關於 好跑得 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【我不如…跑俾你睇？】
香港人真係好跑得😂，究竟有咩驅使佢地跑得咁快呢？🏃💨
唔係邱比特，又唔係保特，Mike 曾比特🧑🏻‍表示：「原來跑都可以咁好玩！」

#奔跑吧 #馬達真係會停 #彩蛋真係最尾開
#至少參加過工展會盃比賽 #曾比特 #跑Online

P.S. 00:12➡️再拼命跑到別人也推開

【Part Ⅱ：眼見為憑？肉眼看不到的反而更為重要！】

到了演講中段開始說明 KFCS的訓練框架。影片大約十三分半鐘，簡述自己對訓練四元素的理解，以及它們之間的關係，舉了一些實例說明，也透過這個平台分享出來。

#影片主題 如下：

●「體能」很重要，但「體能好」不一定「表現好」。

體能是指能量代謝系統，這個領域的研究主要是在探討能量產生的方式、該如何有效訓練與提升。然而，人的體能有其上限，這個上限有個人因素，所以無法無止盡向上提升；當然也會受到年齡的增長而下降。

● 運動員所展現出來的力量，不只肌肉力量（肌力）。

相對來說，力量的保存期限會比較長一點。因為若訓練得當，一個人在中年後還是能保持健美的身材、平衡與有力的身體。但身材健美、肌肉大不一定能展現出耐力所需的「支撐力」，有些選手肌力不大，但支撐力比較好。

● 「體力」跟「技術」之間的關係。

體能與力量，我們簡稱「體力」，它們是基礎。沒有體力，沒有表現。但有體力，技術不一定表現得出來，所以技術像是「竅門」，體力很好，竅門很窄，就無法有效輸出成更高水準的運動表現。想要開竅，必須刻意開發技術知覺。

● 談鐵人三項運動中自行車的技術比較容易被忽略的原因。

若拿游、騎、跑三項運動來比較，游泳的技術最受重視，因為人浮在水面上時會在矢狀面、額狀面與橫斷面有很不一樣的動作，自由度很大，所以動作差異很大，換句話說，偏差的空間也很大；跑步在矢狀面的自由度最大，其他兩面就小很多了；自行車的自度最受限，因為人體被限制在一個狹小的活動空間裡做踩踏，每個人的雙腳都是在360度裡踩，所以常被認為沒什麼技術可言。然而，實情並非如此。

● 基礎力量 vs 專項力量，兩者之間的關係與辯證。

在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異，這個大同中就一定有蹲舉、硬舉、上膊……等動作。但若要討論某一項運動的「專項力量」，就必須先了解該項運動的「技術」，因為專項力量是為了服伺專項技術用的，所以若不懂該運動的技術，就無法設計專項力量課表。KFCS把跑者的專項力量分成五大類動作，這五類動作有階層關係，愈底層愈基礎，高層動作需要底層動作的基礎打好才能練得好。

● 眼見為憑？肉眼看不到的反而更為重要！

從「看得見」與「看不見」的視角來說，最表層的「技術」動作是最顯眼的，一個人游得好、跑得好，有時外行人也能看得出來什麼是優美的動作，比較難辯識的反而是偏差動作。偏差的動作可能有千百種，但優美的技術通常只有一種模式。再來到第二層的「力量」，可以舉很重看得出來，但肌纖維的組成、收縮的方式我們是看不到的，要把身體切開才看得到。第三層的「體能」更是如此，我們知道身體裡一直在產生能量，但那已是分子層級的運作，就算切開身體還是看不見，要用顯微鏡才能看見。第四層的「心」更是幽微，此時倍數再高的顯微鏡都不管用了，心的運作已非實體，並非肉眼所能看見，但它卻最最最重要。就像水和空氣，最重要的事，最容易被忽略。若沒有了空氣，我們幾分鐘後就會死；若無心訓練，一切都失去了意義。心在最底層，若無心訓練，體能、力量與技術的訓練再科學都沒用了。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

