關於 康文署健身證 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

▣ 後疫時代：除了「戴口罩」成為一個新常態，你更需要「運動」▣
歷史洪流中始終帶不走疫情陰霾，當提到 SARS 不少人都會聯想到和平醫院封院，如果二十年後講起「新冠肺炎」你會想起什麼呢？
　
奧運不可能延期、不可能不讓別的國家的人進出國門、不可能只在家辦公、不可能封城，如今太多的不可能都發生了，而且是在全世界發生。中研院賴明詔院士形容：「病毒一定有很多奇妙的方法，可以把不可能的事情變成可能。」
　
過往很難想像街上的人全都戴起口罩，也很難想不管到哪都要量體溫，台大公衛學院詹長權說：「新冠給我們的一個事情，就是人要改變思維！」如同有可能口罩就成為「日常」，甚至成為一種裝飾品，這些都是一種新的常態，但長怎樣我們正在創造當中，也還不知道[1]。
　
疫情的擴散著實改變了我們的生活！留在家裡的時間增加了，不能像以前一樣自由地旅遊、聚餐、逛街，連運動習慣也被迫改變。因為學校、運動中心、球場、健身房的關閉，讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說，更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。
　
■後疫時代：你更需要的是運動：沒運動習慣，若染疫死亡率多2.49倍
免疫系統在預防個人感染新冠病毒，以及避免病情惡化至關重要。要增加自身的免疫功能，就要從改善整體健康開始。根據世界衛生組織（WHO）建議，改善整體健康包括增加身體活動量（運動）、營養、心理健康、行為和個人的健康應對策略。
　
2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》[2]，有一篇針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究，研究者針對4萬8,440位美國南加州的新冠病毒染病者做回溯性調查，結果發現：不運動的人如果罹患新冠病毒，其住院機率比有固定運動習慣的人增加了2.26倍，進入加護病房比率增加了1.73倍，死亡比率增加了2.49倍。研究還指出，除了高齡和器官移植史外，不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素。這比吸菸、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症等的影響度都還高！
　
運動對於身體的好處已經是大家琅琅上口的共識，但實際上大部分的人是做到的比說到的少太多！這個研究結果對這個時間的我們有更大的啟示，你不運動，如果你不幸染疫，你住院的機會、進加護病房的機會、死亡的機會就會比有固定運動的人多好幾倍[3]！
　
■運動讓你防疫更有力
2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好，減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性，此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。
　
針對運動的方式，美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動，中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態；此外還要有至少 2 個時段肌力訓練[4]。
　
■隨著美國進入後疫情時代，想與口罩「和平分手」、重新拉近與他人的距離，似乎沒想像中容易：戴口罩、保持社交距離、勤洗手是過去15個月生活在全球最大疫區美國的保命口訣。
　
Delta變種病毒入侵美國，最新統計每5例新確診就有一例是感染Delta病毒。儘管已經解封，洛杉磯郡衛生局仍公告，建議居民只要進入室內就要戴口罩[5]。
　
■接種疫苗後不能鬆懈，持續戴口罩2個主要原因、5大重要理由
接種了疫苗，不是應該受到疫苗的保護嗎?打完疫苗為什麼還要戴口罩？
　
➤打完疫苗仍需要配戴口罩的2個主要原因
台大感染科權威李秉穎醫師指出，主要不是變異病毒的問題，施打疫苗仍要配戴口罩的主要原因有兩項：
1、接種疫苗仍然會感染，只是感染率較低。
2、疫苗接種後，對於無症狀感染的保護效果較低，會有短時間的帶病毒狀態，仍可傳播病毒。即使再打第三劑還是一樣[6]。
　
➤已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由
克里夫蘭醫學中心，傳染病專家克里斯汀·英格蘭（Englund）博士說，在擁有一定程度的群體免疫力前，疫苗是針對新冠疫情的另一層保護，但是接種疫苗並不意味能立即以前的生活，強調需要再戴一段時間的口罩。
　
Englund博士解釋為何已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由：
1. 疫苗生效需要時間
第一劑後確實會獲得部分免疫反應，但這並不意味著在針頭進入手臂後就立即受到保護，而且接種完疫苗需要兩週以後才會產生保護力。
　
2. 疫苗不能提供100%保護
儘管疫苗有效果，但是只能提供某限度的保護力，就算接種疫苗後仍有感染新冠的風險。
　
3. 接種過疫苗的人可能是無症狀傳播者
接種疫苗意味著發病和出現症狀的可能性減少，因為接種疫苗的人可能在無症狀的情況下被感染，並將其傳播給尚未接種疫苗者，如果接種疫苗的人認為不需繼續戴口罩，他們可能會導致病毒繼續傳播。
　
4. 保護免疫系統受損和無法接種疫苗的人
如果你完全接種疫苗，建議避開心臟病、癌症沒有接種疫苗的高風險人群。
　
5. 疫苗的劑量仍然有限
達到群體免疫需要50%到80%的人口接種疫苗才能達成，因此我們必須在他人等待接種疫苗時繼續戴口罩保護自己與他人[7]。
　
新冠肺炎疫情嚴峻，全台三級警戒(已於110年7月27日起降為二級)。我們都知道運動能帶來健康，也可以增進免疫力，甚至沒運動習慣的人有更高機率感染新冠肺炎導致重症。然而，這時候想要運動卻面臨了一個很大的抉擇：要在家裡甚至狹小的房間中居家鍛鍊，還是要戴起口罩到空曠戶外揮灑汗水？
　
■戶外運動戴口罩，汗水沾濕記得換
