骨盆底肌衰弱,腰痛漏尿報到?左右5圈躺著練能救回!
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#紀錄一下打疫苗的反應
中午打完疫苗回到家,世界因為16例風雲變色,原本明天要搭好不容易搶到的德安航空去蘭嶼,和好友們嚴肅討論後忍痛取消,當防疫乖寶寶。
哀桑的忙完退票手續,約莫晚上9點,打針的左臂愈來愈酸痛,但和前陣子閃到腰比起來,算不上什麼。
半夜3點覺得發燒醒來,和主子娘娘無奈對望,中年婦人與貓,瞪主子再多眼她也不會走出房門為我端茶倒水。
找不到體溫計,依照感覺只是個微燒,按照醫生叮囑吃了退燒藥,喝了一大瓶水(打完疫苗的7天內要不停補充水分),出了汗,燒是退了,但頻尿害我睡不著!
索性清晨4點起來打開筆電,寫稿!
#文字工作者的宿命 #疫苗副作用遠比不上稿子遲交來得可怕 #為自己驕傲
左後腰痛頻尿 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
#小腹 凸凸、肚子肥肉死纏爛打,明明有控制飲食和運動,卻甩不掉肉肉肚?容易浮腫、體態難看,可能是筋膜緊繃糾結了!
#筋膜 包覆與連結全身的組織和器官,長期維持同樣姿勢、缺乏活動,導致筋膜緊繃,腰酸背痛、循環不好,想瘦也瘦不了!
前日本國家代表隊隊醫滝澤幸一指導,透過放鬆筋膜搭配和緩鍛鍊,幫身體打好容易燃脂的基礎,改善氣血循環與代謝,讓你不用爆汗也有苗條好曲線!
趕快跟著一起來做做看吧!
第一步:放鬆筋膜
1.拿出一條浴巾捲成滾筒狀,
2.趴在地板上,雙手在前方支撐身體
3.浴巾滾筒放在左大腿根部下方,右腳往外側攤開成直角
4.保持這個姿勢慢慢施壓,放鬆大腿筋膜
第二步:和緩鍛鍊
1.雙腳與肩同寬站好,左手往上抬起,手掌放在頭部後方
2.固定好下半身,上半身往右邊倒,讓右手沿著腳往下降到膝蓋下端,像是滑下去一樣
3.換左邊再做一次,重複10次為一組
記得要用側腹的力量鍛鍊,每天適度增加次數和時間,一舉讓小腹瘦到凹下去吧!
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