《跟下半身水腫說掰掰》瑜珈直播筆記📝
🔗 https://m.youtube.com/watch?v=NMgPM0z6nvM
1）寬膝嬰兒式+呼吸放鬆
2）馬鞍式 （選擇：手撐、肘撐、躺下）
3）前後腳蝴蝶式 （左右交換）
4）直腿前彎
5）罰跪瑜珈墊（大小腿 上、中、下段）
6）再一次直腿前彎
7）直腿船式 （選擇；抓大腿、小腿、腳踝、腳大拇指）
8）踩一踩下犬式（單腳 & 雙腳）
9）三腳犬腿畫圈（五圈+反方向五圈）
10）蜥蜴式開髖
11）扭轉鴿王預備式
12）半劈腿式
13）鴿式/睡天鵝式
14）重複 #9-13 左邊
15）劈腿勇敢往前趴式（手在後、手在腿、手前走）
16）靠牆or靠人抬腿
17）地面鴿式
18）地面鴿式扭轉+反方向扭轉
19）重複 #17-18左邊
20）大休息😪
Wearing lululemon athletica Taipei ❤️
📹 Vamos Sports翊起運動
👍🏽 Vamos Girls
這週多了兩個學生在直播課堂中，主要是讓大家有更多不同的動作深度可以參考。在這堂課中，w分享了一套平時自己改善腿部血液循環的瑜珈動作組合。練習的成效取決於自己是否規律練習以及平時的生活習慣。請記得，你的目標並不是摸到腳趾頭或是地板，而是放鬆你的呼吸並帶著快樂的心情去享受練習！
嬰兒式呼吸 在 婴儿式- Explore 的推薦與評價
练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展 ... ... <看更多>