轉眼三級警戒已經兩個月,隨著確診數下降,疫苗大規模開始施打,空氣裡那股緊張的氣息似乎消散許多。回想起這段時間,從「同島一命」、「好心肝尋找Ben」到「抹黑AZ泥巴戰」,全台仿佛一起做了場半夢半醒的惡夢。
為了防疫的各種調整,影響到所有人。以我來說,備賽半年多的健力比賽無限期延期,堆積起來的肌力體能,無從釋放。孕力實體活動全數取消,孕婦運動的推廣只能被迫中斷。七月底要出版的第二本書也跟去年一樣因疫情取消簽書會,真的是每次出書都遇到疫情爆發?讓我從擔心憂慮、無奈、不甘心,甚至有一點點憤怒。但想到身邊許多健身業、餐飲業的朋友面臨失業、減薪,房租空轉,一線的醫護人員以及許多不幸染疫的人,自己的煩惱瞬間顯得微不足道,甚至有著不時人間煙火的殘忍。這種複雜矛盾的心情也是在過去不曾有過的。
而過去我總是可以明確自律的朝訂下的目標前進,但當目標被移除後,規律的生活瞬間斷線,馬拉松、健力比賽、舉辦講座.....難免有著無所適從的茫然感。再加上無法去健身房大量訓練後,運動量瞬間降至這五年多來的新低點。看著手上的繭慢慢被消失、被酒精的脫皮取代,想念槓鈴就好像想念前任情人。雖說我早已添購可調式啞鈴,壺鈴居家替代,但!這就不是槓鈴,感覺不同啊!
少了大重量的神經刺激,卻多了救護車鈴聲的精神壓力。作息被打亂後,好幾個晚上輾轉難眠,半夜驚醒煩惱的倒不是自己染疫,因為我對自己的身體狀況向來自我感覺良好,有著即使染疫也是輕症的莫名自信。我焦慮的是年長的姑姑萬一不幸染疫,我連最後一面都見不上。所幸,她是個只聽我話的模範長輩,減少出門、上網訂菜、輪到她,也不多問,就去打了疫苗,未曾讓我操心過。
而我也早和身處熱區醫院工作的先生討論好,萬一他的同事確診,或院內感染嚴重,他需要隔離,是誰留在家中、誰去住旅館。謹慎的他甚至早在去年疫情時就添購了家用血氧機,盤算著萬一醫療量能吃緊,我們又染疫,就要居家自我照顧,病情惡化再去就醫。萬幸的是,在嚴密的防護和疫苗注射下,他好幾次和病毒擦身,並沒有染疫。
再來也因為在疫情高峰時期各種癌症手術暫緩,很多時間他其實也是閒賦在家,因此取代了家事阿姨。從洗廁所到洗冰箱,包辦了所有家務事,開發許多精緻的料理,好比香料烤羊排、龍蝦義大利麵、壽司醋飯,美味精緻的程度讓我覺得他根本可以棄醫從廚了!
但同時我也深刻體會到,家事就是做了無感,不做卻又馬上會被發現的虧本工,要從中得到成就感真是難上加難。另外和相識十幾年的人朝夕相處難免互看兩相厭。從誰倒垃圾到疫苗怎麼分配都可以爭論不休。這時候就有點羨慕新婚熱戀人士,可以關在家裡盡情享受兩人世界。但我想維持婚姻的重點不是就是切記「自己也很難相處」嗎?寫到這又不禁佩服家有幼子的夫妻,你們真的辛苦了!
