【一週減糖誰敢挑戰】#杯蓋生活
給那個愛吃甜的朋友挑戰看看‼️
(杯蓋最近開始減脂,原本甜食主義者,開始減糖有點痛苦🥲)
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本篇為舊文整理
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很多人在體重控制,都會開始減糖,但是過程往往太過激烈,導致飲食慾望反而更高,這邊杯蓋來分享ㄧ些簡單的減糖秘訣,希望可以幫助到大家。
首先最重要的就是…
🔅學習看營養標示🔅
基本上包裝食物,外面都會標有營養標示,透過營養標示,就可以明確的知道,食物中的糖含量是多少,一般建議,每日游離糖攝取的量,要低於總熱量的10%,而低於5%會更好,以2000大卡的女性來說,每天能吃大約是25-50g的糖,所以盡量控制住。
再來可以參考第四頁的圖文,試試看有沒有辦法做到。
🔅吃東西前先記住口訣🔅
「看、算、了、吧」
「看」表示吃之前先看一下營養標示
「算」計算看看含糖量
「了」表示確定了解總含糖量
「吧」把的諧音,把甜點放回架上🤣
以上口訣是杯蓋想的,希望能夠幫助大家控制甜食攝取🙌🏻
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅有話好說 PTSTalk,也在其Youtube影片中提到,#萊豬 #萊克多巴胺 #美豬 #標示 #食安 📢關注議題,開啟對話 💪陪我們繼續,做不一樣的政論節目~ ▎訂閱《有話好說》:https://bit.ly/34xc9Vh ▎按讚有話粉專|https://www.facebook.com/PTStalks/ ▎追蹤有話 IG |https://...
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想讓瘦身過程更順利嗎?🥺
推薦你8個瘦身小訣竅😘😘😘
1⃣換小號餐具,變相控制飲食量。⬇
2⃣高熱量食物於早餐食用,滿足營養需求。✨
3⃣吃新鮮蔬果取代果汁,才能攝取豐富的膳食纖維。🍎
4⃣不要節食,而是控制攝取量,避免報復性的多吃。❌
5⃣告別消夜,避免攝取多餘的熱量。🚫
6⃣設定階段性目標。逐步完成小目標,會對自己更有信心。🙆
7⃣改變吃飯的順序(湯>蔬菜>蛋白質>碳水),增加飽腹感,避免血糖上升過快。🩸
8⃣學習看營養標示,了解自己身體需要的營養。🧐
這些小訣竅簡單又實用,讓你在瘦身路上更順利✅
快點學起來吧🥰🥰🥰
📍私訊粉專了解更多健康瘦身方法✨✨
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#超市尋寶
#很久沒有開超市健康課程
#有人想要報名參加嗎
今天看完門診
趕快找時間去超市採買
最近天氣多變化
再加上過年前工作滿滿
睡眠不夠😞😞😞
再加上沒有什麼空檔好好吃飯🤣🤣🤣(急需時間管理大師)
果不其然
這幾天開始有皮膚過敏
喉嚨有乾乾癢癢的感覺
心裡想不行這樣下去
身體壓力大還會反撲
事情會越來越大條😂😂😂
#趕快幫自己調理一下
還好趕在九點以前下班
去了一趟JASONS MARKET PLACE
幫自己配適合的食物 #療癒身心
目標就是 #抗氧化抗發炎
跟 #安神放鬆睡個好覺 的食材
竟然發現有新的廠牌 #豆乳優格
跟大家分享一道 #藍莓堅果香蕉豆乳優格
豆製品發酵的優格沒有乳糖
還可以補充滿滿的蛋白質
堅果跟香蕉含有鎂可以安定神經
藍莓有花青素抗氧化
呼~快過年了大家努力撐住
別忘了把你自己的身體營養加分
宵夜時段放下鹹酥雞泡麵零食
選擇滋養身體的好食物吧💖💖💖
#我的宵夜營養補給
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#採買健康零食
#穎養師的日常
#看門診吃營養
#我陪你
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👤來賓:
吳焜裕(台大公衛學院教授)
許惠玉(董氏基金會食品營養中心主任)
何默真(前賣場發言人)
黃怡騰(消基會董事長)
00:00 開場:新棚景跟大家見面囉~
03:29 豬肉來源標章,各地不一樣?
