✨中秋連假最後一天,開始執行收心計畫✨
今天就是中秋節啦~😆各位準備如何度過呢?不管如何都要開開心心的呦!💖
眼看連假即將進入尾聲,美好的時光總是過得特別快🤩小編在這裡提醒大家,要做好收心的提前準備,才能活力滿滿迎接明天的挑戰哦!😉
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練完再吃還是吃完再練
這應該是早上訓練的人最頭疼的問題
1. 先吃的話,運動完沒吃會不會影響增肌
2. 先練的話,空腹訓練總是覺得無力
加上現在越來越多人執行間歇性斷食,訓練和飲食時間的安排更是重要,如何將飲食、訓練、工作、睡覺安排妥當是一門功夫
#本篇僅給予大方向建議仍須依個人習慣而有所修改
練前吃
⭕️優點:飯後能回補肝臟與肌肉中的肝醣,提供訓練時的能量
❌缺點:訓練後會使得蛋白質的分解率上升,此時若沒進食,此分解率不會受到抑制,且此時血漿胰島素的濃度低。
空腹練後吃
⭕️優點:
1. 訓練時能提升使用脂肪的使用(血漿中)但並非是提升肌肉運用脂肪的能力
2. 練後立即回補肝醣和提升蛋白質合成率
❌缺點:訓練前肝臟肝醣的濃度低,血糖易因運動時間提高而下降(雖然肌肉肝醣含量仍不少)
✅題外話:想要提升肌肉運用脂肪當作能源,需先進行強度高的運動消耗肌肉中的肝醣,然後在運動後吃低醣飲食,再次訓練時(隔天)肌肉中的肝醣濃度才會低,此時才能提升肌肉中脂肪運用的能力
✅結論
1.運動前吃正餐,運動後不要完全不吃,再補充乳清蛋白(約20g)即可抑制蛋白質的分解率上升
2.運動後才吃的人,為避免運動時無力或運動中低血糖的狀況,運動前可以立刻補充醣類,像是香蕉、威德果凍等等
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[干卓萬] 第三天,瘋狂的下坡
睡了10小時,起床沒什麼異狀、肚子有點餓,就隨手吃了一包堅果、半包威德果凍,還有300cc的水。察覺半身還窩在睡袋捨不得離開,再賴個床嗎? 但趕快起身就可以早點完成行程了。
第三天,18連峰上最後一個百岳叫做卓社大山。
害怕變成拖油瓶,所以與前幾天一樣,與W君率先隊伍出發(結果第二隊是一個小時後才啟程😆)。沿途天氣還是晴朗,走在稜線周遭山景依舊迷人,而路徑爬上爬下很好玩,大約5~10km/hr的風速吹在身上,覺得這一天的結束應該會非常順利。
但是我錯了。
大概在出發2公里後,明顯感受身體的異樣--呼吸節奏錯亂、休息時全身從頭到腳發麻,心裡開始覺得不妙,而卓社大山只剩不到1公里了,然後再跨過卓社大山後,就可以陡降下切,心想如果是高山肺水腫,也只剩下趕快下山的這個選項。
很快的,W君察覺到我的狀況不佳,主動表示先登頂後,再回頭來幫我背背包,雖然最後只剩一百多公尺左右就要登頂,但已經是幫助很大。
9點10分,登頂卓社大山。此時全身麻痺,雖沒有頭痛的症狀,但身體疲憊,已沒有多餘體力遊玩,看著晚出發一小時的隊友也隨即登頂,也只能坐著休息,身體變得沒用,但意志與經驗告訴我,一定要趕快下撤,可能會好一些。
之後與W君以最快的速度回到2900公尺海拔的營地,藉著等待隊友的名義再睡一波。
雖然短暫卻很有用,醒來之後身體回復到可以跑下山的程度,這時才確認,應該是高度造成的身體不適,然後狂下坡9公里多,一路從2900再回到900公尺高度的武界。還好隊友很好、還好撤的即時、使用了登山杖,加上意志力,17點45分,安全抵達栗栖溪登山口。
然後在溪邊沖水洗身體等隊友,結束干卓萬之行,這個下坡真的有夠久,FXXK。
#干卓萬 #百岳
#justgotraveler
Day3時間軸
0513起登→0910卓社大山(3369m,休+拍照,1000出發)→1147抵2900鞍部營地(休+取水,1231出發)→1340卓社山(2652m)→1608廢棄機車→1745栗栖溪登山口(休+等隊友)
📷W君、小猴、A君、Y醬
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