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在家運動通常會加入髖絞鍊的動作，上網再仔細查一下相關資訊，意外發現兩個很實用、很重要的說明影片。
■一個是Athlean-X的Jeff講解，如何掌握髖關節絞鍊(滿簡單明瞭的方法)，以及如果無法確實做到的話，可能會造成什麼影響。
■另一支影片是山姆伯伯的講解，進行髖關節絞鍊動作，如果導致下背不舒服甚至大腿後側抽筋，代表哪裡做錯了。並且以橋式為例子，延伸講到臀部失憶症以及肌肉代償的問題。
如果有疼痛問題或是也對訓練有興趣的人，我把連結貼在留言處。如果你有推薦的影片，也歡迎分享喔
山姆伯伯工作坊 在KFCS的討論區中提出幾個「閉眼訓練」的問題 (https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1289 ），我和易霖針對山姆的問題，有比較深入的討論，有興趣的朋友可以參考。論題整理如下：
1) 跑步時不會閉眼，為什麼要練閉眼的關鍵跑姿、閉眼跑？
2) 閉眼關鍵跑姿的訓練目的和練法？
3) 為何要在越野中進行間歇閉眼練習？(越野下坡技巧影片分享)
4) 站樁的圖示與呼吸法門解說
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歡迎在討論區中進一步提問。
其中一個影片是用腿部主動向下用力，向上「蹬」階；另一個影片是專注來主動「拉起」後方腳掌與等待身體一起被動向前失衡/失重，也就是使用姿勢跑法的失重理論來爬山。
用腿部向上蹬階，是以膝蓋為支點來用力，所以主要的感受到的緊繃點會在膝蓋周圍的肌肉（如股四頭），所以這比較容易出現膝關節周圍肌肉的不適或受傷；而專注在拉起的動作，以支撐腳的腳掌前緣為支點，用力的部位會分散到整個支撐腳，理想的狀態下比較不會有特定肌群特別疲勞或受傷。
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山姆伯伯 在 [閒聊] Clement FB（奧術心得雷） - 看板LoL - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
source: https://bit.ly/3nBxQNV
奧術心得: 傑西=戰後的山姆叔叔
他實際上可以輕而易舉的使用暴力讓佐恩屈服，
血洗街頭、強行鎮壓保證治安。
而且這絕對是議會和皮城在恐怖攻擊後可以接受的選項。
之後他也可以用進步價值、關懷弱勢的偽善，
繼續實際控制佐恩所有人的命脈。
但相反他願意讓佐恩人站起來自己負責，
保障國際貿易而且直接放給他們治理自己的主權。
當然，他手上仍然握有科技巨幅的領先，
沒錯，創造對立的民族會埋下日後無數戰火。
你可以埋怨他的理想主義、他的迂腐，
但你不得不承認，他如果想要做一個邪惡的帝國，
他可以邪惡的多很多很多很多...
而且你嘴完後會發現其實你也只能出張嘴，
因為他做的事情你根本做不到。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.129.76 (臺灣)
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