隨著愈來愈多證據顯示，病毒可以透過氣溶膠漂浮在空氣當中進行傳播。在戶外不戴口罩，其實還是相當危險的。對於健康的成人，戴口罩與否並不會影響運動的表現，更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。
　
對於防患新冠疫情，美國疾病管制局（CDC）對於戴口罩的建議是，戶外運動仍必須戴著口罩。如果在高強度運動下，覺得呼吸困難真的戴不住，也要保持至少6英呎（約1.8公尺）的安全距離，並在通風良好的場所運動，否則可選擇低強度的運動，例如慢走或瑜伽。
　
如果選擇在戶外跑步、騎腳踏車、快走，都務必戴著口罩。尤其是當運動的汗水沾濕了口罩時，請你換一個新的，因為口罩中的過濾層潮濕後，口罩過濾病菌的效果就會變差，降低口罩的保護力。
　
另一篇刊登在《美國胸科學會年鑑（Annals of the American Thoracic Society）》的文獻回顧研究指出，對於健康的人來說，無論是衣服遮掩口鼻、戴著手術口罩或是隔絕效果更好的N95，所有生理指標如心跳、血壓、呼吸所需做功與主觀感覺疲勞指數其實都差不多，甚至在很高強度下的運動也是如此。因而，戴口罩對於一般健康人的運動表現來講，事實上是沒有影響的。
　
對於有心肺疾病的患者由於戴口罩運動可能會增加患者的身體負擔，因此建議在三級警戒的時刻，還是留在家中，避免外出運動。在室內單獨一人不必戴口罩，可選擇從低強度的運動開始，進行如靜態拉筋伸展、固定式腳踏車／跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動，並隨時注意自己身體狀況與保持水分充足，這才是安全運動的不二法門[8]。
　
■#HealthyAtHome 疫情下維持運動習慣的好處
世界衛生組織提出 #HealthyAtHome 的概念，認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣，有幾個好處：
►控制體重，並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性，以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度。
►增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度，並且減少老人的跌倒風險。
►維持認知心理功能，降低憂鬱症及失智症的風險。
　
■世界衛生組織提供成年人的運動建議
►一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動（例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩），或是 75 分鐘的劇烈運動；做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
►大肌群的肌力訓練（例如深蹲、伏地挺身）一週至少做兩次。
►工作時注意姿勢，每 30 分鐘要起身活動一下。
►年長或活動力不佳的人，要加上一週至少三次的平衡訓練（例如腳跟對腳尖走直線一字步）[4]。
　
運動已愈來愈被醫學界認可，運動即良藥（Exercise is Medicine，EIM）說明了運動對這些慢性患者的重要性，即使在疫情期間也不能輕忽。研究也發現，各國許多慢性病患者，封城居家隔離之後，心肺相關症狀加劇，不見得是感染，許多反而是來自長期缺乏運動後的肌肉無力萎縮。
　
新冠肺炎大大的改變了我們的生活，在家中居家鍛鍊時，也要注意有足夠的活動空間和空氣流通。在外選擇可以保持距離的戶外運動，外出時，務必戴上口罩，這是保護自己最好的武器！持續的運動能帶給我們更健康的身體與快樂心情，也為疫情籠罩的黑暗帶來一絲曙光！而當疫情解封的一天，仍可保有一個健康如新的自己[8]。
　
疫病下人類顯得渺小、卑微，我們無法拒它於千里之外，只能更加謹慎、戰戰兢兢迎接疫情下的新生活面貌[1]。
　
　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1] (Heho健康) 後疫情時代的台灣！十大學者分析改變了這些事 -
https://heho.com.tw/archives/93094
[2]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
[3](康健雜誌)「疫情當前，更需要的是運動」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
[4](Heho健康)抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多！：https://heho.com.tw/archives/184608
[5](中央社新聞粉絲團)「洛杉磯抗Delta變種病毒 重新建議室內戴口罩」：https://www.cna.com.tw/news/aopl/202106300028.aspx
[6](媽媽經)「打完疫苗為什麼還要戴口罩？台大醫師告訴你2個主要原因」：
https://bit.ly/3AkS2aI
[7](健康醫療網)「接種疫苗後仍要戴口罩 5 個理由　你知道為什麼嗎？」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50496
[8](康健)「新冠肺炎來襲！戴著口罩運動安全嗎？」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4076
　
➤➤照片
(udn.com 聯合新聞網)「戴口罩到底能不能運動？」：https://udn.com/news/story/7879/5519301
　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #疾病管制署 #後疫時代 #戴口罩 #運動 #HealthyAtHome #運動即良藥
　
疾病管制署 - 1922防疫達人 / 國民健康署 / 衛生福利部 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

