關於 山姆 伯伯 足 底 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【把優化系統當作目標】

上個月剛完成姿勢跑法 level 1的教練認證課，這是第五次由我個人主講，但卻是在台灣的第一次。之前大約有一半的跑步愛好者參與，這次卻9成都是教練或有意教學者，包括婦產科醫生、政大EMBA跑步教練、健身房教練、鐵人三項教練、跑步專職教練……等。看到他們特意來學習與進修，讓我對Pose Method這套訓練與教學系統興起了更大的責任感。

昨天看到 山姆伯伯工作坊 在臉書上分享這一句話：「一套系統有很多『眉角』，若不想埋進去訓練與思考，再怎麼好的『系統』都跟你擦身而過，始終沒辦法『內化』。」

我覺得說得極好。目標選好之後，就應把大部分的時間放在優化系統上。藉由不斷學習、練習、複習來內化一套系統。把優化系統當作目標，而非社會定義的成功或…數字。

我們很容易把「量(數字)」當作目標，或把目標看得太重要了，變成「為求目標不擇手段」，所以訓練會快樂不起來。

關於「擇手段 (選擇系統)」，有些人會想太多、學太多(套)，反而學得不扎實。因為培訓教練的關係，接觸不少系統，真的沒有最好的系統，只要先選定一個(擇一手段)，然後鑽進該系統去訓練、去思考優化的方式，就能逐步成長。如果把時間花在接觸很多套系統(很多手段)，但都沒有去練、去優化，反而會學不到扎實的東西。

山姆的比喻很好：「先把一把『刀』磨利，磨利的過程中會遇到很多狀況，藉由解決狀況來更熟悉這把刀的應用及調整，同時累積用刀的經驗。」

Pose這個概念就像一把美麗的刀，但只把刀磨亮或只懂得欣賞這把刀的美，不見得能在實戰現場展現出實用的武技。配合這把刀的武技需要練習。過去都是靠教練自主去練習，然而從今年開始Pose Method的教練培訓課程由「跑步學堂」主辦，未來會設計後續的實習與內訓機制來協助教練進修與交流，目的就是希望有一個官方的機制來幫助教練內化與優化，磨利Pose這個獨特的概念(這把獨特的刀)，並學習在實際教學與訓練現場的應用方式(用刀技巧)。

我自己在研究練理論與訓練法的過程中，已逐漸把自己的知識系統KFCS分成「練心」、「練體能」、「練力量」與「練技術」四大類。過往大家習慣從「體能」的觀點來練跑步，而「姿勢跑法（Pose Method of Running）」則是強調從「技術」的觀點來看待不同課表，例如從新詮釋間歇、長距離與配速區間。姿勢跑法的Level 1 課程是強調跑步技術，透過「Drills」來幫助學員們提升對於跑步技術的知覺；Level 2 課程則是在學習如何透過訓練計畫來提升技巧和速度，目的都是透過培訓教練使更多跑步／訓練愛好者能有機會感受到姿勢跑法帶來的好處與改變。

技術位於所有訓練的最高層，這也是為何羅曼諾夫博士會如此重視技術的原因，並非是只練技術，而是心志/心智、體能與力量都要有足夠的基礎，才足以長期支撐優秀的技術被開發出來。換句話說，無心訓練、體能不足、力量太弱或不平衡，優秀的技術是練不起來的；但另一種情況是有些人充滿訓練熱情、體能充沛、力量強大，但運動表現卻一直受限，這種受限很多人會把目光放在基因、身材、肌纖維比例、天生決定論這種無法改變的因素上(例如最大攝氧量不高、血紅素不足)，但如果懂得Pose Method，就可以重新把目光放在可以改變的技術上，並找到訓練更深層的樂趣與自己新的極限。

極限，是自己的心所想像出來的。透過學習，可以有新的想像，並重新定義自己的極限，該極限不只是成績與運動表現而已，還有自己對該運動的理解程度，心智的理解程度是底層基礎的開發工作(Development)，對該運動理解得愈深，熱愛它的程度也愈高，未來的潛能限制、你的竅門也將被擴大。

#PoseMethod
#KFCS

若生產是極限運動
那更需要「練心」
助產師們就是各位的教練
好孕工作室9月份助產師們的陪產與接生已額滿
https://www.facebook.com/1545740095717230/posts/1934314633526439/

