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《教學隨記》小腿很緊
開工啦🎉
學生來第一件事其實我是檢查呼吸，過了太鬆的放假生活或走春坐車太久，可能呼吸都跑掉了。
呼吸主要的肌肉，只能選一個就是橫隔膜，昨天不知道哪裡看到某個醫生說是肋間肌，實在是ridiculous！
記得檢查一下自己的呼吸啊。
講回主題，為什麼小腿會緊，而且有放鬆還是沒用呢？
簡單看一下足弓就發現是lock在高的位子，檢查動態也發現旋前卡卡，可以預期這樣當然會一直緊。
讓學生從弓箭步的變化重新練習，學生反應髖爆痠，這也是合理，就是因為該啟動的地方沒啟動，所以辛苦的足踝小腿就要過勞，大概練完3-5輪，腳掌已可以做出正確的旋前旋後了。
這時候再讓學生做平常做的放鬆動作，神奇的發現竟然之前會痠痛的已經不太會痠了，明明今天沒有放鬆啊。
對，因為我們是改變動作的模式而不是單純改變肌肉張力，肌肉是受大腦控制的，所以當比較好的動作模式被建立，小腿當然就不用緊繃過勞了。
「除了想到要放鬆，找出為何緊更重要啊。」
開工愉快
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
《教學隨記》口令的選擇
核心收緊 核心穩定
臀部夾緊 屁股用力
(變身為超級賽亞人)
我想以上應該都是不陌生的口令，但他們真的是最好的選擇嗎？
今天上課上到一半，學生也突然聊起以前上課的經驗，以弓箭步為例子，以上口令都不陌生，但其實當時根本不知道自己做得對不對。
回到教學的出發點，口令的目的是讓學生能夠依照你預先的計劃達到練習的目標，而老師在教導動作時，背後的why很重要，類似的動作會因為不一樣的目的而有不同的口令引導。
例如今天弓箭步我想要訓練學生中軸穩定，我就會請學生把骨盆保持在中立位子，當學生偏移了，我也會提醒學生擺回來。
如果今天弓箭步我希望學生有更多前側的伸展，我可能會請學生保持多一點骨盆後傾的力量。
有看出差別嗎？
在這個例子，比起叫學生哪裡收緊哪裡用力，我比較傾向引導“動作”而不是用力。
核心穩定，我是要保持腹內壓向外推？保持肋骨位子？還是肚臍往內收？
臀部用力，到底我要啟動臀大肌的髖伸還是外轉？還是繃緊保持張力？
簡單一句用力，有好多種用力方式，最後就會變成一個用力，各自表述，當然最後方向如果錯了，練習的目的也無法達到。
當然這個不是唯一的標準，原本的口令並不一定不好，如果當你跟學生已經建立起好的默契，知道什麼是所謂的收緊核心跟臀部用力，當然是個很方便的提醒，但如果還沒有，也許可以重新思考一下怎樣的口令能夠更精準。
「有時候需要cue啟動，有時候需要cue動作，而其中的選擇就看老師本身對動作的了解程度了。」
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
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哪裡都是我的運動遊樂場！
這個氣溫下降，聚餐滿檔，壓力上升的歲末，想透過這個小影片鼓勵大家發揮創意好動起來！
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深蹲*10
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#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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念，邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作，「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」，任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中，藉由動作與呼吸的結合，感受快慢節奏互相搭配，進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽
00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語
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常常訓練、跳躍、有氧課、或長時間穿有高度的鞋子造成小腿酸痛，該如何舒緩和處理， 讓它不造成更大的傷害和預防你不必要的傷害呢？ 這個影片與你分享我如何處理我的小腿酸痛，以及保養小腿讓我的小腿能更“長壽”。
0:00 小腿酸痛狀況
1:55 需要的工具和方式
6:44 睡前再次舒緩
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-- Gladys
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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
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弓步 蹲與深蹲是鍛鍊各大肌群的好方法，透過各種變化，一次練到臀、腿、與核心。 ... <看更多>
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弓箭步練哪裡 在 [問題] 弓箭步下蹲時，反而是後大腿有感覺... - 看板FITNESS 的推薦與評價
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是
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==============================以上禁止刪除================================
各位前輩大家好 !!
看了很多文章和實體操作的影片，我是自體弓箭步沒有額外負重
我原本是要深蹲的，也是看了很多影片抓了很多重點，結果發現膝蓋還是痛 ...
怕膝蓋造成不可回復的傷害，我打算先從弓箭步開始練起 ~
看了很多影片和網路上對弓箭步、lunge的文章
自己做了之後發現下蹲時，竟然是後大腿有感覺，反而前跨的大腿沒感覺
我看Passion4Profession的影片，應該是前跨那隻腳的大腿要有感覺
我應該怎麼調整 ??
附上圖片:
正常應該是跨出去那隻腳的大腿要有感覺
我則是跨出去那隻腳的大腿感覺不大，反而是後腳大腿有感覺
單邊做完10下就更明顯了，感覺都在練蹲下那隻腳
雖然兩邊輪流做完，大腿都有做到
可是明顯和影片動作時的肌肉群不同，擔心練久會出問題
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.39.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499863512.A.F29.html
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 20:56:57
這個我看影片也是有的說要前後都90度，有的只強調前腳90度 @@
自己今天整麼調整，都是後腳大腿在痠，真苦惱
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:10:34
我明天調整看看能不能都90度
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:58:15
※ 編輯: Rettier (36.231.27.170), 07/13/2017 09:10:48
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