去年夏天我希望我得過且過的人生能做些改變，於是我開始持續三件事：運動健身、管住嘴、調整作息，為了讓自己精神及狀態更好，我每天起床喝一杯無糖黑咖啡、運動前60分鐘也會喝一杯，喝著喝著，也就養成了習慣，對咖啡的滋味也開始挑剔了。😋
除了咖啡我也喜歡綠茶，黑咖啡和綠茶對身體的好處一直是連醫生都認同的，就連日本體重管理名醫-工藤孝文也出書親身實證了這個好方式😎

👉最近朋友跟我分享了一款直接把咖啡+綠茶mix的飲品～ #享So有機綠茶咖啡
試了好一陣子，發現它不但好喝順口，加上能促進代謝、調整體質的功能，太適合正在努力突破的我！

#享受享So的綠茶咖啡是台灣唯一獲得農糧署＋ #慈心有機驗證雙標章的 #功能型綠茶咖啡
只要每天2杯，就能喝到滿滿的#綠原酸 、 #兒茶素、咖啡因及茶氨酸 偷偷加強代謝減少囤積，讓自己愈來愈有自信。
如果你喜歡喝熱的可以選 有機綠茶咖啡(香香濃濃郁的巧克力香甜味)，
喜歡喝冰的則可以選 冷萃有機綠茶咖啡(清爽順口的水果香甜味)
我自己二種都愛，這樣我就不用泡了咖啡再泡綠茶，一包搞定挺省事的！
熱的濾掛包及冷萃浸泡包，沖泡都非常方便，隨行包也適合帶著走！

