Search
【50歲才開始運動也來得及！ 做「有效的運動」立即改善呼吸、心血管和肌肉關節功能】
年輕時沒有運動習慣，40、50歲才開始來得及嗎？20歲開始，每年大約衰退1％有氧運動能力，但規律的運動可以提升20％有氧能力。60歲經常運動的人，體能可能跟40歲不常運動的人相同。
運動對中年人來說，最首要解決的是中年毛病，但要做「有效的運動」，才最能收立竿見影之效...何謂有效的運動？⬇⬇⬇
-------------------------------------------
🎁加入康健LINE好友，最新健康資訊不漏接>>https://maac.io/1g5Nl
奧運對我這種不太常運動的人好像沒什麼太大的關係，頂多只是人生慣例每四年一次的背景音樂，常常忘記它曾經發生過。
雪梨奧運時暑假的男生宿舍好多人擠在電視前面，雅典奧運沒認真看完就跑去當兵了，北京奧運時在泰國當背包客完全漠不在乎，倫敦奧運則完全沒印象，里約奧運因為時差無法觀戰更沒記憶點。
但這星期每天早上醒來第一件事就是看今天中華隊（好啦，台灣隊）有什麼賽程。認真研究對手資歷，雙方對戰次數和勝敗機率。我的人生第一次這麼認真看奧運，而且還是我們一直默默唱衰，在心裡面想著「唉唷怎麼可能辦得起來啦疫情那麼嚴重」的東京奧運。
★
有些競賽遙遠到根本不干我們的事，例如擊劍或馬術，有些競賽就事關我們的民族自尊，例如桌球或羽球。
以前的奧運讓我不太關心的原因可能是中獎機率太低，比在路上騎機車遇到會追人的狗還難。我們常常32強止步或預賽就慘遭淘汰，感覺完全不要關心比較不會痛苦。
但這次好像不太一樣。第一天柔道銀牌，第二天跆拳道銅牌，第三天射箭銀牌和桌球銅牌，然後第四天舉重金牌和銅牌。我在做夢嗎？我們是運動（小）強國嗎？
拜託繼續每天一兩面獎牌，讓我在三重走路（和黃昏慢跑時）都有風好嗎？
★
雖然任何台灣運動員在奧運上晉級或得獎，對我們來說不會有任何直接利益產生在我們身上，但就是會莫名覺得驕傲又爽快，難道只是因為國籍相同的關係？那麼如果有台灣人在國外當詐騙集團被抓，我們也要因為身為同胞感到羞恥嗎？
★
看某些奧運轉播容易太投入，看得人也緊張痛苦。例如下午的小林與振東之戰，高潮起伏太大，讓我心臟好累。儘管只是坐在電視前，比賽結束後感覺比跑完3000公尺還要筋疲力盡。
這種累如果在最後一刻贏球，一切都能瞬間療癒得到溫泉般的撫慰，但偏偏就差幾分和金銀牌擦身而過，疲勞加悔恨讓人又瞬間老化了。叔叔不想等金牌等到2024啊！
★
我發現奧運要看過好幾屆，才可以看出其中隱含的，關於人間榮枯盛衰的哲學意義。
一個人的顏值和體力和才華都是有高峰和衰退期的。18歲參加奧運失敗會被說經驗不足太緊張所以怯場，但35歲參加奧運又會被說體力不及年輕一輩，真是有夠雞掰。
人類身體的有效使用年限真的不長，即使長得帥或美，被捧上天也頂多二十年，其他時間都是年老色衰肥醜皺爛的待報廢狀態。即使再怎麼會游泳或競技體操拿一堆金牌的人也頂多兩三屆後就比不上更年輕的後輩了，不可能一輩子當神。
可惜人在高峰或全盛期時，自己通常也無知覺，總要等到多年後回顧之後才發現「原來那時候我比現在強/帥那麼多」，但此時通常已進入黃昏衰退期。
（轉身看杰倫和惠妹）
★
看莊智淵在奧運比賽看到哭，因為看到即將40歲的自己。
這名字從好久好久以前就聽到現在，一查之後才發現原來我們同年，怎麼可以這麼榮幸在同樣的時空以騎協力車環湖的蝸牛速度一起變老，而且怎麼都變成叔叔了才發現。
看莊智淵對埃及選手最後那一場，好希望他能贏，好證明年齡不是一切，證明40歲也可以打贏30歲。感覺那一刻他變成我們心中「40歲還不放棄的自己」，所以感情更加投入。
但當他輸了之後，我也從無限悔恨立刻轉為釋懷，接受一切。也許年齡和體力不會決定一切，但至少還是佔有一定百分比，也會影響到比賽結果。（但我到現在還是無法接受小林輸給振東）
沒教練很獨立很帥氣很令人嚮往，但有個教練在旁邊或至少有個球友提醒你盲點，幫你打氣餵你吃香蕉蘋果可能更好。昨天我這麼想。
他的身影太孤獨也太耀眼，那是我們永遠碰不到的寂寞修行境界，是西部片裡面才會出現的永遠消失在夕陽的地平線上的虛構牛仔。
★
以後我的自我介紹可能會變成這樣。
「美麗島出生，男子高校畢業，與莊智淵、安達祐實、小甜甜布蘭妮同年。」
// 減肥CP值超高 //
不常運動的人也能輕鬆跳繩🙌🏻
-
🍒時髦女子必知道的健身、健康、美麗大小事，加入
Women's Health Taiwan 美力圈>>https://lihi1.cc/bi4vO/E
#騎Ubkid跟捷運比快 #挑戰人生不敢做的事 #有些事不做不會怎樣但做了卻會不一樣
▍街頭運動實測：你最討厭做的事情是什麼？我是做有氧運動，今天我要來面對恐懼，挑戰街頭運動，騎Ubike跟捷運比快。
其實我本來就不是個擅常運動的人啊！
體育課打籃球通常是被籃球打🤦♀
跑步最會左腳踩右腳🙄
但是！！！
這些過去在我當媽之後，全部改變🤗
#我踏進健身房 #練成馬甲線