#愛要及時

『練心』—如何提升運動員的心理素質

上週末很開心能夠聽到國峰老師在山姆伯伯的演說，主題就是『練心』，個人因為以前工作的經驗、最近正在翻譯的Conscious Coaching、目前四大證照機構每月期刊幾乎都有談到『行為改變』、PN營養證照和與許多國外講師聊到，都談到有關心理層面是影響許多事最重要的一部分。再加上這些年來看到孩子成長過程中遇到的許多問題，我與內人都在探討相關原因，也因此不斷地摸索自己的內心世界。而在這次的演說中也讓我得到許多啟發與成長，或許因為主題較為抽象，所以沒有很多夥伴參與，但個人覺得相當有價值，因此分享給沒有來的朋友：

1.科學與藝術：
目前是科學化訓練當道的世代，凡事都要講求根據與數據，這的確是很好的現象。但很多時候我們卻因此將以前所有的訓練法則棄如敝屣並且急於推翻，但有時想想老祖宗留下的智慧，其中深奧的地方在哪裡呢？就如同許多人會認為軍隊中許多不合乎人性的訓練都已過時，但當真有那麼一天時，誰跟你談人性呢？

2.看得見與看不見的movement（生理與心理）：
國峰老師提到訓練的程序，應該是從心➔體能➔力量➔技術➔運動表現，這讓我想起Steve Cotter每次在培訓時都會提醒學員，Don’t let your body control your mind。在訓練的過程中身體一定會累，但大腦是可以控制我們的身體的，唯有如此才能將最大潛能發揮出來。

3.優異的心理素質來自於強大的意志力（執行力、自制力、夢想力）？
很多時候我們都知道成功的人，他的意志力一定相當強大，否則將無法支撐他走下去，但並不是只有人類如此，我們從動物身上也可看到（例如候鳥遷徙和鮭魚逆流等）。但國峰老師提到另一個思辨：意志力，並非心志訓練的一切—『動中覺察』：因為太有意志力的人常會蠻幹，認為一切只要苦練再苦練，就能夠到達目的地。但這相對來說就是顯示能力較貧乏，因此變成較沒有效率。而這就像天秤的兩端，必須取得合適的中間值。

4.鍛鍊剛強的意志來實踐夢想：
心志訓練（自找苦吃[苦中作樂：形塑內在動機]➔無[去，刪除]慾➔剛強的意志[實踐夢想]➔自找苦吃），結果產生正向循環。這裡用了論語∙公治長的『無欲則剛』來說明，也讓我知道『無』這個字是『動詞』，就是去除許多慾望。不禁讓我想起曾胡治兵語錄中的：
知足天地寬
貪得宇宙隘
豈無過人資
多欲為患害
這裡老師推薦一部紀錄片—小野二郎（壽司之神）—從如何保持熱情➔興趣所在➔再找到差異性。讓我當天中午趕快帶著孩子去吃號稱一生懸命的壽司😄，趕快順便教孩子尊重『職人』的精神。回家看了後，眼眶從頭紅到尾，這真是一部非常勵志的紀錄片，無論各行各業，只要尊重自己的工作，每天重複做，到最後就可以淬煉出『極簡的純粹』。

5.意志力就像『水塔裡的水』是有限供應的：
雖然每個人的水塔大小不一，但終究是限量的，這時『專注力』就相當重要，這樣才能夠集中火力做一件事。我之前也讀過類似的，意志力與肌肉一樣也會疲倦，所以宵夜時對鹽酥雞、臭豆腐、可樂和啤酒都很難克制😄，所以沒事（還真不容易）還是早點上床睡覺吧！我跟內人的體悟就是晚上特別容易理智線斷掉，因而罵孩子，所以我們家孩子七點半之前就要上床😄，不然拔拔麻麻就變成惡魔了。

6.毅力/恆心的鍛鍊：
國峰老師提供一個小方法，有幾個步驟：
(1).今年結束前，你最想做/變強的20件事。
(2).接著選出五件最重要的事。
(3).認真看一遍沒有選的15件事。
(4).以後盡量避免這15件事，因為它們只會讓你分心。
(5).所有時間精力都花在這5件事上面。

7.『決』心：
『決』在古代是疏通水道。把心裡的能量疏引至特定的道路上。若決江河，沛然莫之能禦也—孟子∙盡心。國峰老師提到一個例子，一個人通常很難有決心，而這也是國家隊要集訓的目的，即使是個人項目。以我個人經驗來說，參加小團體課程的客戶，進步幅度與速度通常都比較快，因為這就是團體社交影響的力量。而這也是私人教練可以著墨的地方。

8.人工智慧能否取代人類？
老師提到在人類大智慧這本書（人工智能取代人類智能），智能（運算能力、認識世界的能力）與意識（較大概念）比較。其實這就跟許多教練所面臨到的問題一樣，現在有許多線上計算分析都比人類強，不論是各項運動或訓練，甚至裁判都需要倚靠科技了。訓練後很多資料會立即顯示出，並且會給你許多建議。然而科技無法取代人類（至少目前）的就是『溫度』，在Conscious Coaching這本書中有談論到許多。