「練心」的訓練架構裡有一個很重要的關鍵句是：盡量不要有「衝突」。假設一位跑者練了很久，目標設定在全馬破330（3小時30分），也就是五分配速（每公里花5:00），如果在賽場上太執著於這個目標，看到錶上顯示5:10就會覺得太慢了開始加速，錶上顯示4:50又會覺得太快了開始減速，快了慢了都緊張，此時不只無法專心在跑步本身，心裡的緊張會讓肌肉也跟著變得比較緊繃，那他還能完全發揮表現嗎？在賽場上設定明確的目標就會產生這樣的衝突，我們該如何在比賽期引導學員減少衝突，能在賽場上跟自己和解，也是KFCS系統要探討的重要課題。

● 從老子的「反者，道之動」哲理來理解訓練的自然規律。

「技術」與「心」之間有著密切的連結，心愈穩定、愈平靜、愈安定，技術的水準就愈能開發出來。「反（返）」的概念來自於老莊。老子說的「返樸歸真」、「復歸於嬰兒」與莊子所說的「坐忘」背後所傳達「重『新』再來一次」的哲理。教練如何讓運動員（或跑者如何讓自己）回到最初的地方，那是一種如同嬰兒般無知的渾混狀態，在訓練當下能忘掉過去的訓練，不去預期訓練會帶來的效果。因為那種「預期」的心理 ，反而無法帶來真正的效果。

運動員必須去用一種嶄新的心態來體驗動作本身所帶來的感覺，而不是去期待動作與訓練會帶來什麼的效果。訓練時要把課表與動作當成全新的（或是教練要引導學員把當天的訓練變化成一個新的樣子），如此對知覺的刺激才會鮮明。

這麼思考下來，對於訓練有素的運動員，或是對於熟悉技術動作的學員來說，需要的是「復歸於嬰兒」那種「復」的工作，就像重看一部電影時要先把劇情的細節都先忘掉，才能重新體驗樂趣、重新帶來啟發、重新帶來改變。如同過年時常見到的春聯「一元復始，萬象更新」。想要「更新」，就必須要能夠「忘」、「返」、「復」，要有重頭來過的過程，才會產生新的啟發、新的進步。所以，「新」的生機就必須是一種從「心」出發的修練過程了。

「反（返）」是自然的規律，是一種自然的動態過程，所老子說：「反者，道之動。」為了順應自然，返回到底層、返回到最初的地方是不斷提高表現的關鍵。

總結：教練要能運動員專注在訓練本身之外，也要引導他看淡訓練時速度、成績與名次，這些都是難以預料的結果，無須在意；須在意的是「訓練」本身，也就是練心、練體能、練力量與練技術。

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KFCS 自行車、游泳與跑步教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj

#策馬奔騰的遊牧體驗

前幾天聊到美食提到的 #饢 麵包，讓我想起在吉爾吉斯的日子，人生第一次自己抓著韁繩，無拘無束的在山中草原裡騎馬，一趟難忘的人生體驗，仍然忘不了騎馬奔騰的爽快自由感。