回過頭來想,這段時間雖然很多計劃被迫中斷,但山不轉路轉,我也努力突破舒適圈做了很多新的嘗試。webex 、zoom、streamyard,3C白痴的我現在會用所有線上軟體,可以獨立完成每一場直播。也勇敢地在疫情爆發一開始時,致電婦產科醫學會,要求他們發公文支持孕婦施打covid19疫苗。我的網友不分族群也紛紛傳來許多關於疫情變化的疑問,懷孕可打疫苗嗎?臨時換產檢醫院會怎樣嗎?隨著疫苗施打,各種假新聞篇剖報導也開始作亂令人生氣。
「瘟疫中就是要善盡每個人的本分」我心中的正義小鈴鐺不斷作響。也因此這段時間心情雖然不穩定,有時候不免負能量爆棚,我還是積極地撰寫文章持續破解迷思,想不到竟也累積了一系列的疫情專題。接下來適度解封,我會做好防護開始去小型工作室進行一對一訓練,喚醒睡著的肌力,感受槓鈴握在手裡的安全感。回到傳統市場買菜挑水果和熟悉的賣菜阿姨問聲早,聽她講一句「好久不見」!
但因為疫情尚不穩定,尤其孕婦又是相對高風險族群,標準一定要拉得更加嚴格,所以暫時不會有實體活動。因此我後續還是會舉辦各種線上的活動和講座,當然最重要的就是新書的預購即將發表,請大家持續鎖定臉書囉!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,1分鐘的知識視頻,哇靠,是workout的諧音,讓大家用60秒,累積健身與健康知識。 很多人跟我幾年前一樣嗎? 去健身房總是始終如一的用跑步機,沒其他原因,單純因為「重訓器材區看不懂」,每台機器都看不出在練哪,坐上去試推又不知道哪邊該出力,深怕鬧笑話或是被白眼…(少女時代面子是一切啊…) 好啦...
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【居家訓練】翹臀瘦腿就靠它!超方便彈力帶訓練來囉!
其實彈力帶就是「阻力訓練」衍生出來的工具,這種外來的阻力有效加強訓練強度,特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等
今天來介紹幾個動作,主要針對臀腿在家用彈力帶即可完成
1.單腿蹲,單腳踩著彈力繩
雙手向上支撐著,下蹲時注意後面那隻腳,肩寬與膝蓋在同一條線上起身,訓練我們的腿部肌群。單邊蹲10次,換腳,共三組
2.相撲硬舉,雙手抓住彈力繩就起始位置,胸口挺起,腳向外撐開,大腿前側出力將槓鈴拉起,膝蓋微彎不鎖死,臀肌往前收縮維持出力狀態,軀幹要挺直保持平衡。完成動作時盡量避免眼睛直視前方,直視前方會讓頸椎伸直,
造成過多的頸椎壓力,應將視線放低保持頸椎穩定。一組8-12下3組。
3深蹲,雙腳踩住彈力繩,雙手向上支撐住,讓膝蓋朝著二三腳趾方向,而不要讓膝蓋往內,在深蹲的過程中,挺胸,保持整個背部用力緊繃保持中立,不駝背不挺腰。一組8-12下3組。
4.羅馬尼亞硬舉,動作開始的時候身體往前傾
雙腳站距約與髖同寬,吸氣啟動核心,確認脊椎中立,做出髖鉸鏈膝蓋微彎曲,屁股往後,髖伸站直 膝蓋不鎖死。一組8-12下3組。
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野式夫妻的第一次podcast !
聊天果然可以聊比較深~
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很期待聽到大家的反饋☺️
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1分鐘的知識視頻,哇靠,是workout的諧音,讓大家用60秒,累積健身與健康知識。
很多人跟我幾年前一樣嗎?
去健身房總是始終如一的用跑步機,沒其他原因,單純因為「重訓器材區看不懂」,每台機器都看不出在練哪,坐上去試推又不知道哪邊該出力,深怕鬧笑話或是被白眼…(少女時代面子是一切啊…)
好啦,這幾集哇靠教室,簡單教大家認識固定型重訓器材(不包含啞鈴、槓鈴),當掌握身體「關節動作」原則,器材就算長得千變萬化,也難不倒你的運動魂。
想知道什麼器材練哪兒,首先要認識「關節動作」,例如本集,想要練到背肌,就得先認識「肩關節伸展」與「肩關節內收」這兩個動作。
看不懂文字?那看影片吧!很容易秒懂的!
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