9.動機為何？
亞里斯多德提到—思想（Though）➔欲求（Desire）➔行動（Action）。在這裡老師提到思想必須在行動之『前』。過程中若太多思考，反而會影響到動作。例如在美式足球中可以看到當對手要罰踢時，會故意喊暫停，就是要擾亂對方的思考。個人教學經驗中也得知，在訓練過程中，有時若刻意提醒動作中某項技巧，結果可能適得其反。但這裡又有一個有趣的現象，假若沒有思考，就只有『模仿』了，這也就是為什麼許多人認為看看小視頻後就可自行訓練，這就好比我剛才看完小野二郎的紀錄片，我還是無法成為壽司師傅一樣啊😢。

10.心智的『知覺力』：
國峰老師用了Perception, Proprioception這兩個字來解釋，第二個字或許我們常聽到，就是本體感覺，但第一個字的範圍更廣，也就是知覺，是一個更大的概念，由內而外整合起來的一種分辨細微差異之能力。
(1).感覺（Sense）:接受與過濾資訊。
(2).感受（Feel）：關係的狀態。
(3).概念（Concept）：認知與學習。

11.『意識』與『潛意識』之間的關係：
老師用了一個非常好的比喻，就如同馴馬師與野馬之間的關係。馴服野馬的方式：驚威並施vs輕聲馬語。潛意識無法被『命令』，只能被馴服。並須與它共存。將有意識的動作練到無意識的行為—例如開車時可以同時跟同車的人聊天（不鼓勵這樣的行為喔）。但另一個思辨是，開了30年的計程車司機與有1年經驗的賽車手，誰的技術較好呢？或許這又回到小野二郎所示範的『精進』—將無意識的動作再拆解後成有意識的差異性，這樣才能不斷地昇華。而這兩種意識最終能順利合作：就產生了『心流』（Flow）
心流的成因與機制：
明確的目標
即時的回饋
恰當的挑戰
集中注意力

12.自立與專注力是心流兩大基礎：
老師在這裡提到兩句話很不錯：
莫聽穿林打葉聲
何妨低吟且徐行
簡單兩句話就將自力，從身體➔經濟➔精神中最困難的一部分，在『心理』上不倚靠他人（不尋求讚賞、不害怕批評與不在意他人眼光）給說明清楚了。可是這也是最難做到的，因為有時候到底是為自己而活，還是為他人而活，真是很難分辨，唯有超脫一切才能逍遙自在啊。

13.心智/心志訓練的成效可否量化？
老師在此點到最重要的一面，現今科學訓練都講求：效率/效果。但在心智/心志訓練上若無法以數據呈現，將難以說服他人，但這也是我們存在的『價值』所在啊。

14.文學造詣：
國峰老師在中英文上的造詣相當扎實，這讓我想起以前在字神帝國補托福與GRE時的康老師。康老師可以用象形、指事、會意與形聲來教我們背英文字典。國峰老師也用了許多孔孟老莊等來解釋許多詞彙，這樣的文學底蘊讓我著實佩服，因為這樣的境界對教練這個職位是有許多幫助的。
最後，國峰老師謙遜地稱自己為轉譯者，這就讓我想起Mike Boyle常講的，他是一位Filter，只是將所有資訊篩選出有效的資訊而已。但要有這樣的功力，應該不是只有十年練一劍而已吧！夜深了，我的意志力也用完了，還有許多沒寫出來的，下次有機會再與大家分享。

舊生福利（到底要有多少福利？）

剛好也是教室滿周年，即日起至7/15，凡報名繳費完成進階、槓鈴研習活動，或購買自主30次，就送ㄧ堂40分鐘的滑板動作教學。

練完想買滑板的，可直接跟山姆伯伯網購（比較過各家滑板，山姆伯伯家的滑板最滑。

滑的滑板好處是，更需要核心穩定。

學會滑板動作的好處是——旅行時，也不怕沒健身房可以運動了！

活動附注：滑板需要穩定的核心肌力，未上過基礎肌力研習的學生，較沒足夠肌力完成動作，所以教練暫且不教。

只要持續精進，教練定會找機會免費教大家的！

滑板也可以拿來練弓步蹲、側步蹲，而且，難度比在穩定地面上做更難——這些，滑板動作教學活動裡都會練到喔！

（影片說明：滑板動作ㄧ點點的示範）

合購30次自主者，不享有此項福利喔！