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#沒有天天過年的該收心了 #168間歇斷食實測明天上線
去年其實很偷懶，沒有專注在運動上，
完全是靠之前天天運動打下的基礎在撐😮
今年要好好對待自己才行，
#菜爸冒著生命危險告訴我快把屁股練起來
想想也是，屁股練有肉了，身型才會更好看。
今晚就努力來個練臀三部曲，
要準備彈力環、沙袋、壺鈴，從肌耐力練到肌力，
熱身動作可以做空氣呼拉圈以及弓箭步走路，
把臀肌喚醒。
主要的幾個動作包含坐姿蚌殼式、深蹲、側抬腿、臀推、橋式、壺鈴擺盪。
每一個動作3組，每一組15下，分左右邊的動作每一組要做30下。
熱身的時候我也順便做了手和胸的動作，
邊做邊感嘆被兩個女兒吸收掉的胸部，
#只有媽媽才會懂的傷心處
#姐以前不是這樣的_有菜爸當證人
由於胸部是由軟組織組成，
把胸肌練大也是變挺而已，
真的要養肉就是吃，要不然就是靠人工，
但是人工太高貴~
不如拋棄飲食控制，
開心的把胸部的肉吃回來吧！
可是我捨不得我的18%體脂，
運動人生好多困難的抉擇🤦🏻♀️
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #彈力帶 #負重 #練臀三部曲 #核心運動 #訂閱YT頻道
做到後面累累了，動作若有不標準請見諒🤪
深蹲 30磅 3x10
弓箭步走路 啞鈴5公斤 3x12
TRX划船 3x10
10公斤槓片 划船 3x10
TRX腹部 3x10
(⬇️不知道中文是什麼）
4 sets/60sec rest
Plate tuck ups x10
Plate toe touchers x10
Sit up Press x10
Hollow flutter kicks 10sec
Rest
間歇4組（做15秒休息15秒）
戰繩
BOSU登山者
輔助動作-弓箭步訓練
1.膝蓋不要前壓，不要變成前後的動作
重心在兩腳之間，呈下上軌道
2.重心踩在兩腳「內緣」，感覺兩腿要夾住髖關節（該邊）
弓箭步變化：
挺舉、弓箭步蹲舉、弓箭步走路、弓箭步交換腿
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#收一對一學生👨🎓
#健力 #舉重 #健身 💪
#喜歡分享唷😄
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弓箭步走路 在 [問題] 扛槓鈴跟拿啞鈴的弓箭步蹲會有差嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好
我剛開始學重訓不久 想請問一下各位
一般的弓箭步蹲扛著槓鈴還是拿啞鈴會有差嗎?
有時候下班時間去wg 啞鈴通常會有人用
整座分重量的那種槓鈴會比較沒人拿
之前朋友是都教我用啞鈴的方法 左右各拿一個蹲 往前走這樣
自己是沒試過扛槓鈴
上肩的方式跟深蹲是一樣的嗎?
還是不建議用槓鈴呢? 謝謝大家
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