「每一天天,一天天,不算是完美。一步步,一步步,也走了好遠。」──黃路梓茵《不算是完美》
研究顯示,完美主義傾向正在提高,且會破壞心理健康。年輕人的心理不健康情況,可能是由於他們對自己設定的標準過高,以及對於自己經常性的過分苛求。完美主義背後的能量,主要來自「避免失敗」,但失敗並非弱點,我們也可以試著去追求比完美更健康的目標,讓完成比完美更美好。
#完美 #要求
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅墨小鯊 LAZY SHARK,也在其Youtube影片中提到,心理鯊來了?|拖延症病入膏肓?完美主義可能是你拖延的心理原因?⏱|墨小鯊 LAZY SHARK #性格心理學 #心理學小知識 #拖延症 完美主義其實有點像強逼症的感覺呢 它不是心理上的疾病 是一種傾向做事追求完美的性格特質 難以容許有半點出錯瑕疵...... 所以壓力非常非常大 有時我也要去提醒...
完美主義傾向 在 Better Leaf 好葉 Facebook 的最讚貼文
【打从心底,接受自己的不完美】
你有完美主義傾向嗎❓它讓你變得更優秀,還是變得更加累了❓你是否知道,過於追求完美,其實也正在阻礙你成長❓
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以前的我,有非常嚴重的完美主義傾向。我做任何事,都只想要呈現最好、最優秀的一面給別人看。例如,在演講的時候,我都會感到非常緊張。我緊張,不是因為我準備得不夠充分,我準備得非常充分。🌻
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每一個我要說的點,我都會仔細度量個好幾次。我緊張,是因為我害怕自己出錯、害怕讓別人看到自己很笨的樣子。因此,我不願讓自己有犯錯的機會。追求完美,導致我越來越焦慮,越來越不願意去行動。因為我一直在等,想要等一個適合開始行動的「完美時機」。
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當我成功幫助自己擺脫嚴重的完美主義後,我發現自己得以飛速進步。在這裡跟你分享我的方法:
#第一、多愛自己
很多時候,我們之所以活得不快樂,並不是因為我們自己真的有多差,而是因為我們把別人的想法看得非常重要。
我發現,有完美主義的人,都是不夠愛自己的人。因為,他們做任何事情,都會過於在乎他人的看法和眼光。
但我們並非聖人,無法將每一件事情都做到完美。因此,請由衷的為自己優秀的地方感到驕傲。
你要相信,你已經做得很好了,放心的接納自己、接受這個不完美的狀態。因為不完美,才是真正的美。
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#第二、坦誠的面對現在的自己
坦誠面對不完美的自己,並非代表你是個不求進步的人,也不是說你從此不用努力。
其實,當我們可以坦誠的面對現在的自己、接受自己也有不好的一面時,反而會給自己更大的力量。
因為如果你願意接受自己不完美,等於是允許自己有進步的空間,而不是將自己當成永遠不可以出錯的聖人。
與其用盡各種方法來掩蓋自己的缺點,不如去尋找進步的方法,提升自己。
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#第三、專注在自己的成長
「完美主義」的最大特點,就是希望將每件事都做到最好,沒有錯誤和瑕疵。他們總要搜集所有信息,做好萬全準備才願意開始,以至於將自己搞得很累、很焦慮。
因此,我希望你可以開始學會追求「卓越」,而非「完美」。當你想要做一件事情時候,不要將重心放在要做到完美、或是得到他人的認可,而是專注在「自己的成長,突破自己,讓自己變得更好」。
就像我經營Podcast,也是因為完美主義作祟,拖了很久才開始。因為我很擔心自己做得不夠好,擔心他人的批評。
但是,我突然意識到,如果因為害怕,不願開始,我就永遠都無法進步。於是,我勇敢突破自己,開始去做Podcast。過程中,我著重於提升自己的口條,分享知識,而非將Podcast做到完美。
我已經勇敢突破自己了,相信你也可以做到!
不完美又何妨,万物皆有裂隙,那是光进来的地方。❤️
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心理鯊來了?|拖延症病入膏肓?完美主義可能是你拖延的心理原因?⏱|墨小鯊 LAZY SHARK #性格心理學 #心理學小知識 #拖延症
完美主義其實有點像強逼症的感覺呢
它不是心理上的疾病
是一種傾向做事追求完美的性格特質
難以容許有半點出錯瑕疵......
所以壓力非常非常大
有時我也要去提醒自己
"Sometimes good enough is better than perfect"
這世界不會有所謂的完美啦
Accept and Embrace Your Imperfection.
