【愛的無所畏懼 來自孩子給的勇氣】
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『當100分的媽媽』這句話,從不在我的字典裡出現。從少女變成人母,雖然多出了三頭六臂,發掘了自己從沒想過的潛力 但是,說穿了,媽媽也只不過是平凡人
#想知道大家當媽後得到了什麼超能力?
媽媽這個角色,要做的事太瑣碎、要承受的壓力太廣、要擔心的事太多,雖然五寶的我們,持續期待著六寶的來臨,或許有人覺得不合理,但你說我會不會崩潰?我當然會啊😂😂#崩潰是日常的一部分好嗎🤪
平常一打五出門,就像教練帶著一個球隊出門一樣,揹巾絕對是我的好幫手!揹上小五是必備,有時候小四想睡在鬧脾氣時 #這時說之以理沒用 就直接甩到背後,一次揹兩個!雙手還可以空出來照顧123😂
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很多爸媽在剛接觸揹巾的時候,遇到孩子抗拒,會直覺的認為孩子覺得不舒服,搞得自己滿頭大汗、心情很糟。
很多媽咪來私訊我,遇到這樣的情況該如何處理?
#放慢腳步 #觀察寶寶需求
當寶寶情緒高漲時,父母一定要比他更冷靜,靜下心來看看寶寶是不是哪裡不舒服?如果判斷吃飽、尿布是乾淨的,那 #想睡覺 或是 #脹氣 的機率很高,這兩者都是有可能抗拒的原因,讓他在揹巾裡,媽媽身體自然擺動,邊拍邊跟寶寶講講話,情緒通常就能安撫下來,一不小心就打嗝或是睡著了~
•小秘訣:寶寶大哭大鬧時,盡可能遠離人群,因為愈多人眼睛盯著,愈容易讓媽媽慌了手腳,影響判斷力。
就算揹到現在五寶了,偶爾寶寶也還是會抗拒,看淡一切、靜靜處理才是王道😂
提供幾個大原則給挑選揹巾的爸媽們參考😊
#完全支撐背及臀腿
#面料舒適
#透氣不悶熱
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#加拿大Chimparoo
加拿大Chimparoo 是夏季風靡媽咪圈的愛牌💕除了設計省力的揹巾外,最大的特點就是 #meshareolate網眼材質!!讓媽媽寶寶在夏天得到最好的散熱💦
📍極力推薦
•Ring Sling Air-O透氣雙環親密揹帶
外型貌似漁網的揹巾,我一看到就立馬愛上,根本是揹巾界的時尚單品啊!!超透氣的快乾布料,收納體積很小,自己就可以很快速的調整到適合揹寶寶的身型長度,耐用鋁環讓布固定的剛剛好,不用擔心滑落問題。#最適合新生兒的雙環揹巾
揹了幾次之後,收到雪花般的私訊飛來,因此開了這團,但因為賣的太好,特別請廠商讓我們開預購,用空運的方式,從原廠把貨送來,預計在7月的前兩週讓大家收到。
#我自己想要很久的黑色漁網
#也在預購活動可以買到
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整個背部都是涼爽網布,媽媽夏季指定第一名揹巾☝️
最近天氣實在太悶熱了,很多媽媽會擔心寶寶出現熱疹,透氣揹帶的出現,根本就完全具備了主場優勢,不買起來對不起自己~哈!即使寶寶長大了有些重量,超寬減壓肩帶一樣很輕鬆就能揹上;足夠長度的肩帶讓我跟爸爸不同體型都能簡單使用,就像穿衣服一樣簡單;大面積寬座布讓小四前揹、後揹都很舒服!
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊,也在其Youtube影片中提到,新手教室? 啞鈴肩上推舉(詳細教學)?? 坐姿啞鈴推舉是練習三角肌的首選動作之一,也是很多人練習肩部的時候最喜歡,最常用的的動作 正確動作當然不容易掌握!練習的時候多多少少都會遇到一些疑惑和問題? ?目標鍛煉部位?三角肌中束 及三角肌前束(肱三頭是附助肌肉) 動作過程: 1.坐在椅背「幾乎...