08:02 進口商揚言不進萊豬!真的嗎?
16:44 強制來源標示,消費者疑慮未消?
19:21 送檢樣本難防,「萊劑」標示不可行?
25:49 改用國產台灣豬?業者漲價合理嗎?
28:51 源頭管理是關鍵,但到底要怎麼管?
36:01 看懂標章、貼紙是什麼!零售標示有意義嗎?
43:25 店家標示可信嗎?嚴格標示多慮了嗎?
49:19 從源頭開始,生產鏈管控應該做得到
💬 週一到週四晚間八點,歡迎到臉書收看直播,參與線上討論,有閒來坐!
🚩 感謝交大陳信宏校長帶領的自然語言處理團隊,提供 AI 中文字幕與校對服務。軟體開發初期錯誤難免,也請網友協助訂正幕錯字,提供 AI 更多學習機會,謝謝!
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#丁怡銘 #瘦肉精 #美豬 #食品安全 #萊克多巴胺 #零檢出 #產地標示
👤來賓:
賴秀穗(台大獸醫專業學院名譽教授)
雷立芬(台大農業經濟系教授)
許惠玉(董氏基金會食品營養中心主任)
廖英凱(科學月刊編輯委員)
💬 歡迎網友、鄉民們,週一到週四到臉書收看直播,參與線上討論,有閒來坐!
🚩 感謝交大陳信宏校長帶領的自然語言處理團隊,提供AI中文字幕。軟體開發初期錯誤難免,也請網友協助訂正幕錯字,提供AI字幕更多學習機會,謝謝!歡迎訂閱我們:http://bit.ly/1rE5b6H
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本集主題:「享受減醣人生:糖尿病也能吃的美味料理」介紹
訪問作者:WEN
內容簡介:
經營美食部落格10年,擁有5百萬人氣!
萬人粉絲團版主 WEN 第一本減醣食譜書 溫馨上市!
讓糖尿病患也能品嚐的減醣料理
◎一週膳食計畫 × 78道減醣食譜 × 步驟解釋 × 懶人也能簡單做
◎正餐、點心、飲料全收錄 × 營養成份標示 × 實用食物代換表
為了健康,就愛減醣!
從美食部落客到糖尿病患者,再從糖尿病患者成為減醣美食家!
身為美食部落客的WEN,無預警的得知罹患了糖尿病,又併發了眼睛的疾病。在治療併發症的日子,她也想知道為什麼是自己、為什麼會這樣……一次又一次的磨難,終究沒有打敗她。她以堅定的心志及努力,在兩個多月裡,將糖尿病控制指標的糖化血色素從超差無比的12%降到控制不錯的6.5%,如今更成為一個能夠且樂於分享糖尿病知識、飲食觀念的人。
控糖路上,WEN除了遵從醫囑服用藥物及接受治療,更領悟了飲食觀念及營養均衡的重要。透過減醣飲食,她成功減下十公斤,糖化血色素也降至5.8%!糖尿病提醒了她注意自己的飲食及生活狀態,而健康及營養均衡的飲食,更是必要的一步!
減醣飲食,現代人都必須學習的健康之道!
減醣飲食讓你健康有活力,吃得飽又吃得好!
作者簡介:WEN
經營美食部落格十年,擁有五百多萬人氣,萬人粉絲團版主。
糖尿病社團管理員,分享自身控糖經驗、糖尿病相關觀念、減醣烘焙、料理食譜為主。
糖尿病至今六年,卻因為發現太晚,因而有了眼睛併發症,積極面對糖尿病及併發症。
在經營糖尿病社團期間看到不少糖友的問題,也感受到那種無助,希望能透過自身的經驗、醫生的教導內容,讓糖友更能輕鬆面對糖尿病,擁有一個健康的人生。
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