我覺得
可能它裡面有放一點點
有一點點鹹味的感覺吧
超好喝
這兩隻根本就網美狗
超高興的
嗚~~超餓
真的超餓
哇~看起來超好吃的
有干貝 bagel 牛肉
鵝肉 還有沙拉
史上餓現在
現在就在等而已
開始狂騎
舌頭都吐出來了
這麼開心的
喔應該是
唉唷唉唷唉唷
那這支影片就先到這邊
等下我們要看個電影
然後就當作是一個放鬆的禮拜天
希望你喜歡這集vlog
希望你喜歡這集內容
我們下次見
Peace
好多東西都想要慢慢享用 在 山隱中的療癒師/ 周志建 的推薦與評價
正在民宿享用美好的早餐, 在臉書看到下面這個好故事, 這是今天最好的精神糧食。 值得你慢慢享用。 ---------------------- ~『就算前半生都是失敗,那也僅只是生命 ... ... <看更多>
好多東西都想要慢慢享用 在 [心得] 清邁-買到床都擺不下的敗家戰利品分享- 看板Thailand 的推薦與評價
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無音樂圖文網誌版
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其實我一點都不想被發現我很會敗家的真面目,因為很怕被未來老公發現,然後嫁不出去
這樣←整個想太多XD。我也不知道為什麼我隨便買一買就一整床了阿(攤手),這到底是
什麼病阿,快救救我XD!不過還好我這次是到清邁,即使買到一張單人床都擺不下的程度
也花不到幾千元,所以我只適合亞洲玩一玩就好。說到泰北,我真的覺得他比曼谷、華欣
還好買多了!除了市集多到逛不完以外,物價更是親切多了~而且清邁人熱情又緬靦讓人
買的奇摩子很好,真的賣不貴,所以我們幾乎都沒殺價就買了,套句虎哥說的:就已經俗
尬賣靠北阿,是要殺什麼價啦XD
因為晚上幾乎都在逛市集,又逛又吃的買了不少小東西,再加上最後一天去了Maya
Shopping Center掃了不少naraya曼谷包,最主要去Big C買了好多零食想帶回來慢慢享用
,然後連續幾天不知不覺的買著買著,最後一晚整理起來就這麼壯觀了XD,而且最誇張的
是,一張單人床真的擺不下,這真的買的有比上次誇張無誤。
naraya曼谷包
除了在Maya Shopping Center買的naraya曼谷包以外,還有一些是在逛市集的時候挖到的
寶,那大象花色超繽紛可愛,我好喜歡阿~
bento超味魷魚,分三種口味:紅、橘、藍
紅色:香辣口味,辣中帶有微微的甜味
橘色:麻辣口味,後勁十足
藍色:蒜辣口味,辣中帶有較濃郁明顯的蒜味
這真的是我與小不點的最愛,因為太好吃了,每次來都要掃很多回去!台灣其實也有賣,
只是真的很貴,一包要35元,泰國只要20元!這麼多包其實是我每天經過小七時就買個幾
包收集來的,每家小七的貨都不多,只能這樣慢慢收集才能這麼壯觀~哈哈,就連Big C
的貨源也不見得很足,太多人搶了阿!
Pejoy抹茶口味
泰國也出抹茶口味是哪招XD,最妙的是還蠻好吃的呢,有濃郁的抹茶味~
小老板海苔
台灣也有賣,但Big C獨有的口味最好吃,甜甜脆脆的我好愛!!
實在後悔買太少包了,下次來也要狂掃這個!
逛市集的時候買的衣服褲子還有裙子
泰國的衣服質料又薄又透,涼爽又舒服,很適合夏天穿,重點是一件都100元左右而已,
很便宜。
逛市集時買的大象皮包與鑰匙圈,真的好可愛也好便宜阿~
蛇牌痱子粉也是推薦必買的,夏天要涼爽就靠他了!而且價格很便宜~
小七也是每家貨都不多,我也是跑了幾家買的..
Counterpain cool神奇涼膏,專治筋骨酸痛用的,擦起來真的很涼,有神奇的效果。
五塔房行軍散,這也是台灣人很愛的胃散,有聽說含重金屬,所以我自己不敢買,是朋友
託買的。
雀巢泰式奶茶,明明這東西就甜的要死,但每次來泰國就會被託買這個XD
Herb Basics,是一家有點類似清邁版的美體小舖,這品牌只有清邁有!是來清邁必買的
名店,講究百分之百純天然的草本精油,大部份的人都來這裡買精油手工香皂,但因為線
香的包裝太精美又不貴,所以就買了好幾盒想送朋友用。
清邁真的非常好買,而且價格也不貴!市集真的好好逛阿(灑花),而且東西有設計感又
漂亮實用,送人自用都很讚!買來做人情也不心疼又有面子~這次買了不少零食回家慢慢
吃,一邊吃又一邊回味清邁的美食記憶,好像延續了美好的旅行一樣,下次去清邁,我想
應該要兩床才夠我擺喔~哈哈!
無音樂圖文網誌版
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2014泰國清邁背包自由行行程:
12/10: 台北→清邁→Sri Lanna National Park→午餐:Mountain Float→點心:清邁
門附近炸雞店→古城遊(Wat Chedi Luang大佛塔寺→三王紀念像→美國領事館附近水果市
場→泰囧廟)→晚餐:Khum Khantoke宮廷晚宴→夜宿: Lanna Family House
12/11:清邁→Pai→二次世界大戰橋→午餐:Savoei→草莓園→Coffee in Love→Pai夜
市→夜宿:Breeze of Pai Guesthouse
12/12:Pai市場附近早餐店→Tham Lod Cave→午餐:Duang Restaurant→南湖村→雲來
山→Pai夜市→夜宿:Breeze of Pai Guesthouse
12/13:Pai→清邁→週六市集→夜宿:Lanna Family House
12/14:清邁→Wat Rong Khun(白廟)→清萊草藥湯麵→Thawan Duchanee(黑屋博物館)→
週日市集→夜宿:Lanna Family House
12/15:Flying Squirels→長頸族村探索→Huay Tung Tao→Wat Mahawan按摩店→Tha
Phae Rd.香蕉煎餅→晚餐:Sukonthan Buffet→Roots Rock Reggae→夜宿:Tispy Manor
12/16:Somphet Market→Warorot Market→午餐:Mae Sai Khao Soy→尼曼路
&RISTR8TO2→Sun Flower Massage→晚餐:湖畔泰國菜→Maya Shopping Center→夜宿:
Tispy Manor
12/17:早餐:Jok Somphet→清邁→台北
延伸閱讀:
2014年12月虎航飛清邁八天七夜包車自助行 :
https://mika0310.pixnet.net/blog/category/2812998
2014年曼谷華欣購物節泰好買 :https://mika0310.pixnet.net/blog/category/2655924
出走是為了更深刻回到原來的位置
MIKA出走美食日誌
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