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📌 大家早安！過年期間物資食材補給只能靠超市，昨天跑了一趟微風廣場超市，簡單補貨幾樣食材，今天早上就選擇最輕鬆的烤柳葉魚來做😉

另外，昨晚媽咪打了麵糰，冷凍一半，另外一半做了一盒琺瑯盒份量的起士餡手撕麵包，今天早上起床從冷凍庫取出直接進烤箱，晨烤麵包再次上桌 ～

熱熱的現烤麵包就是好吃，美中不足的是原本計劃的 Belpaese 起士沒買到，最後媽咪包了Brie 起士當麵包內餡，這款起士融化性不夠強沒有達到媽咪預期的口感，可惜了些😅

#晨烤麵包
#開學日倒數中
#年節最後一彈

My IG ~
https://www.instagram.com/margwon/

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里歐這次整理出了我在遊戲中最奢侈的展現！
讓大家看看究竟樸實無華的土豪生活有多麼的乏味（？？？
片尾的穿搭有在粉絲團和大家詢問！
截至拍片為止統計的票數決定下支影片會用白色系時裝來拍片唷～
再次感謝大家熱情的參與！一解里歐的選擇性障礙

BTS組合包抽獎活動看這裡👇
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我會在1/19(二)於留言中抽出三位並於FB粉絲團公布名單
抽到的三位都能夠任選影片中的３種組合包任一種唷！！

合作聯繫請來信：leolincontact@gmail.com
★原聯絡信箱 zty5695005@gmail.com 仍會持續管理,合作過的廠商亦可來信於此★
(影片剪輯／手遊.PC介紹試玩／置入遊戲畫面／介紹影片）
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不過請放心！原有獎項一樣不會少
不管是不是會員里歐一樣都相當重視相當愛的

⭐會員專屬抽獎活動⭐第三波to be continued
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影片系列清單在這↓↓↓
黃金蘋果系列
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皇家美髮系列
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時尚隨機箱系列
https://www.youtube.com/playlist?list=PLKE0QdIUsM8iMhTMPgOK12YYC3ndEBTul

方塊系列
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其他抽獎系列(滅龍.星火.潘朵拉等...)
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頻道淺談(youtube第一份收入等...)
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灌籃高手SLAMDUNK
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一拳超人系列
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本週漏網東西軍角逐的選項是：「北韓YouTuber」vs.「搞笑諾貝爾」。經過24小時的刺激票選之後呢，「北韓YouTuber」獲得67.3%的票數。

向來神秘兮兮的北韓，現在大外宣手法升級了！找來說著一口流利英語的年輕「小姐姐」當起YouTuber，揭密平壤人民的生活。

有一支「事實查核」的影片，內容就是一名年輕女生說，最近北韓被西方媒體抹黑，因為疫情關係經濟快崩潰，還出現恐慌囤貨潮，她要實地走訪查證，然後就走進一間非常整潔明亮的超市，旁邊的顧客很悠哉地選購商品，然後這個小清新YouTuber就訪問了一些顧客，看看物價有沒有因為疫情而上漲。最後再用英文駁斥說：「在對抗COVID-19的戰爭中，我們最不需要的就是假新聞！」還有另一支是帶觀眾直擊北韓夜生活，青年節演唱會，然後就看到台下觀眾對著台上唱愛國歌曲、唱軍歌、唱聲樂的歌手「很刻意地」揮手、打拍子！還有一支影片內容是，一個7歲小女孩在一個北韓豪宅裡，裝模作樣地彈鋼琴，然後還要小跳步跑回自己房間，幫窗台上的盆栽澆水，反正就是要強調「北韓人民一點也不窮喔～」。

這次北韓大外宣不用以往的國寶主播「李春姬」，換成年輕妹妹就是因為想要跟國際接軌，《紐約時報》就有說到，金正恩上台後大力推動國家現代化，對外宣傳也跟著與時俱進，試圖利用新媒體來翻轉外界對北韓獨裁、落後的刻板印象，營造北韓更加現代化、更友善的一面，金正恩當然也是聰明人，YouTube這種低成本的媒體，就成為平壤當局的最新武器。而且用年輕妹妹也比較賞心悅目嘛，不然找李春姬來拍大外宣，這麼慷慨激昂，觀眾可能覺得北韓要打過來了。

有專家分析，北韓會有這樣的轉變，或許是因為明白他們「擋不住外國勢力入侵」，也就是來自南韓的流行文化，所以乾脆就接受它，而且還打算轉守為攻，想做出能與外界匹敵的內容。你認為金正恩辦得到嗎？歡迎留言跟我們分享你的想法。如果喜歡我們的節目，記得幫我們在臉書按讚跟分享出去，或是在YouTube訂閱我們的頻道，如果想看更多的國內外新聞的話，也請您上YouTube搜尋寰宇新聞，我們下週見！
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過年期間大吃大喝．朋友的聚餐總是吃不完，連運動的時間都被佔去，不知不覺間發胖了嗎？一起甩開過年肥，鑄山和裕表示，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。

不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。

來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗地卡路里是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。

「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。

步驟如下：
1.首先務必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋
2.雙手叉腰、肩膀放鬆，正視前方，注意不要駝背
3.連續跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔；跳完後休息10秒
4.換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，跳完後同樣休息10秒；雙腳前後交換再重複一次
5.最後，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可

除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
1.在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。
2.年節聚餐不容易限制攝取卡路里，因此更需要運動消耗熱量。
3.家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。
4.可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。

※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化

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