#完美主義 #拖延症 #謹慎派vs行動派
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,不曉得你有沒有過這樣的經驗?
就是答應老闆該交的工作進度、企劃案,總要拖到最後一天,快要壓死線了才肯動手,甚至於熬夜把它完成。
你也很清楚知道,像是運動啊、進修啊,這種對長遠人生有幫助的事情,應該要馬上去做,但就是找不到開始行動的動力。
像這樣的拖延心態,我想你或多或少都有,這當然也包含了我自己!就像我平時跟嘉玲的居家生活,通常是她負責做飯,而我負責洗碗。
不過每次吃飽之後喔,我就會想要休息一下;反正碗放著也不會有人去偷洗,早洗晚洗都一樣。
而有些時候,我可能吃完飯想要先做教練,又或者是手邊有更重要的事情需要我處理。所以呢,我就會覺得喔,洗碗這件事情相對不重要,因此呢,把它的優先順序往後延,最後就會拖延到忘記這件事。
聽到這裡喔,不知道你聽出來沒有?其實人之所以會有「拖延」這樣的外顯行為,很大部份的原因,跟他內在的「信念」是有關係的。
「外在行為」跟「內在信念」的關係,就像是「電腦周邊」和「驅動程式」一樣;假如你想使用某個電腦的周邊設備,但卻沒有安裝可以開啟它的驅動程式,那麼這個設備就等於白裝了啊,沒有辦法發揮它任何的作用。
要是把這樣的比喻,放到人的身上,那就是假如你沒有相對正確的內在信念,難怪沒有辦法正常啟動你的外在行為,久而久之喔,也就會養成了「拖延」的習慣。
那麼我們到底該怎麼樣調整內在的信念,來幫助自己打敗拖延呢?
我可以跟你分享四個很簡單的方法,給你參考~
先講第一個方法,請用「我選擇」,來取代「我必須」。
什麼意思呢?就拿我洗碗這件事情來說,雖然呢,在夫妻的默契上,我們有明確的分工,「洗碗」不由分說就是我的事。
但假如我只把洗碗這件事情,當成是我「必須」完成的責任,那麼我就永遠沒有辦法改善,對於「洗碗」這件事情的拖延。
因為「必須」這樣的信念,它隱含著命令,還有不得不做的暗示,這樣子很容易衍生出讓人想要反抗、拖延的心情。
真正對我有幫助的,就是我告訴自己,為了讓我的伴侶更開心,我願意調整,所以「我選擇」去洗碗;這樣子就能夠啟動我拿起菜瓜布,倒出洗碗精的外在行動。
而這樣的信念之所以有用,那是因為喔「我選擇」,暗示了我擁有自主性,因此呢讓我產生力量。
當人感覺到自己做任何事情,都是自己幫自己做決定,不用受制於任何人、是一種能選擇、有自由的,他就不會有抗拒跟拖延的心態產生。
而第二種信念可以調整的,就是用「我可以先踏出一小步」,來取代「一步到位」的想法。
這就讓我想到現在要邁入2019年的第四季,對於一般的營業單位來說,「年終」通常是業務最繁忙的時刻。
但如果你在業務單位待過,你就會知道,第四季除了業績要趁年底衝一波之外喔,同時還要準備整個年度的結案報告。
我邀請你想一下喔,假如你是那個剛跑完業務的人,才回到公司喘一口氣、喝杯水,椅子都還沒坐熱,你的上司就來追問「年度報告的進度」,這是不是會讓人根本不想動呢?
事實上喔,這樣的拖延心態,是因為當人處在相對放鬆的狀態的時候,你硬要逼自己去「完成」某一件事,你光用想的就累了,更何況是去做它?
因此呢,特別是在這樣的時刻裡,我會建議你先這樣子問你自己:「什麼是感覺不費力的第一步?」
比如說,你可以告訴自己,「我可以先打開電腦就好啊!」,或者是「我可以先點開PowerPoint啊」、再不然就是「我只要先打好封面那一頁就好了」。
像這些信念都能夠幫助我們的大腦,去避開「我要把全部的報告寫完」這種「一步到位」的想法,讓你更容易的開始,進而引發行動。
接下來第三種方法,就是用「我只是做我能做的」,來取代「我一定要做到好」的這樣的想法。
這樣的信念調整,也就是我常說的避免掉「完美主義的陷阱」。不知道你身旁有沒有「完美主義」的家人或朋友?