👉兩款#享So有機綠茶咖啡的功能和成分都相同:
✅阿拉比卡有機單品咖啡豆研磨+南投冠軍有機綠茶原片碎化
✅元培醫大實測：每包兒茶素含量高達367mg、綠原酸含量119mg
✅沒有西藥、農藥，沒有化學加工沒有任何添加物

現在早上起床我喜歡先喝一杯熱的，讓思緒清晰揮別混沌、提高工作效率。
它的香氣很足，拆開包裝就聞到濃郁的咖啡香，熱水沖下去的香氣更舒服，喝起來口感溫潤，帶點堅果香的醇厚咖啡滋味，綠茶的味道雖然不明顯，但是有中和苦味的作用，喝起來不會苦澀，即使不敢喝黑咖啡的人也OK喔！

運動前60分鐘我也會先喝一杯前一晚泡好的冷萃咖啡，消暑解渴還能延長運動後燃燒。
我覺得飯前喝也可以增加一些飽足感，更好的幫忙管住嘴，每天喝兩杯，享So真輕鬆！

享So有機綠茶咖啡👉 https://lihi1.cc/iGtj6/momo

#淺中烘培保留更多綠原酸119mg
#零發酵給你業界最高兒茶素367mg
#減醣斷食最佳神助攻
#延長運動後燃的秘密
#慈心有機驗證最天然健康的代謝機能咖啡

0813紐約時報

*【阿富汗加速被塔利班占領，塔利班逼近兩個重要城市】
阿富汗西部和南部兩個主要城市在週四晚間，瀕臨被塔利班攻陷的邊緣，隨著塔利班在坎達哈（該國南部普什圖人中心地帶）和赫拉特（重要的文化和經濟中心）的突擊，叛亂分子幾乎完全接管其軍事要地。目前僅剩包括首都喀布爾等四個城市仍在政府控制之下。部分美國官員擔心阿富汗政府會在30天內垮臺，並正在準備撤離美國駐喀布爾大使館。
https://www.nytimes.com/2021/08/12/world/asia/kandahar-afghanistan-taliban.html

*【美國將向阿富汗派遣3000名士兵，開始撤離使館和公民】
阿富汗首都即將淪陷，五角大樓正在部署數千名海軍陸戰隊員，以幫助美國大使館和公民撤離喀布爾。官員們表示，這座城市可能會在30天內落入塔利班手中。當前阿富汗局勢急劇惡化，坎達哈和赫拉特這兩個文化之都均瀕臨淪陷。週四，美國大使館發出最新警報，敦促美國人“立即利用現有商業航班離開阿富汗”。
https://www.nytimes.com/2021/08/12/us/marines-evacuation-afghanistan.html

*【隨著酷熱席捲美國大部分地區，停電加劇了中西部的苦難】
週四，全美超過1.5億人處於某種形式的高溫警報之下，在太平洋西北部、部分平原和南部以及東北部大部分地區出現高溫。中西部及五大湖地區刮起了狂風暴雨，數十萬人面臨著沒有電和冷氣的高溫和令人窒息的潮濕下。風速高達每小時80米的狂風吹倒了樹木和電線，導致威斯康辛州、伊利諾州和密西根州大面積停電。
https://www.nytimes.com/2021/08/12/us/extreme-heat-warning.html

*【熱浪席捲義大利島西西里島創歐洲紀錄高溫】
島上的一個監測站週三報告溫度為119.84華氏度，48.8攝氏度。如果得到證實，這將是歐洲有史以來最高的記錄。
https://www.nytimes.com/2021/08/12/world/europe/sicily-record-high-temperature-119-degrees.html