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完全支撐背及臀腿 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
新手教室? 啞鈴肩上推舉(詳細教學)??
坐姿啞鈴推舉是練習三角肌的首選動作之一,也是很多人練習肩部的時候最喜歡,最常用的的動作
正確動作當然不容易掌握!練習的時候多多少少都會遇到一些疑惑和問題?
?目標鍛煉部位?三角肌中束 及三角肌前束(肱三頭是附助肌肉)
動作過程:
1.坐在椅背「幾乎垂直」的訓練椅上,雙腳自然打開,雙腿穩定住身體,臀部儘量向靠背上貼緊,腰部收緊不要貼住靠背,收腹挺胸,雙手持鈴握於頭部兩側,雙手握住啞鈴中間的位置,從身體兩側舉起,保持在大臂和小臂的夾角為90度,手心朝向正前方
2.然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起,至手臂微曲,但是不要將啞鈴彼此觸碰到,下落時吸氣,反覆進行練習。
?動作重點?
1,坐姿推舉時,選用80-85度靠背的長凳。
2,坐姿推舉時,要保持挺胸收腹。
4,啞鈴推舉時,啞鈴與身體在同一平面,雙手自然垂直。在做動作時上臂不要比手更先移動。
5.動作開始後,只能手臂在動,身體的其他部位均要保持固定姿勢。
6,在整個練習過程中,手腕用力並保持固定,手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
7,當啞鈴回到初始位,不要暫停,雙肩下沉,繼續下次動作。可儘量將啞鈴放低,然後兩臂同時舉起,這樣做動作幅度更大。
8,在頂點不要鎖死肘關節,三角肌會放鬆,幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來,開始下放啞鈴,則練習效果會大大加強。
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完全支撐背及臀腿 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文
【注意事項】
練習強背運動的過程中,伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則,如練習後反而持續有不適、疼痛感,敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程,讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
側面肌群是指廣泛的從身體兩側的肋骨架開始一直到骨盆、臀部及腿部外側的肌群。主要是提供脊柱左右兩側平衡且良好的支撐力。如果身體兩側的側面肌群鬆緊不一,首先外觀上就會有高低肩、長短腳、脊椎側彎等不平衡現象。而肌肉無論過於鬆弛或是緊縮,都會導致肌肉無法有力的收縮,側面肌群就會失去支撐脊柱的功能,進一步連帶使脊椎關節與韌帶承受過多的壓力導致酸痛。
側舉運動的目的是左右對稱的拉緊走了樣而鬆弛的側面肌群,也就是平衡的強化側面肌群的力量。PS:側躺時保持身體完全一直線,可以得到最好的效果。
動作說明及步驟:
1.側躺,雙腳伸直。頭枕在一手臂上,另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用)
2.舉起雙腿離開地面數公分,保持姿勢。
3.將上面的腿向上舉起再輕輕放下。
慢慢重覆進行10下,一側10下完成後再換另一邊同樣做10下。練習一段時間之後,可進步到兩側各做20下。而我本人是都做30下喔!當您可以左右各做30下(要慢慢的做,不要太快)的時候,您就已經練成了天然的『鐵衣』在脊椎周圍,能給脊椎穩固的支撐力喔!一起努力吧!
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術,讓自己更快速改善腰酸背痛,且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性,歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/Q0UcNp
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脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛
系列E:針對脊椎側彎(高低肩、 長短腳)族群之姿勢異常。會有脊椎退化性關節炎、疲勞無力、心肺功能不良、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、胸悶(呼吸短淺)、腸胃功能不良等症狀。
動作說明:一. 側躺,雙腳伸直。
二. 頭枕在一手臂上,另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用)
三. 舉起雙腿離開地面5~10公分,保持姿勢。
四. 將上面的腿向上舉起再輕輕放下。
五. 慢慢重覆進行5~10次。
六. 換邊練習。
PS1。下面的腿越高動作難度越高。
PS2。保持身體完全垂直,可以得到最好的效果。
PS3。在進行本練習時將身體往前傾15度,即可鍛鍊臀部肌肉
備註:影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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