今天我要來挑戰►人生不敢做的事◄，
我對有氧特別恐懼，騎腳踏車更是不拿手，
把兩者合在一起就是街頭有氧運動，
要玩就乾脆玩大一點，從板橋騎Ubike到淡水，
☛重點來了，我還要跟捷運比快😱
真心的說，街頭騎車真的特別累，
尤其是風阻、感覺沒有盡頭的上坡，
然後拍攝那天我還遇到親戚拜訪…
但我也不是軟腳蝦啦！
拿出媽媽的毅力，全力衝刺！
到底捷運跟我誰贏了呢？
不看怎麼會知道，go🤘
挑戰人生不敢做的事，又有一項打勾勾。
✔從板橋騎ubike到淡水。
你有沒有不敢做，
但其實又有一點點想挑戰的事呢？
#和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #產後運動 #有氧運動 #馬甲線 #實測 #訂閱YT頻道
即使是經常運動的人，也會有沒有動力的日子，這是因為每項運動除了講求體力，你的內在情緒也會影響運動表現。這次Cosmo Fit Friday #湯怡（Kathy）會跟瑜伽及 #正念靜修 導師Delia一起練習1分鐘 #觀呼吸法，改善心理質素有助提升動力。
全文：https://mycosmo.hk/2SMR2cg
立即訂閱 → https://bit.ly/SubscribeToCOSMOHK
Cosmopolitan HK: https://www.Cosmopolitan.com.hk
Facebook: http://fb.com/CosmoHK
Instagram: https://www.instagram.com/Cosmopolitan_HK
你有沒有發現以前吃什麼都不容易發胖，但隨著年紀增加，好像連多喝一口水、多呼吸一口空氣都會讓體重節節高升！很多人會說這是因為「代謝下降」導致。根據統計，過了30 歲後，肌肉量會漸漸流失，基礎代謝率每3～5年就會下降約5～10％，而這也是我們年紀愈大，即使沒有改變飲食習慣，卻比年輕時更容易發胖的原因。
究竟代謝下降的關鍵是什麼？而人人都會老，我們又該怎麼辦才好？就讓家醫科醫師陳俊光一次告訴你！
代謝快慢影響體重
陳俊光醫師說明，熱量消耗與人體的新陳代謝息息相關，新陳代謝的速率差異是決定體重的一個重要因素。也就是說，即使我們吃得多，但若新陳代謝速度快，自然就能把吃進去的熱量燃燒掉，就不會有多餘的熱量殘留。
代謝的計算方式
陳俊光醫師表示，代謝通常用兩種方式計算，包括「基礎代謝」及「其他活動所需熱量」，構成了一天人體所需熱量。
基礎代謝：人體處於完全不活動、靜止的狀態下，要維持生命所需、最基本的熱量。
其他活動所需熱量：基礎代謝以外，使人體能夠從事生活中其他活動的熱量。
運動增肌：提升代謝不發胖
若想要維持身材，不那麼容易囤積脂肪，增加基礎代謝就十分重要。陳俊光醫師指出，基礎代謝主要與人體的「肌肉量」相關，因為肌肉本身就是消耗熱量的組織，因此一個身材結實、時常運動的人，體內肌肉量較高，就能夠燃燒掉更多熱量。
因此，陳俊光醫師就說，如果能夠透過運動鍛鍊，讓我們的肌肉比例增加，就能夠提升基礎代謝率，同時也能提升整體的新陳代謝，避免發胖。
【相關影片】
無法避免的環境毒素、人體內的毒素，如何用代謝將毒素排出？｜陳俊光副院長
https://youtu.be/0n67JeDK1pQ
日本名醫7天瘦3公斤 把握3個黃金時段喝對水
https://youtu.be/7OPoUYNToBM
比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
https://youtu.be/8yakN5IIc6g
【相關文章】
運動不吃更傷身！日本名模運動指導員點名3樣神物
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19543
日人氣教練公開有氧運動排行！比走路更好的是…
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19544
運動後怎麼吃？營養師建議的5份燃脂輕食菜單
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9418
#代謝 #體重 #運動
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
賽馬會「肌」不可失大行動Jockey Club Mus-Fit Action ... 根據衛生署數據，有57% 的香港人一生中至少出現一次腰背痛，而大部分人遭遇的腰背痛都是持續和慢性的問題，其中 ... ... <看更多>
常運動的人 在 心肺功能運動測試- 胸腔內科莊銘隆醫師 - YouTube 的推薦與評價
什麼樣的人需要做#心肺功能 運動 測試呢？不論您是久坐 ... 目錄00:08 醫師介紹00:21 檢查適用對象01:03 施行心肺 運動 測試的原因01... ... 常運動 嗎？ ... <看更多>