*【亞裔、拉美裔人口激增，美國人口更加多元化】
美國人口普查局的資料顯示，自2010年以來，亞洲人口增長了約36%；拉美裔人口增長了約23%，占全國人口增長的一半左右。非拉美裔白人人口下降2.6%，這是該群體人數首次下降。美國整體人口的增長速度也是近一個世紀以來最慢的。
https://www.nytimes.com/2021/08/12/us/us-census-population-growth-diversity.html

*【對許多人來說，氫是未來的燃料，但新的研究提出了質疑】
它被許多人視為未來的清潔能源。兩黨基礎設施法案中的數十億美元已被用於為其提供資金。但是，康乃爾大學和史丹佛大學的研究人員，在能源科學與工程雜誌上發表的研究指出，藍氫生產為能源密集型工業，其加熱和加壓過程以及使用天然氣作為基礎能源都會產生碳排放。
https://www.nytimes.com/2021/08/12/climate/hydrogen-fuel-natural-gas-pollution.html

*【英國發生致命槍擊案，致六人死亡】
當局沒有透露作案動機，但當地一名議員稱，發生在普利茅斯的這起事件與恐怖主義無關。警方證實，包括槍手在內共有六人死亡。英國是擁有世界上最嚴格槍枝管制法律的國家之一，致命槍擊案罕少發生。
https://www.nytimes.com/2021/08/12/world/europe/england-fatal-shooting-plymouth.html

*【澳洲民眾對被禁錮受夠了，他們找到了自己的方法來加速疫苗接種】
頑固的Delta疫情讓一個自滿的國家進入了正軌，社區自救藥房自搭帳篷替民眾施打疫苗。澳洲藥物監管機構僅在本週批准了 Moderna 疫苗，比美國和其他國家晚了好幾個月。即使輝瑞和阿斯特捷利康的劑量供應增加，推高了疫苗接種率，但只有 24% 的成年人完全接種了兩劑疫苗，這使澳洲在 38 個發達國家中排名第 35 位。
https://www.nytimes.com/2021/08/12/world/australia/covid-delta-lockdown-vaccination.html

*【關於突破性感染和Delta變種，你需要瞭解的五件事】
新冠疫苗的目的是預防重症還是感染？接種後遭遇突破性感染的可能性有多大？突破性感染會導致持續症狀嗎？我們對這幾個常見問題給出了答案。
https://cn.nytimes.com/science/20210812/covid-breakthrough-delta-variant/

*【Covid-19實時更新】
#舊金山宣布嚴格要求，禁止未接種疫苗的人進入室內空間。舊金山領導人周四公佈了美國對未接種疫苗的人的一些最嚴格的限制，禁止他們進入室內餐廳、酒吧、夜總會、健身房、大型音樂會、劇院和其他在室內舉行的活動。新規定於 8 月 20 日生效，甚至適用於可以證明其冠狀病毒檢測呈陰性的人。
#美國最大的教師工會宣布支持對教育工作者進行疫苗接種或檢測。
#HHS 將要求其衛生工作者接種 Covid 疫苗。美國衛生與公共服務部周四表示，將需要超過 25,000 名衛生工作者（包括承包商和志願者）接種冠狀病毒疫苗，成為最新一個執行此類任務的聯邦機構。
#維吉尼亞州州長Ralph Northam宣布，要求從幼兒園到 12 年級的所有室內學校環境都必須戴口罩。
#佛奇稱“可能”加強注射，不是現在而是將來，理由是疫苗免疫力可能減弱的早期跡象。美國頂級傳染病專家佛奇博士表示，隨著免疫功能低下人群獲得額外 Covid-19 疫苗注射的批准，“即將”在某個時候使用於更廣泛的人口，但沒有立即需要這樣做。
#過去一周，美國平均每天報告大約 125,800 例冠狀病毒病例，比兩週前增加了 76%。報告的新死亡人數增加了 92%，過去一周平均每天有 616 人死亡。三個州：佛羅里達州、密西西比州和奧勒岡州，在過去一周報告的冠狀病毒病例比任何其他 7 天期間都多。
#隨著病毒病例激增，拜登政府鼓勵更多地使用抗體治療。面對人滿為患的醫院和全國各地不斷增加的 Delta 變異病例，拜登政府再次呼籲醫療服務提供者使用單克隆抗體治療，這可以幫助有可能患重病的 Covid-19 患者。
#美國最高法院阻止了紐約部分暫停驅逐房客情形。
#邊境地區官員說，移民並沒有導致病毒病例增加。包括德和佛羅里達州州長在內的一些保守派政客，將病例數量飆升歸咎於拜登政府未能阻止移民湧入。事實上，公共衛生官員人說，該地區的病例數正在增加，甚至是在過境點前就增加了。
#只有四分之一的紐約非裔青年接種了疫苗。年輕的紐約非裔特別不願意接種疫苗，即使 Delta 變種正在他們的群體中迅速傳播。紐約市數據顯示，在 18 至 44 歲的紐約非裔中，只有 27% 的人完全接種了疫苗，而該年齡組的拉丁裔居民和白人居民的這一比例分別為 48% 和 52%。
https://www.nytimes.com/live/2021/08/12/world/covid-delta-variant-vaccine