假如有的話喔,你真的可以好好觀察一下,你會發現喔,帶著完美主義這樣信念的人,他們經常把焦點放在結果的「成敗」,而不是「享受這個過程」。
一個完美主義者,在做任何事之前,為了「確保」自己的成功,他會不自覺的對所有過程跟細節,越來越嚴格。
這樣的想法呢,只會不斷的暗示自己「永遠都做不好」,也就越難以展開真正的行動。
而這一類的拖延、不行動,某種程度來說,是完美主義者的「保護機制」啊!因為只要一個人沒有真正的行動,他就不必面對可能的失敗。
但如果這樣的人,一直不去意識自己卡在哪裡,那麼一個不小心,就很有可能把「完美主義」餵養成「失敗恐懼症」,於是呢,一輩子走不出拖延的陰影!
那你會不會好奇,如果想要對治「完美主義」,比較好的調整方法,究竟是什麼呢?
這就像是喔,我在實體課程和線上課程的研發,每當我有了新的課程的靈感,我只會把當時的想法寫下來,能寫多少,就是我當時「能做到」的全部。
而且我會告訴自己,即使這門課程我還沒有想透、還不完整,但它起碼有了一個起始點,這就是今天我最好的一個前進。
更簡單來說,我在研發課程的過程裡,其實也不知道這門課,最後是成還是敗?
我只是享受發想的過程,而且每次都只做我當時能做的,所以我才能夠一天一點點,一天一小步的持續前進!
而最後一個調整信念的方法,那就是用「我值得休假」這樣的信念,來取代「我沒有時間休假」。
當每天都有滿滿的行程表等著你,已經是喔現代職場的常態,這也難怪有很多人根本不敢放假,因為根本沒有時間嘛!
但是你知道嗎?假如說你不意識到這種「我沒有時間休假」這樣的信念,它就是在暗示你,想休假是不可能的,因為你的事情永遠做不完。
而更可怕的就是,在這樣子缺乏激勵的暗示底下,還會衍生出反正我做事有效率也有沒用啊,說不定我的效率,還會讓老闆給我更多的工作,於是又回頭加重了自己拖延的心態。
相信很多人都知道喔,固定的休息、適度的放假,除了能夠提升工作效率之外,更是維持生活品質的重要關鍵。
因為不管是規律運動、定期旅行、和家人共進晚餐…這些部分,都能夠增加你內在的價值感;更是一種「尊重自己」跟「愛自己」的具體表現。
而更重要的是,假如你能夠適度的安排值得期待的事情,像是花時間充電啊、進修啊、和朋友相處啊…;這樣子還能夠有效的降低你對工作阻礙的恐懼,更有自信的去面對所有的挑戰。
也就是說喔,只要你在每個工作階段,都能努力的完成工作,相信自己值得擁有休假的時間;你就相對的容易開啟最簡單的下一步,不再被拖延所困擾。
如果喔,你也很想要尊重你自己、愛自己、不要拖延,但偏偏你身旁的人,老是在扯你的後腿;或者是讓你陷入無力感的迴圈。
那麼我很鼓勵你,可以參與嘉玲老師的線上課程【人際斷捨離】。
在這一門課裡面,嘉玲老師會一步步的帶你看見,很多你習以為常、在關係裡面的信念,到底是怎麼來的?透過學習正確的擺放,那些卡住你的人際關係,讓你過上更好的人生。
然而回到今天的主題,我們總結來看,拖延其實不是病,只是發作起來會奪走你人生的主導權。
如果你渴望擁有人生的掌控感,那麼當你發現自己有拖延的傾向的時候,請記得要先調整的,是你的信念。
你要告訴自己,是「我選擇」做這件事;你知道這件事情「可以踏出的第一步」是什麼;你可以「只做自己當下能做的」;而且最後告訴自己「我值得休假」!
這個世界上最公平的事情,就是每一個人一天都只有24個小時,假如拖延是可以預防的,那你又有什麼理由,要以整個人生作為代價呢?
我一直相信生命最大的解放,來自於「看見」;因為你唯有看見「拖延」讓你付出的代價,你才能夠更進一步的打敗它、超越它!
你的人生可以因為戰勝拖延而更加的精彩。希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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尤其是今天提到的「拖延」,我們有【時間駕訓班】;今天提到的在拖延的過程當中,有些阻礙你的關係,我們有【人際斷捨離】。
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無論是哪一門課程,都是我們精心製作,希望能夠陪伴你在人生長路上面,活出你想要的樣子。
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