「天山山脈西側，有一座 Song-Kul 湖，吉爾吉斯語意為“#最後的湖泊”」

騎馬騎了3天，翻過蜿蜒連綿的山丘，就為了見一眼Song-Kul湖。

白色圓圓的氈房散落湖畔，是牧民的住所，也是我們夜晚的避風港。這裡海拔超過 #3000公尺 ，就算是夏天，夜晚溫度還是可能低於0度。

上一次騎馬是在兩年前的蒙古，由於不會踏浪，才不過半天大腿就痠痛得要命，屁股花兒朵朵開，下馬時下半身似乎不是自己的。

這一次，我的馬術似乎有點長進，騎完只會膝蓋一點酸，大腿反而沒什麼感覺，甚至時常成為團隊的領頭馬。

我的馬兒精神好，跑得快，體態佳，唯一的問題是太貪吃了。

只要看見鮮嫩綠油油的植物，就會偏離道路吃草去，有時邊走邊吃，有時停下來悠閒的慢慢吃，試圖忽略我的命令。

所以，雖然時常領頭，但也都會被其他馬給追上，#完美驗證龜兔賽跑的寓意。

翻過最後一個山丘，終於看見Song-Kul，原本，我以為大小和日月潭差不多，但其實有整整2倍大。

坐在湖畔發呆，強風吹拂著湖面，波紋閃閃發光，噠噠的馬蹄聲響起，原來是馬群從我身旁走過，緩緩走進湖裡洗澡。

畫面太美，我呆呆的望著牠們，其中一隻棕色馬兒，回望我，牠黑溜溜的大眼睛深邃無比，有一種熟悉感。

啊！我認得你，不就是我的馬兒嗎？

謝謝你，載我翻山越嶺，走過遼闊草原和大小溪流。
謝謝你，載我來隱藏在天山山脈深處的Song-Kul湖。
謝謝你，載我體驗遊牧民族的馬上風情，好喜歡和你一起奔跑的時光。

#吉爾吉斯

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區議會選舉後的新舖市 - 銅鑼灣駱克道529號地舖， 成交1.28億。感覺6分。持貨44年升228倍《社運後最大宗單一舖成交》

錄影日期: 2019年11月25日(星期一)5:45pm

第1614成交(堅 - 註冊): 銅鑼灣駱克道529號地舖， 建築約1000呎，成交1.28億，原租金438000， 現新租約25萬，租客新利大藥房， 簽約日期2019年10月10日，原租回報4.1%。美聯做。 舖闊約15尺，深約50呎。

駱克道這段的地盤面積合共都有16個號碼，近一萬五千呎。Commercial zoning, 重建可達15倍地積比率。

1975年原業主 Chung Wing Cheong 以56萬買入。持貨44年升229倍。 買家是名人站老闆梁健恩。 駱克道對正Sogo後面，極度罕有成交。 六層高大廈， 樓齡64年，業權份數1/6。 好大重建潛力，博收購都好。

Note: 促成交易的經紀是美聯 Don Kong (Tel: 9493 8803) - 是我認識的全世界其中一個最好經紀，really! 唔怕蝕底，乜都願意幫手，乜都夠膽試下，好跑得， 又唔串，好謙卑，REALLY! 我和他沒有親戚/商業關係，我只是真心的認同他。So happy for him.

此舖成交紀錄:
- 1975年10月以56萬買入
- 1970年9月以4萬第一手買入

成交比較:
- 這段的駱克道，Sogo後面，近年極少成交。 根據土地註冊處，近5年是沒有成交。

關於區議會選舉結果對舖市的新形勢:
(1) 泛民大勝， 用選票發了聲，政府希望會更聆聽社會訴求。 希望社會暴力會減少。
(2) 由於新局勢底下，政府未來政策難有大動作， 新發展/新樓宇供應將會難落實。 市區重建應該會增加，可以多留意具重建潛力的商舖。
(3) 遊客段/核心位，繼續會是重災區。買家信心盡失。但如果是核心位，較小依賴遊客，中低檔民生消費，如果平市值2至3成，有3厘以上租值回報，旺位就撈底唔怕買。揸3至5年以上，應難錯。短炒則無可能。

總結，逆市應買「用低價撈靚位」，揸中長線，博收購或等待市況回復平靜。除非超超超平(比市值平4成以上)，才會買差位，貪平。 逆市梗係買返啲靚位。

Note: 如果對影片任何內容有意見，請通知我。我會盡量配合修改。我無心得罪任何人，請多多見諒。

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#銅鑼灣舖，#駱克道舖，#區議會選舉後的新舖市

【新車落地】
踏入2019年，SUV這個範疇可說是唔怕你唔買，只怕你多到唔知點揀。香港最近又有一部新SUV登場，是日系代表Lexus UX200。UX定義是Urban加Crossover，主打城市使用的SUV，簡單點說是比起NX更細小的入門SUV。遲來小兵上場作戰，慶幸車價、操控都帶來驚喜。

《果籽》栽種品味，一籽了然。
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