這是一個永久的進場條件。非常建議每個人都去上一次堂。
隨時隨地可以購票進入康文署轄下所有體育室的健身室，
使用各種健身器械，養成多做運動的良好習慣。尤其夏天，更加應該要在有冷氣舒適地方做運動。

社區康樂體育活動 (查詢活動) :
http://www.lcsd.gov.hk/tc/programmes/programmeslist/districtsports/searchrsprog.php

康體通 (活動報名) :
http://w1.leisurelink.lcsd.gov.hk/index/index.jsp?lang=tc

康樂及文化事務署轄下提供健身室的體育館地址 :
http://www.lcsd.gov.hk/tc/fitness/rooms.php

康樂及文化事務署(康文署)在市區及新界均有提供健身室。凡年滿15歲或以上具備下列其中一項資歷的人士，可獲登記為康文署健身室使用者，自行租用健身室設施：

曾參加康文署舉辦的「正確使用健身室設施簡介會」並通過測試；
曾參加康文署由二零零六年五月或以後舉辦的「器械健體訓練班」出席率達八成或以上；
持有康文署健體金卡；或
持有中國香港體適能總會認可相關資歷證明。

**********************************
Higtlights :
► 直接看方法1 : 1:47
► 直接看方法2 : 3:27
► 直接看方法3 : 6:50




******************************************
******************************************

＊ 關注我的教學頻道 :
► 訂閱頻道：https://www.youtube.com/c/David大衛
► 訂閱頻道 2：https://goo.gl/QtqcmH

＊ Contact :
► Gmail : davidlam0403@gmail.com
► Fun Class Facebook : https://goo.gl/KQ1JUC

******************************************

# 人氣教學短片 :
► 【駕駛教學】: https://youtu.be/aPeCDtB6EVY
► 【普通話拼音教學】: https://youtu.be/nOce5aW_AK0
► 【倉頡輸入法教學】: https://youtu.be/HP_tiXmAjrw
► 【家居卡拉OK教學】: https://youtu.be/v4shQXOmIys

******************************************

感謝收看 Fun Class 教學頻道，歡迎 【分享】 給你身邊朋友觀看。
喜歡教學短片的朋友，請給我 【LIKE】 支持，亦歡迎 【訂閱】 我的頻道。
歡迎【留言】發問你的 問題 / 意見 / 建議 / 表示支持。
會為大家製造更多 精采、有用、有趣 的教學短片 , 分享給大家。
制作教學片，花費很多 精神、時間，只希望把 有趣玩意，有用教學 帶給大家。